Tug is Going Long

Une année 2011 pleine de voyages

2012-01-01T05:39:00.000-08:00

Le 1er janvier est souvent le moment de prendre quelques minutes pour regarder dans le rétroviseur et faire le bilan de l'année passée. Je commence par une petit retrospective de mes voyages.

Cette année 2011 a été riche en voyages - professionnels et personnels - qui m'ont permis de courir, pédaler et nager dans de nouveaux lieux . Voici quelques moments clés de cette année de baroudeur... J'élimine les Nantes, Paris et la Baie de Saint Brieuc qui sont mes terrains de jeux habituels, pour ne garder que les parties exotiques de mes aventures.

Bretagne Juillet 2011 (Pléneuf Val-André)

Janvier, Février et Mars ont été très calmes car je ne suis pas sorti de l'hexagone, et mes entrainements se sont limités à la région nantaises et quelques sorties parisiennes.

Avril: Tunis
La saison des voyages a bien commencé par un voyage à Tunis ou j'ai passé une semaine de travail très agréable professionnellement comme sportivement. J'ai pris le temps dans le quartier de La Marsa de courir et nager en mer.

Tunis Avril 2011

Mai: Boston, Varsovie, Namur
Les voyages continuent, par une semaine à Boston pour la conférence Red Hat Summit / JBoss World. Virginie était avec moi, ce qui nous à permis de découvrir la ville ensemble, notamment durant cette belle sortie de 11km. J’espère renouveler l'experience en 2012.

Boston Mai 2011

J'ai eu l'occasion également de passer 2 jours à Varsovie, où j'ai pu faire une sortie de 8km près de l'aéroport, surement pas le meilleur endroit pour courir :)

Varsovie Mai 2011

Vers la fin du mois je suis amené à Namur ou j'ai pu faire une sortie très matinale (5:42) de 7.5km avant une belle journée de travail.

Namur Mai 2011

Juin: Casablanca
Fin juin je suis allé à Casablanca pour participer à la conférence USI 2011. Cette conférence a eu lieu quelques jours après le Raid du Golfe. J'étais donc trop fatigué pour courir, je me suis donc limité à de belles marches dans la Médina et sur le Bord de Mer. Un séjour court mais très agréable professionnellement et sportivement.

Casablanca Juin 2011

Aout : Lino di Spina, Italie, Clermont-Ferrand
Pour les vacances Virginie et moi sommes partie en Italie, sur les bords de l'adriatique ou nous avons profité du beau temps et de la chaleur pour nager, pédaler et rouler : belles sorties sous le soleil : par exemple cette sortie de 100 kilometres faite autour de la Vallée de Comacchio, et une sortie course à pied à Clermont-Ferrand sur la route du retour.

Comacchio Aout 2011

Septembre : La Rochelle, Londres, Liège, Lima
Lors de la conférence Jug Summer Camp j'ai pu m’éclipser pendant la pause déjeuner pour courir dans La Rochelle. J'ai également eu la chance de courir dans Keningston Gardens à Londres lors d'une visite professionnelle chez nos amis les anglais. J'ai enchainé les voyages par une autre visite de clients et de partenaires en Belgique ce qui m'a permis de m'apercevoir que le plat pays n'est pas aussi plat que ca. Les cotes de Liège m'ont bien fait mal aux jambes durant cette sortie de 9,7 kilometres.

Le mois de Septembre s'est terminé en apothéose par un voyage d'une semaine au Peru, durant lequel j'ai pu faire deux petites sorties en course à pied. La première dans le très beau quartier de Miraflores et la seconde dans le quartier San Borja autour d'un très beau parc. Après le brésil en 1998, l'Argentine en 2010, je rajoute un nouveau pays en Amérique Latine sur mon passeport. Cette semaine à Lima m'a permis de rencontrer des personnes du Pérou bien sur, mais également de Colombie, Equateur, Mexique et Chili.

Octobre : Londres
Virginie et moi avons passé le week end de la Toussaint à Londres ou j'ai pu une nouvelle fois courir dans Hyde Park à plusieurs reprise, notamment cette belle sortie de 12km. Ces quelques jours à Londres ont été très éprouvants car nous avons vraiment beaucoup marché (en plus des quelques kilomètres de course a pied quotidien). Ce Week End reste un très bon souvenir sportif. Virginie elle n'a malheureusement pas pu profiter des footings à cause d'une blessure au genou.

Novembre : Genève, Rio, Sao Paulo
J'ai passé deux jours à Genève ce qui m'a permis de courir une nouvelle fois sur les bords du Lac Léman, tout d'abord de nuit puis le lendemain matin au soleil levant des sorties courtes mais assez intenses.

Le mois de novembre se termine très bien car j'ai eu la chance de passer une semaine au Brésil, et de voir plusieurs villes: Sao Paulo, Brasilia et Rio de Janeiro. J'ai eu le temps de faire quelques sorties sportives, notamment une courte sortie en course à pied à Sao Paulo autour de l'hotel, mais aussi et surtout une sortie en course à pied sur Copacabana et une belle sortie natation et retour à l'hotel en trottinant sur cette belle plage!

Rio de Janeiro Novembre 2011

Décembre: Cologne
Mon année se termine par un très court voyage à Cologne. Une belle sortie de 10km autour des université.

... et les aventures vont continuer en 2012

Mon planning de voyage se remplit doucement: Tunis en Janvier, Genève en Fevrier, ...

Vidéo a voir : Intérieur Sport Kilian Jornet

2011-12-30T10:47:00.000-08:00

Un super documentaire sur Kilian Jornet :

Compte Rendu : Triath'Long Cote de Beaute (TCB)

2011-09-12T21:11:00.000-07:00

Pour les personnes qui ne sont pas intéressées par mon "expérience" mais qui veulent mon retour sur cette première édition du Triath'Long Cote de Beaute je vous invite à cliquer ici pour sauter à la conclusion.

Vendredi 9 septembre

J-1, je prépare tout le matériel, en vérifiant plusieurs fois que rien ne manque. L'avant course me stresse autant que l'épreuve elle même, la peur d'oublier quelque chose et de ne pas pouvoir prendre le départ. Ca y est, tout est chargé dans la voiture, et toute la famille est prête. Nous partons à sept: Virginie, les cinq enfants et moi. Il faut d'abord passer une bonne nuit, le départ de la maison est prévu pour samedi à 7h pour un départ de course à 14h30. Je ne me souviens déja plus de ma nuit, je ne sais pas si j'ai bien ou mal dormi... mais je me souviens que je me couche heureux et rassuré car la météo prévue est bonne.

Samedi 10 septembre

Nous voila sur la route. Tout se passe bien. Nous arrivons à Royan vers 10h15. Le parc à vélo est grand, très bien placé en plein centre ville. Marie, du Triathlon Club Royannais et bénévole, me donne mon dossard. Nous parlons quelques minutes, mais mon esprit est déjà ailleurs. Je récupère mon vélo, et mes affaires. Je roule 5/6km pour vérifier que tout va bien. Maintenant que tout est vérifié, Virginie me laisse et part s'installer dans notre location avec les enfants.

Préparation
Il fait très beau, même chaud, il va falloir bien s'hydrater, avant et pendant la course. Le parc a ouvert à 11h. Je place mon vélo. Je prends le temps de bien tout préparer, dépose mon vélo, combinaison, gels et autres boissons. Me voila prêt!

13h30: le parc est rempli. Je discute pas mal avec les autres athlètes du TCN: Alain, Denis, Francois et Jean-Pierre. Nous sommes une heure avant le départ. Il commence à faire très chaud. Les organisateurs ont vu large en terme de planning et c'est tant mieux. Pas de stress! Le vent souffle de plus en plus fort. A tel point que la structure en bambou sur laquelle sont posés les vélos s'écroule. Ahhh... comme moi tous les athlètes stressent pour leur monture. Plus de peur que de mal. Des bénévoles sont appelés pour renforcer la structure.

Nous sommes maintenant à moins d'une heure du départ. Après un briefing nous partons vers la mer. Je me glisse dans ma combinaison, et vais faire quelques mouvements dans une eau à 21 degrés. La partie natation va, je le sens, être un grand moment de plaisir. Les arbitres nous rappellent pour nous positionner derrière la ligne de départ sous l'arche sur la plage. Je suis impatient de partir, j'embrasse Virginie et les enfants, me positionne dans le paquet, et me concentre. Je suis maintenant impatient d'entendre le coup de canon du départ...

Boom !

Natation
Ca y est les fauves sont lâchés! Je coure tranquillement vers la mer, et plonge assez rapidement pour commencer à nager à mon rythme. Je n'aime pas courir dans l'eau ou faire les sauts de dauphins, je trouve cela beaucoup trop fatiguant... sans pour autant je pense me faire gagner du temps. Je vois la première bouée, et mets le cap dessus. Elle est située à 150 mètres. Le départ est assez physique. Je prends pas mal de coups, et les nombreuses vaguelettes levées pas les nageurs me font boire la tasse. Rien de bien méchant.
Je passe la première bouée assez rapidement, je me sens bien. Mais je n'arrive plus à retrouver la prochaine bouée, celle des 800m. Je me laisse "porter" par les personnes qui sont autour de moi. Je n'aime pas ça! Je relève la tête plusieurs fois... Je la vois enfin. Je change un peu mon cap. Ce petit changement ne plaît pas du tout à la personne qui est à coté de moi, qui me le fait savoir en essayant de m'enfoncer dans l'eau au niveau des épaules, en vain... Je sens même une main au niveau de mon cou, comme si cette personne essayait d'ouvrir ma combinaison. Je ne sais pas si mon interprétation est la bonne mais cela pour effet de m'inciter a donner quelques mouvements de jambes pour me sortir de ce paquet. Ça y est me voila au "calme", je vois la bouée, je retrouve mon rythme de croisière. Le passage de la seconde bouée se passe très bien, pas de coup, pas trop de monde. Comme d'habitude je n'ai aucune idée de ma position dans le peloton. Peu importe!

La prochaine bouée est située 200/300 mètres au large. Nous nageons donc vers le large, face au clapot. J'aime nager dans ces conditions. Lors d'un mouvement de bras, je sens un sac plastique... Hmm je me dis que c'est vraiment dégeulasse... J'en touche d'autres. Je réalise qu'il ne s'agit pas de sacs mais de méduses. D'ailleurs je me fait piquer l'avant bras. Mais bon je continue à mon rythme. Voila la troisième bouée, passage très facile peu de monde. Étrange. Il faut maintenant viser l'arche sur la plage en gardant les dernières bouées sur la droite. Ces derniers 800 mètres passent très bien, je n'ai pas retouché de méduse. Je nage le plus longtemps possible, à tel point qu'une personne me marche presque dessus. je trottine vers le parc à vélo, en regardant rapidement ma montre: 31mn... je suis content. Il y a plein de monde sur la plage. Quelle ambiance! J’aperçois Virginie et les enfants qui m'encouragent. Virginie me signale que je suis dans les 100 premiers. Très bien. Les choses difficiles vont commencer...

J'arrive dans le parc à vélo tranquillement en trottinant. Je prends le temps de manger et boire. Eau, Gel et tablette de sel. Je suis le premier du TCN à sortir de l'eau. Alain arrive juste derrière moi. Nous échangeons quelques mots... Je ne me souviens pas du contenu de cette très courte conversation. Je sors du parc doucement, prends le temps de monter sur mon vélo. Ça y est me voila installé sur mon vélo prêt pour les 90km.. pardon les 93km!

Parcours natation sur Garmin Connect.

Vélo
Les 5 premiers kilomètres sont rapides, plat, bon revêtement, vent dans le dos. Je suis content d'avoir fait la reconnaissance en août dernier ce qui me permet de "gérer" la course. J'appréhende les bosses et le vent. Me voila dans la première bosse. Elle passe assez rapidement. Je regarde mes pulsations c'est un peu élever. Il faut que je ralentisse... Les trois premières bosses et descentes sont bien passées. Je n'arrive pas encore à me lâcher dans les descentes mais je freine un peu moins. Quelle frustration! Me faire doubler dans les montées, ne me fait rien, mais ne plus être capable de descendre rapidement m’énerve vraiment. Alain me double dans une cote. Je sais que nous allons passer les 90km "ensemble" comme nous l'avons fait à Sireuil l'année dernière. Je profite du ravitaillement pour me verser un verre d'eau fraîche sur la tête et les épaules. Me voila sur la partie plate du parcours avec le vent dans le dos. Je roule à 35-37 km/h en veillant à ne pas avoir des pulsations trop élevées. J'aimerais rester sous les 140 mais je suis plutôt autour de 140/150... Tant pis je prends le risque. Demi tour, bon maintenant il faut lutter contre le vent. J'essaie de bien me positionner sur le vélo, bien avancé sur ma selle. Je ne force pas trop. Tout ce passe bien. J'arrive a rester à 30-33km/h avec des pulsations autour de 150. Ça va.

Me voila de nouveau dans les 3 bosses, comme prévu Alain me repasse devant. Je prends a boire sur le ravitaillement, un grand verre de boisson isotonique. Il faut que je fasse bien attention a m'hydrater et manger.... Je sais que c'est un de mes gros points faibles. Les bosses passent bien, voila la "dernière" bosse du premier tour. J'attaque la descente la plus dangereuse du parcours. Je tiens le coup, je ne freine pas... et la sur une petite bosse que je n'ai pas vu, je perds le contrôle de mon vélo. Il guidonne. Je freine, je pense avoir crever. je m’arrête en évitant de justesse la chute. Quelle frayeur! Je vérifie si tout va bien sur le vélo, pneus, tension des rayons dans une odeur de caoutchouc brûlé... J'ai freiné assez fort sans bloquer les roues... ouf il n'y a rien. Je repars, stressé mais heureux d’être resté sur la selle et de ne pas avoir crevé. Je roule bien sur les derniers kilos.

Ce premier tour s'est très bien passé. Je me sens bien, je fais attention à bien boire toutes les 7/10mn et manger toutes les 40mn. C'est reparti pour un tour. Sur le plat j'avance bien et comme d'habitude ma vitesse plonge dans les cotes. J'évite de me mettre en danseuse et monte a mon rythme chacune des bosses. Après le petit événement dans la dernière descente du premier tour je n'ose plus trop me lâcher dans les descentes. C'est dur de se faire passer dans les descentes par des fusées... J'ai l'impression d'aller moins vite dans les descentes que sur le plat!!! Ce deuxième tour passe très bien. Alain et moi restons proches, il me passe dans les montées/descentes, je le passe sur le plat. Je croise Anne (Twister) de La Rochelle et nous nous saluons. Anne participe ici a son premier Triathlon long. Ça me fait plaisir de la voir. Croiser une tête connue dans un course, que ce soit un spectateur ou un athlète est toujours motivant. Nous allons d'ailleurs nous saluer plusieurs fois durant le parcours vélo. Sur les derniers kilomètres de ce deuxième tour ma nuque est fatiguée. Mais je veux rester en position aéro le plus longtemps possible. Et de 2! Je me sens bien, pas de douleur ou de fatigue, ma moyenne reste convenable (30/31). Le moral est également très bon. Je ne ressens aucune lassitude, je ne crains pas les 30 derniers kilomètres qui m'attendent. Bon signe!

Je roule toujours au même rythme sur le plat tout, va bien. Je reste "en dedans" dans les montées. Ça y est elles sont passées. Il ne me reste que du plat et 3 bosses. Sur le plat je repasse devant Alain. Je pousse un peu, mais sans passer dans le rouge. Arrivé au demi tour je sens une douleur dans la cuisse gauche au moment de la relance. Aie aie aie, un début de crampe. Restons calme! Je garde ma position aéro en prenant garde a rester sur une bonne cadence. Il me reste moins de 20km... Je sens la crampe qui s'installe. Je m’arrête et m'étire Étonnement mon moral reste au beau fixe, je ne m’énerve pas, et je sais que je vais finir, je n'en doute pas un instant. Alain me double je lui dis que tout va bien... Je lui crie "Une petite crampe". Après quelques secondes d’étirement je repars, en me positionnement différemment sur la selle: je me recule un peu sur la selle pour faire en sorte de faire travailler mes muscles différemment. Ma vitesse n'est pas trop mauvaise, j'arrive à passer d'autres personnes sur le plat. Je double Alain qui semble avoir un coup de mou. Confirmé quelques minutes plus tard car je ne le vois pas me doubler dans les bosses. J'arrive proche du parc à vélo. J’hésite quelques secondes pour savoir si je laisse mes chaussures sur le vélo ou pas… Sachant que le parc à vélo est assez long je prends le risque de déchausser sur les pédales. Tout se passe bien. Yannick, membre du Triathlon Club Royannais et bénévole me salue et me supporte.

Je dépose mon vélo, je suis content d'avoir terminé et me sens bien. Je prends le temps manger et boire. Notamment un gel, de l'eau et une tablette de sel. Au moment ou je pars, Alain arrive pour déposer son vélo. Je me fixe comme objectif de rester devant Alain...

C'est parti pour la section la plus difficile pour moi... J'adore la course à pied mais je souffre beaucoup.

Parcours vélo sur Garmin Connect.

Course à Pied
En sortant du parc, je réalise qu'il y a vraiment beaucoup de monde, de la musique, et Stéphane Garcia qui met une ambiance de folie! Je me laisse porter par cette ambiance et pars serein pour les 21 km de course. Virginie et les enfants sont la, ils m'encouragent. Malo coure à mes cotés sur quelques dizaines de mètres.

Je croise le premier, Herve Faure, impressionnant, il est a quelques centaines de mètres de la fin de son deuxième tour. Je ne sais pas si c'est l'ambiance avec les très nombreux spectateurs, ou le fait de croiser le premier mais je m’aperçois que je coure trop vite. En dessous de 5mn/k. Il faut que je ralentisse sinon je vais exploser en vol. Je me fixe un moyenne de 5:20 au kilomètre... Je passe la première difficulté en marchant, il faut monter une petit bosse avec un chemin de terre. Rien ne sert de se casser les pattes. Pareillement quelques mètres plus loin je descends tout doucement les marches et le chemin de terre. Je reprends mon rythme. Tout va bien. J'arrive à la zone d'épongeage, il faut chaud je me mouille entièrement. avec l'éponge qui nous a été donnée avec le dossard. Ça fait du bien :) ...
J'arrive au ravitaillement, tout se passe bien. Je prends le temps de boire un verre de Coca. Les ravitaillements sont bien fournis: eau, boisson sportive (Nutratletic), Coca pour les liquides, fruits secs (raisins, abricots,..) , fruits (pastèque, orange, ...), sucre, chocolat, .. vraiment très bien. Comme toujours sur le long le prends mon temps: je m’arrête je bois bien, mange, et repars. "Tout va bien, je vais bien ...." Je descends vers la plage de Pontaillac. Je récupère mon premier "chouchou" pour marquer le passage du premier tour.

Premier passage sur le sable... Je trottine en faisant bien attention à ne pas forcer. Je monte les escaliers pour revenir sur le boulevard sur lequel je me remets à courir. Les 4 premiers kilomètres se passent bien. En arrivant autour du cinquième kilomètre je commence a avoir les jambes lourdes mais surtout mal à l'estomac. Je ralentis un peu. Alain me double, il a une belle foulée. Pour ma part je commence à souffrir. Hmm les 16 prochains kilomètres vont être longs. Je suis obligé d’enchaîner course et marche car la douleur au ventre est trop forte. J’espère qu'en ralentissant ces douleurs vont passer. Les derniers kilomètres du premier tour sont vraiment difficiles. Notamment le passage sur la plage de Foncillon, avec la remontée vers la promenade que je fais en marchant. Je termine ce premier tour dans la douleur. Je m’arrête longuement au ravitaillement. J’aperçois à peine Virginie et les enfants. Il faut vraiment que je récupère de la force pour terminer fort. Je continue le parcours en courant/marchant. Je me demande quand même d’où viennent ces maux de ventre. Ai-je trop bu sur les ravitaillements? Le froid sur mon vendre lors de l'épongeage? Ou tout simplement du au fait que je suis parti trop vite en course à pied après un vélo trop rapide pour mon niveau actuel... Peu importe je continue. On verra ça après la course...

Une fois de plus je me fais doubler par beaucoup de monde, c'est un peu dur moralement mais j'ai l'habitude: deux autres membres du TCN me double Denis et Francois. Francois qui a vraiment une très belle foulée. A ce rythme, je pense qu'il va rattraper Alain avant la fin du semi J'ai du mal à rejoindre le ravitaillement du 10ème kilomètre. Passage sur la plage de Pontaillac, récupération d'un autre "choucou"! Ok je dis au revoir aux bénévoles sur la plage... Je ne reviendrais pas ici. Le dernier tour se fait de l'autre coté du parc à vélo sur la grande plage de Royan. J'essaie d'organiser ma course: 2mn de course suivi de 30seconde de marche. Mais la douleur au ventre m’empêche de tenir ce rythme. Je fais au mieux. Arrivé au 14ème kilomètre je me sens un peu mieux. Et je réussi à mieux courir. Est-ce parce que je me rapproche de la plage avec de nombreux spectateurs? ou je vais vraiment mieux? On verra. Ça y est les deux tours "difficiles" sont terminés. Il ne me reste juste un aller/retour sur la grande plage. Ça va aller c'est tout plat... J'arrive a tenir une allure de 6:00/5:30 entre les kilomètres 14 et 15.5, mais les douleurs au ventre reviennent. Je suis obligé de ralentir et de marcher une nouvelle fois. Mais j'arrive à bien avancer lorsque je coure.

Pour la première fois depuis le départ je trouve ça long, et je suis impatient de voir le demi tour et son ravitaillement. Je croise François qui a doublé Alain. Puis quelques minutes après je croise Alain qui comme moi, mais loin devant, souffre. De nombreuses personnes autour de moi marchent... Je n'ose par regarder ma montre. Je sais que je ne vais pas réussi a faire mon objectif "personnel/secret" de 5H30/40 (loin de mes 5:02 de 2005 :( )... Mais il faut que je réussisse à faire sous les 6h. Je vois enfin le demi tour. Je me fais doubler par Jérôme, une des personnes ayant participé avec Virginie et moi à la reconnaissance du parcours en août. J'essaie de rester à ses cotés mais je n'y arrive pas. J'arrive au demi tour, je fais le demi tour, puis je m’arrête au ravitaillement. Je reprends un peu de Coca. Et repars. Il ne reste que trois ou quatre kilomètres. Je continue sur l’enchaînement course/marche. Je me fais doubler par deux athlètes de Saint Herblain, qui me motivent pour finir avec eux. Je tiens 200 ou 300 mètres mais je n'arrive pas a rester plus longtemps. Je n'ai pas mal aux jambes, je ne ressens pas trop la fatigue musculaire, mais mon ventre me fait très mal. Je continue donc a mon rythme. Au fur et a mesure que je me rapproche de la partie nord de la plage j'entends de mieux en mieux l'ambiance de la ligne d'arrivée, sur laquelle sont gonflées deux montgolfières aux couleurs de la Charente Maritime. Quelle organisation!

Je vois le panneau marquant le dernier kilomètre, je regarde ma montre : 5h53mn et des poussières. Je ne peux pas finir en plus de 6h. Je prends mon courage à deux mains. Je me mets à courir. Je me cale à 5:50 du kilomètre. Il faut maintenant courir sur la plage. J'essaie de ne pas ralentir. Je marche quelques secondes puis repars. J’accélère...

Parcours course à pied sur Garmin Connect.

Je passe la ligne en 5h59mn44s avec les enfants et un grand sourire.

Je récupère doucement, après avoir récupéré mon T-Shirt de finisher. Je pars ensuite faire la queue pour me faire masser. Durant toute la course j'ai senti dans ma cuisse la douleur de la crampe qui est arrivée en vélo. Après quelques minute d'attente je monte sur la table. Le kiné travaille sur mes jambes et mon dos. Ça fait vraiment du bien. Je me sens mieux. J'aurais aimé croiser les autres membres du TCN mais ils ont du partir avant moi. Virginie et moi voulons rester jusqu'à l'arrivée d'Anne (Twister). Je vois quelques têtes connues: soit des personnes rencontrées durant la course, ou des personnes rencontrées lors de la reconnaissance. Stephane Garcia au micro annonce l'arrivée imminente des derniers. Nous sortons de la tente pour aller les applaudir. Anne passe la ligne avec deux autres personnes. Un feu d'artifice est lancé. Quelle émotion, je suis heureux, pour elle, pour moi... Je vois que Virginie nous envie. Ce sera son tour l'année prochaine.

Analyse

En résumé je suis très content d'avoir terminé, je restais sur un échec: Sireuil en Juin 2010. Mais je suis un peu déçu par ma performance, particulièrement en course à pied. Pour ma part un premier niveau d'analyse:

Natation: je me suis senti bien tout au long de la course, pas ressenti de fatigue
Vélo :, au niveau endurance et moral: je n'ai pas vu le temps passé, pas eu de coup de bambou/passage à vide. Mais je manque de puissance dans les cotes -et dois encore perdre du poids-, j'ai peur dans les descentes. La crampe que j'ai eu au 70ème kilomètre montre un problème, selon moi, dans mon alimentation
Course à Pied: catastrophique. Des maux de ventre pendant les 3/4 du parcours. J'ai l'impression que musculairement ca allait mais une fois de plus les problèmes gastriques m'ont ralenti.
Alimentation: très moyenne, voir pas bonne du tout. Il faut que je recommence a bien mesurer mes besoins et mieux travailler la nutrition avant, pendant et après la course.

Détails:

Total: 05:59:44 - 303ème 444 finishers

Natation: 00:35:12 (T1 incluse) - 97ème
Vélo : 03:08:48 (T2 incluse), 93kms - 225ème
Course à pied : 02:15:44 pour 20,3 kms - 388ème (ouch!)

Je dois maintenant me concentrer sur ma préparation 2012 avec comme objectif principal :

Challenge Vichy

Conclusion

Cette première édition du Triath'long Cote de Beauté est un grande réussite! L'organisation était impeccable, une très bonne ambiance, avec des coureurs d'horizons différents. Il semble d'ailleurs que pour un grande nombre d'athlètes il s'agissait ici de leur premier long.

Pour ma part, pour ma première "reussite" après 6 ans d'absence sur du long, j'ai choisi la bonne course. Le cadre est merveilleux :

le parc à vélo est idéalement placé pour les coureurs mais surtout pour les spectateurs. En plein centre ville proche de la plage. Ce qui permet aux accompagnants de passer un bon moment entre les différents passages des forçats.
le timing est parfait: samedi après midi. Cela permet de prendre le temps de se préparer le matin, et de garder le dimanche pour récupérer et profiter de la famille et de Royan.
la natation, malgré les méduses, est vraiment sympa. Je pense, pour le spectacle qu'une petite sortie a l'australienne pourrait également être amusante (pour les spectateurs plus que pour moi :) )
le parcours vélo est sélectif mais très beau et fermé a la circulation. Les bosses et le vent participent vraiment à la fête. Le seul petit bémol: le revêtement dans les bosses pourrait être meilleur. Il faut faire très attention sur cette partie du circuit.
la course à pied est extraordinaire: pas le temps de s'ennuyer (meme à 6:00 mn/km), des paysages variés, du goudron, de sable, de la terre... et des spectateurs tout du long! Et l'arrivée sur la plage: un très bonne idée!
des ravitaillements bien remplis avec beaucoup de choix
le buffet de fin de course avec la possibilité de manger avec sa famille à moindre coût

Je n'ai que 2 petites remarques à faire pour améliorer cette course:

marquer par de la peinture fluo les défauts de la route dans les descentes
de la soupe chaude et bien salée au buffet

Comme vous pouvez le voir j'ai adoré cette course. Le Triath'long Code de Beauté vient se mettre à coté d'une course que j'aime beaucoup : Le "Big Kahuna Triathlon de Santa Cruz" en Californie.

Encore une fois:

Grand Bravo aux organisateurs
Grand Merci à tous les bénévoles
Fécilitations à tous les athlètes

A l'année prochaine !

Triath'Long Côte de beauté : reconnaissance

2011-08-09T03:24:00.000-07:00

Samedi dernier, le 6 aout, le Triathlon Club Royannais organisait, pour la 2ème fois cet été une reconnaissance du parcours de la course du 10 septembre prochain: le premier Triath'Long Côte de beauté. Voici un petit retour sur cette belle journée de triathlon…

La météo n’est vraiment pas bonne, il pleut. Virginie et moi mettons nos combinaisons avant de rejoindre le groupe qui se prépare dans le parc a vélo. Je suis surpris de voir un ‘vrai’ parc à vélo. Genial !

Une vingtaine d’athlètes, cachés sous des parapluies, sont là à écouter le briefing de Stéphane Garcia qui organise cette sortie. La zone de transition est vraiment bien située, le jour de la course ca va être grandiose. En plein centre ville, en bout de plage et près du port. S’il fait beau, et il fera beau, les spectateurs seront nombreux et profiteront bien du spectacle.

Nous voilà partis vers la mer, il y a évidemment peu de monde dans l’eau. Stéphane nous explique bien le parcours, en gros : suivre les bouées pendant 12mn et faire demi tour. Le but de cette reconnaissance est à la fois de nous familiariser avec le parcours mais aussi partager nos expériences respectives. Stéphane nous rappelle qu’il faut, de façon régulière les bouées afin de ne pas dévier du parcours. Le départ est donné, et la oh quelle surprise une grande partie de nageur part sur la droite, en fait ils ont pris en lige de mire la mauvaise bouée. La température de l’eau est très bonne, je dirais 19 degrés, et la mer est plate, un vrai lac. Je passe 27 minutes dans l’eau pour 1300/1400m, je me sens bien. J’aurais bien aimé en faire un peu plus.

Je sors de l’eau parmi les derniers, et trottine vers mon vélo. Comme tout le monde je prends le temps de me changer.. Ca y est nous sommes tous prêts pour la promenade en vélo. Il ne pleut plus mais la route est encore bien mouillée, il va falloir être prudent. Je sens le stress de Virginie . Virginie et moi rentrons dans le dernier groupe dirigé par Franck du club royannais. Nous partons à 8/10 pour une boucle de 30km à répéter 3 fois le jour de la course. Les premiers kilomètres longent la plage principale de Royan, cette section va être rapide, toute plate avec surement pas mal de spectateurs. Après une petite bosse et une autre plage, le parcours s’éloigne un peu du bord de mer et il faut enchainer ici 3 ‘vraies’ bosses. Ces bosses passent très bien, mais après 30/60km il faudra bien les gérer. Surtout que le parcours est un aller-retour de 15km donc nous devons les passer 2 fois ! Il faut également être très attentif dans les descentes et bien tenir son guidon car le revêtement dans cette partie n’est pas extraordinaire. Une fois les bosses passées, nous voilà sur une belle ligne droite avec un très bon revêtement. Cette section va surement être très rapide, mais le vent risque de nous ralentir. Nous repassons les bosses dans l’autre sens. La dernière descente est ‘dangereuse’ car très rapide sur un goudron de très mauvaise qualité. (attention aux nids de poule). La pluie est de retour, il est temps de rentrer !

Virginie, Franck et moi arrivons les derniers. Merci Franck de nous avoir attendu ! Je culpabilise un peu en voyant le groupe qui nous attend sous la pluie, frigorifiés. Le parcours course à pied est constitué de 2 boucles de 7km vers la plage de Pontaillac, et une dernière boucle sur le remblai de Royan (Boulevard Frédéric Garnier). Pour la reconnaissance nous partons sur la première boucle vers Pontaillac. Les premiers kilomètres montent un peu mais sont plutôt facile. Une fois arriver sur la corniche, nous prenons le chemin piétonnier, avec un passage assez difficile : il faut monter sur un butte et descendre pas un petit chemin très pentu. Une fois arrivé au niveau de la plage de Pontaillac, le retour se fait par la plage, sur sable ‘lourd’ avec un escalier pour remonter sur le boulevard de la cote d’argent. Oulah, Cette partie va faire mal aux papattes ! Il faut maintenant revenir sur nos pas, avec la traversée de la plage de Foncillon.

Me voilà de retour dans le parc à vélo. Après une rapide photo de groupe pour le journal SudOuest,, Virginie et moi courons sous la douche. Nous retrouvons ensuite le groupe au Garden Ice Café pour un déjeuner très sympathique, durant lequel nous avons pu faire plus ample connaissance. Ce repas est aussi l’occasion de parler nos préparations respectives et d’échanger quelques conseils.

Malgré le mauvais temps cet entraînement a vraiment été un moment exceptionnel. Vraiment une très bonne idée pour terminer un préparation et se prendre connaissance du parcours. Une fois de plus un grand merci aux organisateurs du « Triath’long Cote de Beauté » et tout particulièrement à Stéphane Garcia et Franck pour leurs conseils et leur accueil.

Le parcours de la reconnaissance est disponible ici. (J'ai raté le "mode multisport" de mon nouveau joujou)

Utra-marathonien...

2011-06-27T08:50:00.000-07:00

Ce week end Virginie et moi avons participé au Raid Du Golfe du Morbihan. Nous sommes inscrits au "Trail 56" la petite course de 56km. Petite lorsqu'on la compare aux Raid 56 de 89km ou a Grand Raid de 177km. L'édition 2011 est pour moi le 2eme essai, l'année derniere par manque de préparation j'ai abandonné épuisé au 32eme kilomètre.

Cette année nous courons à 2 avec la certitude de finir ! Au fond de moi j'éspère finir entre 7 et 8h.... Quelle erreur !

Nous avons terminé en 10h10mn. Incroyable. Je n'ai pas le temps de faire un compte rendu détaillé je vous invite donc a lire l'article de Virginie: ULTRA-MARIN 2011 - JE SUIS ULTRA-MARATHONIENNE !!

Triathlon de Mesquer Quimiac : Compte Rendu

2011-06-11T07:36:00.000-07:00

Le TCA (Triathlon Cote d’Amour) organise cette année, le Jeudi 2 Juin, la première édition du Triathlon de Mesquer-Quimiac. Deux courses sont prévues :

Découverte : 300m / 10km / 2.5km

Sprint : 750m / 20km / 2.5km

Virginie participe au Découverte, son premier triathlon depuis la fête du tri. Pour ma part je suis inscrit au Sprint : premier triathlon de l’année.

Comme tout triathlon, il faut commencer par la préparation à la maison , c’est pourquoi dès le mercredi 1^er en fin d’après midi je suis déjà dans la course. Je suis toujours impressionné par l’état dans lequel je suis les heures/jours avant la course. Le triathlon n’est qu’un loisir sans « enjeu » et pourtant cela me stresse : mais j’adore cela.

J’imprime donc une « checklist » des affaires à prendre pour la course : vélo, casque, chaussures, serviettes, combinaison, lunettes, … Je vérifie plusieurs fois et je charge tout dans le camping car. Me voilà prêt. Virginie fait de même avec ses affaires.

Nous prenons la route avec les enfants et trouvons après quelques heures de route, un endroit calme dans la campagne bretonne pour passer la nuit. Je dors très bien, Virginie aussi.

Jeudi 2 juin, 6h, nous sommes réveillés. Nous prenons la route pour nous rapprocher de l’aire de transition du tri et prendre notre petit déjeuner tranquille. Virginie est tendue… moi aussi J. Je ne vais pas décrire la préparation et la course de Virginie en détail puisqu’elle l’a très bien fait sur son blog. Nous trouvons une place de parking a quelques mètres du départ, et prenons notre petit déjeuner au soleil. Le vent annoncé n’est pas encore levé. La Bretagne sous le soleil est vraiment très agréable !

12h30 rapide déjeuner, puis je me prépare. Le moment le plus difficile : mettre mes lentilles de contact J. Je prends mon vélo pour une petite reconnaissance et un échauffement. Virginie m’a indiqué que le parcours est très accessible : pas de pente ou cote difficile. Je roule doucement, trouve ma position sur mon vélo de triathlon. Après environ deux kilomètres « pfffffff » mon pneu avant se dégonfle. Heureusement ce n’est pas la course. Je m’arrête, change la chambre à air, prend une cartouche de CO2, je suis en configuration « course ». « Et Meeeeeerde ! » toujours aussi bien organisé, la valve est trop courte, impossible de connecter correctement la cartouche sur la valve. Je trottine donc en poussant mon vélo pour revenir vers le départ. Les pneus de mon vélo sont vraiment trop vieux. Une fois de retour, je prends la roue avant de Virginie, par précaution. Je décide également de prendre une pompe « classique » plutôt que les cartouches CO2. Il est temps de récupérer mon dossard…

Me voilà dans l’aire de transition, je positionne bien toutes mes petites affaires, dossard, casque, lunettes, chaussures, … Le stress de début de course redescend. Il y a une quinzaine d’athlètes du club… Très sympa ! Après un rapide briefing nous partons tous vers la plage. Je me précipite à l’eau. Ca va elle n’est pas trop froide. Je nage un peu, je me sens bien, heureux d’être là.

Natation

Les organisateurs nous demandent de nous positionner sur la plage pour le départ… Boom ! C’est parti ! La mer n’est pas trop formée, mais il y a du vent, je reste au vent de la bouée, pour éviter d’être déporté. Quel plaisir de nager en mer ! Ca y est la première bouée est passée. Rien de particulier pour cette première partie du parcours, et le passage de bouée est même moins violent que prévu. Nous sommes maintenant face au clapot. Je retrouve rapidement un bon rythme pour ne pas être dérangé par les vagues. Il me semble que je double quelques personnes. En fait je ne regarde pas vraiment, je nage dans ma bulle.

Compte tenu de mon niveau, la natation dans le tri n’est pas encore « compétitif», mais juste la première partie de l’épreuve. Attention je n’ai pas dit que je n’aimais pas ca, bien au contraire. Mais je ne cherche pas à gagner des places. Je nage à l’économie. Je cherche le meilleur rendement : avoir une vitesse convenable sans trop dépenser d’énergie. Par exemple je ne me sers pas de mes jambes ; ou plutôt je m’en sers très très peu : pour me dégager lorsque je me prends des coups, passer les bouées, … Revenons a la course.

La deuxième bouée est passée, je me sens bien. Ca y est je me dirige de nouveau vers la plage. Je prends les pieds d’une personne tout en regardant l’arrivée tous les 5/10 coups de bras. Me voilà debout, j’ouvre ma combinaison : toujours aussi difficile. Je n’arrive pas vraiment à courir, je trottine. L’aire de transition est assez loin, je me fais doubler par Benoit du TCN. Il court bien plus vite que moi. Aller ! Je me fixe comme objectif de le passer en vélo.

Vélo

J’enlève ma combinaison, mets mon casque, mon dossard, lunettes, je bois un peu… et c’est parti ! Je monte calmement sur mon vélo. Rien ne sert de se précipiter ici ! Me voilà bien positionner sur mon vélo. Me voici à 38km/h… Hmm il faut que je me calme, je ne suis pas certain de pouvoir un tel rythme sans exploser en courser à pied. Je ne connais pas la boucle complète je reste prudent. Notamment dans les faux plats descendants. Vraiment dommage d’avoir aussi peur en descente. Compte tenu de mon poids et de mes « cuissots » je pense pouvoir gagner quelques secondes… Mais il est difficile de vaincre sa peur. Sur le plat et les descentes, je ne me fais pas trop dépasser, mais dès que ca remonte boom tout le monde me passe. D’ailleurs il y a plusieurs membres du TCN que je ne reconnais pas, à pars Julien, me doublent. Cela dit je suis content du rythme de ma course. Il est clair que je peux accélérer sur le vélo notamment pousser un peu plus dans les cotes, mais ce ne serait pas raisonnable, pour la course à pied. Je suis content d’entendre et de voir des supporters du TCN et Virginie m’encourager. Merci a JP, Patrick, et les autres J’arrive au dernier virage… Je ralentis, ouvre mes chaussures… Cool j’ai réussi J J’appréhende toujours cette partie. Je ne voulais pas finir en courant avec mes chaussures de vélo car il faut passer dans du sable, je ne souhaite pas les abimer.

Course à pied

Je pars pour la course. Je passe devant le ravitaillement, je tends la main pour attraper un verre. La petite fille qui est censé le me donner à peur et le renverse. Ahh Zut ! Ca me fait rire. Je m’arrête et prends le temps de boire. Ok maintenant c’est parti pour de « vrai ». Il faut vraiment chaud. Je ne me sens pas trop mal. Mais je n’arrive pas a avancer. Hmm la course à pied c’est vraiment pas mon fort. Je me fais doubler par pas mal de monde. Mais pour l’instant aucun membre du TCN. Le premier kilomètre se passe bien. Mais me voici maintenant dans un chemin de sable mou… Que c’est dur ! C’est dur pour tout le monde, mais j’ai l’impression d’être le plus lent. Dur pour le moral. Mais bon la course à pied ne fait que 5km. Je vois une personne du TCN devant moi qui marche. C’est Julien, je passe devant lui, il me dit qu’il a mal au genou. Zut ! Les organisateurs se sont fait plaisir, il y a même des marches à monter. Je les monte en marchant et reprends la course. Les derniers hectomètres passent le long de la plage, avec pas mal de gens. J’adore. Impossible de craquerJ. Premier tour effectué. Difficile ! Je me demande d’ailleurs comment je vais faire dans 15 jours pour le tri CD des sables si je trouve déjà 5k trop long. Étonnamment je me sens mieux au deuxième tour. Je ne pense pas avoir été plus rapide mais ce tour a été plus agréable. Sur le début du tour, sur le plat je double 1 ou 2 personnes. Ahhh C’est la première fois que je double quelqu’un sur la course à pied de cette course. Sur le sable, Samuel me double. Il court vite … par rapport a moi en tout cas J. Ca y est je passe la ligne. Quel plaisir ! Je termine en 1h19. Je suis content. Je ne sais pas ou je me situe dans le classement.

Virginie et d’autres membres du Club sont là. Nous discutons un peu. Je ne souhaite pas trop trainer car je travaille demain et ne veux pas passer trop de temps sur la route pour rentrer sur Nantes. Je range mes affaires.

Fin

Sur la route du retour, Virginie et moi commentons notre course, nos sensations … Quel plaisir de pouvoir partager cela en couple !

Cette première édition du Triathlon de Mesquer-Quimiac est vraiment une belle réussite. Un cadre extraordinaire, un parcours amusant, et assez difficile en course à pied. Une belle organisation. Vivement l’année prochaine !

Résultats Détaillés :

Total : 1h19mn19s : 112ème sur 265 au scratch (enfin dans la première moitié d’une course)

Natation + 1ere Transition : 15mn58s : 56ème : je suis impressionné par ma perf …

Vélo + 2éme transition : 35mn53 : 108ème : moyen.. j’aurais aimé faire mieux

CaP : 27mn 30 : 171^ème

Dans ma catégorie Senior (à 2 ans de Vétéran, ouch !) : 65^ème : sur 114 classés . Zut ! je suis dans la 2^ème moitié. Prochain sprint il faut que je passe dans la première partie.

Résumé de la semaine 22

2011-06-11T07:22:00.000-07:00

Objectif de la semaine: Triathlon Sprint de Mesquer le jeudi 2 juin.

Lundi 30 mai

Sortie course à pied de 10.3km en 54 mn, à 143bpm autour de la maison, résumé RunKeeper.

Mardi 31 mai

Natation avec le club le midi, durant 45mn pour environ 2.3km au total

Le soir, Virginie et moi avions programmé une session de course à pied avec quelques intervalles rapides. Je n'ai pas pu courir avec Virginie étant bloqué dans Nantes. J'ai donc profité de cela pour aller faire une course très agréable sur les bords de l'Erdre. 1h03 de course pour 12km, avec une moyenne de 150bpm. Le parcours, et quelques photos floues sont disponibles sur RunKeeper . Une fois de plus n'ayant pas pu synchronisé ma Polar avec mon PC je n'ai pas le détail des intervalles.

Mercredi 1er Juin

Après une bonne journée de travail me voici sur le mon vélo pour me dégourdir les jambes, sans forcer. J'ai donc fait une boucle de 26.6km à 28.8km/h à 121bpm de moyenne. Résumé RunKeeper.

Jeudi 2 juin

Jour de compétition! 1h19 pour le triathlon Sprint de Mesquer. Compte rendu à venir!

Vendredi 3 juin

Repos! avec un joli cadeau pour mes 38ans : de nouvelles chaussures de trail. Que je vais tester demain!

Samedi 4 Juin

Comme souvent un peu de natation le matin: environ 2km pour 40mn. Ensuite j'ai rejoint quelques membres du TCN pour parler de l'Objectif 2012 : l'Ironman Lonzarote. Discussions autour de la logistique, logement, transport, ... Nous n'étions pas très nombreux pour cette première réunion.

En fin d'après midi, je pars pour une sortie de 1h35 en trail. il faut chaud. Très chaud! Je me construis un parcours par les vignes. Très sympa. Mes nouvelles chaussures me plaisent elles sont confortables, réagissent bien sur les différents terrains rencontrés: terre, pierre, route, herbe. 15.8 kn en 1h35 à 146 bpm de moyenne. La chaleur m'a épuisé. Résumé RunKeeper.

Dimanche 5 Juin

Il pleut... ça faisait longtemps. Virginie et moi avions prevu une sortie vélo matinale, mais nous attendons que la pluie s’arrête. Dans l'après midi, nous partons pour une sortie de 2/3 heures. Mais la pluie est de retour. Sur un rond point, à Thouaré j'entends un bruit de glissade derrière moi. Mon cœur accélère.. Je me retourne. Je vois Virginie parterre. Bon deja elle est tombé toute seule, pas de choc avec une voiture. Je la rejoins, elle est un peu sonnée et abimée. Zut! Apres quelques minutes pour reprendre nos/ses esprits, nous repartons. Mais elle n'a pas confiance ni envie de continuer. Je rentre donc rapidement à la maison pour aller la chercher en voiture. Elle m'attends sous la pluie.. C'est vraiment pas top! Une fois à la maison, bien reposée et douchée Virginie va mieux.

Une sortie gachée, mais Virginie garde sa motivation. Résumé de ma sortie: 1h46, 46km à 105bpm. Résumé RunKeeper.

Conclusion:

Une bonne semaine de sport : 8h30 total... avec une compétition le jeudi

Résumé des 12 dernières semaines

2011-05-30T04:23:00.000-07:00

Beaucoup de retard sur mon blog, mais heureusement pas dans mon entraînement! Dans cet article je vais me limiter

Mai 2011

Je devais avec Virginie commencer la saison de triathlon à Rennes les 7 et 8 mai. Nous avons annulé notre participation dernier moment car nous avons passé une semaine à Boston. Nous étions très fatigués, et nous avons préféré ne pas y aller. Une belle sortie en CAP dans les rues de Boston le 1er mai : voir les infos sur RunKeeper. J'ai également couru à Varsovie et Namur.

Le mois de mai est aussi le début de la préparation pour le "Trail 56 du Golfe du Morbihan", j'ai donc fait quelques sorties longues en CAP et en vélo, par exemple:

106km de vélo avec le club

16km avec Virginie à Saint Gilles Croix de Vie

20km avec Virginie à la maison

En résumé j'ai effectué 198km en 3 sorties vélo et 140km en 12 sorties en course à pied. (avec une sortie prévue demain dernier jour du mois). Une grosse baisse en vélo il faut que je corrige ca !

Je n'ai pas fait de résumé de mes sorties natation, il y a cependant un moment mémorable qui a eu lieu le week end dernier, samedi 28 mai, ou j'ai participé à une compétition de nage en eau vive: Vertou à l'eau: 200m de course à pied, 2000m de natation, 200m de course à pied. J'ai trottiné pour me mettre à l'eau, ensuite j'ai essayé de garder un rythme soutenu. Mais au bout de 15o0/1600 mètre j'ai ralenti et commencer a voir des personnes me doubler. Dur dur ! J'ai terminé en 43mn très content d'avoir participé, surtout après avoir couru 20km le matin!

Avril 2011

L'objectif du mois: le marathon de Nantes. Décu mais heureux de terminer le marathon! J'ai terminé en 4h07mn. Je n'ai donc pas réussi à passer sous les 4h. Une fois de plus j'ai craqué autour de 30ème kilomètre. Je vous invite à regarder le résumé RunKeeper de mon marathon. Je suis impatient de me retrouver sur la ligne départ d'un nouveau marathon: Vannes en octobre ou la Rochelle en Novembre... Mon coeur balance.

En résumé j'ai effectué 204km en 5 sorties vélo et 160km en 14 sorties CAP avec une belle sortie à Pléneuf Val André et à Tunis.

Mars 2011

L'objectif du mois: le semi marathon d'Orvault. Je suis très content du résultat : 1h44:35 (RunKeeper). J'ai également participé à un trail de 18km à Saint Herblain, difficile mais très heureux.

En résumé j'ai effectué 351km en 5 sorties vélo et 149km en 13 sorties CAP.

Résumé de la semaine #9

2011-03-12T12:05:00.000-08:00

Objectif de la semaine : rien de particulier/préparation semi-marthon d'Orvault

Lundi 28 Février
Pendant les vacances d'hiver le lieu d'entrainement pour la natation est modifié. Le TCN se retrouve dans la piscine de La Durantiere: piscine de 25m avec un eau beaucoup chaude que celle des Gloriettes. Trop chaude? meuh non!
Rodolphe est en vacances lui aussi, nous avons donc un entraineur different qui pendant 50mn va nous faire faire des exercices divers et variés. J'adore! Je ne vois pas le temps passer. Une bonne facon de commencer la semaine.
Après ma session de nage, je prends le train pour Paris pour feter le 3eme anniversaire du Java Users Group: un groupe de geeks! Je ne vais donc pas beaucoup dormir et donc casser le début de semaine. Effectivement je me couche à 4h du matin apres avoir un peu trop mangé.

Résumé de la natation : 50mn - 2200m

Mardi 1er Mars
Repos "forcé" :)

Mercredi 2 Mars
Je commence ma journée par 1h de course à pied autour de la maison. Le rythme est plutôt tranquille. Il fait frais mais c'est très agréable car il fait beau. J'adore courir dans "ma" campagne le matin, pas de voiture, pas de bruit.
Le soir courte session de home trainer avec Virginie.

Résumé de la course à pied: 1h02mn - 10.8km - 5:49mn/km - 141bpm - 759kcal - RunKeeper

Résumé de la session HT : 30mn - 100bpm - 193kcal

Jeudi 3 Mars
Je me lève tot pour aller courir, car une fois de plus je ne vais pas pouvoir aller courir le soir avec le TCN. Et oui j'organise une soirée JUG sur Nantes le soir... Je vais encore me coucher "à pas d'heure". La journée commence vraiment bien. Je ne suis pas rapide mais je prends vraiment beaucoup de plaisir à courir. Il est fréquent d'entendre les non-coureurs poser la question "pourquoi courez vous?" aux coureurs. Il y a autant de réponses que de coureurs, autant de réponses que d'humeur, mais il est certain que ce matin la réponse est : car je me sens bien et que cela me repose et me réveille :). La sortie est tranquille 11km en 1h... Vraiment une très très bonne façon de commencer la journée.

Résumé de la sortie : 1h - 11km - 5:30mn/km - RunKeeper

Vendredi 4 Mars
Une autre journée de repos... Il y a du laisser aller.
Samedi 5 Mars
Les enfants ne sont pas là cette semaine, je profite donc de cette journée pour faire une sortie longue en course à pied.. pendant que Virginie pédale avec ses copines. Il fait très beau! ca sent le printemps. Je me sens bien coure tranquillement. Je coure la première heure plutôt en "retrait" et essaie d'accélérer sur la dernière demie-heure. Cette sortie est ma dernière longue sortie en course à pied avant le semi d'Orvault... La sortie est chouette mais plus fatigante que prévue. Les 17km sont passés très "vite"... Vivement le jour de la course!

Résumé de la sortie : 1h31mn - 16.8km - 5:27mn/km - RunKeeper

Dimanche 6 Mars
Les enfants sont de retour... je vais quand meme sortir avec le club. Le parcours prévu indique 105km, mais lors du briefing David explique que le parcours est plutôt de 85k car nous coupons au niveau de Lavau sur Loire. Cela dit sur la route du retour il est prévu de faire quelques kilomètres allure et condition "course", c'est à dire seul! J'adore! Je pars dans le groupe 1, nous ne sommes que 5 dans ce groupe. J'éspère ne pas etre le boulet du groupe. Nous roulons bien sans être très rapide. Une fois à Lavau sur Loire, nous prenons le vent de face... ca commence à être difficile mais intéressant. Je ne suis pas un grimpeur mais les conditions difficiles me plaisent, donc la ca va! Nous retrouvons le groupe 2 qui a coupé un peu plus tôt. Nous commençons l'exercice. Un cycliste toutes les 30secondes, je pars dans les derniers (2 personnes derrière moi).
Je n'ai pas mon Felt (contre la montre) donc pas de prolongateur, j'essaie malgré tout de prendre une position aéro. J'adore ces conditions: roulant, vent de face. je rattrape doucement quelques personnes, que je passe rapidement... Je me fixe comme objectif de rattraper tout le monde et de ne pas me faire doubler. Après 16km il ne me reste qu'une seule personne à passe, et je ne me suis fait passer par une seule personne. Je suis content :) Il nous reste encore 20km à faire , que je fais en prenant de nombreux relais. Vraiment une très belle sortie!

Résumé de la sortie : 3h25mn - 86.4km - 25.3km - 117bpm - 1798kcal - RunKeeper

Résume de la semaine: 8h19mn

Résumé de la semaine #8

2011-03-06T09:47:00.000-08:00

Objectif de la semaine: Trail du Vignoble Nantais (nocture)

Lundi 21 Février
Session de natation de 52mn pour environ 2.5km.

Résumé : 52mn - 2.5km

Mardi 22 Février
Pause déjeuner: entrainement de natation relativement court 38mn, pour 1.9km.
Le soir je rejoins le club à Sain Sébastien pour 1h de course tranquille.

Résumé Natation : 38mn - 1.9km

Résumé Course à Pied : 1h03 - 10.2km - 6:21mn/km - RunKeeper

Mercredi 23 Février
Nada! En Déplacement sur Paris

Jeudi 24 Février
Déjeuner natation 50mn, et le soir sortie course avec le TCN, dernière sortie avant la course du week end; nous sommes plusieurs du club à courir ce week end.

Résumé Natation : 50mn - 2.5km

Résumé Course à Pied : 1h01 - 11.7km - 5:13km - RunKeeper qui était en cours de mise à jour au départ

Vendredi 25 Février
Repos

Samedi 26 Février
Je me reveille fatigué. Je n'aime pas ca! Je vais donc me reposer pour être pret pour la course de ce soir. Je fais attention à ce que je mange, pas la peine de se remplir la panse! Virginie part faire du vélo avec les filles triathletes pendant que je me concentre. Je ne me suis pas beaucoup entrainé en trail mais l'endurance, le forme et le moral sont là! Je mange un peu de pates a 16h30h, le départ est à 20h. Jeremi, un collègue qui fait la course m'appelle; il a récupéré son dossard. Je le rejoins. Ce trail est vraiment une belle course et bien organisée. Je retire mon dossard et on rentre pour se preparer. J'habite à 4km du départ, autant se mettre au chaud. Nous repartons vers le departs à 19h30, pour participer au briefing et s'échauffer. Le parcours est plus long que l'année dernière (17km). Les résultats complets pour ma part je finis 284ème sur 443 au scratch... J'aimerais réussir à finir dans la première moitié. On verra ca l'année prochaine. Dans ma catégorie : 145eme sur 202 (catastrophique :) )

Résumé du trail : 2h14mn - 21km - 6:15mn/km - Runkeeper

Dimanche 27 Février

Sortie vélo avec le TCN, Virginie est avec moi. Je reste donc dans le second groupe. Virginie a fait 75km samedi avec ses copines triathlètes... La sortie TCN prévue fait 85km. Ca promet! Nous démarrons tranquillement, mais après 20km les 3 groupes se forment. Nous sommes dans le groupe 2, mais le rythme est saccadé. Virginie ressent la fatigue de la veille. Au bout de 45km et de nombreuses petites bosses, Virginie ne souhaite pas être le "boulet" de la sortie et décide donc de rentrer à la maison. Nous sommes proches de La Haye Fouassiere. Je raccompagne Virginie jusqu'à la maison; puis je repars seul vers Nantes pour finir la sortie. Je remonte vers la Loire, il y a du vent. Une fois arrivé sur les bords de loire je remonte vers Nantes, j'essaie d'accélérer malgré le vent. Une sortie de 3h17 pour 81.6km.

Résumé de la sortie vélo: 3h17km - 81.6km - 24.7km - Runkeeper.

Résumé de la semaine #7

2011-02-24T03:41:00.000-08:00

Objectif de la semaine: Bike and Run de Saint Nazaire avec Virginie

Lundi 14 Février
Comme tous les lundis sur Nantes je profite de la pause déjeuner pour aller nager avec le club. La natation du lundi est un très bon moyen de faire de la récupération active après les longues sorties du weekend.
L'échauffement s'est fait avec des 4*25m 4 nages. J'apprécie beaucoup les exercices qui mélangent les nages; et pourtant je ne suis pas un nageur! Le papillon est très dur. Il me semble que la pratique des 4 nages est importante pour progresser.

Résumé de la sortie natation: 48mn / 2.3 km

Mardi 15 Février
En déplacement sur Rennes, il m'est impossible de m'entrainer! Je rentre trop tard sur Nantes pour rejoindre l'entrainement du club. Rodolphe m'a envoyé le programme prévu: 15mn facile, 15mn moyen, 15mn dur, et 15mn facile.

Mercredi 16 Février
Je pars donc m'entrainer tot 6h20. Je fais donc l'entrainement prévu la veille. J'aime vraiment courir tot le matin. Les 30 premieres minutes sont très agréables. Il faut maintenant faire les 15mn "dures". C'est vraiment difficile mais je tiens le coup. Je resens enfin que j'ai retrouvé le mental pour m'entrainer serieusement et me faire mal! Voici le résumé des intervalles :

Intervalle 1 : 6:00mn/km - 134 bpm

Intervalle 2 : 5:13mn/km - 142 bpm

Intervalle 3 : 4:42mn/km - 160 bpm

Intervalle 4 : 5:44mn/km - 148 bpm

Le midi, je profite de bosser de la maison pour aller rouler. Il fait assez frais, il y a du vent. Je fais une belle boucle de 55.4km autour de La Chapelle Heulin, Le Loroux Bottereau, Vertou, Le Pallet. Je dois limiter ma sortie à 2h car j'ai une reunion telephonique à 14h15... Et oui juste le temps de prendre ma douche et de grignoter. Très bonne sortie! Cela faisait un certain temps que je n'avais pas roule seul, et ma moyenne est "acceptable" : 28km/h. (j'ai par erreur effacer l'entraiment sur ma Polar, je ne me souviens plus de ma fréquence cardiaque.

Résumé de la course à pied: 1h00mn - 11.3km - 5:21 mn/km - 145bpm RunKeeper

Résumé de la sortie vélo : 1h58mn - 55.4km - 28km/h - RunKeeper

Jeudi 17 Février
Après une tres bonne nuit je me reveille en pleine forme... Et oui 3 heures d'entraînement et une journée de travail intense ca permet de bien dormir! Je travaille de Nantes. Je vais nager avec le club. Je ne me souviens pas des excercices que nous avons faits pendant les 42mn de nage.
Le soir je rejoins Gérald et Joelle pour l'entrainement course à pied. Le programme est très simple: 1h facile et terminer par 10*80m sprint. L'heure de footing est très agréable, cela me permet de faire plus ample connaissance avec mes "training buddies". Lors que nous avons fini l'heure de jogging nous attaquons les sprints. Arrrghh, que c'est dur! Mais les faire a 2 meme derriere est motivant!

Résumé Natation : 42mn - 2.2km

Résumé Course à pied : 1h12 - 12.4km - 143bpm - 5:46 mn/km - RunKeeper

Vendredi 18 Février
Jour de repos pour bien preparer le week end. Virginie et moi allons passer la soirée en Bretagne, en esperant pouvoir courir le lendemain matin à Pleneuf Val André.

Samedi 19 Février
Nous nous reveillons trop tard, il pleut... Virginie et moi decidons donc d'annuler la sortie course à pied. Mais une fois rentrés sur Nantes nous montons sur nos vélos pour une sortie de 50km "facile". Nous partons à l'aventure, en prendant des petites routes... qui ressemblent à des montagnes russes: plein de petites bosses. C'est assez éprouvant pour les jambes. Vraiment pas une bonne idée la veille d'un Bike and Run... Ce n'est pas grave on fera au mieux demain.

Résumé: 2h08mn - 50km - 112bpm - 23.4 km/h - 260m d'ascension - RunKeeper

Dimanche 20 Février
Le reveil est assez difficile, mais nous sommes prets à l'heure.Il y un brouillard épais, et pénétrant. Je n'aime pas ce temps. Nous arrivons à Saint Nazaire à 9h30, nous retrouvons quelques personnes du TCN. Durant l'échauffement je réalise que la course va etre bien plus dure que celle de Saint Brévin. 15km sur la plage, avec du sable mou: impossible de se reposer sur le vélo qui est aussi difficile que la course. Ca promet! Le briefing ne me rassure pas. Nous allons devoir passer sur de la vase, sur des coquillages, passer par dessus des rochers... Aie aie aie!

Ca y est le départ est donné. Dès les premiers mètres je sais que la course va etre longue. J'ai pour ma part aimé cette compétition, non pas pour le résultat qui est très moyen, mais tout simplement car c'est l'occasion de se surpasser en compagnie de Virginie. Cher lecteur je t'invite à lire le compte rendu écrit par Virginie qui est bien plus complet et amusant que le mien.

Résumé: 1h18mn - 13.3k - 147bpm - 5:50mn/km - RunKeeper

Résumé de la semaine

9h08 sur les 3 sports dont 1 Bike&Run

Résumé de la semaine #6

2011-02-16T23:39:00.000-08:00

Objectif de la semaine: Rien de particulier

Lundi 7 février :
Les jambes sont un peu douloureuses ce matin! Le run&bike est vraiment un entraînement assez intense; je suis impatient de courir celui de Saint Nazaire le 20 février. Mes entraînements commence assez classiquement par une séance de natation le midi. Je ne nage que 33mn soit environ 1.5km. Je suis trop fatigué pour nager plus.
Le soir à la maison Virginie et moi prenons un peu de temps pour une séance de home trainer: 30mn. Et oui c est court! Je considère cette journée comme une journée de récupération active suite au B&R.

Mardi 8 février :
Je suis sur Paris pour 2 jours. Je ne peux donc pas rejoindre les personnes du TCN, mais j'ai reçu par email le programme de la soirée: 20mn d'échauffement, suivi de 40*(30s rapide/30s lent) puis retour lent. Ca promet! Je pars de l'appartement situé dans le 15ème arrondissement pour rejoindre le parc Suzanne Lenglen. Ce parc me permet principalement d'éviter de courir en ville parmi les voitures; mais aussi ce qui n'ai pas négligeable de courir en compagnie de nombreux autres coureurs. Ca y est je suis "chaud", il faut attaquer les répétitions. Je les enchaîne, j essaie de garder une vitesse régulière quelque soit le terrain (bosse, terre, bitume). Les 20 premières répétitions se passent bien... Les autres sont un peu plus difficiles. Les 7 dernières répétitions que je fais en partie en ville, sur le retour sont vraiment difficile. C'est dur, mais je suis content de faire ce type d'entraînement. Ca y est entraînement terminé! 1h06mn pour 12.6km (calculé a partir de mon Polar) Globalement pas très rapide mais en forte intensité! Cela faisait très longtemps que je n'avais pas fait du fractionné! J'espère que la prochaine sortie de ce type je la ferais en compagnie du TCN!

Résumé:

Fractionné: 1h10mn - 12.6km - 5:35mn/km -145bpm - Résumé sur RunKeeper

Mecredi 9 février :
Je profite de mon séjour parisien pour aller à la piscine tôt le matin: la Piscine Blomet ouvre à 7h! Très bien! Je prends un Vélib pour y aller, ce n'est pas loin mais c'est un bon réveil musculaire. Virginie m'à envoyé le programme de la session de natation du mardi: des répétitions de 50mn avec 10sec de repos. Je pars donc pour 12*50 / 10*50 / 8*50 / 6*50 +400 soit 2000mètres.

Résumé:

Résumé: 220m en 50mn

Jeudi 10 février :
De retour sur Nantes, mes réunions m'empêchent d'aller nager le midi. Ahhh j'aime pas ca! Mais j'ai pu commencé la journée par une longue sortie en course à pied autour de la maison. Je coure en me basant uniquement sur mes sensations. je ne regarde pas ma montre. Je me sens bien. Je prends un parcours un peu vallonné. Le jour se lève. J'aime courir à l'aube, le soleil se lève. Il est temps pour moi de faire de longues sorties : je prépare un marathon après tout!

Résumé:

Sortie longue : 1h30mn - 15.9km - 5:40mn/km - 147bpm - Résumé RunKeeper

Vendredi 11 février :
Day Off! Je n'ai pas le temps de m'entraîner.

Samedi 12 février :
Après avoir joué au foot, fait du skateboard avec les enfants, je pars avec Malo pour une ballade en VTT autour de la maison. Nous roulons 40mn dans la boue. Malo est fatigué, moi je me sens bien. Une fois de retour à la maison, je mets mes chaussures de trail. Je pars dans les vignes, mais après quelques minutes de course je n'ai plus de jus. Je suis fatigué, surpris par ces mauvaises sensations. A tel point qu'après 30mn de course je rentre en marchant à la maison. Je ne sais pas trop pourquoi je suis si mal: pas assez mangé? fatigue de la semaine? Pas grave, une bonne douche, des étirements et un bon goûter... On verra demain pour la sortie vélo.

Résumé:

Trail Court: 26mn - 3.7km - 7:14mn/km - 126bpm - Résumé RunKeeper

Dimanche 13 février :
Journée sport pour la famille! Tot le matin, 8h, j'amène Corentin à son tournoi de hockey. Une fois déposé je monte sur mon vélo pour me rendre au lieu de départ pour la sortie TCN. Après 10km de balade tranquille dans Nantes me voila près de la piscine. Une fois de plus nous sommes très nombreux (30 personnes). Je me cale dans le groupe#2 car nous allons travailler en force dans les bosses. Je ne suis pas bon dans ces conditions, surtout que le but ici est de travailler en force donc cadence basse, gros braquet; et je n'ai pas l'habitude de travailler comme cela. Les 30 premiers kilomètres sont plats. Ca me donne l'occasion de demander quelques conseils pour les bosses à Jean Pierre, notamment sur la cadence. Je suis habitué a monter à une cadence élevée : 70/80 et il me demande pour l'exercice mais aussi pour certaines compétitions autour de 60. C'est parti les premières bossent passent bien. Les retour est un peu plus dur notamment les bosses autour du Cellier au 55eme kilomètre. Mais ca va j'ai pas mal de puissance dans les jambes, je ne sais pas dans quel état je vais terminer la sortie mais je pousse plus fort que d'habitude. Nous passons devant le groupe 1 , il y a eu un crevaison. Au 60eme kilomètre, le groupe 1 nous double, il reste 10/15 kilomètres, je m'accroche au paquet pour accélérer le retour, je dois aller supporter l'équipe de mon fils. Le groupe 1 est plus rapide (30/32) je me sens en forme. Une fois dans Nantes nous nous séparons pour ma part, je vais à la salle du croissant.

Les Remparts de Nantes ont gagné les 3 matches du tournoi, terminant 1er du 8eme de final! Bravo

Résumé:

Vélo Force/Bosses : 3h02mn - 73km - 24km/h - 116bpm - Résumé RunKeeper

Total de la semaine:

les 3 sports pour 8h04 d'entrainement

La semaine prochaine: Rune & Bike de Saint Nazaire

Résumé de la semaine #5

2011-02-06T12:17:00.000-08:00

Objectif de la semaine: Bike & Run de Saint Herblin le dimanche avec Virginie

Lundi 31 janvier : Le rituel hebdomadaire, commence par une session de natation sur l'heure du déjeuner. 42 minutes de nage quel plaisir! L'entrainement est assez varié: mélange de crawl, dos, changement de nages et rythme.

Mardi 1 février : Je dois accueillir un nouvel employé dans l'équipe. Il ne m'est donc pas possible de m'entrainer lors de la pause déjeuner. Je me rattrape le soir avec l'entrainement de course à pied du TCN. Gérald et Rodolphe nous ont concocté un entrainement assez difficile: 15/20mn d'échauffement, 15mn rapide 70/80% FC max, 5mn récupération, 10mn rapide 70/80% FC max, 5mn de récupération, 5mn rapide 70/80% FC max, puis récupération.

Echauffement : 21:30mn - 119bpm - 6:32mn/km

#1 : 15:01mn - 159bpm - 4:47mn/km

Récup : 5:04mn - 140bpm - 6:26mn/km

#2 : 10:05mn - 162bpm - 4:40mn/km

Récup : 5:01mn - 136bpm - 7:00mn/km

#3 : 5:03mn - 164bpm - 4:39mn/km

Récup : 6:10mn - 135bpm - 6:10mn

Résumé de la sortie : 1h07mn - 12.2km - 141bpm - 811kcal - 5:34mn/km - Résumé RunKeeper.

Mercredi 2 février : En déplacement sur Paris. Longue journée avec plusieurs rendez vous et un diner... Je me couche a 1h00 du mat. Ca promet pour le footing du jeudi matin.

Jeudi 3 février : Je me reveille difficilement. J'ai rendez vous avec Bob Bickel pour un footing au coeur de paris. Bob est un coureur très experimenté, et heureusement pour moi il se remet d'un blessure. Nous partons plus vite qu'à mon habitude. Nous discutons beaucoup, c'est la premiere fois que nous nous rencontrons physiquement. Après de nombreux échanges via le net. Très enrichissant: sportivement et professionnellement.

Résumé de la sortie : 54:30mn - 9.74km - 5:36mn/km - 149bpm - Résumé RunKeeper.

Après une agréable journée de réunion, et diner avec toute l'équipe française d'eXo Platform. Je pars me coucher en Velib à 1h30 du matin.

Vendredi 4 février & Samedi 5 février : Après 2 journées faite de repas très riches, et de veillées tardives il m'est difficile de faire du sport Vendredi et Samedi. Samedi matin je ne peux pas aller nager car je donne des cours à la fac de Nantes.

Dimanche 6 février : Voila l'objectif de la semaine: Le Run&Bike de Saint Brévin. Très belle course. Virginie et moi avons poussé pour finir au mieux. Loin des premiers, mais nous avons bien lutté pour gagner quelques places par ci par la.

Résumé de la sortie: 1h14mn - 15.1km - 12.3km/h - 1014kcal - Résumé RunKeeper. (démarré avec un peu de retard)

Il y a un autre Run&Bike dans 2 semaines...

Résumé de la semaine:

3h57 cette semaine. Une semaine très intense professionnellement et donc un peu plus calme

La semaine prochaine devrait être plus calme.

Résumé de la semaine #4

2011-01-31T13:46:00.000-08:00

Objectif de la semaine: Récupération active - km en vélo

Lundi 24 : Journée repos... un peu forcé, puisque je ne peux pas aller nager le midi car je suis invité à déjeuner par un client. Très bon resto, très bon client!

Mardi 25 : Pas de natation ce midi, réunion client. Ahhh je n'aime vraiment pas quand les partenaires ou clients forcent des réunions sur la pause déjeuner. "Get a life!" (oui c'est un peu l'hôpital qui se moque de la charité). Le soir je réussi à me libérer à temps pour aller courir avec le groupe "Sud Loire" à Saint Sébastien. Nous sommes 5 athlètes; le programme est simple : 1heure de footing. Je ne suis pas en forme pas assez dormi les nuits dernières; malgré tout la sortie est très agréable.
Résumé: 9.7km - 1h01mn - 6:20mn/km- Résumé RunKeeper

Mercredi 26 : Déplacement sur Paris. Pas le temps de m'entraîner dans la journée. Un accident dans le métro me "force" à prendre un Velib. Je traverse Paris (autour de 11km) sur ce mastodonte. Je n'ai pas mis en route mon GPS... ca sera pour la prochaine fois! Après tout chaque kilomètre passé à pédaler est un entraînement.

Jeudi 27 : Je me réveille tôt pour courir dans Paris. Je me promène le long de la seine, rive gauche. fait le tour du Champs de Mars où j'accélère un peu 1km à 5mn/km. Je reviens tranquillement par la rive droite. Je suis très content de ma sortie. Le rythme est la.
Je refais une petite sortie en Vélin pour aller de Vaugirard à Voltaire (7km).
Résumé: 12.4km - 1h10 - 5:40mn/km - Résumé RunKeeper

Vendredi 28 : De retour sur Nantes dans la matinée, je réussi enfin à mettre les pieds à la piscine. Environ 45mn de nage avec Virginie.
Résumé : 2k - 45mn

Samedi 29 : Comme d'habitude, le week end commence par une session de natation, et contrairement à la semaine dernière nous avons 3 lignes d'eau.
Résumé : 2.2k - 47mn.
L'après midi, Virginie et moi partons avec nos 3 grands pour un petit footing de 4.4km en 30mn. Pas mal les garçons! Voici le résumé RunKeeper de la sortie avec les petits. Une fois les petits déposés à la maison, je continue mon petit-bonhomme de chemin pour une sortie d'une heure autour de maison, 10.2km en 59mn.
Résumé : 10.2km - 58:50mn - 5:47mn/km - Runkeeper.

Dimanche 30 : Sortie vélo avec le Club. Il fait très froid, la météo prévoit une température ressentie de -7. Ca promet! J'ai fait le plein de matériel de protection: cache col, nouveaux gants et un juste au corps. Le groupe de 20 cyclistes part doucement, nous avons 85km à faire. Je ne connais pas le parcours. Ca me va donc très bien de partir "tout doux". Après 30km nous nous séparons en 2 groupes, je choisis de rester dans le groupe 2, pour ne pas trop pousser. Durant quelques kilomètres nous roulons a 33-34km/h. Je prends quelques relais, très sympa! Le retour sur Nantes est un peu long car nous devons faire le tour par le nord et l'ouest. La route est moyenne: nombreux ronds-points, feux, voitures... Je suis content d'arriver!
Résumé: 83km - 3h25 - 24.26km/h - RunKeeper (ceci ne tient pas compte des nombreux arrêts que nous avons faits, mon vélo indique une moyenne de 26.5km/h)

Résume de la semaine:

8h40mn (sans compter le Velib :) )

Résumé de la semaine #3

2011-01-25T03:15:00.000-08:00

Objectif de la semaine: Bike&Run et WinterSpash du dimanche.

Lundi 17 : Je commence la semaine par un entraînement natation. Les séries sont très agréables et variées. Échauffement, (4*50) quatre fois, avec accélération sur chaque 50, 15 minutes continue nage complète. Je termine l'entraînement par des 4 fois 50. Une bonne façon de commencer la semaine.
Résumé: 50mn - 2200m

Mardi 18, mercredi 19 : En déplacement sur Paris, le transport, les réunions et le dîner m'empêchent de trouver le temps de courir. Il faut que je sois plus strict lors de mes déplacements pour assurer mes entraînements!

Jeudi 20 : Sortie course à pied dans le vignoble. Il fait froid mais la sortie est très agréable. Ma montre Polar est en réparation au SAV je trace donc mes entraînement avec mon iPhone sur RunKeeper.
Résumé: 10.25km - 57mn - 5:36mn/km - Détails sur RunKeeper

Vendredi 21 : Je profite de l'entraînement de hockey de mon fils pour aller courir. Je suis donc dans Nantes et en profite pour "visiter" l'ile de Nantes. Je suis fatigué, mais la sortie est agréable.
Résumé: 10.8km - 1h04mn - 5:55mn/km - Détails sur RunKeeper

Samedi 22: Le week end commence comme d'habitude par un entraînement de natation avec Virginie. Les premières 20mn sont faciles et agréables. Ensuite nous nous retrouvons à 30 dans une seule ligne d'eau. Assez difficile, mais un très bon moyen se préparer pour les sorties en "open water".

L'après midi, je retrouve quatre autres triathlètes, pour une sortie de deux heures. Le départ est donné de Carquefou, et nous partons vers l'est. Les 30 premiers kilomètres sont faits sur des petites routes de campagne, assez vallonnées. Je reste en contact avec le groupe, mais dans les cotes j'ai du mal. Je ne veux pas trop pousser pour ne pas me casser les jambes. Après avoir traversé, la Loire et passer les dernières difficultés du 30eme au 35em kilomètre, nous arrivons sur la partie rapide du parcours. Je pousse a fond sur les pédales pour rattraper le groupe. Nous ne sommes plus que 4. Nous enchaînons les relais. Nous avons roulé à 38km/h de moyenne jusqu'au pont de Thouaré (environ 10km) Quel pied! Je suis complétement cassé, je termine les derniers kilomètres tout doucement. Une belle sortie, mais je vais sûrement payer le prix demain pendant le run&bike et le swim-meet.

Résumé:

Natation : 45mn - 2000m

Vélo : 53.25km - 2h02 - 26.1km/h - Details sur RunKeeper

Dimanche 23: La journée commence par le Run&Bike. Nous sommes très nombreux. Probablement 20/25 équipes. On part doucement, avec le groupe. Les 7/8 premiers kilomètres se passent plutôt bien. C'est assez difficile car il y a beaucoup de monde, il est difficile de bien se positionner, et de passer de la course à pied au vélo sans gêner les autres participants. En revanche, arrivé au 10eme kilomètre je commence a coincer; Stéphane avec qui je participe est comme moi. Je sens bien la fatigue accumulée hier en vélo. Une crevaison dans le peloton, me permet de me reposer 10/15mn... Je suis content de pouvoir récupérer un peu. Nous repartons. Mais je n'arrive pas du tout a suivre le rythme. Nous sommes dans les derniers, mais je ne peux pas aller plus vite. Je termine le parcours vraiment fatigué et content d'arriver au bout!
Résumé du Run&Bike: 17km environ / 1h30 d'effort

L'après midi, nous avons rendez vous à la piscine Durantière de Nantes pour un autre événement du TCN: le "Winter Splash". Cette rencontre n'est pas limitée au TCN mais les clubs voisins sont invités, il y a donc des équipes de Clisson, Saint Sébastien, Angers et Cesson-Sevigné. Il y a de nombreuses équipes et une très bonne ambiance. Nous enchaînons plusieurs épreuves:

relais 5*50 nage libre

100m 4 nage individuel

50m brasse

50m dos

50m nage libre

100m nage libre

5*50 relais "surprise"

Je participe donc aux 2 relais et je fais également le 100m nage libre. Toutes ces séries sont difficiles physiquement. Je suis essoufflé très rapidement, n'arrive pas à me servir de mes jambes. Malgré cela je m'amuse beaucoup et je ne suis pas le seul. Virginie comme moi participe aux relais dans son équipe et elle a choisi de faire le 50m brasse en individuel. Le relais surprise comme tous les ans est très amusant. Chaque équipe a un gilet de sauvetage nous devons nager avec et se le passer a chaque relais. Super! Les enfants ont également profité de la piscine.. .Tout le monde est content!

La journée se termine par une galette des rois. Un excellent week end.

Résumé de la semaine:

environ 7h30 d'entraînement, ca fait plaisir!

Résumé de la semaine #2

2011-01-16T12:27:00.000-08:00

Objectif de la semaine: rien de particulier.

Mardi 11 Janvier: une petite séance de natation (45mn), environ 2000m sur differentes allures et exercices techniques: nage du petit chien, retour sous marin, ... J'aime les sessions comme celle ci où l'entrainement nous fait "varier les plaisirs". J'aimerais d'ailleurs travailler plus fréquemment les autres nages.
Je n'ai pas la possibilité cette semaine de rejoindre le TCN pour l'entrainement de course à pied du soir... Ce n'est que partie remise!

Mercredi 12 Janvier:
Je profite de la pause du déjeuner pour aller faire un petit footing. Je fais ma boucle de 10km habituelle près du marais de Goulaine. Le bracelet de ma montre est cassé, je ne peux pas la regarder. Je cours donc au "feeling". Je sens que je coure un peu vite; peu importe! me voila de retour à la maison: 10.4km, en 58mn une moyenne de 5:35 mn/km à 152bpm.

Samedi 15 Janvier:
La journée commence par 50mn de nage avec Virginie. Durant cette séance j'ai nagé environ 2200m. Echauffements, suivis de plusieurs séries de 100m allure constante avec peu de repos. Mon objectif durant cet entrainement: garder une technique "propre" malgré la fatigue.
L'après midi je pars pour une boucle 12km à 5:35 mn/km dans le vignoble. Sortie très agréable, 146bpm, bon rythme.

Dimanche 16 Janvier:
Les enfants sont là. Virginie et moi ne pouvons pas aller à l'entrainement du TCN ensemble. Je vais donc rouler avec le TCN et Virginie partira à mon retour. Je profile de l'absence de Virginie pour partir avec le groupe 1. J'appréhende un peu. Je ne sais pas si ma forme va me permettre de rester dans le groupe pendant 76km sans souffrir. Nous sommes très nombreux. Je me sens bien, je prends quelques relais. 76.1km en 2h41, soit une moyenne de 28.2km/h à 138bpm ca fait plaisir ! Le parcours de la sortie est visible ici.

Résumé de la semaine:

76km de vélo

22.5km de course à pied

4200m de natation

6h20mn total

Quoi de neuf?

2011-01-16T11:42:00.000-08:00

Tout d'abord je te souhaite une bonne année, mon cher lecteur...

Les dernières nouvelles sont plutôt très bonnes. Je retrouve d plaisir à rouler, nager, et courir. Ma saison 2011 se dessine doucement.

Comment ai-je retrouvé ma motivation après une année en demie-teinte (abandons, accident/blessure) ? Tout d'abord j'essaie de mieux balancer vie professionnelle et vie personnelle, mais aussi et surtout: Virginie a rejoint le TCN. Nous avons eu l'occasion depuis mi-décembre de partager de belles sorties vélo.

Virginie m'a fait découvrir une vidéo très amusante, et tellement vraie. Je ne suis pas en phase de préparation IronMan, loin de là avec mes 5-7 heures hebdomadaires. Mais ce petit film me rappelle l'année 2005 lorsque je préparais l'IronMan Florida.

Cela peut paraitre fou, mais je rêve de refaire un triathlon longue distance. 2011 ne sera pas l'année du retour sur une ligne de départ IronMan mais mon programme est malgré tout très interessant.

26 février: je vais courir les 20km de nuit du Trail du Vignoble Nantais. J'ai couru cette course en 2010.

17 avril : Marathon de Nantes. J'espère enfin repassé sous les 4h

25 juin : Raid 56km avec Virginie

Je travaille actuellement sur mon planning de "triathlon" à synchroniser avec Virginie.

Une semaine de 'repos'

2010-12-05T11:56:00.000-08:00

Une semaine que Virginie et moi avons couru le marathon de La Rochelle: 4:25 pour Virginie, 4:15 pour moi. La course a été très dure il faisait froid et il a beaucoup plu. cela dit je suis impatient de me retrouver sur la ligne de départ de la 21ème édition en 2011.

Lundi 29, j'ai pris une journée de repos, que j'ai posée au dernier moment. Initialement je devais aller en Belgique pour une réunion client. Heureusement car je ne sais pas dans quel état j'aurais été à cette réunion.

Mardi 30, j'ai toujours mal aux jambes, mais j'ai réussi à bien me reposer. Je prends l'avion pour Madrid (correspondance pour Boston) à 7:30 de Nantes L'avion part avec du retard car les n'étaient pas disponibles. J'arrive le soir à mon hôtel, je me douche et m'endors en quelques secondes. J'ai juste pris le temps d'annuler le diner que j'avais planifié.

Mercredi 1er, première journée de la conference, je me sens bien, je n'ai plu mal aux jambes. Je profite de la pause déjeuner pour faire du shopping dans le magasin "Marathon Sports" situé sur la ligne d'arrivée du célèbre marathon de Boston. J'ai acheté deux boites de GU, et surtout une paire de "Brooks Ghost 3". Je me couche tard après avoir passé une très bonne soirée.

Jeudi 2, une journée sans sport, j'assiste à quelques sessions puis part pour l'aéroport: Boston-Madrid, Madrid-Nantes. J'arrive a bien dormir dans l'avion. Ce qui me permet de rentrer sur Nantes dans un état 'acceptable'.

Vendredi 3 rien de bien folichon, je travaille un peu; récupère les enfants pour un week end en famille.

Samedi 4 Virginie et moi allons nager à 8h. L'entraînement est très amusant - varié -. Je ressens la fatigue du marathon. Je me repose pas mal. Une fois rentré à la maison, je fais une petite sieste pour finir la journée par la visite avec les enfants de l'aquarium du Croisic. Je me couche dos; dors comme un bébé. C'est important car je vais aller pédaler avec le TCN le lendemain.

Dimanche 5 je me lève tôt, prépare mes petites affaires et me couvre bien. Il fait encore froid. J'espère simplement qu'il ne pleuvra pas. Une petite vingtaine de personnes partent dans le froid. Le groupe part un peu vite pour moi: la fatigue de la semaine, le manque d'entraînement vélo ! Je trouve mon rythme et discute avec mes 'amis' du jour. Au 30eme kilomètre les deux bosses que nous avons à monter me coupent les pattes. Après 2 heures et 50 kilomètres l'entraînement est terminé. Je suis encore très fatigué.

Résumé de la semaine :
- natation : 45m - 1.2km
- vélo : 2h - 50km

Bike and Run avec le TCN

2010-11-21T03:42:00.000-08:00

Jeudi 11 Novembre 2010

Super un jour férié! Le TCN profite du 11 novembre pour organiser un petit entraînement commun: un bike and run dans le parc de Procé/Gournerie. Les enfants sont là et je ne peux pas faire ce "duo" avec Virginie. J'ai donc proposé à Stéphane, nouveau venu au TCN de m'accompagner. J ai eu l'occasion de faire un Bike and Run avec Team Sheeper en 2005, j'en garde un très bon souvenir: "lot of fun"!

8h30: Stéphane m'appelle pour me prévenir qu'il faut un temps de chien... Je confirme! Du vent, de la pluie mais heureusement il fait doux. Pas d'hésitation, il faut y aller, je suis certain que nous allons bien nous amuser. Je chausse mes chaussures de trail et saute dans la voiture. Le Bike and Run va remplacer mon entraînement pour le marathon. La sortie du plan marathon prévue est: 1h30 dont plusieurs accélérations au seuil. Je pense que je vais effectivement faire du seuil pendant cette sortie :)

9h30: Je retrouve sous le pont Jules Cesar un groupe de gladiateurs prêts à affronter la boue, la pluie et le vent. Stephane et moi nous sommes de la meme taille. Son VTT est donc parfait pour cette sortie. Seul petit problème : le pneu arrière est un pneu lisse pour la route. Ca promet! Car il va y avoir de la boue, ca va patiner! Apres un petite dizaine de minutes Rodolphe nous briefe sur le parcours et façon d'appréhender le bike and run. En résumé: rester ensemble, passer de vélo a la course sur des intervalles courts (3mn au début, 30s-1mn a la fin)

9h45: Le groupe part, nous sommes environ 10 équipes. Nous restons ensemble. Le rythme est très doux. Ce qui nous permet de discuter. Le groupe longe la Chézine du Pont Jules César situé dans le parc de Procé vers le parc du château de la Gournerie. Le terrain est très lourd, mais il fait relativement doux. Nous enchaînons pédalage "de récupération" et course à pied. Une fois dans le parc de la Gournerie, les premiers sont "chauds-bouillants" et veulent accélérer. Mais nous restons tous ensemble, au moins pendant le premier tour dans le parc.

Nous enchaînons les relais. Pour notre équipe, certains passages semblent plus facile à pied qu'à vélo, car la roue arrière patine dans la boue. Cela dit la vitesse est encore supportable. Ca y est le premier tour est terminé. Nous nous regroupons tous. Et la Rodolphe et Alain lâchent les fauves. Dès le début du parcours, les plus sportifs accélèrent. Stéphane et moi restons au contact du groupe. Je sens que ca va être dur de rester dans le premier groupe. Nous enchaînons les relais. De plus en plus courts. Lorsque je coure j'essaie de maintenir un rythme très soutenu: "à fond!!!! à fond!!!! à fond!!!!" Nous ne voyons plus les premiers, mais restons en contact avec quelques personnes du groupe "2".

Ça y est le tour dans le parc de le Gournerie est terminé. Nous devons redescendre vers le parc de Procé. Ni Stéphane, ni moi ne connaissons la route à prendre. Nous longeons de nouveau la Chézine. Nous sommes maintenant seuls, nous avons doublé des équipes, et d'autres nous ont doublé. C'est problématique car nous allons sûrement nous "perdre". Pour l'instant il n'y a qu'un seul chemin. Voici un carrefour, je ne sais pas où aller. Nous continuons en laissant la rivière à notre droite. Il n'y a plus personne autour de nous. Nous nous arrêtons pour faire le point, et choisir une option. Je demande à un couple de promeneur si nous sommes dans la bonne direction, ils confirment. D'autre part, Stéphane aperçoit sur l'autre rive une équipe. Nous allons donc les "rattraper" et rester au contact. Après avoir traversé la rivière, sur un pont bien sur , nous sommes sommes maintenant en contact avec l'équipe du TCN.

Nous restons ensemble jusqu'à la fin du parcours, en accélérant le plus possible. Après environ 20km de ballade me voilà prêt pour passer la journée en famille. Quelle belle sortie!

Je ne portais pas ma Polar pour cette sortie. Je n'ai donc pas pu capturer les données "techniques".

Compte rendu : foulées du tram 2010

2010-10-15T04:50:00.000-07:00

Samedi 9 octobre

Ma journée commence par une petite promenade dans Nantes pour aller chercher mon dossard. J'arrive peu de temps après l'ouverture du magasin "Running Conseil" qui est le lieu de rendez vous pour retirer les dossards.  Je suis surpris de voir un longue queue devant le magasin. Je ne connais pas cette course; l'année dernière pendant que Virginie courait les foulées du tram, j'étais aux 20km de Paris. Cette année encore les 20km de Paris ont lieu le même jour.

Une fois de retour à la maison , Virginie et moi chevauchons nos vélo pour une petite sortie. Après 55mn très doux nous rentrons, et déjeunons avec les enfants. En fin d'après midi pendant que les enfants s'amusent avec les voisins nous partons pour l'entraînement 'officiel' du jour: 1 heure d'endurance. Est-il sérieux de faire deux sorties la veille d'une course ? Oui biensur, car je fais les foulées pour le plaisir sans objectif précis à part me donner à 100%.

Me voici au lit, très tôt après un dinar frugal à base de riz. Un bon gros dodo en perspective!

Dimanche 10 octobre ou 10-10-10

Je me réveille bien reposé, un bon début. Petit déjeuner normal : lait, tartines, confiture, beurre, et jus de fruit; je ne ressens pas le besoin de prendre un repas de sportif car la course n'a lieu qu'à 15h.   Virginie part pour sa sortie longue 1h50 dont 3 fois 10mn allure marathon, dur dur! Je m'occupe des enfants qui sont très excités et occupés par leur nouveau jouet: TOUPIE!

Il est midi et demi,  Virginie part avec les enfants. Je reste me préparer à la maison. Mon d jeuner est très simple: un bol de Sportdej d'Overstim, de l'eau et du jus de fruit. Me voila rassasié.

13h45, je saute dans la voiture, impatient d'être dans la course. J'arrive sur les lieux du départ 30mn plus tard. Je trottine pendant 20 minutes; afin de m'échauffer. Je prends cette phase très au sérieux pour cette course car je pense et espère courir assez 'vite', et je ne veux pas me blesser. Je croise deux personnes du TCN je les salue mais ne les connais pas. Je retourne vers la ligne de départ. Que de monde ! Je n'ai pas envie de partir à l'arrière du paquet. Je trouve un zone avec un peu moins de monde et enjambe les barrières pour me mettre dans la foule. Il fait chaud, très chaud même. Nous sommes serrés comme des sardines. Encore quelques minutes à attendre.

Boom! Ca y est, c'est parti! Ne n'avance pas, j'ai mêle du mal à marcher. Après environ 1 ou 2 minutes je passe la ligne en trottinant. La marée humaine s'engouffre dans Trentemoult, les rues sont trop petites pour digérer ce long cortège. Je n'aime pas trop cet environnement mais le cadre est vraiment très joli. Je n'aime pas les personnes qui zigzaguent pour gagner quelques places dans ce contexte. Après quelques centaines de mètres je trouve mon rythme. Je vois un maillot du TCN, mais il s'enfuit devant moi, lui ai-je fait peur? Impossible de le suivre. Ne me concentre sur ma foulée ; je n'ose pas regarder ma montre. Je suis dans le rouge, je le sais. Je ralentis un peu.

Nous arrivons dans Saint Sebastien par des routes que je ne connais pas. Les quelques cotes que je dois monter me font mal. Je ralentis dans les cotes afin de pouvoir retrouver rapidement mon rythme de course sur le plat, voir accélérer dans les descentes. J'aime me trouver un lièvre/partenaire de course mais la je n'y arrive pas. Mes voisins changent tout le temps. Et pour couronner le tout je n'ai aucune idée de la distance que j'ai parcouru. Le seul repère réel que j'ai sur le parcours est le nouveau pont sur la Loire reliant Saint Seb' à l'île Beaulieu. Nous descendons enfin vers la Loire. Je vois le pont. De nombreux spectateurs soutiennent les coureurs. Cela me donne un coup de fouet! J'essaie d'accélérer sur les parties plates. J'ai du mal à rester en dessous des 5:20 mn/km. J'essaie de rester 'rapide' sur cette partie plate du parcours.

Je quitte l'île Beaulieu, dernière ligne droite. Et si tout se passe bien. Je devrais apercevoir ma petite famille sur le bord de la route. Après avoir passe le deuxième pont la route monte doucement. Mes cuisses me brulent, je ne sens plus mes poumons. Il faut que j'arrive à garder ce rythme. Ralentir serait un échec. J'aperçois Virginie et les enfants. Ils sont dans la dernière 'petite' bosse. Je ne sais pas si ma posture et ma foulées sont belles, mais une chose est certaine: mon visage doit être très très marqué!

Il ne me reste probablement moins d'un kilomètre à courir,  commerce, 50 otages. Il y a plein de monde. On se croirait sur une arrivée du tour! C'est vraiment sympathique de voir plein de monde. Je continue mon effort. Je ne vois toujours pas la ligne d'arrivée. C'est long. Voilà elle est devant moi, je n'arrive pas à sprinter. Mais je termine au maximum de mes capacités - du moment -. Mes enfants sont à cotés de moi. Ils ont fini le dernier kilomètre en courant; quelle famille!

Je regarde ma montre 1h11mn, le 10.10.10 pas mal! Je suis plutôt content de ma course. Il me semble que j'ai réussi à gérer ma course. Cela dit j'ai vraiment souffert. Tout ca pour une moyenne à 5:20/25 au kilomètre. Je ne sais pas trop à quelle vitesse je vais pouvoir faire le marathon de La Rochelle. Mais ceci est une autre histoire prévue pour le 28 novembre prochain.

Reprise de l'entraînement

2010-10-15T04:48:00.000-07:00

Il y a maintenant 2 mois que je suis tombé en vélo. J'ai repris l'entraînement il y a trois semaines. Pourquoi cet billet arrive si tard? Tout simplement car je n'ai pas pris le temps de le faire avant: priorité à la famille, travail et le sport, plutôt que le blog. D'ailleurs je profite d'un long voyage, 7 heures de vol entre Paris et Boston pour écrire cet article: merci petit iPad!

Cette semaine je vais pouvoir ajouter un nouvel emplacement à ma liste des lieus d'entraînement. Pour rappel:

janvier : New Delhi

mars : Buenos Aires

juillet : Hanoi

Aout : Les Cevennes et Jura/Suisse

Septembre : Hambourg et Frankfort.

Belle année dommage que ma Polar ai tant de mal à se connecter à mon Mac, j'ai perdu certains parcours que j'aurais aimé gardé en souvenir.

Revenons au sport plutôt qu'à la frime. Virginie et moi sommes rentrés mi-septembre dans la préparation du marathon de La Rochelle qui aura lieu le 28 novembre. Notre objectif est simple : faire mieux que nos précédentes courses. Pour ma part j'aimerais re-passer sous la barre des 4 heures. Le plan que nous avons choisi est un plan concocté par Bruno Heubi basé sur les séances suivantes :

lundi : repos

mardi : 1 heure en endurance

mercredi : repos

jeudi : 1heure mini avec 3 accélération au seuil (de plus en plus longues)

vendredi : repos

samedi : 1 heure mini endurance

dimanche : sortie longue (de 1h à 2h30) avec des accélérations à la vitesse "course"

Tout ceci sur des cycles en 4 semaines, 3 semaines en augmentant le volume, puis la 4ème en assimilation.

Jusqu'ici à l'exception de la semaine dernière j'ai suivi le plan à la lettre. J'ai également fait 2 sorties vélo avec Virginie. Quel plaisir de remonter sur la selle. Très important de pouvoir pédaler pour faire de la récupération active, mais aussi et surtout pour profiter des derniers jours de beau temps. J'ai également la semaine dernière, lundi et mardi, réussi à nager pendant environ 35 minutes. La reprise de la natation est difficile. Après plus d'un mois sans nager, mes défaut sont revenus, et j'ai perdu le peu de force que j'avais réussi à récupérer dans le premier semestre 2010.

En résonance à un billet précédent au sujet de mes échecs du printemps, je me force à suivre un plan bien structuré. Ceci a pour effet de me faire 'souffrir' sur certains entrainements, notamment les séances au seuil. Ces entrainements ont deux effets : améliorer les performances en 'imprimant' les vitesses courses dans mon esprit; mais aussi et surtout ces séances forgent le caractère qui permettent de tenir bon lors des moments difficiles de la course.

Me voila donc sur les rails et content de l'être!

Allo maman bobo...

2010-08-17T05:51:00.000-07:00

Lundi 9 aout, je prends le velo pour une sortie orientée montagne: faire le col du Marchairuz dans les 2 sens, soit 1200m d'ascension.

Tout se passe bien lors de la premiere montee, depuis Le Brassus. La descente vers Biere se passe tres bien et apres avoir fait un tour su le plat je remonte. C'est long, 10km pour 700m+, mais c'est tres agreable.

Lors de la descente vers Le Brassus mon pneu arriere eclate, a environ 55-60 km/h. Je n'arrive pas a controller le velo, apres plusieurs metres sur la jante, roue bloquee, le velo entame un demi tour, et je chute violemment.

Je reste sonner sur le bas cote, le temps de reprendre mes esprits. Une voiture s'arrete pour me demander si ca va. Je reponds que ca va, et appelle Virginie pour qu'elle vienne me chercher. Le velo semble pas mal touché, et moi aussi, tres mal a la main gauche et l'epaule droite.

Conclusion:

Fracture de la main gauche

Entorse de l'épaule gauche

Quelques photos:

Je suis donc bloqué jusqu'au 26 aout... ce qui explique les typos et accents omis dans cet article.

On dirait le sud... et c'est chouette!

2010-08-01T04:42:00.000-07:00

Pour ma première semaine de vacances de l'été 2010, toute la famille est partie dans un village vacances dans la garrigue, à Mejannes Le Clap pour être exact.

Après une dizaine d'heures de route, toujours difficile avec 5 enfants, nous arrivons le samedi a 20h sur les lieux. Comme prévu il fait beau, très beau; le soleil est au rendez vous. C'est vraiment génial ! Le dimanche nous prenons nos marques dans le club, et notamment l'élément clé du club: la piscine. Le vent est assez fort, mais bon rien insupportable. Ce n'est pas un vent chaud du sud qui va refroidir le breton que je suis... par contre les enfants eux sont frigorifiés, mais cela ne les empêche pas de rester dans l'eau.

L'après midi les enfants sont au club, Virginie et moi en profitons pour faire une petite ballade dans la garrigue. Cela me rappelle mon enfance car j'ai eu la chance pendant plusieurs années d'aller dans la région de Montpellier (à Saint Martin de Londres) où mes parents louaient un Mas au milieu de nulle part. La ballade est assez courte mais prometteuse, cela me donne envie d'enfiler mes runnings et de partir... Je vais attendre le lendemain.

Lundi matin, 5h30, je me réveille. Virginie n'est pas très contente de ce réveil quelque peu matinal, mais moi je le suis. Je saute hors du lit, m'habille et pars. Il fait encore sombre, mais déjà, ou plutôt toujours, chaud. Je pars donc pour une sortie trail sûrement physique, car les chemins sont escarpés et plein de cailloux. Mejannes est situé sur un plateau ce qui permet de commencer la sortie sans descente ou montée extrême. Je pars tranquillement sur les chemins. Une sortie de 53mn, pour 8.4km. Je me suis un peu perdu,en jetant un petit coup d'œil à GoogleMap sur le téléphone j'ai pu facilement retrouver mon chemin. Je savais que je n'étais pas loin mais sans carte, et sans boussole et sans aucune connaissance du terrain il est facile de se perdre. J'adopte généralement une stratégie relativement simple, que ce soit dans une ville inconnue (Hanoi la semaine dernière) ou les chemins forestiers, je tourne toujours du même coté, ce qui m'assure de faire un boucle. Le risque n'est pas vraiment de me perdre mais plutôt de devoir courir trop longtemps par rapport a mon équipement et mon état physique. La rien de tel, j'ai retrouvé mon chemin très rapidement.

La performance n'a rien d'exceptionnelle, mais quel plaisir de courir dans ces conditions.

Tracé de la sortie:

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Profil et HR de la sortie:

Le soir je coure/trottine avec Malo et Virginie dans le village de Méjannes. Malo a une belle foulée, et Virginie n'a pas de douleur au genou. Tout va bien! J'espère que Virginie va récupérer rapidement car le marathon de La Rochelle va arriver rapidement.

Mardi, je me lève tôt, à 5h, mais je commence la journée par 2 heures de travail: les joies des startups :). Ensuite je pars pour une nouvelle sortie en course à pied. Je pars cette fois vers l'ouest. Le parcours reste plat pas mal de temps. Il fait chaud, trop chaud? Nan! Je suis la pour le beau temps, pas question de se plaindre. Quel plaisir de courir dans ces chemins. Je ne suis pas certain des chemins à prendre, donc après 30mn de course, je fais demi-tour et reviens sur mes pas. Après 1h de course et 9.4 km je rentre à l'appartement et partage le petit déjeuner avec toute la famille, ou l'ami Ricorée m'accueille les bras ouverts.

Je trouve les descentes vraiment plus difficiles que les montées. Les montées il est toujours possible de marcher et de rester efficace, en descente il faut rester très concentré, et les cuisses et genoux travaillent beaucoup.

Tracé de la sortie:

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Mardi après midi, Virginie et moi partons pour une petite randonnée avec un groupe. Vraiment pas violent, on s'arrête tout le temps. Le guide est vraiment très sympa, mais trop bavard à mon goût. Les paysages sont très beaux, les explications très intéressantes, mais j'aurais aimé quelque chose d'un peu plus dynamique et moins 3ème age :). J'espère que la randonnée de demain sera un peu plus sportive, elle doit l'être... On verra.

Mercredi, journée continue, après avoir déposé les enfants à leur club, Virginie et moi, partons pour 60km de "pilotage" dans les monts Lozère. J'ai beaucoup de mal a suivre notre guide. Je ne suis vraiment pas habitué à conduire dans les routes sinueuses. Après 1h de route nous arrivons au point de départ situé à 1450 mètres. Je cale mon altimètre après avoir regarder la carte et discuter avec le guide. Je vais pouvoir tester la qualité de l'altimètre de ma Polar, car notre guide, Bernard, est équipé pour la montagne. C'est un guide de haute montagne à la retraite. Je sens que la randonnée va être très agréable. Le "personnage" me plaît déjà, et je sais que Virginie apprécie également ce genre de personne: peau burinée, peu causant, regard sombre et voix rocailleuse, un pur et dur. Il nous explique brièvement le planning de la journée, pas un mot en trop. Nous sommes un groupe de 7 personnes (3 couples et le guide). Ça y est nous sommes partis. Ça commence bien, nous grimpons à travers la nature, le chemin est à peine tracé. Bernard s'arrête de temps en temps pour montrer quelques fleurs en les nommant et citant leur spécificités. Nous montons toujours, je plaisante avec la phrase suivante "ahhh ok, les 400mètres de dénivelé de la sortie sont fait en une seule fois et dès le début". Les paysages et notamment la flore sont vraiment différents de ce que nous avons autour de nous au village: ici la végétation est plus grande et faite de résineux. L'hiver il y a 2 à 3 mètres de neige où nous sommes, nous marchons en fait "sous" des pistes de ski de fond et de randonnées en raquettes. Cela me donne envie de tester le ski de fond et les balades en raquettes. Encore une nouvelle activité à rajouter à ma longue liste de choses à faire.

Nous marchons pendant 2 heures, en nous arrêtant à plusieurs reprises pour contempler le paysage: Col de l'Aigle et Rocher de l'Aigle, .... Vraiment superbe. Après environ 2 heures de marche nous arrivons au Pic Cassini situé à 1680 mètres point culminant de notre balade. Nous nous arrêtons en haut du ravin de la Levade pour déjeuner, sous un gros bloc de granit. Pour y arriver nous avons traversé un vaste espace fait de bruyères et de morceaux de granit. Si on oublie les pins et les montagnes avoisinantes on pourrait se croire en Bretagne; ici aussi il y a du vent qui empêche les arbres de grandir, mais ici en plus, il y a la neige qui recouvre tout pendant les mois d'hiver.

Après un rapide déjeuner, nous descendons à flan de montagne, sans chemin, sans repère, en tout cas pour moi. Arrivés a 1570 mètres, nous tournons à gauche. Je note l'altitude car je vois Bernard qui regarde régulièrement sa montre, et lui pose la question du "pourquoi". En fait il recherche un passage dans les bruyères qui est situé à .... 1570 mètres. J'aime cette façon de faire cela me rappelle la navigation en mer... bon l'altitude est moins importante. Je me dis qu'il faut que je fasse un séjour en montagne avec orientation carte/boussole. J'aime vraiment beaucoup cette marche en dehors des sentiers battus. La semaine prochaine Virginie et moi sommes dans le Jura, je pense que nous allons renouveler l'expérience.

La descente est assez fatigante, comme en course, plus fatigante que la montée, et pourtant nous n'avançons pas très vite. Nous nous retrouvons finalement sur un chemin forestier dans les pins, notre vitesse "augmente". J'ai l'impression d'être seul au monde. Mais tout à coup, un 4x4 "civil" monte vers nous. Bernard est énervé car cette voie est fermée a toute circulation, à part les gardes forestiers biensur. Il peste dans sa barbichette, puis se calme. Mais nous nous y attardons pas. Nous continuons notre petit bonhomme de chemin. Le retour se fait rapidement même si une des membres de la cordée commence a fatigué.

Après 4h25 de marche, pour 14.3 kilomètre et 390 mètres d'ascension nous voila de retour à la case départ. Quelle superbe sortie!

Tracé de la sortie:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=44.395646,3.860235&spn=0.039005,0.090551&t=p&z=13&msid=117492966814354167358.00048cbf5c92c0c8a42a9&output=embed&w=475&h=510]

Profil de la sortie:

Jeudi, journée famille, pas de sport prévu, ou plutôt un sport encore plus éprouvant que le triathlon "occupation des cinq garçons". Le programme est simple: Pont du Gard et Nimes, avec un pique-nique/baignade dans le Gardon au pied du pont. Nous partons donc vers 10h du matin après un bon petit déjeuner. Les routes sont superbes, même en voiture. Lorsque nous arrivons vers le pont, je suis surpris du cadre, il s'agit d'un grand parking avec énormément de touristes. Je garde un souvenir d'enfant du Point du Gard, car j'y suis allé il y a 25 ans, et je me souviens d'un endroit très sauvage. Rien à voir avec ce qui nous attend. La voiture est garée. Nous empruntons de gros chemins bétonnés, et passons devant le centre attrape couillons dont je fais maintenant partie, pour enfin apercevoir le pont. Il y énormément de monde, il n'est plus possible de monter sur les étages supérieurs du pont. Quelle déception! Virginie se moque de moi :) Après avoir traversé le pont nous remontons le Gardon avec l'espoir de trouver un espace avec moins de personnes. Comme souvent avec les hauts lieux touristiques il n'y a pas besoin de trop s'éloigner pour se retrouver au calme. Nous nous installons au bord de la rivière et je me baigne avec les enfants. J'adore! Une petite averse nous sort de l'eau et nous partons pour Nimes. Une belle journée!

Vendredi, dernière journée dans le Sud, nous en profitons pour nous balader un peu et en début d'après midi Virginie et moi allons courir 40 minutes sous le soleil.

Good Running Vietnam

2010-07-29T02:38:00.000-07:00

[caption id="attachment_504" align="alignright" width="180" caption="Casque Aero Vietnamien"][/caption]

J'ai eu la chance du 12 au 22 juillet d'aller travailler à Hanoi, où eXo possède un bureau, voici un rapide compte rendu de ce séjour.

Une fois n'est pas coutume, je commence par le résumé; le voyage a été:

très intéressant du point de vue professionnel

très enrichissant d'un point de vue culture

très mauvais du point de vue sportif.

Tout d'abord il fait chaud, et humide, c'est "étouffant"; il y a en plus beaucoup de monde, et l'air semble pollué. L'hotel où je dors n'est situé qu'à 800/1000 mètres du bureau; je vais au travail à pied et j'arrive trempé de sueur. Je n'ose pas imaginer courir dans cet environnement. Le deuxième jour, il pleut énormément, les rues sont inondées. Il y a de l'eau jusqu'à mi-cuisse; très impressionnant. Mais après quelques heures l'eau est totalement évacuée. Dans la semaine je n'ai pas le temps de faire du tourisme; mais je profite bien des soirées, restaurants, bars, sympa avec les collègues locaux et expatriés.

Ces soirées impactent fortement mon "entraînement", je ne suis pas habitué à me coucher si tard ce qui fait que je n'ai pas le courage de me lever tôt pour nager/courir. Le jeudi matin j'arrive à me plonger dans la piscine de l'hôtel, une belle piscine de 25mètres, envahie par les familles dès 6h30... La piscine est une piscine "sportive", mais elle ressemble plus à une grande pataugeoire. Je nage 30mn en slalomant parmi les gens. Pas très intense comme sortie, mais bon c'est déjà ca!

Le week end arrive; Samedi matin je retourne à la piscine pour une sortie de 30mn. Je profite du Dimanche matin pour aller courir, aie aie aie! Il fait vraiment très chaud et humide. Au bout de 200mètres mon coeur bat déja très vite et j'ai un peu de mal à trouver un rythme de respiration tranquille. Courir dans un lieu inconnu est un grand plaisir, je quitte les grandes avenues bondées pour prendre de minuscules ruelles. Je me perds dans les méandres de la ville. Les personnes que je croisent me regardent de façon dubitative; il ne doit pas souvent avoir de coureur dans ce quartier. Il est vrai que ce n'est pas l'endroit le plus agréable, sauf qu'il me permet de "visiter" un peu la ville. Non seulement l'air est chaud, mais aussi poussiéreux, mais en plus de nombreuse odeurs (parfums?) se mélangent: eau sale, fumées, cuisine,... : très étonnant! J'adore. Je ne sais pas trop ou je suis, je retrouve une grande avenue, je remonte le flux de motos, voitures à contre courant. C'est très bruyant, moteurs, klaxon: très fatigant. Il faut rester sur ses gardes tout le temps, il n'y a pas de trottoirs, et lorsqu'il y en a ils sont remplis de motos garées en épis. La moto est reine, le piéton n'est rien. Coté sportif, je souffre, la chaleur, l'humidité, la pollution sont éprouvantes. Je rejoins finalement l'hôtel et saute sous ma douche avec grand plaisir. C'est donc avec grande difficulté que j'ai couru 32mn pour 5.4km.

Parcours:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=21.012066,105.830591&spn=0.01274,0.022638&t=h&z=15&msid=117492966814354167358.00048c81744eb952aef11&output=embed&w=475&h=480]

Samedi et Dimanche, Benjamin, mon collègue Parisien, et moi marchons dans les quartiers touristiques et j'en profite pour faire quelques achats "souvenirs" pour les enfants et Virginie. Le bruit et la chaleur m'épuisent. C'est avec plaisir que je retrouve ma chambre d'hotel le soir.

La deuxième semaine, trop de travail, réunions tardives, les sorties et l'accumulation de la fatigue, ne me permettent pas de me reposer assez pour ajouter des entraînements.

Ces 10 jours au Vietnam n'ont vraiment pas été très intéressants coté sports, mais très importants coté professionnel. Le Jeudi soir je rentre en France pour me préparer pour 3 semaines de vacances "sportives" ... en tout cas je l'espère.

Un mois de juin très difficile

2010-07-07T12:10:00.000-07:00

Pour ce mois de juin je m'étais fixé quelques objectifs important: le triathlon longue distance de Sireuil (le 13) et le raid 56km du Golfe du Morbihan (le 26). Je n'ai pas terminé ces deux épreuves.

Pour le triathlon j'ai craqué au 16ème kilomètre de la course à pied, il ne me restait que quatre kilomètres à faire. J'étais tellement mal que je les ai fait dans la camionnette médicale.
Pour le raid j'ai cour 33 kilomètres et j'ai décidé d'arrêter pour ne pas finir une nouvelle fois dans une tente médicale. Bon l'analyse est simple: je ne suis pas encore prêt a faire du long.

Cela fait maintenant plusieurs semaines que ces courses ont eu lieu, me laissant le temps d'analyser ces échecs. Les conclusions sont, et oui je vais enfoncer des portes ouvertes : manque d'entraînement/préparation et manque de motivation. Les deux sont liés.

Concernant l'entraînement: j'ai tout faux! Pas de qualitatif, pas de quantitatif. Mon entraînement n'est pas du tout structuré. J'ai laissé ma vie professionnel chambouler mon entrainement. Ceci est tout a fait normal, mon métier c'est l'informatique et non pas le triathlon. Cela dit si je me concentre sur la création d'un plan d'entraînement structuré, il est plus "difficile" de sortir du cadre.

Concernant la motivation: je n'avais pas la "hargne". Je suis breton, donc têtu! D'habitude je m'accroche à mes objectifs et il est très difficile de me faire changer d'avis. Durant les courses que j'ai fait dans le passé, sans remonter trop loin, par exemple le Marathon de La Rochelle en décembre dernier je n'ai pas abandonné! J'ai marché les 7 dernier kilomètres pour finir la course. Il n'était pas question de laisser tomber. Pourquoi durant dernières courses ai-je laissé tomber? D'une part physiquement j'ai craqué; mais je pense qu'avec la "gniac" j'aurais pu terminer (au moins le raid en marchant/trottinant après un long repos près d'un ravitaillement).

Une nouvelle fois, pourquoi ai-je craqué? Je pense que la réponse est également lié à l'entraînement. Je n'ai pas assez donné de moi durant les entraînements pour m'obliger à avoir un "retour sur investissement" qui se concrétise par le franchissement de la ligne d'arrivée.

Comment éviter d'avoir de nouveaux échecs pour mes prochaines courses? (Quiberon, Marathon de Nantes, ...)
La réponse est super simple: me concentrer sur mon entraînement et me fixer des objectifs principaux (2 par an) et des courses "plaisirs" ou préparatoires entre ces objectifs.

Je vais donc profiter de mes vacances qui arrivent début aout pour me construire un plan d'entraînement précis pour les objectifs suivants: le marathon de la Rochelle en décembre, et le raid de 56km de l'année prochaine. Il faut ensuite que je me force a tenir ce plan indépendamment de mes contraintes professionnelles. Il faut que je balance ma vie professionnelle et ma vie sportive.

Je pars ce week end pour un voyage d'affaire au Vietnam, à Hanoi. Cela commence mal. Il est généralement difficile de rester "sérieux" lors des voyages. Je vais donc me préparer un entraînement à base de course à pied et PPG, et m'y tenir.

Il n'est pas question de repartir sur une saison aussi catastrophique. Je ne veux pas non plus me limiter au court, car ce qui m'excite est le long!

Compte Rendu : Triathlon Courte Distance de Laval

2010-06-16T16:41:00.000-07:00

Dimanche 30 mai.

Et voila, me voici à quelques heures de mon premier triathlon depuis 5 ans (l’Ironman de Floride 2005). Le rituel du triathlète a commencé la veille au soir. Une préparation minutieuse, en listant tous les objets nécessaire pour une bonne course. Certaines choses sont évidentes: vélo, vêtements,... mais il y a des choses toutes aussi importantes mais qu’il est facile d’oublier: combinaison, chaussures de vélo, casque. Un oubli et la course devient vite un calvaire, voir même une disqualification.

Je suis prêt à partir. J’attends Pierrick qui dois me rejoindre à la maison pour co-voiturer jusqu’à Laval. Nous chargeons la voiture, un vélo sur le toit, un vélo dans le coffre, les sacs en vrac dans la voiture. Il est 10h, nous partons. Je suis assez stressé, première course depuis 5 ans, je ne me sens pas prêt, et j’ai peur de finir dernier. J’ai beau me dire que ce n’est pas important, je n’aime pas trop l’idée de courir avec la voiture balai. Il faut bien un dernier, mais je n’ai pas envie que ce soit moi. Pourquoi cette crainte? Comme je viens de le dire, je ne me sens pas prêt, tout particulièrement en vélo; mais aussi et surtout les courses sont moins grandes qu’en Californie. La plupart des courses que j’ai faites aux US comptaient entre 800 et 1500 participants, alors qu’à Laval nous serons au maximum 200. C’est super, mais je ne peux pas m'empêcher que le niveau moyen d’une course est plus élevé.

Après 2 heures de route nous voila à Laval. Nous apercevons les coureurs du sprint qui terminent leur course. Je suis heureux d'être la. Je gare la voiture et nous marchons vers la zone de transition. Il n’est pas encore possible de retirer les dossards. J'aperçois et salue quelques athlètes du TCN. Nous partons déjeuner. Je n’ai rien prévu pour bien préparer la course du point de vue de la nutrition. Je prends un sandwich “jambon/emmental”; pas très pro :). Il est 12h30, le bureau des inscriptions/dossards est maintenant ouvert, me voici avec le numéro 144. Il y a environ 10 participants du Triathlon Club Nantais (TCN).

Pierrick et moi repartons vers la voiture pour terminer la préparation du matériel et effectuer une petite sortie vélo. Nous quittons le parking, et roulons le long de la Mayenne, bon revêtement, route plate; après quelques kilomètre le profile de la route change, des petites cotes, goudron de moins bonne qualité. Et ce n’est que le début! Apres environ 6 kilomètres je fais demi-tour, au sommet d’une des bosses que nous allons monter 2 fois pendant la course. Je rentre doucement vers la voiture, je sais maintenant que je vais vraiment souffrir sur le parcours vélo... Dur dur car le vélo était la discipline dans laquelle je gagnais des places.

Ca y est le parc à vélo est ouvert, je prends mes affaires et vais me dirige vers ma place. Les organisateurs ont donné les numéros de dossard par club, ce qui permet d'être en groupe. Je range mes petites affaires, vérifie une nouvelle fois qu’il ne manque rien. Je pars courir quelques minutes. Je reviens vers le parc à vélo et me glisse dans la combinaison. Aie Aie Aie! Je suis encore trop gros, j’ai un peu de mal à rentrer dans la combi. Je dois être le seul à avoir une combinaison sans manche, mais je

Après un rapide briefing, le troupeau marche vers la Mayenne. Je descends doucement dans l’eau. Un peu froide mais je n’ai aucune difficulté à rentrer dans l’eau. Je rejoins le paquet. Nous nous alignons tous sous la ligne qui est représentée par un corde tendue au dessus de l’eau. Un coup de trompe? un coup de canon? Je ne sais pas. Nous partons tous. Me voila pris dans le flot de nageur et à contre courant. Je prends des coups, j’en donne. J’ai oublié à quel point la natation est physique. Je me dis que ce la va se calmer après quelques minutes. Mais non ! Je me retrouve toujours avec des personnes qui s’appuient sur mes jambes, me donnent des coups sur les bras, mains, tête. Mais bon pas d'inquiétude je fais pareil ! Le seul petit problème : c’est très fatigant. Je suis impatient de faire demi tour, pour nager avec le courant et non plus contre le courant. Bon voila la bouée est passée, difficilement. Je n’ai pas réussi à attraper le sillage d’un athlète, je n’arrive pas à nager droit. Je ne suis pas fatigué mais j’ai du mal à prendre du plaisir. Je décide donc de me concentrer sur la technique, ralentir le nombre de coups de bras, chercher la glisse. Je retrouve un peu de confort, et cela me repose. Cela dit, le parcours me parait vraiment long. Je repasse sous la ligne de départ, mais cette fois avec le courant, elle passe vite. J'aperçois malgré ma myopie -je n’ai pas encore commandé des lentilles- dernier pont que nous devons passer. Je me prends toujours des coups. Ca y est le pont est juste devant moi, il y a une bouée juste devant, je pense comme la personne qui me précède qu’il s’agit du point de passage. Je commence à faire demi tour, mais ce n’est pas bonne route. Un kayakiste nous indique qu’il faut contourner le pont. “Ahhhh merde !”, je ne m’énerve pas, et contourne le pied du pont. Je ne comprends pas trop pourquoi l’organisation a mis une bouée à cet endroit. Cela ne change pas grand chose pour moi. Ca y est je vois la zone de sortie d’eau. Je sors, j’essaie de courir, je suis trop fatigué; ou plutôt je n'arrive pas a retrouver mon équilibre assez rapidement. Drôle de sensation. Je trottine jusqu’à mon vélo. Je prends tout mon temps. Je m'aperçois que tous les athlètes du TCN sont déjà partis. La sortie du parc à vélo n’est pas top. Il faut courir sur des gravillons et cela pendant plus de 100 mètres. Etant de nouveau débutant en triathlon , je ne cherche pas à améliorer mes temps de passage en dans les transitions en installant les chaussures sur le vélo. Je trottine donc les chaussures de vélo aux pieds Et hop; je me pose sur ma selle.

Ca y est me voila dans ma partie favorite du triathlon: le vélo. Je prends la position aéro, pédale de façon rapide (85/90 tours par minute), cela permet de ne pas trop forcer musculairement. Je roule à 29-30 kph, sans trop faire monter mon rythme cardiaque. La première bosse arrive; je ralentis énormément. Je me concentre sur mon rythme de pédalage. Et la boom! Une personne me double, puis deux... puis... j'arrête de compter. C’est déprimant. Je me rends compte que je n’ai vraiment pas le niveau en vélo. Sur le plat je reste assez à l’aise mais à la moindre cote c’est catastrophique. Dans la première grande descente, je n’ose pas accélérer, mais je le laisse descendre doucement sans pousser sur les pédales. Suite à mon “incident” durant Wildflower 2005, je n’ose plus attaquer dans les descentes. Dommage, avec mon poids je suis avantagé :). La deuxième bosse est devant moi, elle parait encore plus difficile que la première. Je prends mon rythme, et continue de me faire passer par d’autres athlètes. Ca y est, la bosse est derrière moi. Et dire qu’il faut le faire deux fois... Bon maintenant le plus dur est passé, à non c’est pas totalement vrai, me voici donc dans un faux plat montant avec un vent de face très. Il m’est impossible de vraiment accélérer sans me mettre dans le rouge. Puisque depuis le début de cette boucle le parcours monte, il va bien falloir redescendre. Ca y est, je peux accélérer. Je suis content de voir que dès que je suis sur le plat je retrouve des jambes et j'arrête enfin de me faire doubler. L’entrée dans Changé, est difficile avec des ralentisseurs assez dangereux. Par contre le retour vers le centre de Laval est vraiment super, portion très roulante. Je suis à fond, 35, 40,42 km/h. Mais bon j’explose mon cardio :). J'aperçois Virginie sur le bord de la route, elle me donne la pèche. Premier tour terminé, je repars vers les bosses, et de nouveau je me fais passer. C’est dur, il faut vraiment que je perde du poids. Je ne vais pas de nouveau raconter le calvaire des montées et du faux plat, car c’est vraiment dur de se faire passer par autant de monde. Me voila de nouveau dans la portion rapide du parcours, j'accélère, et descends à fond. J’ai doublé quelques athlètes dans cette portion 4 ou 5 maxi, qui je pense vont sûrement me doubler en course à pied.

Je termine mon deuxième tour, et rentre dans le parc à vélo. Je trottine avec mes chaussures aux pieds... Je marche en fait je suis trop fatigué. Je prends le temps de m’hydrater, manger avant de partir à pied. Virginie est la et me soutiens, j’en ai besoin car j’appréhende vraiment cette partie.

Je pars doucement, les jambes sont lourdes. Les 10 km vont être longs. Je cours tranquillement, sans me préoccuper ni de ma vitesse, ni de mes pulsations. Je me fais doubler par des personnes que j’ai passé en vélo. C’est dur ! Bon je me concentre sur ma foulée. Je me fais passer par quelques triathletes du TCN, qui m’encouragent. Le parcours est agréable, plat, en plein centre ville avec de nombreux spectateurs. Il y a moins de personnes à me doubler. Il ne faut pas que je ralentisse. Le premier tour se passe très bien. Je ne suis pas rapide mais je me sens bien. Virginie m’encourage lors que je passe le premier tour. Je commence à avoir mal au ventre. Je m'arrête au ravitaillement pour boire un peu d’eau et me rafraîchir. J’essaie de tenir pour ne pas ralentir. Sur le parcours il y a un aller retour, ce qui me permet de voir mes poursuivants. J’en vois quelques un qui sont proches, et ont l’air plus rapide que moi.. ce qui n’est pas dur. Je vais essayer de tenir. J’entame le 3eme tour, avec des maux de ventre. J’entends des foulées derrière moi, puisque c’est mon dernier tour il s;agit nécessairement d’un des poursuivant que j’avais juste derrière moi. Je n’arrive pas à accélérer, ce dernier tour va être long. J’avance doucement. D’autres personnes me doublent. Je termine enfin la course, quel plaisir. Je ne veux pas trop analyser la performance, car j’ai perdu des places sur le vélo mais aussi sur la course à pied. Par le passé en vélo je passais pas mal de monde et en course à pied j’arrivais à me maintenir. J'espère d’ici quelques mois j’aurais, pour la saison 2011 je serais plus performant.

Résumé:

Durée totale : 2h 43mn 40s (équivalent à mon premier CD en 2003 :( )
- Natation: 31mn 22
- Vélo: 1h 20mn 02s
- Course à pied: 52mn 16s

Une fin de semaine très agréable

2010-05-19T14:04:00.000-07:00

Mercredi 12 mai
Journée de “repos”.... d’un point de vue sportif c’est certain, mais très fatigante professionnellement. Je rentre à la maison vers 1h du matin. Pas top pour profiter sportivement du jeudi de l'Ascension.

Jeudi 13 mai
Après une petite grâce matinée pour récupérer de la journée d’hier, Virginie et moi partons courir. Nous sommes très fatigués, et n'avançons pas très vite. Heureusement que Virginie est avec moi car je ne pense pas que j’aurais trouvé la motivation pour rester 1 heure sur la route. Les sensation ne sont vraiment pas bonnes. C’est avec plaisir que je vois la maison arriver.

Pourquoi? je pense que c’est très simple: nous sommes fatigués, de notre marathon et de la vie de folie que nous menons.
Je dois travailler, pas le courage, je préfère remplacer les quelques heures de boulot prévues par du repos (sieste, série TV: Heroes Saison 3)

Après quelques heures de repos, je pars à 17h pour une sortie vélo. Wow ! Je me sens bien! Je ne pousse pas mais j’ai de bien meilleures jambes que ce matin. La ballade est très sympa. Sortie très douce, cadence élevée pendant 1h52.

Résumé des sorties

Course à pied
- 1h00mn
- 8.8 km
- 6:51 mn/km
- 140 bpm
- 706 kcal

Vélo
- 1h52mn
- 47.6 km
- 25.3 km/h
- 131 bpm
- 1173 kcal

Finalement un bonne journée!

Vendredi 14 mai
Une autre journée de repos... pas le temps de faire du sport. heu... il ne faut pas dire pas le temps, il est toujours possible de trouver 30mn pour s'entraîner. Je me permets donc de changer: “pas l’envie de faire du sport”. Et oui il y a des jours comme ca.

Samedi 15 mai
Le matin commence comme souvent le samedi par un entraînement de natation. Les sessions sont simple: (10x50m) à faire 5 fois avec un repos de plus en plus long. L’idée est de garder le même tempo tout au long de la session (donc d’allonger le temps de repos 5,10,15 secondes). J’ai du raccourcir l'entraînement pour rentrer à la maison.

L’après midi, après acheter chez Franger Cycles, la vis pour le pédalier de mon Felt, je pars pour un entraînement de course à pied. L’objectif de la journée: 15km, en testant une nouvelle boisson énergétique et mes tablettes de sel.
Je me sens très bien, mes jambes sont légères et tournent bien. Très agréable! 15k à 5:26mn/km -si mon GPS est précis- Vraiment très bon.

J’ai bu 0.5 d’ Ergysport et 3 SaltStick.... Il semblerait que j’ai enfin trouvé la nutrition qui correspond à mon corps. Je vais de nouveau tester cela demain lors de la sortie vélo.

Résumé

Natation
- 45 mn
- 2.3 km

Course à pied
- 1h21mn
- 15 km
- 5:26 mn/km
- 140 bpm
- 954 kcal

Je suis impressionné -et surpris- par ma session de course à pied... en la comparant à celle de jeudi.

Dimanche 16 mai
Me voila prêt à 9h, devant la piscine des Gloriettes. Une douzaine de membres du TCN sont sur le départ. Il y a un peu moins de monde que d’habitude car plusieurs athlètes ont participé ou participent à une compétion. (Sprint de Noirmoutier le samedi, ou sprint/courte distance de Dinan).

Il fait relativement frais (8-10 degrés), mais le ciel est bleu. Nous sommes chanceux, les prévisions étaient catastrophiques. Nous partons tranquillement (27/28km/h) je suis au milieu du paquet. Arrgh! Je n’aime vraiment pas pédaler en peloton. Je ne me sens pas à l’aise. Je n’ai vraiment pas âme d’un cycliste. Je suis très très attentif, trop, je suis quelque peu contracté sur mon guidon. Il faut que je me décontracte car mes épaules et mains vont fatigué. C’est d’ailleurs étonnant cette tension, car je n’ai jamais eu de problème en vélo. La seule fois ou j’ai eu un “accident” c’est lors de la grande descende de Wilfdlower 1/2 Ironman triathlon en 2005 ou mon vélo s’est mis à guidonner (mon compteur indiquait 90km/h...).

Je me décontracte, après quelques kilomètres,une fois sortie de Nantes. Nous sommes Sud Loire, plus à l’ouest par rapport à mes sorties habituelles. Très sympa. J’ai attaché mon SaltStick sur mon cadre, quelques personnes sont étonnées. J’explique mon besoin de “sel” mais aussi le fonctionnement de ce petit gadget. Il est vrai que le distributeur de pilule est vraiment très pratique.

Je suis parti avec 1.25 litre d’Ergysport et 6 capsule de sel. Je bois régulièrement (environ 1 gorgée toutes les 5/7 minutes) et prends ma première capsule au bout de 40mn. Après 1h45 de ballade je me sens bien, pas de fatigue. D’ailleurs je pousse un peu plus sur les sections planes (35-40km/h). Ca fait du bien de retrouver un peu de puissance. Mon coeur monte un peu trop (165/170) mais quel plaisir! Et encore je suis sur mon vélo de route: mauvaise position aéro, moins de puissance. Les quelques accélération ont été courte -5mn max- mais très agréables.

Nous arrivons finalement au Bac du Pelerin pour traverser la Loire. 10/15mn de repos. Nous sommes environs à 10km de la piscine. Le groupe rentre tranquillement avec le vent dans le dos. Une bonne façon de récupérer avant la course à pied. J’en profite pour faire quelques exercices: haute fréquence de pédalage (110tpm), pédalage à une jambe...

Le groupe éclate un peu en arrivant dans le centre de Nantes... Pour ma part je range le vélo dans le coffre de la voiture, enfile mes chaussure... et hop part pour une courte sortie à pied. Je n’ai pas pris le temps de regarder le nombre de kilomètres parcourus en vélo, mais nous avons pédalé pendant 3h01mn. Je ne sents pas de fatigue - pas de fatigue “anomale”- Ahhh je suis vraiment content, car je pense vraiment que la nouvelle boisson et les tablettes me permettent enfin de retrouver un peu d’endurance.

Je coure sans regarder ma montre, juste aux sensations. Je me base sur ma respiration. Je suis sur l’Ile de Nantes, je prends les 3 derniers kilomètres du marathon.Je me souviens que je n’étais vraiment pas très en forme il y a 2 semaines. Rien à voir avec ma forme du moment. Je ralentis un peu car je m'essouffle, le vent de face me fatigue. Ca y est j’ai le vent dans le dos. Je passe sur le pont Anne de Bretagne sans trop ralentir.

Voila, c’est fini: 19mn, 3.9km... Hmm je suis qd meme surpris par cette performance; car si mon GPS est précis j’ai couru à 5:03mn/km à 144bpm de moyenne. Je ne sais pas si c’est exact mais je garde ca! Car “C’est bon pour le moral... C’est bon bon!”; oui je sais mes références musicales sont souvent médiocres. N’est-ce pas Virginie?

Résumé

Vélo
- 3h01mn
- 83.4 km
- 27.6 km/h (sans prendre en compte les arrêts)
- 122 bpm
- 1681 kcal

Course à pied
- 19:42mn
- 3.9 km
- 5:03 mn/km
- 144 bpm

Pour faire simple: très bonne journée; assez fatigante, j’ai du faire une sieste d’environ 1h dans l’après midi pour bien récupérer.

Nouvelles chaussures, Nouvelles Sensations.. oui j'ai pris mon pied!

2010-05-14T02:03:00.000-07:00

Mardi 11 mai; après une journée de travail assez longue je pars courir à 20heures. Je chausse mes nouvelles Mizuno.

Mes quoi? mes Mizuno Wave Ultima, mes chaussures de running. En fait j'en suis à ma troisième paire en 1 an. J'ai mis pas mal de temps à trouver la bonne paire de chaussures. En Californie j'ai couru pendant 4 ans avec des Brooks, que je trouve plus difficelement en France, je suis donc parti à la recherche de nouvelles chaussure... Endurance Shop de Nantes m'a vraiment bien conseillé et aidé à trouver chaussure correspondant a mon gabarit et mon type de foulée. Les Wave Ultima sont vraiment très bonnes. Virginie, coure elle aussi avec des Mizuno, des Wave Rider si je me souviens bien. Leur seul défaut elles s'affaissent un peu rapidement (à mon goût.). Je change donc de paire lorsque je trouve que le maintien et la semelle ne retiennent plus assez mon pied... Il était temps. D'ailleurs j'aurais du changé 3/4 semaines avant le marathon, pour courir dans des chaussures plus confortables.

Me voila bien installé dans mes nouvelles chaussures, quelle différence ! Il était vraiment grand temps de changer. Je pars sans objectif particulier, pas le temps, ou l'envie de regarder le contenu du plan d'entraînement de Rodolphe le coach du TCN. Je sais que demain mercredi c'est jour de repos, ca tombe très bien je dois aller passer la journée sur Paris et ne serais pas de retour sur Nantes avant 22/23heures. Je pars pour mon parcours de 10km habituel. Autant en vélo j'essaie de varier les parcours, je m'aperçois qu'en course à pied j'aime avoir mes repères, et donc prend la plupart du temps le même chemin. Je décide de ne pas regarder ma montre, une sortie "pure" tout aux sensations.

Je me sens bien, mes pieds dans mes nouveaux chaussons de course. Tout est différent l'accroche de la semelle sur le bitume, le maintien latéral du pied, et bien entendu, l'amorti de la semelle. Partie assez importante pour moi car avec mes 92/93 kg et une attaque située sur le talon/milieu du pied il me faut je pense pas mal d'amorti pour éviter les blessures. Il est vrai qu'il y a tout un mouvement autour de la course pieds nus, je trouve ça intéressant mais je n'arrive pas a modifier ma foulée pour atterrir sur l'avant du pied et donc me servir de l'amorti naturel de la jambe; et après tout je ne suis meme pas certain que ce soit meilleur pour moi. Je n'ai jusqu'ici jamais été blessé, n'ai pas de problème articulaire ou musculaire, tout en étant en surpoids!

Me voici à peu près à la moitié du parcours, je ne peux m'empêcher de regarder ma montre, car je me sens vraiment bien et ai l'impression de pas trop mal courir. Effectivement ma montre affiche 27mn, alors que par le passé je suis plutôt à 29/30mn. Je continu mon petit bonhomme de chemin, très content de cette sortie.

Cet entraînement me fait le plus grand bien, je suis arrivé à la maison assez fatigué, tendu un peu sur les nerfs. Virginie n'a d'ailleurs pas manqué de me le faire savoir. Et après 30mn d'exercice au plein air me voici calmé.

La seconde partie du parcours est ma préférée, une petite route boisée, très calme sans voiture et sans bruit. Me voici de retour dans le village, il ne me reste que 2 kilomètres à faire... J'hésite à prolonger la sortie, mais ne préfère pas.

Je rentre donc à la maison: 10km en 55mn, et reposé. Reposé car une bonne séance permet vraiment d'évacuer le stress de la journée -que ce soit le stress "mental" ou "physique" (mauvaise posture, conduite, ...-

Lorsque je discute avec des collègues je mets souvent en avant les bienfaits du sports en insistant tout autant sur le coté physique que mental. Un très bon moyen pour équilibrer ma vie personnelle et professionnelle -chose que j'ai beaucoup de mal à faire selon Virginie- Et je ne pense pas que mon travail en pâtisse bien au contraire - autre sujet... autre post-

Résume de la sortie:

55:13 mn

10 km

5:31 mn/km

145bpm

693kcal

Un début de journée difficile... et une fin très agréable

2010-05-12T01:13:00.000-07:00

Samedi 8 Mai 2010.

Jour férié, la piscine n’est pas ouverte. Je décide donc de partir tot sur la route pour une sortie vélo. Je pars vers 7h30, sur mon Felt S22. Il fait froid, j’éspère me réchauffer rapidement. Après 25mn je m'aperçois qu’il manque une vis sur mon pédalier... Il s’agit de la vis qui fixe la manivelle sur le pédalier, un élément important non? Je décide de faire demi tour pour ne pas abîmer le pédalier. Me voilà de retour à la maison après à peine 50mn d'entraînement, je suis frigorifié, le crachin m’a vraiment refroidi. Je préfère en rester la, car je ne me sens pas repartir pour 2 heures...

En fin d’après midi je pars de nouveau sur la route mais cette fois avec mon vélo de route. Il fait bien plus doux ce que ce matin. Je roule tranquillement pendant un 2 heures, 57km au compteur. Je pose le vélo, enfile mes chaussures de course à pied et pars pour un footing autour de la maison.

Je suis agréablement surpris par les sensations, je n’ai pas les jambes molles, pas de douleur. Je ne cours pas très vite mais je me sens bien. Je cours pendant 25mn sans difficulté.

Cela fait plaisir de retrouvé des sensations de triathlète, surtout à quelques semaines de ma première course.

Il faut maintenant que je trouve une vis pour réparer mon vélo de contre la montre. Je ne sais pas quels sont les distributeurs/revendeurs FullSpeadAhead(FSA). Je commence ma quête en envoyant des mails à plusieurs magasins.

Analyse de la course et de mon "échec"....

2010-05-12T01:09:00.000-07:00

Voila quatre jours que le marathon de Nantes est passé. J’ai pris le temps de nager, récupération active, mardi. Il est maintenant important de regarder derrière pour préparer les prochaines courses: Triathlon de Laval le 30 mai (CD), Triathlon de Sirueil le 13 juin (MD) et le raid du golfe le 26 juin (56km à pied)...Est-ce trop? Trop de courses non, trop proches les unes des autres, peut être, mais je vais faire attention à ne pas me blesser.

Pour espérer finir ces courses, notamment les longues, il faut que j’analyse en détail mon “échec” de dimanche dernier. Je me suis aperçu en nettoyant mon sac à dos que je n’avais en fait que très peu bu (0.5litre max) - plus les ravitaillements. Premier analyse: il faut que je boive plus (boisson d’effort). Il faut que je trouve un moyen de mesurer ce que je bois. Lors de mes précédentes courses longues -2004/2005 et oui ca date un peu- j’avais pris l’habitude de m’hydrater de façon régulière: 2 à 3 gorgées toutes les 10mn. Je vais donc reprendre cette habitude.

Lors de derniers efforts longs: le marathon de Nantes et la sortie vélo de 4h , j’ai eu l’impression de bien m’alimenter: une barre toutes les heures (pâte d’amande ou de fruit), plus tablette de sel (250mg de sel)... Mais il semble que cela n’a pas suffit. Je vais donc reprendre l’alimentation que j’avais lors de ma préparation IronMan. Je marchais avec des Gel Gu: 1 gel toutes les 45 mn (en vélo et en course à pied), 800 à 1000mg de sel (et autres éléments) toutes les heures en fonction de la température. J’ai donc commandé de nouvelles tablettes de Sel (SaltStick) et des Gu. Les Gu de sont pas, à ma connaissance, distribués en France, je les ai donc commandés aux US. Une fois que j’aurais retrouvé mon endurance, avec ces produits (je suis confiant), je partirais à la recherche de produits équivalents en France.

La nutrition est vraiment la 4ème discipline du triathlon, particulièrement pour le long!

Je ne suis pas dupe, mon alimentation en course n’est pas l’unique raison de mon échec: ma préparation physique générale est sûrement plus importante. Il faut donc que je sois beaucoup plus rigoureux:
respecter un plan d'entraînement
perdre du poids: reprendre une alimentation saine et équilibrée
refaire des exercices de musculation “basiques”

Il faut maintenant que je fasse rentrer ces bonnes résolutions dans mon planning... Car il est difficile de suivre un plan avec un travail qui est très prenant (et passionnant),avec de nombreux voyages (je vais d’ailleurs partir à Tunis dans 12 jours), et de nombreux repas “d’affaires”.

Bon aller je commence demain :)
et la je n’ai pas le choix je suis dans le train... donc impossible de sortir m'entraîner... je ne vais quand meme pas m’allonger et faires des abdos dans les couloirs du TGV

Marathon de Nantes: une déception et une grande joie

2010-05-02T12:58:00.000-07:00

Résumé:

Virginie:
- 4h27mn

Tugdual
- 4h33mn

J'ai une nouvelle fois craqué et du marché pendant quelques minutesa 39eme/40eme kilomètre. Virginie ne s'est pas arrêtée.

Je suis très content pour Virginie qui termine son premier marathon. Mais je suis déçu par ma course. Je ne suis pas déçu par mon temps de course; qui bien que très médiocre s'améliorera dans la durée. Mais très déçu par le déroulement de la course, car je n'ai pas réussi a courir pendant les 42km. Je pensais être prêt, et je ne le suis pas. Manque d'endurance musculaire, encore des problème d'alimentation pendant la course.... Une chose est sure, il faut que je perde du poids, je suis encore au dessus des 90kg, et je paie le prix à chaque foulée... surtout au bout de 3h de course.

Une semaine tranquille avant le marathon

2010-05-02T12:47:00.000-07:00

Dernière semaine avant le marathon de Nantes, qui a lieu le 2 mai.

Mardi 27 avril :

Course à pied le matin autour de la maison: 5km en 32mn. Je me sens bien. Je ne pousse pas, afin de ne pas me fatiguer pour la fin de semaine, mais aussi pour récupérer de la longue randonnée cycliste de dimanche. J'ajoute 3 jours de pistes pour calibrer mon footpod S3. Le midi natation, difficile après 4 semaines sans vraiment pratiquer cette discipline de façon sérieuse: 50 minutes.

Résumé de la journée:

Course à pied:
- 32mn
- 5km
- 6:30 mn/km
- 142 bpm
- 391 kcal

Natation
- 50mn
- 2.2km

Mercredi 28 avril :

Le soir, et oui il fait jour tard et c'est très bien, je sors le vélo de triathlon (mon bon "vieux" Felt S22 2004 ), pour une sortie de 1h22mn. Cela fait un certain temps que je n'avais pas sorti ce vélo. Le programme de la sortie est simple 30mn facile, 30mn un peu plus dur puis récupération facile. Afin de me créer des repères pour mes prochaines sorties en contre la montre je choisis une boucle de 16km. Premier tour: 30.7 km/h de moyenne à 134bpm. Le deuxième tour : 32.5 à 140bpm. Je suis content d'être passé au dessus des 30km/h sans trop forcer. On verra lors de mon prochain et premier triathlon à Laval fin main (Distance Olympique...).

Résumé de la sortie vélo:

1h25mn

42.km

29.4 km/h

858 kcal

128bpm

Jeudi 29 avril:

Sortie course à pied matinale, un peu fatigué pour 39mn. Le midi je suis allé nager pendant 43mn.

Résumé de la journée:

Course à pied:
- 39mn
- 6.1km
- 6:32mn/km
- 136bpm

Natation
- 43mn
- environ 2km

Une bonne semaine avant la course de dimanche. Peut être un peu trop?

- 440kcal

Vélo Sortie longue “35eme Entre Loire Sèvre et Maine“

2010-04-26T15:00:00.000-07:00

Dimanche 25, 7heures du matin, je me réveille, sans alarme biensur! J'essaie toujours le week end de me reveiller 'seul' (la semaine aussi d'ailleurs). Je prépare tranquillement mes affaires, avec quelques difficultés pour selectionner les bons vêtements. Je prends la voiture pour rejoindre Vertou. Arriver à la salle Sèvre et Maine à 8h, je m'inscris. Je suis motivé et en forme, je choisis donc de faire les 100km. Le parcous à l'air très sympa et dans les zones que je connais bien.

Il est 8h10, me voici en selle. Deux gros groupes de cyclistes partent devant moi. Le premier groupe est très rapide, le second un peu lent... Je me retrouve donc entre les deux, seul... Pas grave, il y aura d'autres participants. Il fait beau et un peu frais. Je suis content d'être parti tôt. Je pars doucement. Je roule a 27-28km/h, sans trop forcé je suis assez content, mais la route est longue, je ralentis donc.

Apres une 20aine de kilomètres je me retrouve avec un autre cycliste, nous commençons à discuter... de sport biensur! Vélo, triathlon, windsurf. C'est très sympa. Mes les petites bosses que nous passons, Barbechat, Boissière Doré, Landreau... Un aure cycliste "solo" nous rejoins. Un mec avec un fort gabarit, plus agé que nous (55/60ans), avec un superbe coup de pédale. Nous avons du mal à le suivre. Nous voici face à un choix: boucle de 75 ou de 100km? Les 100km évidemment.

Cela fait 55 km que nous pédalons, nous arrivons au ravitaillement. Une petite pause, pour s'étirer, et boire/manger. Apres quelques minutes d'arrêt nous repartons. Je me sens bien, il reste encore plus de 40km. J'éspère que ca va aller, car cela fait très longtemps, août 2009, que je n'ai pas roulé aussi longtemps.

Un autre carrefour 100km ou 75km, je ne me pose pas de question: les 100! Le vétéran de la bande choisi de couper, mais bon il nous a bien protégé du vent. Je n'avais pas assez de vitesse pour prendre de longs relais, juste des petits... Voila 70km que nous roulons, ca va toujours. Je me suis bien alimenter tout au long du parcours... Mais vers 75km je commence a sentir la fatigue s'installer, au kilomètre 80, gros passage à vide. Je n'ai plus d'énergie. Dur! Surtout que cela fait baisser mon moral, non pas à cause de la vitesse, sans importance, mais je pense au triathlon longue distance de juin ou je dois faire 80km en vélo puis 20 à pied. Je le sens mal! Il va falloir que je travaille mon alimentation durant l'effort, car je sais que le problème vient de la. Mon "pote" windsurfer me soutient. Il y a un groupe de cyclistes devant que je mets un temps fou a rejoindre. Il s'agit d'un groupe de "copines" qui termine le parcours de 50km. Mon copain du jour rentre chez lui à vélo, il me reste 10km à faire, je n'arrive plus à suivre les copines, même à 15-16km/h. Que c'est dur le vélo. Je choisi de m'arreter pour m'étirer, m'allonger. Je reste la 3mn, et repars.

Je termine les quelques kilomètres qui me restent a 20-22km/h, j'arrive enfin à la salle marquant l'arrivée de la ballade du jour! On me propose un sandwich et à boire.. que je prends avec grand plaisir. Je rentre à la maison, et prend un bon déjeuner... et m'allonge, et finis par m'endormir. Après 30mn de repos et une bonne douche me voila denouveau dehors avec les 5 garcons pour jouer au foot, baseball... Je n'arrive pas a courir. Je suis encore loin d'être un triathlète!

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Belle Sortie: Soleil, Chaleur et belles foulées

2010-04-24T12:28:00.000-07:00

Depuis mon retour de Guadeloupe mercredi, je suis plutôt chanceux, il faut très beau. Ce matin il fait même assez chaud. Je pars courir à 11h30, Virgine vient de terminer son entraînement. Nous ne pouvons pas courir ensemble car il faut garder les enfants.

Je pars tranquillement, Malo m'accompagne en vélo. Mes mollets sont un peu douloureux, quelques courbatures suite à la sortie d'hier soir. Je me dirige vers le marais de Goulaine, les chemins boisés sont très agréables avec cette chaleur. J'apercois plusieurs panneaux de signalisation indiquant le chemin d'une randonnée cyclotouriste.... Par chance je rencontre les personnes qui installent ces panneaux, j'en profite pour demander le lieu et l'heure du départ de cette ballade: demain à Vertou a partir de 7h30, avec les distances suivantes: 50,75,100km, il s'agit de la "35eme Entre Loire Sèvre et Maine". Voila donc le programme pour demain matin! Voici 1h00 que je cours, j'arrive à la petite difficulté du parcours, une petite bosse, avec une montée d'environ 600m.

Voila j'arrive à la maison, après 1h15 d'effort sous le soleil:

1h15mn

13.3km

5:42mn/km

146 bpm

961 kcal

Le parcours du jour:

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Compte Rendu: Trail du Vignoble Nantais - 17km nocture

2010-03-02T14:26:00.000-08:00

Samedi 27 février, 17h30, il est temps d'aller chercher mon dossard. Je pars avec Philippe et Céline qui vont partager cette course avec moi. Philippe est un habitué des trails, et des courses de nuit, Céline elle à dejà fait du trail, mais jamais couru de nuit (en course). Pour ma part tout est nouveau: premier trail, et première course de nuit.

Dans le gymnase du Lycée Briacé, je récupère mon dossard. Je suis un peu anxieux, me voila face au mur. Le temps n'est pas bon: il pleut, le terrain va être difficile. J'ai eu l'occasion durant mes entraînement de courir dans les vignes sous la pluie: de la boue partout; il ne faisait pas nuit! Je ne suis pas très bavard. Nous repartons vers la maison pour nous reposer et nous préparer.

Il pleut, je ne sais pas trop comment m'habiller. Je choisis de ne pas trop me couvrir et surtout pas de blouson "pluie"; car il me sera difficile de courir "a fond" pendant 2 heures dans une étuve ;) . Je choisis donc : un pantalon long et léger, un haut chaud mais peu épais (pour qu'il ne s'alourdisse pas une fois mouiller, et une casquette pour me protéger du soleil,... heu pardon de la pluie, éviter d'avoir trop de gouttes sur mes lunettes. Je regrette une fois de plus de ne pas avoir, comme tout procrastinateur, pris rendez vous pour avoir des lentilles. Ca y est, 19h00 nous partons pour rejoindre la ligne de départ.

Il pleut, le vent est frais. J'ai mis ma lampe frontale, et m'aperçois qu'elle est vraiment pas très puissante par rapport à celles qui sont autour de moi. On verra bien (ou ne verra pas d'ailleurs). Nous sommes sur la ligne de départ, devant le château de Briacé. Le départ doit être donné à 20h, nous partons un peu en retard, frigorifiés.

Ca y est les fauves sont lâchés!

Ca glisse! Je suis content d'avoir acheté à Noël des chaussures de trail le pied est mieux tenu, les semelles accroche mieux. Bon, pour le moment pas de problème de visibilité, mais il faut rester très vigilant. Car je regarde en bas, et ne vois pas les danger "arriver" par exemple des poteaux ou douves. Mais le groupe crie "attention!"... Ce qui est à la fois bien mais également stressant. Je cours avec Céline, Philippe lui est déjà parti loin devant. Je me sens bien, et surtout très heureux d'être là!

Je coure un peu en mode 'panique', doucement mais je ne sais pas trop quel rythme prendre. Je sors du parc du lycée. C'est parti, beaucoup de 'bruit', les faisceaux lumineux se reflètent dans les chasubles 'fluos'. Je ne sais toujours pas si ma lampe est suffisante ou pas; car des personnes autour de moi ont vraiment des lampes puissantes qui éclairent très bien le terrain. La vague de coureur est maintenant dans les vignes, il y a de l'eau partout. Je coure dans la boue et l'eau. Une personne tombe devant moi, je l'évite de justesse. Je ne vois plus Céline, il me semble avoir accéléré mais en fait je ne suis même pas certain. Je me concentre sur mes foulées, en posant les pieds 'où il faut'. Ce qui ne veut pas dire grand chose.

J'ai strictement aucune idée de la vitesse à laquelle je coure, de la distance parcourue, ceci pour pas mal de raisons: impossible de suivre la distance "on zigzague" tout le temps, impossible de se baser sur les sensations car je pousse plus fort que d'habitude -ma foulée est complètement différente dans ces conditions difficiles. Les personnes devant moi crient "ahhh, ohh, attention"... Je lève les yeux... Il y a un bouchon, car il faut traverser une ruisseau, gonfler par la pluie. Le courant n'est pas très fort, mais c'est assez profond. J'ai de l'eau jusqu'au haut des cuisses. Je ne sens pas la température, je trouve cette expérience très bonne. Je ne m'y attendais pas mais c'est vraiment top! Je me demande ce que nous ont prévu les organisateurs. Ca monte, en fait depuis le début j'ai l'impression d'avoir couru sur un faut plat montant.

Apres ces quelques minutes (5?10?20?40? aucune idée) nous sommes maintenant plus ou moins dans une grande file indienne. C'est plus agréable. Je m'aperçois maintenant que ma lampe n'est vraiment pas suffisante. En plus de ca, mes lunettes sont pleines de buées/gouttes ce qui ne facilite pas trop ma course. Mais honnêtement cela ne me dérange pas trop car je n'ai pas trop peur de tomber. Si je tombe la boue et l'eau vont bien amortir ma chute (mais pas mon amour propre).

Les zigzags dans les vignes continuent, il faut faire attentions aux différents fossés, je ne me sens pas capable des les enjamber, trop peur de glisser. Je préfère descendre doucement et les passer tranquillement. Les personnes autour de moi font la même chose. Je profite des petites portions de route que nous empruntons de temps en temps pour accélérer. A chaque carrefour entre route et chemin des bénévoles, eux aussi mouillés, nous indiquent la route et nous protège des voitures. Merci ! Par moment, en arrivant dan certains virage je me trouve "seul", il m'est difficile de trouver mon chemin. Je profite d'un de ces moment pour me retourner. Wow ! C'est vraiment amusant de voir toutes ces lampes. Bon ca va je ne suis pas dernier :) Me voila rassurer. Mais malgré tout, je suis un peu décu car j'ai l'impression de me faire doublé sans doubler personne.

Le chemin monte de plus en plus, je ralenti, puis me met à marcher. Je suis le premier à marcher parmi dans le groupe. Mais tous les coureurs, un à un, se mettent également à marcher. Ca monte vraiment dur, et longtemps. Je n'arrive vraiment pas à savoir ou on est. En haut de la cote, il y a des maisons avec des supporters. Ca fait du bien. Le ravitaillement arrive je ne m'arrête pas, mais profite des pates de fruits et de la boisson que j'ai avec moi.

Ca descend plus maintenant, très bien, j'essaie de tenir mon rythme. Ca y est je double quelques personnes. Aie, ça ralentit! A ben évidemment, je chemin est très etroit et assez "dangereux, car nous sommes au bord d'une rivière avec un chemin minuscule, des arbres, branches,... et je ne vois strictement rien. Je demande a la personne derrière moi de passer devant. Sa lampe éclaire notre chemin de croix. Nous ne sommes même plus sur le chemin mais dans la rivière directement, c'est plus simple comme cela! Ca y est après avoir traverser quelques ponts en bois/béton... me voila de retour sur des chemins "classiques" dans les vignes. Vraiment superbe ce passage, physique, technique et amusant.

Ca remonte, je commence a sentir la fatigue, je ne veux pas regarder ma montre, car je ne veux pas savoir et si jamais je n'avais couru que 7km? Je monte lentement mais sûrement avec de toute petite foulées. Lors d'un changement de terrain: chemin en gravillon/goudron vers chemin de terre boueux, je me prends les pieds dans un caillou et me rattrape de justesse. Je ne vois vraiment pas bien la structure du sol.

Le terrain est plat, avec environ 20cm d'eau dans les ornières, j'en profite pour accélérer, je n'ai pas peur de me faire mal. Je redouble quelques personnes qui m'ont doublé dans la montée précédente. Quel plaisir!

En haut d'une cote, un bénévole crie ca y est, il vous reste 1km. Ai-je bien compris? Hmm ca me parait bizarre. Cette fois je regarde ma montre, je vois 14km. Ok bon aller je continue "tranquillement". Maintenant que je sais ce qu'il me reste à courir je suis rassuré. Une descente sur un chemin pierreux, je ne me sens pas à l'aise. Je suis seul la personne devant moi est à peu près a ??? mètres; en fait aucune idée, je sais juste que je ne le vois plus :). Le terrain change, la terre est très meuble, je ne peux pas courir, je marche pendant quelques mètres.

J'arrive au Landreau, une personne me double et comme moi ne sait pas ou aller, il reste 1.5 km. Des bénévoles nous indiquent le chemin. Le terrain est assez dur, et nous permet de courir vite. J'essaie de rester en contact avec la personne qui vient de passer. Il est trop rapide. Me voila seul de nouveau, je ne vois plus rien, j'essaie avec ou sans lunette, ca ne change rien. Je rattrape une personne, la double, et elle éclaire mon chemin. Nous traversons des champs avec de grosses douves les séparant. Cette dernière partie est difficile, on coure 10m , saute, et repart. Très amusant!

Nous arrivons proche du lycée, donc proche de l'arrivée. Je demande à mon compagnon d'arrivée s'il distingue le chemin car moi je ne vois plus rien. Il confirme je me mets à ses cotés. Nous rentrons dans le parc, suivons des barrières, mais étonnement nous sommes les seuls coureurs, toutes les autres personnes autour de nous marchent, et ont donc terminé la course. Je demande à un finisher, la position de la ligne d'arrivée, il nous indique le chemin...Ahh voila je la vois, on accélère. Nous passons par dessus les barrières, et oui nous n'étions plus sur le chemin, et franchissons la ligne !

Ca y est je viens de terminer ma première course nature nocturne en 1h44mn. Je suis très content. Je ne sens pas encore la fatigue, juste la joie d'en terminer. Je recherche tout en me nourrissant au bar Philippe et Céline que je ne trouve pas. Je retrouve Céline par hasard et nous nous dirigeons vers le parking ou Philippe nous attend frigorifié dans la voiture. Nous sommes tous les 3 contents de notre course.

La soirée s'est terminée par une bonne douche chaude, et un très bon repas préparé par Virginie, qui cette fois ne courait pas.

Le trail est organisé par des professeurs du Lycée du Briacé, ou se trouve le départ et l'arrivée. Un grand merci à cette équipe et à tous les bénévoles.

Les résultats sont en ligne sur le site Sport Innovation:

231ème sur 425 classés (déçu de ne pas être dans la première moitié... voici mon prochain objectif)

1h44mn pour les 17.1 km, soit 9.8 km/h de moyenne

dans ma catégorie, Senior Homme, je termine 124eme sur 171 classés (aie!).

Sortie vélo exceptionnelle : 3 cotes et 3 crevaisons

2010-03-02T04:20:00.000-08:00

Dimanche, 9h départ de la piscine des Gloriettes pour une sortie vélo avec le TCN. Une dizaine de cyclistes, une seul groupe; ca me va car cela fait longtemps que je n'ai pas pédalé en groupe. Le programme est simple: environ 60kms dont 1h15 à faire du travail technique dans les bosses.

Le groupe rejoint Mauves assez rapidement. le programme est simple: monter les cotes en variant les plaisir: sur-braquet assis, debout, braquet "course" assis, debout, etc etc. La première cote passe plutôt bien. Je n'aime pas trop passer en sur-braquet mais je trouve mon rythme et pousse sur les pédales avec plaisir. Je mouline dans la descente pour récupérer. Ca y est la deuxième cote est la sur-braquet debout... Aie Aie... Que c 'est dur!

Je ne me mets pratiquement jamais en danseuse. Lorsque je vivais dans la baie de San Francisco , je faisais énormément d'ascension, pratiquement toujours assis. Certains me diront que pour monter les cotes il faut nécessairement se mettre en danseuse. Sûrement pour de vrais cyclistes, mais je ne suis pas sur que pour les traitantes "moyens" ce soit une obligation. Il faut "garder" des jambes.

Voila la deuxième cote est passée, content de l'avoir fait. Nous redescendons doucement en moulinant. Une troisième cote approche... Je sens que mon pneu arrière est mou... et mmmmeeeerde! J'ai crevé. Bon ben au boulot.

Je repars, monte un peu la 3 ème cote puis fait demi tour pour rejoindre le groupe. Je reprends la première cote, mais cette fois sur un braquet 'normal' et assis. Je ne croise personne. Je redescends. Je retrouve le groupe. Nous repartons ensemble vers la cote numéro 3. Braquet et cadence course, en danseuse. Dur! Une nouvelle descente souple.

Nous enchaînons une nouvelle fois avec la cote numéro 2, ..et mmmmeeeerde cette fois c'est le pneu avant. Je retrouve comme précédemment des bouts de verre dans le pneu. J'emprunte une chambre à air, répare, repars. Encore 2 cotes avec le groupe et nous voila sur la route du retour.

Nous arrivons dans Nantes, le groupe se sépare, ... et mmmmerde une fois de plus mon pneu arrière se dégonfle. Je n'ai pas de quoi changer. Je finis donc les 5 derniers kilomètres à pied. Super !!! Bon il faut que je rachète des pneus.

Résumé de la sortie:

2h38mn

56km

125bpm (177max)

1500 kcal

Un mois de février sur les chapeaux de roues

2010-02-24T07:43:00.000-08:00

Du 1er au 7 février

Mardi, un entraînement de natation très agréable: 51mn, environ 2.5km. Nager est vraiment très bon après la longue sortie du dimanche précèdent.

Mercredi, le midi Virginie et moi courons 25mn lentement. Le soir je fais un entraînement court (22mn) de home trainer. J'ai du mal à rester plus longtemps. Il faut que je planifie des entraînements "structurés" pour etre plus efficace. Si vous connaissez des sessions "home trainer" sympa n'hésitez pas à les poster en commentaire.

Jeudi, natation le midi, 2.4km en 47mn. Le soir une sortie fractionnée de 47mn (8.5km), le travail spécifique : 8*1.30 rapide (30 secondes de récupération )

Samedi, entraînement matinal de natation 47mn/2.4km. L'après midi, une sortie courte (et trop lente à mon gout) en vélo 1h06mn, 30.1km. (26.1 km/h.... vraiment trop lent)

Dimanche: Sortie un peu plus longue de course à pied 1h22,14.8km. Un ballade très sympa au sud de la maison, et un rythme intéressant 5:33mn/km.

Du 8 au 14 février

Lundi, course à pied rapide le matin: 10.5km à 5:17mn/km (55:32mn), ca fait du bien de pousser un peu de temps en temps. Il faut que je trouve un 10km à faire en course! Le midi entrainement de natation, 2.5km/52mn.

Vendredi: natation 56mn/2.6km

Une semaine vraiment "molle". En fait j'étais très pris par mon travail avant de partir en vacances.. le 13 Mais bon les vacances en Guadeloupe sont reportées en raison de la fermeture de l'aéroport de Point à Pitre. Un volcan d'une île voisine a envoyé un nuage de centre sur la Guadeloupe... Nous avons préféré reporter nos vacances plutôt que partir la bas sans pouvoir passer du temps dehors. Virginie et moi avons passé le week end sur Paris mais il nous n'avons pas pu courir, car nos valises ne contenaient que des shorts/tshirts, incompatible avec les températures glaciales de cette saint Valentin.

Du 15 au 21 février

Quelques jours de vacances.... yeah!

Lundi, une sortie en amoureux, lente agréable: 9.3km en 1h04

Mardi, je profite de ces vacances pour sortir le vélo, quel bonheur ! quelle lenteur! 43.8km en 1h37 , 26.9 de moyenne. C'est un peu mieux; mais il faut que j'arrive rapidement à rouler a 30km/h ou plus de moyenne!

Mercredi, une autre sortie vélo: 2h06/55.3km. Sortie agréable malgré le froid et le vent.

Jeudi: reprise du travail! Sortie course à pied le midi. Très sympa: 1h01mn 10.9km. Le soir entraînement de natation, cette fois dans la piscine Durantiere de Nantes. Bassin de 25m , eau (trop) chaude, ca change! 2.5km en 1h02, beaucoup de variation dans les exercices (respiration, rythme, bras, jambes...). Je prends vraiment de plus en plus de plaisir à nager.

Vendredi: Une sortie le midi avec Virginie, course "plaisir" 7.3km à 6:25mn/km.

Samedi: journée fractionné ! Une peu de focus sur la vitesse, et la position en course. J'ai donc organisé ma sortie de la façon suivante: 20mn d'échauffement,avec Virginie qui elle aussi fait une sortie factionnée), lent/très lent : 7mn/km. Ensuite 5 fois 3mn rapide, 1mn récupération, pour les parties rapide voici la vitesse moyenne de chaque portion: 4:46mn/km-159bpm , 4:42mn/km , 4:33mn/km-165bpm- 4:46mn/km-163, 4:38mn/km-163. Je termine par 22mn de récupération. Vraiment content de cette sortie !

Dimanche: Sortie vélo avec le TCN

Une semaine "difficile"

2010-01-31T12:44:00.000-08:00

Le semaine est difficile, du point de vue sportif, car je me déplace pas mal : Mardi: Bruxelles, Mercredi, Jeudi, Vendredi: Paris/Cergy.

Lundi: je n’ai pas de temps pour aller nager le midi, je dois profiter de ma seule journée nantaise de la semaine pour préparer les autres journées de la semaine. Je trouve le temps le soir pour remonter sur mon home trainer. Je pédale pendant 30mn très agréable, je remercie mon iPod

Mardi: longue journée de travail et de voyage. Je ne peux donc pas faire de sport.

Mercredi: je me lève tôt pour aller sur Cergy, pff 1h30 de transport (Metro, RER, Bus), il me faut plus de temps pour rejoindre le site de mon client que pour aller a Bruxelles. Le soir je termine relativement tôt, ce qui me permet d’aller courir le soir sur la coulée verte. Il fait très froid, mais je ne sens bien. Je cours 9.6km en 51mn. Je suis assez content. Je travaille toute la nuit, cela compromet grandement l’entraînement du lendemain.

Jeudi: Nada! Trop fatigué

Vendredi : Je me lève tôt et pars courir à 5h30. Je cours 9km en 52mn. La sortie est difficile. Je sens la fatigue de la semaine qui s’accumule. La journée de travail se termine tard, ce qui fait que j’arrive à la maison à23h30, très fatigué.

Samedi : Nada, je n’ai pas réussi à me réveiller tôt. Par principe je ne mets pas de réveil le week end ! La journée est très occupée: le matin je donne des cours à la fac, et l’après midi je visite la future école de mon fils qui rentre en 6ème l’année prochaine. Et je profite du reste de l’après midi pour me reposer.

Dimanche: Virginie et moi avons prévu une sortie longue, très longue même: entre 27 et 30 kilomètres. Nous avons chacun nos objectifs personnels pour cette sortie. Virginie désire se rassurer sur sa capacité à finir un marathon; il est certain que courir 75% d'un marathon aide. C'est d'ailleurs comme cela qu'en 2005, Tim Sheeper, m'avait préparé à l'IronMan. Pour ma part, cette sortie va m'aider a travailler mon endurance musculaire, car je garde un très mauvais souvenir du marathon de La Rochelle. L'une des raisons de mon 'échec' c'est le manque de force dans les jambes. Les longues sorties permettent de se muscler et se rassurer. Il est 'amusant' de voir à quel point les avis diverges sur les sorties longues, celles qui dépassent les 2h30. De nombreux athlètes pensent que ce type d'entraînement n'est pas un bonne chose: risque de blessure, trop de fatigue, ... Pour ma part je ne suis pas tout à fait d'accord avec ça, le tout est de bien se connaître: ne pas forcer durant la sortie; bien s'alimenter et s'hydrater avant, pendant, après; se reposer (sieste, journée 'off'), et reprendre l'entraînement doucement.

Virginie a choisi de faire un aller-retour, pour nous permettre de courir en terrain connu. Je n'aime pas trop revenir sur mes pas, mais il est vrai que le parcours qu'elle me propose est intéressant. Nous connaissons bien le parcours, et notamment ses difficultés (2 bosses), le kilométrage, ... Lors d'une sortie longue de décembre (25km) nous avions eu un passage à vide autour du 17eme kilomètre, notamment car nous n'avions pas de repère sur la distance à faire avant de terminer la sortie. C'est pourquoi je trouve l'idée de Virginie très bonne, bien meilleure que la mienne qui ést de faire 2 boucles de 15 kilomètres, avec le risque de s'arrêter au bout du premier tour.

Nous partons donc tranquillement. La sortie est vraiment très agréable, nous discutons tout au long de la première partie du parcours. Sur le pont de Thouaé, au 11ème kilomètre, un petit groupe du TCN (Triathlon Club Nantais) en vélo nous double en nous supportant. C'est amusant de voir à quel point un peu de "support" re-motive. Alors chers lecteurs, n'hésitez pas lorsque vous voyez des coureurs à leur lancer un petit "bon courage, bravo!", je suis certains que cela leur fera du bien également.

Au 15ème kilomètres, nous faisons demi-tour après quelques étirements. Je me sens vraiment bien, Virginie aussi. Les jambes ne sont pas lourdes du tout, le rythme est assez tranquille 6:30mn/km. J'aimerais, mais je rêve, pouvoir tenir ce rythme pendant les 56km du trail du golfe. Nous repartons doucement. Le moral est toujours au beau fixe. Nous passons le semi-marathon en pleine forme. Je suis un peu plus rapide que Virginie dans les cotes, mais sans plus. Nous parlons un peu moins, la fatigue s'installe. Le 25ème kilomètre arrive, au point le plus haut de notre parcours. Il faut maintenant "descendre": courir en descente est douloureux après 2h30 de course. Pieds, Mollets, Cuisses me font mal. Je vois que Virginie souffre également. Je lui dit "Il ne reste plus que 4 kilomètres, et que du plat, nous y sommes presque". Nous continuons notre petit bonhomme de chemin. Notre rythme est moins régulier, Virginie comme moi accélère et ralenti de façon aléatoire. En fait ces changements de rythme permettent de varier un peu la foulée et donc de se "reposer", car en changeant un peu la foulée, les fibres musculaire utilisées ne sont pas les mêmes tout le temps, c'est pour cela que je parle de repos. Nous accélérons sur les 2 derniers kilomètres. J'ai mal aux pieds, mais nous y sommes presque.

Nous arrivons à la maison: 29.6km en 3h10mn de promenade active. Nous sommes vraiment content d'avoir terminé, sans être complètement cassé. Nous profitons de l'après midi pour nous reposer: bon déjeuner à base de pâtes, 2/3 kilomètres de marche pour récupérer, étirements, ré-hydratation, ... Je sens que je vais bien dormir ce soir.

Résumé de la sortie

3h10mn

29.6 km

134 bpm

2084 kcal

6:25 mn/km

110m d'ascension

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Une bonne fin de semaine

2010-01-24T14:30:00.000-08:00

Jeudi, je n’ai pas eu la possibilité de m'entraîner. Difficile lorsqu’on passe plus de 4 heures dans les transports (2h de train pour rejoindre paris puis plus de 2h de RER pour rejoindre Cergy, et revenir dormir sur Paris le soir). Dommage Patrice et moi avions prévu une sortie. Je me suis invité chez Patrice et Isa pour le dîner et la nuit.

Vendredi, je me lève tôt, après une trop courte nuit. Je me suis couché a 1h30, et levé a 5h. Pas la peine d’attendre Patrice, je vois qu’il s’est couché à 4h30. Bon me voila en “terra incognita”: Les Lilas, très proche banlieue de Paris. J’ai pris le temps hier soir de regarder avec Patrice les stades présents aux alentours, il y en mais il y a de fortes chance que ces stades soient fermés à cette heure. Wow! Il fait froid! Je pars donc tranquillement, vers un stade. Zut! C’est fermé. Je vais donc erré dans cette ville inconnue. Il a plein de petites maisons, c’est très joli. Les voitures ne me gênent pas, pas une âme! Je descends le long du cimetière, grande pente, il va falloir remonter. Me voici de nouveau sur le plat, je me sens plutôt bien malgré le peu de repos. Ca y est ça remonte. Je me retrouve cote à cote avec un bus. On fait la course? Le bus est arrêté, occupé à charger les travailleurs du petit jour, j’en profite pour accélérer. Ca y est le bus me rattrape, je ne ralenti pas - je vous rappelle que la rue monte-. Le bus s'arrête de nouveau, je le double, Oué!!!! Et ça continue jusqu’à la porte des Lilas où nos routes se séparent. Après 35mn de course je me retrouve, par hasard devant ma chambre d'hôte... je continue mon petit bonhomme de chemin, encore quelques minutes. Je passe par de très étroites ruelles. Me voici de retour à l’appartement après 43mn et 7.9km de ballade. Tout compte fait cette sortie était plutôt agréable. Je n’aime généralement pas courir en ville mais ce matin j’étais tout seul, le terrain était varié, et j’ai découvert quelques jolies rues.

Samedi, ce week-end va être très occupé: entraînement et compétition de Judo pour Briac le samedi, et tournoi de hockey pour Malo et Corentin le dimanche. Avant de prendre mon role de chauffeur, je commence le week end par une séance de natation. Une fois de plus Rodolphe nous a préparé un entraînement très varié, et amusant. J’ai donc nagé 45mn, et fait environ 2100 mètres. La journée passe très vite Briac a gagné sa première médaille et est monté sur la seconde marche du podium dans sa pool. Je suis fier de lui! Je ne vous cache pas que pour l’instant je ne comprends rien à la façon dont les points sont comptabilisés. Je profile de la fin d’après midi pour aller courir. Je me sens bien, je rallonge un peu la boucle habituelle, pour faire 11.6km en 1h06mn. Je suis content d’avoir fait deux entraînements dans la journée et ne pas trop me sentir fatigué.

Dimanche, après avoir passé la matinée à Angers avec Malo et Corentin pour leur tournoi de hockey, me voila de retour à la maison. Je pars courir pour une sortie longue en début d’après midi (14h). Il fait assez frais, mais il ne pleut pas. La sortie est vraiment agréable. Je prends des routes assez larges et donc ennuyeuses. Pourquoi? Car selon moi c’est un moyen de se forger un moral d’acier. Lors de ma préparation pour l’IronMan en 2005 je faisais énormément de sortie de ce type que ce soit en vélo ou course à pied (longues lignes droites), cela m’avais permis de ne pas souffrir d’ennui pendant les moments de solitudes lors de la course. Je passe donc par Le Pallet et remonte vers Vallet. J’arrive à Vallet au bout d’une heure, je sens vraiment bien après 11km de course. J’essaie donc de rester a cette vitesse pour le retour. Malgré les petites bosses, je maintien cette vitesse et mon coeur n’accélère pas trop. Je suis content du résultat: 1h33mn pour 17.4km

Résumé de la semaine:

Course à pied
- 5h57mn
- 65.5km

Natation
- 1h35mn
- 4.2km

Sorties course à pied et natation

2010-01-21T03:01:00.000-08:00

Mardi, la journée est difficile. J'ai travaillé toute la nuit; dur! dur! Je profite de la pause déjeuner pour aller nager. Une fois de plus Rodolphe, notre entraineur nous a préparé une session très sympathique et variée!

Après 300 mètres d'échauffement, nous partons pour 12*50m avec un partenaire, en se concentrant sur la respiration. L'idée, pour chaque longueur le leader choisi le type de respiration. Voici quelques exemples : 1/3/5; 2/4; 3/9; 7; 4/6... Très sympa. Nous avons fait 15 minutes, sans arret. Cela fait un certain temps que je n'ai pas nagé aussi longtemps sans pause. Les derniers 100/150 mètres ont été assez difficiles. Cette fois aussi nous partons en binome (20*50m), mais cette fois le leader choisi la vitesse. Je ressens la fatigue, je n'arrive pas à nager vite, je ne peux pas suivre mon binome. Je manque vraiment de puissance - il est vrai que je n'ai pas dormi, mais je vois bien que ce probleme de vitesse ne viens pas directement de la fatigue mais bien d'un manque de puissance dans mes bras et jambes-. Je ne sais pas exactement combien de longueurs nous avons effectué. Et oui le travail m'appelle! J'ai nagé environ 50mn.

Le soir je n'ai pas pu sortir courir, trop fatigué. J'ai encore du mal à enchainer les entrainements dans une journée, il va falloir travailler la dessus. Il est clair que pour préparer des triathlon longs (semi IM et IM) il est nécessaire de faire 2 sorties par jour.

Résumé:

50 mn

2100 m

Mercredi, la journée commence bien: une bonne nuit de repos. La journée de travail commence sur les chapeaux de roue. Après une matinée très active je pars courir le midi. Il fait super beau, ciel bleu, température très douce. Une petite bouce de 12km autour de la maison. Le temps passe vite, j'apprécie mon nouvel iPod Nano, et sa radio intégrée, car je peux ainsi écouter l'une de mes émissions de radio préférée : "2000 ans d'histoire" sur France Inter (qu'il est possible de podcaster). Je me sens bien, j'ai l'impression que ces dernieres semaines j'ai gagné un peu en vitesse.

Il faut que je me force a faire du fractionné chaque semaine.

Résumé:

1h04mn

12.35km

5:13mn/km

153bpm

895kcal

Je termine la semaine sur Paris, j'espère avoir le temps de courir.

Une double sortie course à pied

2010-01-18T15:09:00.000-08:00

Je commence ma journée par une sortie matinale de 10km (9.7 pour être être exact). Il fait froid, le crachin me glace, mais ce n'est pas grave, je me sens bien, mes jambes sont 'bonnes'. Je décide donc de courir 100% aux sensations. Je coure donc "tranquillement" sans regarder ma montre. J'écoute la radio, beaucoup de discussions sur le tremblement de terre d'Haiti, cela me rappelle que je dois faire un don. Voila la sortie est finie, déjà ? J'ai donc effectué les 9.7 km en 51:21mn à 150bpm de moyenne. Je suis assez content du résultat.

Le midi je préfère partager mon déjeuner avec Virginie, après une semaine d'absence il est important de passer du temps ensemble. Nous décidons d'ailleurs de faire une sortie courte ce soir après la journée de travail. Donc pas de natation pour moi aujourd'hui.

Le soir Virginie et moi, sortons vers 20h pour une sortie courte. Le temps est plus agréable que ce matin. Nous courons en amoureux "main dans la main" ;o) . Quel plaisir de partager ces moments avec Virginie! La sortie du soir permet de bien se vider la tête de discuter calmement. Nous courons doucement, Virginie manque un peu d'énergie, ça me va très bien car je ne pense pas que j'aurais pu courir beaucoup plus vite après la sortie de ce matin. Il faut Virginie accepte de se reposer, de faire des sorties courtes lorsque son 'corps' ne répond pas. Elle est vraiment têtue! Il est bien plus important de s'économiser plutôt que de pousser un peu trop avec un risque de blessure. Je la comprends, elle a peur de perdre le niveau qu'elle a mis si longtemps à atteindre. J'espere que ces copines de couriraufeminin.com vont confirmer mes dires. La sortie est vraiment très agréable: 6.5km en 42:50mn à 120 bpm.

Une belle journée de course à pied:

16.2km

1h33mn

Deux semaines de folies...

2010-01-18T12:31:00.000-08:00

Deux semaines de folies, oui mais pas de folies sportives... J'ai repris le travail le 4 janvier, et depuis je suis à fond ce qui ne me laisse pas beaucoup de temps pour le sports ( et encore moins pour poster sur mon site).

Semaine du 4 au 10 Janvier

L'année commence sur les chapeaux de roue, je dois aller sur Paris et Rennes et préparer en parallèle un voyage en Inde durant laquelle je dois délivrer une formation. Je trouve quand meme le temps de faire quelques belles sorties, le fait de ce lever tôt aide beaucoup. La reprise est difficile, les vacances devraient-elles être interdites?

Lundi, bon impossible de me mettre dès mon lever à mon poste de travail, je décide donc de partir pour une sortie matinale. 10km en 54:32mn, avec 2 accélérations de 1km en milieu de parcours (4:35mn/km). Très sympa. Le midi je profite d'être sur Nantes pour aller nager, 57mn de nage et autour de 2.8kms(je ne me souviens plus des exercices). Durant l'entraînement du matin, je repense aux craintes que j'avais cet été de ne pas trouver la motivation de courir en hiver, et je m'aperçois avec plaisir que ma motivation sportive est bien la. Il est clair que le volume global est loin d'être satisfaisant, et que je suis loin de pouvoir rêver d'IronMan mais je suis certain que je vais lentement mais sûrement retrouver des performances "acceptables". Après tout, je ne suis pas pressé.

Mercredi, je suis sur Paris, je décide donc de sortir tot pour une sortie de 10km sur la coulée verte en partant de Chatillon Montrouge. Il fait froid, très froid. La sortie est agréable même si je n'avance pas. Résumé: 10.7km en 1h09mn. Il y a vraiment beaucoup de coureurs, ça c est vraiment sympa. La plupart de mes sorties sont faites en solo, ça ne me dérange pas mais il est quand même très intéressant de pouvoir courir en groupe: a la fois pour "discuter" mais aussi pour pouvoir comparer et améliorer les performances... C'est décider je vais essayer de trouver des coureurs à la maison. Cher lecteur, si tu es Heulinois et que tu coures à la Chapelle Heulin; fais moi signe! Le parcours de ma sortie:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=48.791936,2.294238&spn=0.082847,0.153637&t=h&msid=117492966814354167358.00047d72f963d37f322b3&z=12&output=embed&w=505&h=355]

Jeudi, je suis sur Rennes ou je travaille avec un partenaire, il fait froid, très froid. D'ailleurs le matin j'ai hésité à prendre la route en raison des risques de verglas. J'ai profité de la pause déjeuner pour faire une courte sortie dans le par de loisirs des Gayeulles, sous la neige. Mon GPS n'a pas réussi à se caler, je n'ai donc pas la distance précise de ma sortie, mais voici le résumé de la sortie: 35:29mn soit à peu près 6km, une sortie très agréable sur les chemins enneigés.

Vendredi je profite d'être a la maison pour une sortie en fin d'après-midi 10km en 51:30mna 149bpm. Je me sens bien ca fait plaisir. Je suis loin d'être satisfait par ma forme mais je vois que je progresse doucement.

Samedi, avant de partir pour Paris (je décolle dimanche à 10h pour New Delhi), je me fais une session de natation avec le Club: 45mn pour environ 2.1 km. J'aime beaucoup les exercices qui sont variés, et je me concentre sur ma technique. Je manque de force et d'endurance en natation. Il faut que je fasse plus de PPG/Gainage. Je vais pour cela demander conseil à Virginie qui est maintenant une spécialiste, merci Harmony Studio.

Résumé de la semaine:

5h13mn

36.7km de course a pied

4.9 km de natation

Semaine du 11 au 17 Janvier

Je suis en Inde, a Gurgaon, a 20km de New Delhi, très très content d'y être. J'ai eu l'occasion en 2005 de visiter Bengalore et Calcutta. J'aime beaucoup ce pays, et tout particulièrement les rencontres que j'ai pu y faire. J'espère que ce sera la même chose durant ce séjour. Il y a 4h30 de décalage avec la France (plus-tôt). Cela ne devrait pas etre trop dur physiquement, mais c'est sans compter le travail que j'ai à faire. Je suis la bas pour former Accenture (société de conseil en informatique... qui a sponsorisé plusieurs fois le fameux Escape From Alcatraz, mais aussi le triathlon de Chicago, le plus "gros triathlon" au monde en terme de participants si je ne me trompe pas) aux solutions eXo Platform.

Compte tenu du trafic il est impossible de courir dehors le soir, de nuit. J'attends donc mardi matin pour sortir. Sandeep, la personne qui s'occupe de moi m'a conseillé d'aller courrir dans le parc Leisure Valley qui se trouve a coté de mon hôtel. L'air est "lourd", un brouillard très épais (je ne me pose pas la question de la pollution, qui est élevée ici). Je n'arrive pas a courir très vite. Mais le cadre est très agréable. Le parc est assez grand, il y a pas mal de personnes tôt ce matin, des marcheurs principalement, mais aussi quelques joggeurs. Ce parc représente une image assez intéressante que je me fais de l'Inde. Un pays en plein boum économique, plein de contrastes. Tout d'abord l'Inde est la plus grande démocratie du monde, une grande liberté et tolérance, je ne me suis jamais senti en danger durant mes nombreuses ballade. Autour et dans le parc les contrastes économiques sont impressionnant: les coureurs que je croise pour certains portent comme moi les vêtements et chaussures dernier cri de grande marque et juste à coté d'un bidonville, à coté de des bidonvilles et terrain vague, de nouveaux bâtiments sont en constructions, notamment un énorme hôtel ou un centre commercial. Je coure difficilement 5.2km en 30:50mn. Voici le parcours effectué dans la parc:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&t=h&msa=0&ll=28.46817,77.064825&spn=0.013393,0.019205&msid=117492966814354167358.00047d72633c0941672fb&z=15&output=embed&w=505&h=505]

Mercredi soir je coure également, mais sur un tapis a l'hôtel. Ahhhh je n'aime vraiment pas ça. Aucun plaisir, mais il est important malgré la fatigue (je ne dors que 2/3 heures par nuit à cause du travail) de rester actif. Je coure donc sur le tapis, en variant vitesse et inclinaison, 6.4km en 35:09 mn. Je profite de la salle de gym pour faire quelques exercices de musculation sur les machines de tortures. L'hôtel dans lequel je suis possède une belle piscine extérieure, qui est malheureusement pour moi fermée pour l'hiver.

Je n'ai donc pas pédalé, je n'aime pas les vélos dans les salles de gym. J'aurais peut-être pu m'entraîner sur les vélos-taxis.

Je n'ai donc fait que deux sorties "sportives" lors de mon séjour en Inde. Dommage! Durant cette semaine j'ai réussi à lier plaisir et travail, en profitant de mes courts moments de temps libre pour marcher dans la rue, et déguster avec plaisir la cuisine indienne. J'adore ! Je suis impatient d'y retourner ;)

Lors du vol de retour j'ai bien dormi, ce qui me permet d'arriver à la maison samedi matin pas trop fatigué. Le décalage horaire m'assomme quand même le soir. Je ne me sens pas "vieux" mais il est clair que plus ça va plus je trouve qu'il m'est difficile de récupérer des nuits blanches et autres décalages horaires.

Dimanche je sors pour un entraînement assez court autour de la maison. Je n'ai pas trop la tête au sport. Je désire passer du temps avec mes petits gnomes et Virginie. J'ai d'ailleurs accompagné les enfants au Hangar (skatepark de Nantes), où les Gralloux ont fait du roller.

Une sortie donc très courte : 5.2 km en 27:24mn à 144 bpm. Je suis assez content, car je n'ai pas eu l'impression de pousser, à part sur une 100aine de mettre peu avant la fin de ma sortie.

Résumé de la semaine tranquille:

1h32mn

16.8 km

Une bonne journée: Fractionné et Natation

2010-01-04T11:22:00.000-08:00

Course à pied matinale

Première journée de travail de l'année 2010... Avant de m'y mettre je sors pour une petite heure de course à pied. Objectif courir 10km avec un peu de fractionné. Il est 7h30, il fait froid (-4/-5 deg) et noir... Je m'échauffe. Le début est assez difficile, j'ai un peu trop mangé, ou plutôt bu au petit déjeuner - 1/2 litre de lait qui rebondit dans mon estomac... pas très agréable pour courir. Apres environ 30mn me voila à l'entrée de ma première zone d'accélération. Je me suis fixé un course d'environ 1km. Ca y est je pousse.... Je ne regarde pas ma montre, je ne coure qu'au ressenti.

Voila première zone passée, j'ai couru à 4:34mn/km. Wow.. Je suis content. Je me sens bien. Me voici reparti doucement pour une zone "lente" qui dure environ 1km. Et hop, deuxième zone d'accélération... Je pousse... Voila une nouvelle zone rapide, je ne regarde pas ma montre l'idée est de rester sur les sensations. C'est un peu plus dur, je continue. Dur Dur! Voila je ralenti. Une nouvelle fois je courre a 4:34mn/km sur un peu plus d'un kilomètre.

Je rentre doucement vers la maison. Je suis content du résultat et des sensations. Cette sortie est importante pour moi car demain je pars sur Paris pour 2 jours... J'espère pouvoir m'entraîner la bas mais rien n'est moins sure.

Le parcours du jour, qui est ma boucle de "10km" habituelle.

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=47.189071,-1.341705&spn=0.037214,0.090551&t=h&z=14&msid=117492966814354167358.00047c5be2fa4e876ba94&t=p&output=embed&w=500&h=300&z=13.5]

Et un peu de chlore pour le déjeuner

Une journée sur Nantes, voici donc l'occasion de nager. Nous commençons la séance par 400m de battements de jambes... Aie j'aime pas ca. Je nage très peu avec les jambes. Une opportunité pour discuter avec des membres du club tout en nageant.. C'est rare. Après cela nous enchaînons les 50mètres nage complète avec comme objectif de travailler sur la respiration. J'aime beaucoup ce type d'exercice. Une fois terminée, il faut finir par une série de 200m. Durant cet exercice Rodolphe, l'entraîneur me demande de corriger mes mouvements de bras, notamment la partie aérienne. Je termine la séance par 4x50m en me concentrant sur le positionnement de mes mains/bras durant le retour. Difficile mais très sympathique.

J'ai appris a nagé dans le bouquin "Total Immersion", une technique de nage basé sur la glisse et la récupération, une nage très peu "active" si j'ose dire. Ce type de nage ne semble pas très acceptée ici, je bois de l'eau, mais aussi les conseils du coach pour améliorer ma technique de nage... On verra d'ici quelques mois si cela paie. Après tout mon objectif est clair: finir la partie natation des triathlon longue distance sans fatigue pour enchaîner le vélo et la course. Il me faut tester réaliste. J'ai lors de l'IronMan Florida terminé la nage en 1h06.. je ne sais pas de combien de minutes je peux espérer améliorer cette performance et surtout à quel prix en terme d'effort. Je pense pouvoir gagner beaucoup plus en course à pied ou je ne suis vraiment pas bon, mais aussi en vélo qui est la partie la plus longue des triathlon

Résumé

Course
- 10 km
- 54:32 mn
- 5:27 mn/km
- 725 kcal
- 149 bpm

Natation
- 56:54mn
- 2.8 km

Une sortie vélo

2010-01-03T08:19:00.000-08:00

Compte Rendu

Voila je sors enfin mon vélo du garage. Il fait bien froid. Je retrouve le plaisir de pédaler en espérant malgré tout récupérer un groupe de cyclistes pour "socialiser". Je n'ai pas d'objectif particulier, c'est la reprise. Ma moyenne n'est pas trop mal en début de sortie (28-30km/h) mais après 1h15 de sortie je me retrouve fasse au vent et la moyenne tombe. Je sens que je fatigue plus vide, je ralentis donc pour éviter de lutter.

Arrivé à Thouaré je trouve un groupe de 6 cyclistes du club local, je roule un peu avec eux. Mais après quelques kilomètres, nos routes se séparent car eux terminent leur sortie. Pour ma part je veux continuer vers Oudon/Champoceaux. Après avoir passé Le Cellier je m'aperçois que je suis pas en forme, ma moyenne est tombée à 25kph! Dure réalité! Je vais donc éviter de me rallonger le parcours et revenir vers Thouaré par les bords de Loire. Je prends donc une route plus directe pour rejoindre Mauves sur Loire, puis roule tranquillement à l'abri du vent sur " la route des bords de Loire". Je suis fatigué.

La sensation de fatigue en vélo n'est vraiment pas la même qu'en course à pied. Je trouve cela presque plus difficile en vélo. Peut être tout simplement car je refuse de m'arrêter pour me reposer, m'étirer. Erreur! Prochaine fois je prendrais le temps de le faire comme je le fais à pied. La moindre petite bosse est un calvaire. Je ne veux pas que ma moyenne tombe sous les 25, je me fais violence et pousse un peu plus sur les pédales. J'arrive enfin à Thouaré. Il me reste un peu moins de 15km à faire avec 2 bosses. Connaître la route permet de moins souffrir de la fatigue. Le vent est glacé, je commence même a avoir froid. C'est dingue, je ne suis pas quelqu'un de frileux, mais le t-shirt a manche longue que j'ai mis sous mon blouson est trempé de sueur. Il est temps que je termine cette sortie. Cette fin de ballade est dure. Me voici enfin à la maison, au chaud.... Allez vite! Une douche bien chaude et un bon déjeuner pour me remettre d'aplomb.

Durant cette sortie ,à cause des gants impossible de prendre des photos, films ou Twitter ... ça sera pour une prochaine fois ;)

Analyse

Cette première sortie depuis octobre a été plus longue et plus dure que prévue. Mais avec un peu de recul, cela fait du bien. J'ai probablement fait une erreur de débutant en ne me nourrissant pas assez régulièrement lors de l'effort, avec ce froid j'ai du consommer pas mal d'énergie dès le début.

Il faut que je reprenne comme en 2004/2005 l'habitude de boire et manger régulièrement lors de mes entraînement (x calories toutes les 15mn...). Il est très important de ne pas se laisser "envahir" par la fatigue liée à l'alimentation, car une fois que cette fatigue s'installe, non seulement le corps est moins fort... mais aussi et surtout le moral est attaqué. Une fois que le moral n'est plus la, la sortie peu rapidement se transformer en calvaire. Cela dit s'entraîner seul, pousser ses limites - il est vrai que 2h40 n'est pas vraiment une limite impressionnante :) - sont des points important pour préparer un Ironman... car les 180km de vélo sont à faire seuls face à la route.

Résumé:

68 km

2h40mn

25.4 km/h

121 bpm

370 m d'ascension

1506 kcal

Parcours de la sortie:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&t=p&source=embed&msa=0&msid=117492966814354167358.00047c42a67e5ad7a5790&ll=47.25780,-1.41346&spn=0.160315,0.363579&z=12&output=embed&w=505&h=760]

Graphs

Retour sur l'année 2009 - Vision 2010

2010-01-03T02:24:00.000-08:00

Tout d'abord j'ai repris l'entraînement en Avril 2009, après environ 3 ans d'arrêt; j'ai recommencé à enregistrer mes sorties en mai. Le récapitulatif de l'année démarre donc début mai (après avoir recu mon nouveau gadget : une Polar 800CX avec capteur GPS).

Quelques chiffres:

En course à pied 1256 kilomètres entre mai 2009 et fin 2009 soit une moyenne de 157km par mois (environ 39km par semaines) le tout sur 129h d'exercice

Voici quelques graphiques qui résument mon "année" -ma demie-année devrais-je dire- cliquez sur l'image pour l'agrandir:

Course à pied

: Distance course à pied par mois

: Temps d'entraînement course à pied par mois

Vélo

: Distance Vélo par mois

: Temps d'entraînement Vélo par mois

Natation

[caption id="attachment_332" align="aligncenter" width="510" caption="Distance Natation par mois "][/caption]

[caption id="attachment_333" align="aligncenter" width="510" caption="Temps d'entraînement Natation"][/caption]

Analyse....

Ce qui saute aux yeux: je me suis concentré sur la course à pied. Il faut donc pour 2010 que j'équilibre mes entraînements pour mettre beaucoup plus de vélo dans ma préparation. Le vélo est selon moi le meilleur moyen de se préparer pour le long (je parle de triathlon ici).

Pour la natation, le calcul des distance n'est pas très fiable (je compte environ 2mn/100m, j'espère être plus rapide), il faut que je note bien mes entraînements afin de bien noter ma progression sur l'année.

J'ai eu l'occasion de participer à quelques compétitions en 2010 notamment 3 semi-marathons, et un marathon (La Rochelle) mais les résultats ne sont pas surtout pour le marathon à la hauteur de mes espérances. Je me fixe donc pour 2010 l'objectif d'améliorer mes temps sur ces distances, mais il est encore trop tot, je pense, pour ésperer m'approcher des mes records personnels (1h34 au semi, 3h46 au marathon). Mais aussi et surtout 2010 sera l'année ou je vais refaire des triathlons... Je suis impatient!

Un peu de fun ...

J'ai eu la chance en mai de voyager aux Etats Unis, avant de commencer ce blog, voici donc quelques une de mes sorties:

Orlando (Juin2009 ) Une petite sortie autour du golf de l'hotel

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=28.402046,-81.43105&spn=13.699681,23.269043&t=k&z=6&msid=117492966814354167358.00047c3de44942b3af975&output=embed&w=475&h=480]

Silicon Valley (Mai 2009)

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=37.606616,-122.269592&spn=1.544889,2.90863&t=k&z=9&msid=117492966814354167358.00047c3e00450f72d65c1&output=embed&w=475&h=480]

Première sortie de l'année: un sortie nature très sympa

2010-01-02T13:45:00.000-08:00

Voila j'ai remis à zéro les compteurs, -il faut que je fasse le récapitulatif de 2009- première sortie de l'année 2010. Il fait froid, autour de 0 degré, et l'air est sec. Tant mieux ca change des derniers jours qui étaient trop humides à mon goût. Je pars donc pour une sortie "nature", courir à travers champs, un plaisir que je découvre depuis quelques sorties. Je décide de pousser un peu plus que d'habitude, l'objectif n'est pas extraordinaire: avoir une moyenne autour de 10km/h pendant une heure.

Le cadre est vraiment plaisant, je me sens en forme, donc j'avance "bien". Je ne connais pas ma vitesse instantanée de façon précise car mon capteur S3 ne fonctionne pas. Mais ce n'est pas trop grave car mon GPS me donne la distance courue, ce qui permet de vérifier après 30mn de course que je suis dans les clous. Je me cale sur des chemins de randonnées, que je pers assez rapidement; dommage, prochaine fois c'est promis je prépare ma sortie :). Le terrain est encore humide, et l'eau glacée lorsqu'elle pénètre dans la chaussure, pas très agréable: c'est le jeu ma pov' Lucette! Je me retrouve un peu perdu une fois de plus, je suis une fois de plus content d'avoir mon téléphone GPS/Compas avec moi. Faire des zigzags ne me dérange pas, par contre il est important d'aller dans la bonne direction... Il faudrait que je prenne un cours de course d'orientation et voir à quoi ca ressemble.; bon j'ai assez d'objectifs pour 2010! On verra ca plus tard!

En pleine forme, je décide donc de continuer un peu plus, et me fixe donc de pousser la sortie jusqu'à 1h30. Sur le chemin du retour, je rentre dans des champs de vignes qui sont entourés par des "bois" et des fils barbelés ou électriques... Je me retrouve à tourner en rond à quelques centaines de mètres de la maison. Je rentre donc à la maison content de ma sortie 1h27mn / 14.8km : Objectif Atteint !

Résumé:

1h27mn

5:55 mn/km

14.8 kms

150bpm

1179 kcal

Beau temps

Bonnes Sensation (j'ai d'ailleurs pris mes pulsation au reveil/repos: 39 bpm)

Le parcours de la sortie et les photos.

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&t=h&source=embed&msa=0&msid=117492966814354167358.00047c333607ae9f64698&ll=47.194962,-1.325397&spn=0.038843,0.090895&t=h&output=embed&w=475&h=550&z=14]

Les graphs:

Une sortie longue avec ma douce... en colère

2009-12-31T10:00:00.000-08:00

Virginie et moi partons après avoir déposé la voiture place Pirmil à Nantes pour une longue sortie. Je ne suis pas très en forme et peu motivé. Ma montre, ou plutôt mon capteur S3 m'énerve, et cela trouble un peu le départ. Mais après 10/15mn de course je fais abstraction de cet ennui et me concentre sur la course en discutant avec Virginie. Il fait beau et doux la ballade va être très agréable.

Après quelques kilomètres nous retrouvons les bords de la Sèvres Nantaise qui sont impraticables en raison d'inondations. Cela perturbe un peu le parcours et nous oblige a prendre des chemins de traverses qui sont dans notre cas des "grandes" départementales, et moi aussi je hais les départementales. Le parcours est relativement vallonné. Notre rythme n'est pas trop rapide, j'arrive donc à enchaîner les cotes sans trop me fatiguer, même lorsque nous devons rebrousser chemin à plusieurs reprises ( toujours a cause des inondations). Je sens que Virginie n'aime pas ça. Je pense qu'elle n'aime pas courir dans l'inconnu, ce qu'elle me confirmera plus tard. Nous enchaînons les kilomètres, j'aime la ballade mais Virginie pas trop. Dommage. J'espère simplement qu'elle ne va pas craquer. J'en doute car à plusieurs reprises depuis qu'elle s'entraîne elle a montre une détermination a toute épreuve. Nous arrivons a quelques kilomètres de Vertou, près d'une carrière, il y a une longue descente suivi d'un longue montée (environ 1km chacun). Arrivée en haut de la montée, Virginie me lâche un "Je te deste!", ca fait plaisir non?

Nous sommes maintenant dans Vertou, il me semble d'après mes calculs, qu'il n'y aura plus de montées. Il faut maintenant descendre sur les bords de Sèvres... Et la j'espère que le chemin sera praticable. Eeeeetttt non ! Bon il faut remonter dans Vertou et rejoindre Nantes par des routes que nous ne connaissons pas. Nous avons déja fait 23kms. Bon on monte doucement, mais sûrement. Arriver au km 25 Virginie s'arrête. Nous faisons une petite pote, je lui propose de continuer en marchant ou faire du stop. Nous avançons en marchant pendant environs 2km... pour nous apercevoir que nous sommes encore assez loin de la voiture. Nous finissons donc en stop... Quelle aventure.

Le résultat le plus important c'est que nous avons couru 25km en 2h35mn sur un parcours assez difficile. Virginie est décue. Il n'y a pas de quoi. Je pense que c'est lié à la fatigue....

Après une telle sortie le réveillon va être court, je ne pense pas tenir jusqu'à minuit.

Notre parcours:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=47.159099,-1.411634&spn=0.030481,0.034246&t=p&msid=117492966814354167358.00047c19b3b3380acba50&t=p&output=embed&w=475&h=380&z=12]

Une sortie douce avec ma douce

2009-12-30T14:30:00.000-08:00

Mercredi 30 Décembre

Une sortie très sympathique avec Virginie. Nous nous sommes fixés un objectif de 10km assez doux pour rester en forme pour la sortie de demain: 25km. Nous effectuons donc une boucle, autour de la maison, et sous la pluie. Marre de l'hiver! Ou alors il faudrait que le froid revienne, car lorsqu'il fait un peu plus froid (2-5 degrés), il ne pleut pas. Je préfère un froid bien sec a une temps doux et humide.

Les sensations sont bonnes, des jambes un peu lourdes, due au trail de la veille. Sortie très agréable malgré tout. Faire du sport avec sa petite femme -je vois ici les sourires coquins sur vos visages- est vraiment un grand plaisir. Il est souvent difficile d'avoir une passion non partagée dans le couple ce qui peut nuire a la relation.

D'un point de vu technique, ou geek si vous préférez, j'ai "encore" des problèmes avec mon capteur Polar S3. Je ne sais pas pourquoi il ne fonctionne pas correctement, la vitesse,et donc la distance sont incorrectes, la cadence n'est plus calculée/affichée. Il faut que je comprenne bien la facon dont la montre se 'synchronise' avec les capteurs car ca me prend vraiment la tête. De son coté Virginie la geekette ( http://www.copinedegeek.com/ ) apprecie son cadeau de Noel un capteur Polar S1 qu'elle utilise avec son cardio-fréquencemètre Polar S200.

Voici le résultat de la sortie:

10.9 km (je pense que la distance est un peu éronnée)

1h11mn

682 Kcal

6:32 mn/km

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=117492966814354167358.00047bf673e93eb4037b4&t=p&ll=47.173088,-1.32942&spn=0.030481,0.034246&t=p&output=embed&w=475&h=380&z=13]

Une nouvelle sortie "trail"

2009-12-29T14:35:00.000-08:00

Nous sommes le mardi 29 décembre, il est 11h du matin et largement temps de partir dans les champs, ou plutot dans les vignes. Me voila avec mon camelbak, bien rempli: eau+sirop, barres de céréales, fruits et chaussures de trails. Je me couvre bien car il pleut et il fait plutot frisquet! Je n'ai pas de parcours précis, je vais juste partir vers le Landreau, nord-ouest de la maison en traversant les vignes. C'est parti, sous un crachin breton. Après a peine 500m je me retrouve bloqué par une inondation a coté de la maison, une des petites rivières est sortie de son lit. Impressionnant, je fais demi-tour et prends un chemin plus 'sec'.

Le terrain est plus que lourd, mes pieds s'enfoncent dans la boue. Dur de courir dans ces conditions, je suis parti pour faire du 'trail' option gadoue. Je n'ai pas la chance d'avoir des montagnes ou même des collines à coté de la maison, mais la je sens que je vais bien travailler musculairement. Les foulées sont déjà difficiles... après seulement 10/15mn de course . Je me remets a penser a la discussion que j'avais eu avec Philippe, coureur d'ultra-trail, qui m'avait décrit le plaisir qu'il a à courir dans en nature. C'est le pied! Il est clair que je n'avance pas vite mais j'ai beaucoup de plaisir à "surfer" à travers champ, passer d'une chemin boueux, à une vigne 'sableuse' tout en admirant le paysage. Vraiment pas le meme plaisir que la course sur route, surtout lorsqu'on commence a tourner un peu en rond. Vraiment complémentaire: la route pour la perf+plaisir, le trail pour le plaisir tout court.

D'ailleurs je suis amusé de voir que pendant mes sorties routes je n'aime pas m'arrêter de peur de voir 'ma moyenne' chuter, que ce soit sur 5, 10 ou 20km, alors que la je m'arrête pour voir le paysage, qui est recouvert d'eau et de boue. Je ne regarde d'ailleurs pas ma montre ou tres peu, plus pour verifier que je ne suis pas en sur-regime dans les cotes. Je coure un peu au hasard sans direction ou objectif précis. La durée, ou la vitesse n'importe que très peu, en restant raisonnable, je ne veux pas dépasser 2h de course aujourd'hui, Virginie et moi avons planifié une sortie de 25km pour la fin de semaine.

Je remonte doucement vers le Landreau, je ne vois personne, de l'eau, de la boue.. et la d'un coup un gros berger allemand apparaît devant moi. Quelle peur! Il est avec son maître qui "élague" les vignes... Je reprends doucement mon rythme. 45 mn que je coure et me voila donc a l'entrée du Landreau, je décide de rebrousser chemin. J'essaie de trouver une route sur mon GPS, un téléphone Android. La position indiquée par le GPS est vraisemblablement incorrecte, ou alors j'ai complètement perdu mon sens de l'orientation. Je trouve donc un amer pour me diriger, un château d'eau situé au sud ouest fait l'affaire. Je reviens donc vers La Chapelle Heulin. Après 20mn de course je vois un vigneron dans un champ, je lui demande ma route, qu'il me confirme que je vais dans la bonne direction. On fait un brin de causette, très sympa. Un peu plus et je me retrouve avec 2litres de Muscadet dans mon camelbak...

Voici maintenant 1h10 que je coure, je le sens bien dans mes cuisses! Il est clair que ce type de course sur terrain très lourd change ma foulée et fait travailler mes jambes différemment, très bonne chose... surtout que je ne fais toujours pas de vélo. Je rentre donc a la maison en joggant dans les vignes que je connais mieux.

J'arrive donc à la maison après 1h46 de course, et 14.1km (seulement) ... Très content de cette sortie, et impatient de repartir sur les chemins du vignoble. A ce propos cet entraînement m'a donné envie de m'inscrire au parcours nocturnede 17 km du "Trail du Vignoble Nantais".

Voici le parcours "fou" de la journée:
[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=117492966814354167358.00047be1e216f607f34e4&ll=47.188128,-1.32352&spn=0.023449,0.04972&t=p&output=embed&w=475&h=380&z=13]

Une bonne fin de semaine

2009-12-29T12:00:00.000-08:00

Voila l'avant dernière semaine de l'année qui se termine.. . en beauté.

Samedi
J'ai profité de la matinée pour faire une petite séance de fractionnée autour du stade de Pléneuf.

20 mn d'échauffement

6*( 400 m autour de 4:30mn/km et 200m de récuperation)

16 mn de récupération

Sortie assez difficile mais très agréable. Il faut maintenant que j'ajoute des exercices techniques en plus des simples fractionnés, notamment autour de la piste, quelques exemples: talon-pointe, foulées bondissantes, ....

Dimanche

Une sortie assez difficile, 14.3 km avec Virginie autour du marais de Goulaine:

14.3 km

1h26mn

6:01 mn/km

1098 kcal

Les 30 premières minutes de la sortie ont été vraiment difficile, des jambes lourdes avec Virginie qui avancait beaucoup plus facilement que moi. Je suis tres content pour elle mais j'ai de mon coté par mal souffert. Mon interprétation de cette fatigue: pas mal de kilomètres au compteur et surtout des sorties différentes (2h de trail, 30mn de fractionné) ce qui m'a particulièrement fatigué.

Récapitulatif de la semaine:

7h20mn d'entraînement dont
- 36mn de natation (1 seule session)
- 6h44mn pour 62.7km

Il faut vraiment que je remonte sur mon vélo !!!! ;)

L'alpes d'huez en Velib... dingo !

2009-12-28T02:21:00.000-08:00

Bravo les gars !

Joyeux Noel et Bonnes Sorties

2009-12-27T04:43:00.000-08:00

Les semaines se suivent et ne se ressemblent pas... Premier point, je suis en vacances depuis mercredi soir, pour une semaine, Youpi! Je vais bien me reposer intellectuellement, travailler dans une startup comme eXo Platform, est passionnant mais assez fatigant, les vacances sont donc bienvenues. Je vais également profiter des vacances pour bien m'entraîner, course à pied, et probablement des sorties vélo.. Cela fait un bail que je n'ai pas pédaler.

Lundi
Journée de repos nécessaire après la sortie assez intense de la veille, mais aussi obligatoire: journée passée à Paris avec retour très tardif (2 heures de retard)

Mardi : Dur dur... 6km de galère
Le midi, un entraînement de natation 45mn, très agréable. Après quelques jours sans natation la reprise est difficile. Le soir, Virginie et moi sortons pour un entraînement de course à pied dans le marais de Goulaine. Je ne me sens pas très en forme, contrairement à Virginie que j'ai du mal à suivre. Après 36mn de course, je rentre à la maison. Virginie, elle continue tranquillement. Dur, dur!

Mercredi : 10km rapides pour commencer les vacances
Une journée de travail sur Rennes, et hop, je suis en vacances! Je me sens bien, en pleine forme... Vraiment pas comme la veille. Me voila donc sur la route pour une sortie de 10km effectuée en 56mn, le tout à 137 bpm en moyenne.

Jeudi : Une sortie "apéro" pour Noël (9.2km)
Me voici en Bretagne chez mes parents pour le réveillon de Noël. Après avoir pris des forces, les bonnes truffes au chocolat de Maman, me voici parti pour une boucle de 10km. J'aime courir à Pléneuf, il y a pas mal de cotes, ce qui n'est pas le cas autour de la maison dans le vignoble du muscadet. 9.2km en 54 mn, pas rapide mais bon content de la sortie, avec environ 100m de dénivelé... Bon j'ai un peu honte de parlé de "dénivelé positif" pour 100m, mais bon mes mollets eux ont bien senti ces montées. Je vous invite a regardé le reportage d'Intérieur Sports de Canal+ sur le "Grand Raid de la Réunion 2009/La diagonale des fous".

Le soir pour le réveillon j'étais un peu éteint , mais j'ai grandement apprécié le dîner et les cadeaux du père Noel: un iPod Nano 5eme géneration (avec radio et vidéo), une carte cadeau Décathlon: "Geek et Sportif" voila ce qui me catégorise le mieux.

Vendredi : une sortie longue (17km) sur chemin (boue/cailloux)
Je suis content d'être un couche tôt, cela me permet de me lever tôt et donc de bien profiter des journées. Je pars donc dès 8h30 pour une sortie longue, avec comme objectif de faire du trail et tester mes nouvelles chaussures, les Kalenji Kapteren TR Universel. Me voila donc parti avec bonnet, gants, Camelbak pour une sortie de 1h30/2h, il fait froid, mais le ciel est sans nuage et le vent assez faible. Je commence par descendre vers le parc du Chateau de Nantois, après environ 1km sur de la route et chemin de terre j'arrive dans des chemins boueux. Après avoir escalader un portail, me voici sur le chemin des douaniers ou j'apprécie mes nouvelles chaussures. Les grandes différences que je ressens: une meilleurs accroche sur terre/boue/cailloux, mais aussi et surtout un très bon maintien du pied notamment latéralement. Malgré l'accroche, j'ai chuté lors de la descente, assez raide, qui mène à la plage des vallées.

Il faut maintenant remonter de l'autre coté pour rejoindre Piégu par le chemin des douaniers, c'est la partie la plus difficile de la sortie, une longue montée, dont une grande partie se fait dans des escaliers en bois/terre. J'y vais doucement, après tout cela ne fait que 30mn que je suis parti, et il me reste encore pas mal de temps. J'aime vraiment cette partie du parcours, courir sur les falaises, seul, une vue magnifique sur la mer.
Après 40mn de course me sur la plage du Val André, que je traverse a 10km/h, en profitant du plat pour bien manger. Je quitte la plage pour rejoindre le port de Dahouet par le chemin des douaniers, sur environ 1.5/2kms. J'en profite pour faire une petite vidéo depuis la pointe du Pissot. Vraiment très sympa ce nouvel iPod. Voila je suis sur le Port, maintenant il faut remonter. Cela fait 8km que je coure, et maintenant il me reste la même distance a faire mais tout en montant ou presque.

Je prends le chemin de la Flora, un très bel endroit pour courir. A cette saison et après la pluie il y a de la boue partout ce qui rend la course très technique et fatigante. J'avance doucement. Je m'alimente régulièrement. Une fois de plus je regrette de ne pas avoir pris d'aliments salés. Il faut que je me prépare mieux! Après avoir couru 2km dans la boue j'arrive au fond de la vallée de La Flora à Saint Alban, il me faut maintenant remonter vers Pléneuf, il va falloir ici courir sur route pendant quelques kilomètres, bon test pour les chaussures! Il est clair que c'est un peu moins confortable que des chaussures de running classiques mais je suis agréablement surpris par le confort des chaussures. Après 3km sur la route me voici de nouveau sur un chemin de terre, sur lequel je retrouve mon père, que j'accompagne pendant quelques centaines de mètres. Quelle famille: Papa effectue sa sortie dominicale, Virginie est partie pour une ballade de 12km et moi je termine ma sortie.

Je termine donc la sortie par une boucle de 4 kilomètres dans les chemins de terre autour de la maison de mes parents. C'est avec plaisir que je termine cette longue sortie, qui en terme de performance pure est plus que médiocre 17km en 1h57, mais durant laquelle j'ai vraiment eu beaucoup de plaisir. Je suis d'ailleurs impatient de refaire une sortie de ce type.

Voici quelques informations sur la sortie:

Vidéo de la sortie (iPod Nano)

Route

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=117492966814354167358.00047b91f01ae06578477&ll=48.584592,-2.53929&spn=0.029316,0.060704&z=13&t=p&output=embed&w=475&h=380]

Graphiques

Une Belle Semaine, Une Sortie Longue

2009-12-14T02:07:00.000-08:00

Apres une semaine d'arret presque complet - a l'exception d'une ou deux seances de natation- j'ai repris la course cette semaine. Je suis donc sorti:

Lundi - 38:28mn - 6.7km - 148 bpm - 5:44mn/km - 504kcal - Course très tranquille

Vendredi - 1h09 mn- 10.4 km - 153bpm - 6:38mn/km - 965kcal - Course dans les vignes et champs (relativement physique)

Samedi - 57:04mn - 9.66km - 143bpm - 5:55 mn/km- 714kcal - Petite promenade en 'amoureux' autour de la Chapelle Heulin

Dimanche - 2h26mn - 23.28km - 6:18mn - 139bpm - 1727kcal - Longue sortie avec Virginie.

Résumé de la semaine:

4 sorties

5h11mn

50.01km

6:14 mn/km (9.6 km/h)

Compte rendu de la dernière sortie

Dimanche: objectif : sortie longue (supérieur a 20km). Pour changer de nos boucles habituelles autour de la maison, nous avons déposé une de nos voiture près de la gare de Nantes. Depuis quelques jours il fait très froid ici, autour de 4°C, alors nous sortons 'couverts'.

Il est presque midi, c'est parti pour 2h15/2h30 de course. J'ai pris mon Camelbak, bien chargé: 1.5l de boisson sucrée, une course de soupe froide salée, des noix de cajou (salées), et d;autres aliments sucrés (barre de céréales, pâte d'amande). Les 5 premiers kilomètres ne vont pas nécessairement être très agréables car nous allons courir sur de la route avec pas mal de passage. Puisque nous partons sur l'heure du déjeuner il ne devrait pas y avoir trop de monde.

Nous partons donc sur un rythme très doux, nous discutons bien, ce qui permet de bien rester dans notre zone d'endurance. Quel plaisir de faire du sport avec Virginie, "notre intimité sportive" :). Les 5 premiers kilomètres passent très vites, et se terminent par une petite bosse qui passe très bien. Il fait vraiment froid, j'aurais aimé avoir mes gants... Virginie les porte.

La ballade continue doucement, l'objectif suivant : "Le pont de Thouaré" pour traverser la Loire, qui est à peu près selon nos calcul à la moitié. A quelques centaines de mètres un chauffard nous klaxonne car nous courrons l'un à coté de l'autre; vraiment je ne comprends pas ce comportement.

Nous arrivons sur le pont de Thouaré, le vent souffle de travers, il nous refroidit. J'aime beaucoup ce coin, qui est vraiment beau, toute l'année.

[caption id="" align="alignnone" width="400" caption="Pont Thouaré"][/caption]

[caption id="" align="alignnone" width="240" caption="Pont Thouaré"][/caption]

Nous quittons la route principale pour prendre les chemins bords de Loire, nous entrons donc dans le pays des marcheurs, coureurs et cyclistes. Courir à cet endroit me rappelle mes tentatives de reprise d'entraînement de 2007/2008, car nous habitions a l'époque juste de l'autre coté de la Loire et je venais souvent -pas assez- courir sur ces chemins.

Virginie et moi parlons un peu moins, la fatigue? En tout cas pour moi c'est oui, je sens la fatigue il faut que je fasse attention, je m'alimente bien (eau, soupe, pâte de fruit). L'important c'est d'avancer et je ne pense pas avoir ralenti. Sur cette partie de notre promenade je n'ai pas de repère, je pense que cela joue pour la motivation, je commence à me dire "Pff, combien de kilomètres à faire? 5/7/10? Aucune idée!". Je recommence à retrouver certains réflexes provenant de ma préparation 2004/2005, ce genre de pensées m'indique que la fatigue s'installe, pas la fatigue physique qui n'est pas si importante que cela mais bien la fatigue "morale" et la il faut agir! Il faut "po-si-ti-ver". Je demande à Virginie de me passer un peu plus de nourriture pour que je me recharge et de marcher quelques mètres, elle se moque de moi, car je grignote tout le temps.

Bon voila le moral remonte, mais la je sens que c'est Virginie qui commence à faiblir. Nous nous arrêtons un peu, quelques étirements. Wow ! Ca fait du bien lorsque nous repartons, nos foulées sont plus efficaces. Je suis impressionnés. Nous longeons la Loire, dans la foret c'est vraiment sympa. Nous avons fait 18km, je suis fatigué, Virginie aussi je le sens. Je pense que le manque de repère nous fatigue moralement. C'est vraiment un exercice intéressant, un bon moyen d'entraîner le "moral".

Nous arrivons enfin en terre "connue" aux portes de Nantes, Virginie mange un peu et accélère, j'ai du mal à la suivre, je ne dis rien. Pourquoi? Tout simplement pour voir si cela vient simplement du changement du rythme trop brutal pour moi ou si je suis vraiment cassé. C'est bon je tiens sa cadence. Nous accélérons, l'arrivée est proche. Lorsque nous passons au pied des tours du quartier Malakoff de Nantes je regrette de n'avoir pas garé la voiture ici :), mais je regarde ma montre nous n'avons fait "que" 21km, ce n'est pas suffisant, je suis donc content d'avoir quelques kilomètres à faire avant de terminer.

Ca y est nous arrivons, quel bonheur! Nous nous étirons et embrassons, content d'avoir terminer cet entraînement. Virginie est même un peu décue que ce soit "si court". Nous nous fixons donc un nouvel objectif pour notre prochaine sortie longue: 25/27kms.

[caption id="" align="aligncenter" width="400" caption="Arrivée sur Nantes"][/caption]

Résumé de la Séance:

2h26 mn

23.28 km

6:18 mn/km (9.5 km/h)

139 bpm

1727 kcal

84 rpm (cadence), foulée 95cm , indice de course polar 63

Route de la séance
[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=117492966814354167358.00047a981d91fe238766d&ll=47.233324,-1.463585&spn=0.161086,0.494385&t=h&z=10&output=embed&w=475&h=380]

Compte Rendu : Marathon de la Rochelle 2009

2009-12-06T09:24:00.000-08:00

Samedi 28 Novembre. Me voici donc à La Rochelle, résultat de mon inscription “éclaire” fin août. Virginie, ses enfants et moi sortons de la voiture, pour rejoindre au café de l’aquarium, les filles de “courir au feminin.com” ( http://www.courir-au-feminin.com/ ) qui organisent une rencontre. Manque de chance le café est fermé, la rencontre est donc annulée. Pas grave, nous reprenons la voiture pour déposer les affaires à notre hôtel. Je vous le conseille d’ailleurs, Hôtel Lafayette à Rochefort http://www.hotel-lafayette-rochefort.fr/ ).

Nous donnons rendez vous à un couple de coureurs, Céline et Philippe, pour le dîner. Céline est une copine de lycée que je n’ai pas revu depuis à peu prés 20 ans... merci FaceBook ! Le dîner est très sympa, souvenirs, souvenirs. Céline a pour objectif de finir sous les 4 heures, un peu comme moi... Philippe lui ne court pas demain, il a terminé quelques semaines auparavant les Templiers en 9h40.... Je suis très impressionné et intrigué par le long. Bon aller au lit !

Dimanche 29, Jour J!

Réveil à 6h30, un bon petit déjeuner, je me sens en forme. Je suis maintenant pressé d'être sur la ligne de départ. Je suis bien couvert, pantalon long, t-shirt manche longue et une polaire bien chaude. Virginie va me retrouver au 3 ou 10eme kilomètre pour prendre mon pull. L’organisation est vraiment bonne, les zones de départ par dossard, je devrais dire par temps de course prévu, est vraiment pratique, Il m’est donc impossible de prendre le départ avec Céline car les filles prennent le départ depuis une autre zone. Je m’échauffe doucement. Je me sens bien, un peu stressé, ça va être long. Je vois le ballon vert des 4h je m’en rapproche.

Pan! Départ lancé...

Ca y est je trottine, je suis 200/300 mètres derrières le ballon des 4h je vais le garder en ligne de mire. Il y a plein de monde malgré le sale temps, il ne pleut pas mais le ciel est vraiment couvert. Je fais le premier kilomètre en 6:05 mn/150 bpm, très bien. Je me cale donc sur cette vitesse. Manque de chance le ballon accélère un peu, je veux vraiment rester avec le groupe, les kilomètres suivants sont faits a 5:20, mais bon je me sens bien pas essoufflé. Je vais donc rester à ce rythme. Je passe donc les 5km en 28mn, les 10km en 56:30mn. Ces temps de passage me permettent selon les calculs des organisateurs de finir en 3h55/57, je suis content. Autour du 13eme kilomètre, je passe même devant le ballon... hmm est-ce une erreur? Vais-je trop vite? Je ne sens pas de fatigue, mon rythme cardiaque reste entre 150/160 bpm. Je décide donc de continuer devant. (le ballon vert... des 4 heures...). J’arrive au 15eme kilomètre en 1h24. Super! Aucune fatigue, je m’alimente très bien aux ravitaillements. Voici “ma méthode” pour cette course: je m’arrete prends 2 gorgées d’eau, 2 gorgées de glucose et un verre de coca. (trop?) et un peu se solide: Banane, fruits secs. Il n’y a pas d’aliments salés, je le regrette. (et vais le regretter encore plus dans quelques temps)

Je crois apercevoir devant moi, Céline, j’essaie d'accélérer pour la rattraper, mais mon rythme cardiaque monte vraiment trop vite. Ce n’est pas un bon signe. Bon je laisse tombé, je reste donc calé sur ma vitesse actuelle. Le semi arrive, je me sens toujours aussi bien, je reste confiant, je suis encore sous les 4h... Et voila le premier tour est fait, je passe le semi-marathon en 1h58. Le plus dur reste à faire. Je me retourne je ne vois pas le ballon des 4h. Mon rythme cardiaque est bien, je n’ai pas mal aux jambes.

Je continue donc a ce rythme...22,23, ça va...Je regarde ma montre, j’ai ralenti, sans même m’en rendre compte. Je commence à me faire doubler par mes “voisins”, zut! Je ne veux pas accélérer, car je risque de payer le prix fort plus tard. Bon je suis toujours sous les 4heures... mais bon voila le ballon. C’est dur pour le moral.

Et la je ralenti de plus en plus, sans vraiment avoir mal aux jambes, je ne sais pas trop comment interpréter cela: manque de force? Nutrition? Bon peu importe. il me faut finir cette course, je me concentre donc sur mes foulées. Arrive enfin le ravitaillement du 25eme kilomètre. Je m'arrête et prends le temps de bien me nourrir, en espérant qu’il n’est pas trop tard. Je demande s’il y a des aliments salés, mais il n’y a rien. Je repars doucement, ouch! Ca fait mal, la je sens bien mes jambes. Je me vois même obligé de marcher un peu avant de pouvoir recourir. Bon c’est clair, les 17 prochains kilomètres vont être difficiles.

Je décide donc afin de “mieux” terminer de prendre la même stratégie que celle adoptée durant le marathon de l’Ironman en 2005, faire la course en alternant course et marche, l’important est de ne pas trop ralentir. J’avance tout doucement.... vraiment tour doucement. Même lorsque je coure je suis très (trop) lent. 25km : 2h20, 30km : 2h57... bon ca va, il faut vraiment que je reste à cette vitesse. Mais malheureusement c’est de pire en pire, courir est de plus en plus difficile, mes jambes sont douloureuses et lourdes. Une pluie battante arrive sur la course, les conditions sont difficiles, j’ai froid. Pour les gens qui me connaissent, il est très très rare que je me plaigne du froid mais la je commence a vraiment en souffrir. J’espère apercevoir sur le bord de la route Virginie pour qu’elle puisse me donner un vêtement sec, et ma veste de pluie. Mais sous ces conditions je me doute bien qu’elle s’est mise au chaud avec les enfants... Apres 5, 10, 15 minutes, en fait j’en sais rien mais cela m’a paru très long, la pluie s'arrête. Je n’ai pas plus chaud mais c’est bon pour le moral, bon ! bon ! Bon pour le moral!

Pas grave, je vais finir cette course coûte que coûte!

Maintenant je marche plus souvent que je trottine, c’est vraiment un calvaire, mais le moral est au beau fixe. Je passe enfin le 35eme kilomètre -3h39mn-. Bon ben il n’en reste plusque 7, ca va aller vite...à 5km/h ! Je dois commencer à vraiment pas etre joli a voir car pratiquement a chaque fois qu’une moto de l’organisation me double le motard me demande si je vais bien. “Ouéé ! Je vais super bien!”. Mais la vraiment je commence a ne pas me sentir bien, mal au crâne, - les jambes.... je n’y fait plus attention-, je commence même à marcher en titubant. Je doute que je sois vraiment déshydrater car il me semble avoir assez bu, en revanche je pense que je manque sérieusement de sel. Lors de mes entraînement et de mes courses longues je prenais entre 800 et 1000 mg de sel par heure... et la je n’ai rien pris de salé depuis le petit déjeuner. Je demande aux personnes de la croix rouge s’ils ont quelque chose de salé. Non! rien! Je suis quand même surpris, mais bon la surprise ne va pas m’aider à finir la course. Je me sens vraiment mal, je m'assois. Je suis a 200/300 mètres de la marque des 40 kilomètres. Pour la première fois je pense à abandonner car j’ai du mal à rester debout. En fait ça va être simple, si lorsque je me relève je n’arrive pas a marcher droit, il est préférable d'arrêter. Bon ca y est je suis debout et ça repart... en marchant biensur, je suis toujours à la recherche de quelque chose de salé. Je demande a un coureur qui me passe une barre de céréale qui contient un peu de sel, super ! Je la grignote tout doucement mais j’ai du mal à déglutir. je suis vraiment dans un sale état. Je pense près d’un parking de camping cars, un groupe mange sous une tente. Je les interpelle “Bonjour! Vous n’auriez pas quelque chose de salé”, ils me regardent d’un drôle d’oeil et me donne.... une part de pizza. Yeah ! Super! J’essaie d’en manger une bouchée, ca me donne envie de vomir, je commence donc par lécher la pizza pour prendre un peu de sel. Ca fait le plus grand bien. Cela fait plus de 4h que ne mange que des choses sucrées, et ce petit goût salé me fait vraiment du bien. J’arrive petit a petit a manger des morceaux plus grands. Il ne me reste moins de 2km a faire. Bon aller on va finir en courant... Aie Aie. Impossible j’ai trop mal aux jambes. Ahhh lala, je ne suis vraiment pas bon. Je sais que Virginie doit commencer à s'inquiéter. Bon me voici sur les quais, a moins d’un kilomètre de l’arrivée, ça fait du bien. Une personne me double et me dit “A vraiment on a pas de quoi être fier”, je suis surpris, et lui répond “moi je suis quand même fier de finir, et en plus nous on fini sous le soleil.” Il est vrai que finir les 5/7 derniers kilomètres en marchant c’est pas top, mais après tout nous sommes en train de terminer un marathon ce n’est pas rien.

La ligne d’arrivée n’arrive pas, et oui il faut faire tout le tour du port. Mais enfin la voila, des larmes de joie me montent aux yeux. Non pas que je soit particulièrement content de ma performance, mais juste content de finir. Je finis donc en 4h50mn. Vraiment pas bon, j’ai terminé mon précèdent et premier marathon en 3h46, et celui de mon Ironman en 4h53 donc pas de quoi être fier... sur le coté performance mais content d’avoir eu le mental pour finir.

Après avoir retrouvé Virginie, Céline, qui a fini en 3h55, bravo!, et Philippe je peux enfin manger à ma faim et “analyser” cette course. Voici le résultat de cette analyse, qui va me permettre de faire mieux la prochaine fois:
perdre du poids: il est vraiment important que je perde au moins 8/10kg. je suis encore a 93kg c’est vraiment trop.
faire des entraînement plus longs: j’ai essayé de preparer le marathon en n’excedant pas les 25km lors d’une sortie. Il faut que je fasse une sortir a 30km ou plus
mieux me nourrir pendant la course: soupes, ou pastilles de sel: voila ce qu’il me faut.

Surtout que ce demi échec, n’a en rien attaqué mon moral pour l’année prochaine, voici quelques un des mes objectifs: 1 ou 2 semi-marathons, 2 semi ironmans, 1 marathon (La Rochelle) et un 56km (Raid du Golfe)....

Voici donc un tableau récapitulatif de cette course:

5km	00:28:58
10km	00:56:30
15km	01:24:16:
Semi	01:58:11
25km	02:20:25
30km	02:57:04
35km	03:39:17
Arrivée	04:50:13

Compte Rendu: Les foulées Vertaviennes

2009-11-09T09:53:00.000-08:00

Le Premier Novembre 2009, Virginie et moi avons participé aux foulées Vertaviennes, un 10.5 km qui a lieu tous les dans à Vertou près de Nantes:

voici le compte rendu rédigé par Virginie

Compte Rendu: Les 20kms de Paris 2009

2009-11-09T09:48:00.000-08:00

Ca y est, l'objectif "principal" de l'automne est la, nous somme le 10 octobre 2009, je suis dans le train en route vers Paris. Paris, où je dois retrouver des collègues: Benjamin, et Patrice qui comme moi ce sont entraînes sérieusement, et Francois qui lui est plus "tranquilou". Dans le train je recois des messages inquiétants de Benjamin, qui se plaint du ventre, je doute que ce soit le stress, et lui aussi d'ailleurs. Il s'avère qu'il fait un crise d'appendencitite et doit partir en urgence à l'hopital passer quelques examens... et se faire opérer. Bon nous sommes maintenant plus que trois! Je retrouve donc mes compères pour le dîner, un mini pasta party... avec un petit débordement pour ma part: un très bon dessert au chocolat.

Après une trop courte nuit me voila en short, avec François, dans le métro, je ne suis pas seul. La "transhumance" des coureurs dans paris, cet événement arrive au moins trois fois par an : le semi-marathon (mars), le marathon (avril), les 20 kilomètres (octobre). L'avantage c'est qu'au moins je sais ou aller, je me laisse porter par le flot de sportifs. Je me sens fatigué, pas assez dormi, une rhume que je traîne depuis quelques jours, qui sait, c'est peut être le signe que je suis bien affûte j'en doute :) -

Me voici enfin sur la ligne de départ, au pied de la Tour Eiffel, que de monde! Ça y est ça commence... tout doucement, trop de monde pour courir, même trottiner, je pars donc en marchant parmi les sac poubelles et autres vêtements utilisés par les coureurs pour se réchauffer... Je traverse la Seine, impossible de profiter du panorama, il faut vraiment faire attention à l'endroit où l'on pose ses pieds. Petit à petit, j'arrive à allonger ma foulée et prendre de la vitesse. Ca ne dure pas très longtemps, chaque virage, carrefour est difficile.

Les 2/3 premiers kilomètres ne sont pas très agréables, simplement a cause du monde, mais la vague arrive doucement mais sûrement dans le bois de Boulogne, par une avenue très large. Très sympa! Je me trouve un lièvre, que je vais suivre pendant toute la traversée du bois. Cette personne m'aide à rester concentré sur ma foulée sans trop me préoccuper du "slalom". Je rentre de nouvean dans Paris, la c'est dur car pour dépendre sur les quais de Seine, la voie se resserre, il faut marcher.. Dur dur ! Je n'aime vraiment pas changer de rythme. Nous voici maintenant sur les Quais, un peu plus d'espace, mais pas assez, une femme se prend les pieds sur le trottoir et chute... Quelques personnes s'arrêtent pour l'aider... Le groupe arrive maintenant dans les tunnels le long des quais, sous les tunnels des coureurs chantent/crient, c'est motivant, j'accélère, tout au moins essaie d'accélérer. Je vois de l'autre coté de la Seine des personnes sur le retour... hmm Il reste encore pas mal de kilomètres a courir. Mais ça avance doucement. La traversée de la seine par le pont Royal fait du bien, il ne reste que 3 kilomètres à courir. J'essaie d'accélerer mais une nouvelle fois il faut slalomer entre les personnes pour le faire, c'est vraiment trop fatigant. J'aime courir dans ma bulle sans trop me concentrer sur ce qui est autour, courir de façon "automatique". Ce qui me fait penser à autre chose, l'envie de courir un long trail (30+km c'est déjà assez pour moi), il faut lorsqu'on courre sur chemin faire attention à chaque pas, ce qui est "incompatible", me semble-t-il, avec la course automatique... On verra cela au moment opportun, pour l'instant il faut que je me concentre sur le "finish". Je commence à vraiment être fatigué. Cette course me semble beaucoup plus dure que'Auray-Vannes que j'ai fait un mois auparavant.

Et voila la ligne d'arrivée: 1h49mn sur mon chrono, 2h00 sur l'horloge officielle. Wow ! Il m'a fallu 11mn pour franchir la ligne de départ, pas étonnant nous étions 27 000 inscrits.

Content de terminer la course, Francois termine 40secondes derrière moi. Arrgh j'aurais aimé faire mieux. Patrice finis sous les 2 heures très content. Je pense également à Benjamin qui doit être très déçu de n'avoir pu participer à cette course. Mais ce n'est que partie remise!

Rendez vous lors de ma prochaine course en Novembre!

Septembre 2009: Analyse

2009-10-18T11:25:00.000-07:00

Nous voila donc dans l'automne, un point clé pour mon entraînement ... Pourquoi?

Tout simplement car il ne faut pas que je lâche! Les jours sont plus courts, la température baisse, il est donc plus "difficile" de trouver la motivation pour sortir.

Tout compte fait, ce mois c'est plutôt bien passé "sportivement", le semi marathon Auray-Vannes en milieu de mois (13 Septembre) m'a permis de rester concentré. J'ai également repris la natation le 14 septembre.

Voici le résumé du mois de septembre 2009:

Total:

277.5 km

21h56mn

23 Séances

En course à pied:

16 séances

168.4 km

16h00

En vélo:

4 séances (c'est peu...)

105km

4h20mn

Vraiment rien d'exceptionnel... On verra ca après mon nouvel objectif: Le Marathon de La Rochelle

En Natation:

3 séances (peu mais j'ai beaucoup voyagé ce mois ci, donc pas d'accès à la piscine)

1h40mn

4km ou plus... je n'ai pas gardé trace de la distance. Pour le moment c'est la reprise. (beaucoup d'excercices techniques)

Compte Rendu du semi marathon Auray-Vannes 2009

2009-10-01T04:11:00.000-07:00

L’avant course

Nous voici, Virginie et moi à Vannes, le samedi 12 septembre. Une petite chambre d’hotel dans une zone d’activités, pas de quoi faire rêver. En revanche nous avons bien profité de cette journée, en commençant par déjeuner: hmm des pates! Rien de tel avant une course. Après le déjeuner, nous profitons de notre temps libre pour regarder l’exposition photographique de Vannes. Des photos de marins et familles de marins exposées sur le port et sous les remparts de la vieille ville. Une belle exposition, je vous la conseille!

Bon il est temps maintenant d’aller chercher mon dossard. Le village expo est grand, ca change du semi Dol-Combourg qui est une petite course. J’aime cette ambiance, des sportifs, partout, de la musique, et des stands qui présentent les prochaines courses importantes: Marathon de la Rochelle, Vannes, 20KM de Paris, Raid du Golfe, ... Me voila donc avec mon dossard numéro : 5410.

L’après midi est passée très rapidement, nous voila maintenant chez François et Karine, avec qui nous allons partager le dîner, qui est principalement constitué, comme vous pouvez vous en douter de pâtes. François est un collègue de travail qui vit à coté de Vannes et qui participe également au semi-marathon. Nous entamons la discussion sur la course, notre préparation, état, etc etc, très classique pour une veille de course. François souhaite terminer en 1h45, ahhh zut moi qui espère faire moins que lui ca va etre dur... Je ne suis pas capable de courir en dessous de 1h50 ça je le sais! Compte tenu de mon niveau, même au pic de ma forme, je ne coure pas pour le classement, mais uniquement pour essayer d’améliorer mes performances à chaque événement, malgré tout, lorsque je participe a une course avec des amis je ne peux pas m'empêcher d’essayer de faire mieux qu’eux... lorsque cela me semble possible biensur. Bon on verra ce demain !

Nous terminons le diner un peu trop tard, mais ce n’est pas très grave puisque le semi marathon ne commence qu’a 15h. C’est une première pour moi, car jusqu’ici toutes les courses que j’ai faites ont eu lieu le matin. Il a fait très beau et chaud, avec du vent ce samedi; si le temps est identique pour la course, ce qui est prévu, il va falloir faire attention a bien s’hydrater (le vent accélérant l’évaporation de la sueur sur la peau et donc la déshydratation).

Dimanche matin, après une bonne nuit de sommeil, Vriginie et moi, nous promenons une nouvelle fois dans le centre ville, et sur le port. J’aime beaucoup cette ville, en fait j’aime beaucoup les villes de taille moyenne et tournées vers la mer: Saint Malo, La Rochelle, Cherbourg, ... Pour le déjeuner d’avant course, nous prenons rendez vous avec Patrice, un autre collègue qui est venu courir le 10km. Nous nous retrouvons donc avec Patrice et Isabelle, dans le “centre ville” d’Arradon. Impossible de trouver un endroit ou manger des pâtes ou équivalent. Nous choisissons don une crêperie, je suis breton ! Un galette complète (Jambon, Oeuf, Fromage pour les incultes), ne peut pas me faire de mal. (Je ne vous cache pas que malgré tout ça ne me rassure pas de partir avec une galette dans le vendre... un peu gras quand même). Le dejeuner est très agréable même si je commence à me “concentrer” sur la course, mon objectif est de finir sous les 2h, et idéalement sous 1h55... Loin de mon record personnel, mais bon, je me suis laisser aller pendant 3 ans sans rien faire, la reprise est difficile et lente...

Après le repas, nous souhaitons une bonne course à Patrice, ce 10km fait partie de sa préparation pour les 20km de Paris, qui ont lieu le 11 octobre prochain. Nous voila dans la voiture pour rejoindre Auray et la zone de départ. Je reste assez silencieux, probablement pas très agréable pour Virginie mais c’est plus fort que moi. Il n’y a pas d’enjeu mais malgré tout je n’arrive pas à rester “cool”, c’est toujours comme ça avant les courses. Difficile à expliquer, mais je suis loin d'être le seul comme dans cet état, il suffit de voir les personnes dans les zones de départ des courses.

Le Départ

L’attente se fait maintenant un peu longue, il fait chaud, je dois commencer a m’échauffer. Virginie m’embrasse, me donne rendez vous sur la course et surtout à l’arrivée. Ca y est je suis seul, dans ma bulle, je ne vois pas Francois... Difficile de trouver quelqu’un dans une foule de 5000 personnes. Le départ du semi en roller est donné, puis les athlètes en fauteuil... ca va être “mon” tour. Il y a plusieurs “Pacer”, ces coureurs qui portent un drapeau ou ballon avec le temps de course 2h10,2h00, 1h45, 1h30... très pratique pour ne pas avoir a se préoccupé du rythme de course et des temps de passage, il suffit de les suivre! Comme je l’ai dit précédemment, je pense pouvoir faire mieux que 2h mais pas 1h45. Je me positionne donc entre les deux. Je discute un peu avec mes voisins, notamment un coureur qui me demande ce que j’ai sur ma chaussure. Mon capteur Polar S3, je lui montre que j’ai également le capteur GPS et le cardio: mon nom est Robocop! J’aime les gadgets, ca ne me fait pas courir plus vite mais ca me fait plaisir.

Boom ! Ca y est nous sommes partis!

La course

Le départ est vraiment très impressionnant, nous démarrons par une petite cote, ce qui permet de voir la marée humaine avancée doucement. Il me faut à peu près 2/3 minutes pour franchir, en marchant, la ligne de départ. Il est difficile de courir car il y a vraiment beaucoup de monde, je préfère marcher/trottiner plutot que me retrouver parterre en me prenant les pieds dans ceux d’un autre coureur. Ca y est il y a un peu plus de place, je peux enfin courir a mon rythme.

Pour l’instant je ne profite pas vraiment du “paysage” je reste concentre sur mon souffle, ma cadence de course mais aussi et surtout sur les participants qui m’entourent, et notamment les coureurs “boule de flipper” qui slaloment à toute vitesse entre les gens pour remonter le groupe. Le premier kilomètre se passe tres bien, la vitesse est un peu rapide (XXXXXX) comme toujours, mais je me sens bien. Je me cale sur un rythme en attendant la première bosse, à Baden, avec un peu d'appréhension. Ca y est, j’ai pris mon rythme et peut commencer à “apprécier” la course, le cadre est vraiment superbe, me voici sur le pont du “Bono”.

La première difficulté est la devant moi, ouhhla, c’est une “vraie” bosse. Je n’arrive pas a voir le sommet, mais la pente est bien raide. Je contrôle rapidement mon rythme cardiaque, ça va. Ca monte, je réduit la vitesse, la taille de mes foulées, tout en essayant de garder une cadence élevée; je tire bien sur mes bras. Il y a beaucoup de spectateurs, un groupe de musique bretonne. C’est clair le fait d’avoir plein de monde autour de soi ca motive. Je double quelques personnes, mais surtout je me fais pas mal doubler par des personnes qui montent à fond. De la frime ou de la forme? Personnellement je préfère toujours, comme en vélo, ne pas pousser trop dans les montées, et profiter des descentes pour me reposer tout en accélérant. Il faut rester “en dedans”, car la route est encore longue.

Je continue mon petit bonhomme de chemin, doucement, autour de 5:10/5:20 minutes par kilomètres. Je me sens bien, mais il fait vraiment chaud! Je ne vais pas me plaindre du beau temps, je “souffre” trop du mauvais temps breton depuis mon retour de Californie. Je coure donc avec une bouteille d’eau la main, que je prends a chaque ravitaillement, et lorsque c’est possible je renverse le reste de la bouteille sur la tête, les épaules...

Le 15ème kilomètre arrive, c’est a partir de la que je vais “essayer” d'accélérer, je ne sais pas trop si je vais pouvoir le faire car les kilomètres 12/13 sont assez durs. Il y d’autres cotes à venir dont une relativement longue, qui se trouve après une longue descente. Ca y est la longe descente arrive, j'accélère et arrive a courir autour de 4:30/4:

40 minutes par kilomètres. Je double pas mal de gens, c’est motivant! Mais je ne sais pas si je vais réussir à rester devant pendant la montée. Je suis vraiment content de cette longue descente et du rythme que j’ai réussi a garder. Voici la dernière cote “officielle” - car les faux plats ne sont souvent pas pris en compte dans les descriptions de courses-. Je ralenti, et la ca fait mal, cette cote est vraiment dur, je sens la fatigue dans les jambes, les cuisses et mollets me brûlent. “Elle est longue cette p*t*in de cote!”, je me force à “sourire” , c’est ma méthode pour oublier la douleur. Nous quittons la route principale pour une route plus petite, qui monte plus durement. Et la c’est vraiment très très dur. Ca y est la dernière difficulté est passée. Maintenant c’est “facile” :)

Il y a plein de monde sur le bord de la route, quel plaisir de voir autant de monde. Il ne me reste que 2 ou 3 kilomètres a faire, je viens d’apercevoir Virginie sur le bord, ça me redonne un coup de fouet.... Et j’en ai bien besoin car les derniers 1500 mètres sont en faux plat montant. J’arrive enfin sur le stade! J’aime les arrivées sur les stades, je trouve ça amusant de faire un tour de piste avant la ligne. Ca y est je franchis la ligne, j’ai couru le semi, selon mon propre chronométrage en 1h53mn05s, soit 5:20 mn/km. Objectif atteint! Je m’étais fixé de finir sous les 2h, et idéalement entre 1h50 et 1h55, ce qui est fait.

Maintenant il me faut me reposer et préparer la prochaine course: les 20 km de Paris le 11 octobre. Je vais essayer d’améliorer un peu ma vitesse par exemple 5:10 mn/km.

A très bientot.

Vive la province!

2009-09-29T02:23:00.000-07:00

Tout d'abord, si je ne suis pas tres actif sur le blog ce n'est parceque je ne m'entraine plus mais tout simplement car je ne trouve plus le temps de le faire. D'ailleurs je redige ce billet dans le metro sur mon iPhone. J

Cette semaine je passe 2 jours sur Paris, je loge dans le 15eme, vers le metro Vaugirard, donc un quartier assez sympathique malgre tout. Ce matin après une conference telephonique avec mon boss Benjamin, qui est maintenant installe a San Francisco (Le veinard!) je pars courir.

J'ai decide d'aller dans le parc Susanne Lenglen vers Balard. En partant de Vaugirard, il m'a fallu environ 15mn pour rejoindre le parc: rue de Vaugirard, marechaux, puis balard. Cette partie de la sortie n'etait vraiment pas agreable, meme a 6:30 du matin, il y a plein de voitures, l'air n'est pas tres agreable. Bon me voici dans le parc, je fais deux tours "tranquilou". C'est un peu mieux mais pas top. Il y a pas mal d'autres coureurs (8/10); personnel ne se salue, meme pas un sourire. Je rentre doucement a Vaugirard.

Ahhhh vraiment rien a voir avec mes sorties dans le vignoble muscadet: le cadre, l'air frais, et la gentillesse des gens... Je suis vraiment un rat des champs!

Resume de la sortie:
- 53:13 mn
- 9.15 km
- 139 bpm

Demain: course a pied et natation.

Born To Run

2009-09-10T15:13:00.000-07:00

Connaissez vous Christopher McDoudall? Il est l'auteur du livre "Born To Run", ou comment courir sans se blesser et sans... chaussures de running

Un prochaine lecture probablement.
Quelques trucs:

http://www.barefootrunner.com/2009/03/review-vibram-fivefingers-classic/

http://www.barefootrunner.com/

Semi Auray-Vannes J-3

2009-09-10T14:52:00.000-07:00

Une semaine d'entrainement assez tranquille... Normal, après tout ma prochaine course est dans 3 jours. Je retrouve avec plaisir le "plaisir" de l'avant course, avec la volonté de faire au mieux.

Lundi

Une journée de repos, j'en profite pour aller faire un ballade en vélo en me concentrant sur la cadence. Le but est simple : améliorer ma technique de pédalag, mais également travailler sur ma "concentration".

37.5 km

1h22mn

122 bpm

95 rpm

L'après midi Virginie et moi sortons en vélo pour une petite balade en velo 25km très facile.

Mardi

Journée de repos.

Mercredi

Ce soir je cours avec Michael, un voisin triathlete. Bon j'appréhende un peu, il semble vraiment taillé pour la course à pied. On part... oulah! Ca part vite, bon aller pour être certain de controler un peu le rythme sans exploser, je décide de faire tout le parcours en discutant... Bon aller c'est parti. Un peu dur, est autour de 5mn/km, bon j'arrive a tenir mais autour du 7eme kilomètre c'est un peu dur, je demande à ralentir un peu... Dur de terminer, mais cela fait du bien de pousser un peu plus que d'habitude. Je suis satisfait de voir que la moyenne est pas trop mal 11.9km/h sur 9km... J'espere tenir le 12 km/h (voir plus) lors de mon prochain 10km (probablement en novembre)

45:37mn

9.08 km

156 bpm (oulah j'ai un peu poussé)

Vraiment content de cette sortie...

Jeudi

Peu de temps aujourd'hui, des réunions téléphoniques, et quelques bricoles perso m'empeche de faire une sortie longue. Je pars donc courir pendant l'heure du déjeuner. Ahhh vraiment c'est tres agreable de courir dans les vignes sous un ciel sans nuage.

35:30mn

6.5km

138 bpm

5:31 mn/km

Encore un belle journée, à la fois professionnellement et sportivement.

A oui, j'oubliais j'ai reçu ma carte piscine, je vais pouvoir retourner dans l'eau apres 2 ans ca va me faire tout drole. On verra ca la semaine prochaine si mon planning le permet.

Il fait trop chaud pour travailler... heu non dormir!

2009-09-08T17:33:00.000-07:00

Dur dur, 00h20, et je ne dors toujours pas. Il fait vraiment trop chaud ce soir. J'en profite donc pour partager mes états âme. N'ayant pas fait de sport aujourd'hui pour me préserver pour la course de dimanche mais aussi pour me reposer, me voila comme un c...n debout à bosser en pleine nuit; ça tombe bien cela me permet de rattraper un peu le retard sur mes 2 jours de congés pris pour le mariage.

Il en faut peu pour m'empecher de dormir:

pas de sport: donc pas de fatigue physique

une journée de conseil "intense" : donc des questions en suspend pour le taf

une nuit très chaude : donc impossible de dormir!

Avez vous une recette miracle pour dormir? J'hésite à aller courir en pleine nuit, j'ai déja fait des entraînements a 4 ou 5h du mat... Je vais donc rester tranquillement derrière mon écran, et garder les entraînements de nuit pour plus tard.

J'éspère simplement que je ne serais pas top cassé demain, sinon il reste toujours la sieste, 20 à 30mn de sommeil en milieu de journée et me voila en pleine forme pour le reste de la journée....

A demain sur la route! et sur le Net!

Un Mariage et Quatre Entrainements

2009-09-06T12:33:00.000-07:00

L'objectif de la semaine:

le mariage avec Virginie le samedi 5 août, donc le sport n'est par la priorité cette semaine. Voici un album photos pour ceux que ça intéresse.

Lundi 31 aout

Une petite sortie à pied, 5km/30mn. Je sens la fatigue des deux dernières semaines. Ca tombe bien cette semaine j'ai décide de faire une semaine 'facile'. En gros je vais essayer de reprendre le rythme 'classique' des entraînements pour le long, 3 semaines avec du volume, 1 semaine facile.

J'ai profité de cette sortie pour étalonner mon nouveau capteur Polar S3.

Résumé de la sortie:

27 mn

5 km

132 bpm

Mardi 1er septembre

Le matin
Une autre sortie à pied, la forme revient doucement. L'accéléromètre est vraiment pratique pour suivre le vitesse instantanée. Je ne vais pas trop l'utiliser dans les mois qui viennent, car je ne vais travailler ma vitesse qu'une fois les 20km de Paris terminés, et digérés. L'objectif pour cette années est bien la reprise, peut importe les performances, mais aussi avec 3 semi-marathons en 3 mois il faut faire attention à ne pas se blesser, il est donc capital de ne pas trop pousser. Pas d'intensité; uniquement (ou presque) de l'endurance. En plus l'endurance me permet de perdre du poids.

Résumé de la sortie:

41:45 mn

7.05km

132 bpm

5:56 mn/km

84 foulées par minute

100cm de foulée

Indice de course à pied: 64 (voir l'article en anglais de Polar sur le sujet )

Le soir
Hmm dure journée de travail, et un ordinateur qui me lâche, je ne peux que ressortir pour une courte ballade en vélo histoire de me vider la tête. Ma sortie a été course, à basse intensité, mais très agréable.

41:26 mn

20.28km

125 bpm

29.37 km/h pas mal sachant que je n'ai vraiment pas poussé.

Mercredi 2 septembre

Tot le matin me voici de nouveau les chaussures de running aux pieds. Une belle sortie:

49:55 mn

9.69 km

147 bpm

5:09 mn/km hmm il est vrai que je me sens bien, mais ça me parait quand même un peu rapide. Je vais re-calibrer mon S3.

Les sensations sont bonnes... C'est vraiment sympa de commencer la journée de travail en ayant déjà pris du temps 100% loisir. Ca me rappelle un peu les bons moments de mon entraînement pour l'Ironman. A cette époque j'allais nager le matin de 5h'45 à 6h45, et de temps en temps j'allais même en vélo au bureau. Ce qui me faisait commencer la journée de travail avec 1 à 2 heures de sports. Oui la journée est longue ensuite (physiquement je veux dire) mais il suffit de pouvoir s'assoupir 15 a 30mn pour tenir sans difficulté. Et je ne vous cache pas qu'à cette époque je ne faisais pas de vieux os: un entraînement le soir de 18h30 a 19h30/20h... et au lit à 21h/21h30. Un peu extreme peut être mais je suis quelqu'un de plutôt matinal; donc pas de souci. J'aimerais pouvoir nager le matin en fait, bien plus agréable que la course à pied.

Jeudi 3 Septembre

Une journée de travail sur Paris, mais aussi une journée off pour training. Cette journée me fait un plus grand bien; car j'ai du me lever très tot (3h) pour travailler sur un projet avec l'équipe vietnamienne.

Vendredi 4 Septembre

Une sortie matinale de nouveau, le soleil n'est pas encore levé, il est 6h20... Un fruit, un verre de jus de fruit, et une tartine, et hop je suis prêt à courir. Il est certain que la journée de repos d'hier m'a fait le plus grand bien. Je me sens très bien et ca se voit dans le résultat:

1h01

10.5 km

136 bpm

5:49 mn/km (en espérant que le calibrage est bon maintenant :) )

85 foulées par mn 100cm par foulée

Indice de Course Polar : 65

Bon la course à pied s'est bien passée; la journée est loin d'être finie, car il faut maintenant profiter de cette journée de vacances pour préparer avec Virginie le mariage: monter le Barnum, aller chercher les plats chez le traiteur, ... etc etc. Nous nous couchons à minuit; exténués. Mais demain c'est le grand jour.

Samedi 5 Septembre

Jour du mariage, pas de sport, mais une très très belle journée; et une trèstrès belle mariée!

Dimanche 6 Septembre

La journée du long! Tout d'abord, je tiens à remercier toutes les personnes qui m'ont aidé à démonter le barnum, ranger le mobilier de location, car cela me permet d'avoir une journée tranquille ce dimanche: Famille et Sport (et un peu d'informatique... quand même!).

Nous sommes à une semaine du Semi Marathon Auray Vannes, il est important de faire une derniere sortie longue avant la course. Me voila parti pour 15 km dans le marais de Goulaine. Une sortie une fois de plus sous le soleil, 2009 est vraiment une belle année: un beau printemps et un été sublime! Comme toute la semaine, bonnes sensations et jambes.

Résumé de la sortie:

1h22mn

14.8 km

148 bpm

5:32 mn/km

84 foulées par mn / 110 cm

Indice de Course Polar : 61

Voici le parcours de ma sortie longue de la semaine :

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Une très bonne semaine d'entrainement

2009-08-30T14:42:00.000-07:00

Je n'ai pas eu le temps de commenter mes sorties de la semaine, je vais donc le faire en un seul article. Il faut savoir gérer les priorités: travail, famille, entrainement! Les comptes rendus peuvent attendre. Comme l'annonce le titre de mon post, la semaine a vraiment été très bonne, que ce soit professionnellement ou sportivement. Puisque ce blog traite de mon activité sportive laissons tomber le coté professionnel.

Résumé de la semaine:

11h 09mn
- 7h 56mn de vélo
- 3h 10mn de course à pied

241 km
- 208.7 km de vélo
- 33.2 km de course à pied

Lundi 24 Aout

Lendemain de course, le corps est fatigué tout particulièrement les jambes et le dos (oui je suis encore en surpoids!). Je suis donc allé faire une sortie vélo en soirée, très calme, objectif: faire tourner les jambes, éliminer les toxines. "Sans" Polar, en fait je le porte mais ne le regarde pas. Je le garde juste pour garder une trace de mes entrainements.

Résumé de la sortie:

0h 48 mn

20.7 kms

109 bpm

Mardi 25 Aout

Mon travail m'amène à Paris, j'ai pris avec moi mes affaires de running pour partager un entraînement avec Benjamin qui prépare les 20km de Paris. Manque de chance, le planning de la journée est vraiment trop chargé, réunion dans le 18ème arrondissement, déjeuner professionnel a Saint Lazare, réunion à Levallois-Perret, pour éviter de rentrer trop tard sur Nantes, j'ai donc choisi d'annuler l'entraînement parisien, que j'ai remplacé par un entraînement sur Nantes en soirée.

Résumé de la sortie:

0h 45mn 41s

8.3 km

138 bpm

Une ballade très sympa! Quel plaisir de voir que ces quelques mois de remise-en forme, commencent à payer. Je ne parle pas de la performance qui est plus que médiocre, mais pas très importante pour le moment, mais bien plus de la capacité à récupérer "rapidement" des efforts accumulés.

Mercredi 26 Aout

Mercredi, je suis resté travailler sur Nantes, avec une réunion en centre ville. Après cette journée, je suis reparti faire une ballade en vélo, toujours sans pousser. Je suis allé me ballader au nord de la Chapelle Heulin: Bas Briacé, Chapelle Basse Mer, Saint Julien de Concelles.

Résumé de la sortie:

1h 08 12s

30.2 km

127 bpm

Jeudi 27 Aout

Cette fois je travaille sur Rennes, chez Teamlog, le midi je suis allé courir avec un des développeurs de l'équipe. Une belle sortie de 11km dans le parc de la "Base de Loisirs des Gayeulles". C'est vraiment très cool d'avoir un tel parc à coté du travail. Il y a beaucoup de joggers dans ce parc. Vivement la semaine prochaine que je coure de nouveau la bas! La personne avec qui j'ai couru fait le Ramadhan, il n'a ni bu, ni mangé pendant ou après l'entraînement, je ne sais pas comment il fait. Pour ma part j'étais affamé et ai beaucoup bu durant toute la journée.

Résumé de la sortie:

1h 05mn

10.9 km

141 bpm

Vendredi 28 Aout

Le soir je suis allé courir tranquillement autour du village du Landreau... Durant cette sortie, je me suis un peu perdu autour des marais de Goulaine, j'essayais, en vain, de trouver un sortie par les champs. Mais tous les champs sont entourés de très large douves. Cette petite aventure en terre inconnue a donc rallongé ma sortie de 3 kilomètres.

Résumé de la sortie:

1h 20mn

13.9 km

140 bpm

Cette sortie a été vraiment agréable, et j'ai vraiment pris beaucoup de plaisir a courir plus longtemps que prévu, en fait ce qui m'a plu c'est d'avoir l'endurance et la capacité à adapter ma foulée/vitesse en fonction de "l'état" de ma course. Comme je ne savais pas combien de temps allait prendre mon retour vers la maison, (pas question de revenir sur mes pas!), j'ai donc ralenti, pris un rythme purement "endurance" tout en prenant énormément de plaisir, sans fatigue... Bon faut pas non plus que je frime trop, la course n'a fait que 14 km apres tout, rien d'extraordinaire :).

Samedi 29 Aout

J'ai pas mal hésité avant de sortir, car le lendemain j'ai une sortie vélo de 90km de prévu. Mais Virginie est partie jouer au tennis, et a prévu d'aller faire un cours d'aérobic, je ne pouvais donc pas rester devant mon ordinateur! Programmer ou Pédaler, là est la question! Bon je quitte mon clavier et saute sur la selle. Afin de ne pas me griller pour le lendemain, je suis parti pour une ballade très calme... Qui au bout du compte a été assez longue mais douce.

Résumé de la sortie:

2h 22mn

61.5 km

119 bpm (bien calme n'est-ce pas?)

Oullah! Je pense que cette sortie est un peu longue compte tenu de la sortie de dimanche...

Dimanche 30 Aout

Voila, l'objectif principal de la semaine, la sortie vélo de la Saint Louis, organisée par le club de cyclistes de Vallet. Bon lever matinal, 6h30, dur dur pour un dimanche, préparation du vélo des gourdes, et des barres de céréales. A 7h15, Michael, du TCN (Triathlon Club Nantais) passe me prendre. Il est son vélo de contre la montre, très jolie machine! On part donc en vélo vers Vallet, 8/9km... Wow! Michael est plus rapide que moi, je sens que la sortie va être plus difficile que prévu.

Ca y est, nous voila à Vallet, plein de VVTists, mais très peu de cyclo, bon aller nous sommes inscrits. En route pour le tour de 90km. Apres quelques kilomètres il est clair que je ne peux pas tenir les 30 km/h. Je demande a Michael de réduire un peu la cadence, mon amour propre en prend un coup, mais bon je sais trop ce que c'est de galérer en velo après avoir trop poussé. Ca y est notre rythme est un peu plus adapté a ma forme (26-27 km/h). Bien joué, car nous arrivons dans une section du parcours que je ne connais pas du tout durant laquelle s'enchaînent de nombreuses bosses.

Voici enfin le ravitaillement, un petit arrêt le temps de boire et discuter avec les organisateurs. Ils nous informent que 20 personnes sont sur le parcours "Cyclo", c'est peu. Tant pis pour les autres, car le parcours choisi est vraiment très bien. Nous repartons doucement, j'ai toujours un peu de mal a retrouver mon rythme après un arrêt un peu trop long.

Nous voila donc maintenant, au carrefour ou nous devons choisir entre la longue sortie (90km) ou la "courte" (60km). Je pense qu'il est préférable de prendre l'option courte. Le parcours est plat maintenant, c'est bien plus facile! Nous voila donc de retour au point de départ de la randonnée, il nous reste encore 8/9km pour revenir à La Chapelle Heulin. Sur la route du retour, j'informe Michael que je vais continuer pour faire un total de 90km, après tout c'est l'objectif initial!

Après avoir déposé Michael chez lui, je continue donc ma ballade pour ajouter quelques kilomètres au compteur, me voila de retour à la maison apres 96km. Vraiment content de cette sortie! Il me faut maintenant me concentrer sur les prochains objectifs:

notre mariage, le 5 septembre

le semi marathon Auray-Vannes le 13 septembre

Voici le résumé de la sortie:

3h 38mn

96.7 km

130 bpm

Vidéo: le jour après la course

2009-08-26T14:22:00.000-07:00

C'est chouette le sport!

Virginie et moi sommes en meilleur état puisque nous avons repris l'entraînement doucement dès le lundi, sans douleur...

Compte Rendu Semi Marathon Dol-Bretagne

2009-08-24T17:16:00.000-07:00

Par Virginie

Voilà maintenant 3 jours que je mange des pâtes midi et soir, je n'en peux plus de cette alimentation monotone, monogoût et monocouleur.

Mais je tiens bon car le départ est proche. Nous sommes logés dans un hôtel miteux près de Combourg. Le patron nous reçoit torse nu à l'entrée de son jardin et nous avons fortement l'impression de le déranger, voir même de l'emmerder.

Malgré tout, ça fait du bien de poser les valises et de commencer à trouver ses marques dans la chambre d'hôtel.

Je suis comme les chats, je n'aime pas qu'on me change mon environnement, ni mes habitudes visuelles ou géographiques.

C'est pour cela que j'aime avoir du temps pour m'approprier l'endroit où je vais passer la nuit et où je vais faire ma toilette.

Voilà chose faite.

Nous organisons une pasta party inopinée dans la ville fortifiée de St Malo. A la base nous voulions manger du riz et des moules (ça change des féculents ! .....non ? ....ah ben tant pis alors).

Finalement après moults tergiversations auprès des différents patrons de restaurants rencontrés, nous arrivons finalement à obtenir des moules avec des pâtes (wééé, encore !!!). Heureusement les moules me remettent du baume au coeur et nous repartons le ventre rebondi et tendu comme une baudruche vers notre hôtel pouilleux (bon j'exagère, il était correct, mais étant donné son nom ("le relais de trucmush" ) et la photo sur le site je m'attendais à un charmant cottage en pleine campagne bretonne et nous nous sommes retrouvés dans un hôtel/bar/PMU en bord de nationale).

Peu importe, je tombe de sommeil et me laisse bercer par Morphée sans résistance dès que ma tête rencontre l'oreiller.

Il doit être 22 h 00 et nous avons programmé le réveil pour 6 h 00.

Le départ de la course a lieu à 9 h 30, mais il faut le temps des préparatifs (je vous passe les détails peu ragoûtants, et pis non tiens : en fait il faut prendre le temps d'aller se vider aux toilettes, car sinon la course risque d'être fort douloureuse) et surtout nous devons prendre une navette à 7 h 30 à Combourg pour nous amener à Dol.

ça y est il est l'heure, j'entends du mouvement dans l'hôtel c'est sûrement l'hôtelier qui prépare le petit déjeuner.

Je saute sur ma montre pour contrôler que je ne suis pas en retard sur le timing et m'aperçois qu'il n'est que.......... 2 h 45.

Zut, faut que je dorme si je ne veux pas compromettre la course. Aller, dors je le veux, mais tu vas dormir oui !!

5 h 53, mes yeux se rouvre tout seuls, cette fois c'est la bonne je peux me lever.

Je suis surprise tout de même d'être si peu stressée, je pense que je n'y crois tellement pas à ce semi, que j'arrive à me déconnecter un peu. En tout cas je suis super en forme.

Pas de petit déj pour les héros (le patron ne le sert qu'à 9 h 00 le dimanche) - hmmm pas de gatosport non plus - c'est pas gagné pour mettre toutes les chances de notre côté.

6 h 50 nous prenons la voiture en direction des transports Bélier qui font la navette entre Combourg et Dol.

Il fait frais ce matin, mais déjà on peut s'apercevoir que la journée sera belle et chaude. Le soleil darde au loin et quelques vapeurs terrestres dansent à l'horizon.

Je suis en short et tee-shirt avec une polaire. Mais se pose un problème. Comment faire pour ramener le pull, une fois la course entamée (le porter 2 heures minimum autour de la taille, me semble risqué). Heureusement Tugdual (qui a l'habitude des courses) a pensé à emmener des sacs poubelles.

Je m'épluche, alors, de mon moelleux cocon de chaleur pour plonger dans le froid et accessoirement dans la poubelle où j'ai pris la précaution de faire un trou pour sortir ma tête (s'agit de respirer tout de même).

je positionne mon porte gourdes autour des hanches (sinon il remonte quand je cours et ça m'ENERFFE), ainsi que mon ipod bourré de musiques dont le rythme est censé m'aider.

Je planque mes bras sous la poubelle pour marcher en direction du bus.

Il est presque plein comme un oeuf (le bus, pas le sac) mais il reste quelques places au fond (elles seront pour nous).

Au premier rang, Jésus m'inspecte de haut en bas (c'est vrai que je porte un sac poubelle avec une casquette portant l'illustre emblême de la course "Escape from Alcatraz" gagnée -la casquette par la course- par Tugdual en 2005 - peut-être pense t'il que je suis celle qui l'a gagnée). Je l'observe à mon tour. Pensez donc, Jésus redescendu parmi les mortels et présent pour mon premier semi (c'est normal, nous entretenons des relations privilégiées lui et moi, mais si, mais si !!!) je suis tout de même un peu émue.

Mais en fait en lieu et place de Jésus, ce n'est juste qu'un homme d'un certain âge, avec longues barbe et cheveux blancs. Tant pis, je prends ça pour un signe positif (tout est bon pour se motiver et garder la foi).

Une fois assise c'est à ce moment que je m'aperçois de l'odeur qui règne. Comment peut-il y avoir une odeur de sueur si forte, alors que personne n'a encore couru ? le stress des participants ? l'hygiène douteuse des participants ? je n'arrive pas à me l'expliquer. L'odeur est telle que je me mets à me renifler les aisselles discrètement car j'ai l'impression qu'elle émane de moi (ouf , heureusement non, moi je sens la violette).

En Apnée pendant 20 min, le stress ambiant m'oppresse. La pression est presque palpable et chacun se jauge. J'imagine déjà leur questionnement intérieur : "celui-là à l'air meilleur que moi, et celui-ci je n'en ferai qu'une bouchée, etc."

Je déteste ces instants qui précèdent une compétition. Je le comprends de la part d'Athlètes de haut niveau dont c'est la profession, mais nous pauvres joggers du dimanche, quelle rivalité, quelle compétition ? Pour ma part, juste celle de me dépasser, de vivre une expérience enrichissante sur le plan personnel.

Je n'ai décidément pas l'esprit de compétition. c'est d'ailleurs peut-être ça qui sent si mauvais après tout.

7 h 50 : Voilà Dol sous nos pieds, j'ai froid et j'ai super la dalle. Heureusement un bistrot est ouvert et nous accueille dans son ventre chaud. C'est un bar des sport / PMU. Nous avons donc droit à la retransmission des moments clés des matchs et aux réponses haletantes des sportifs embrumés dans leur asphyxie post effort. Sportif, au bord du désespoir d'avoir encaisser autant de buts en si peu de temps. Sportifs, à qui le reporter demande une analyse, claire, concise et détaillée (si possible avec graphique et powerpoint) et dont la question qui le taraude, qui nous taraude est la suivant : "Mais pourquoi, non de dieu, son équipe s'est vautrée avec tant de complaisance dans la fange de la médiocrité footballistique, hein, hein tu vas parler hein, tu vas parler salaud??"

Voici donc la Messe qui se déroule sous nos yeux et qui coule dans nos oreilles, telle une diarrhée de nouveau né. Cérémonie suivie religieusement par les habitués dévoués corps et âme au grattage de jeu, à la lecture du quotidien local et aux salutations dominicales et matinales de leurs homologues homo-sapiens (enfin ça y ressemble), eux aussi, échoués sur cet îlot - havre de paix dont la mégère n'a pas le droit de fouler le plancher et qui leur assure quelques heures de tranquillité virile-

mais je m'égare.

Le bistrotier est bonhomme est nous sert de larges tartines de baguettes fraîche accompagnées de chocolat au lait fumant.

Ce repas me réchauffe le coeur et l'âme et je suis maintenant plus encline à trouver grâce à nos voisins (ah ben non, décidément pas).

Le soleil pointe timidement ses rayons sur la place et maintenant, telle une fourmilière excitée, les compétiteurs sillonnent à menues foulées et en tout sens les abords du bistrot.

Il est temps de se lever et d'aller se mêler à cette étrange secte.

Toujours habillée de mon sac poubelle, cette fois-ci je me réchauffe très rapidement car le noir de mon habit concentre la chaleur sur moi.

Cela me ravigote et nous partons pour un petit footing d'échauffement.

Après 800 mètres, nous décidons d'attendre le vrai top départ du footing d'échauffement de 2 kms qui doit nous amener à la ligne de départ.

Déjà les coureurs se regroupent et toujours cette tension, cette électricité dans l'air qui m'insupporte. Je décide de l'ignorer et surtout je la combat intérieurement pour qu'elle ne m'atteigne pas.

ça y est le jogging est lancé. Pfff, mais qu'est-ce qu'ils leur prend à tous, sont malades ? ils partent comme des bombes. j'ai envie de leur crier "eh oh c'est pas la course, ralentissez !!". Bon finalement, je préfère ralentir moi-même (déjà une pointe de côté, bande de barjots). et je trotinne tristement vers le départ.

Tristement car je ne me sens pas au niveau, et que j'en ai marre que chaque fois les gens de mon niveau n'ose pas s'inscrire à ce genre d'événements. Je me sens bien seule.

Je décide de me mettre en queue de peloton pour ne pas gêner les super-coureurs et aussi pour ne pas me faire piétinée ou bousculée.

9 h 34 : le départ est lancé et tels de petits spermatozoïdes à la conquête de l'ovule roi, nous flagellons à brides rabattues en direction de Combourg.

Nous voilà sur la première bosse du parcours (et des bosses il y en aura).

Mais voilà il faut tenir 21 kms, donc hors de question pour moi de démarrer sur des chapeaux de roues. Voilà que la voiture balaie nous pousse presque comme une pelle ramasserait les miettes restées après un bon repas.

Le bruit du moteur me gêne et je décide d'accélérer un peu pour ne plus l'entendre.

Chemin faisant, j'aperçois en face de moi, quelques personnes qui semblent susceptibles d'être des compagnons de route, mais surtout des lièvres, des meneurs d'allure.

J'en prends deux dans ma ligne de mire et je m'accroche à leur baskets.

3 kms de courrus et déjà l'écart se creuse avec les tous derniers (c'est déjà ça de pris).

4 kms : et je vois un abandon, sûrement un problème physique, l'homme se masse la cuisse - quel dommage - je me sens triste pour lui.

les kilomètres s'enchaînent et les côtes aussi, je me sens bien musculairement, mais par contre le souffle me manque un peu, je ne suis pas aussi à l'aise qu'en entraînement. Il faut dire que je pousse un peu mon petit moteur. A vrai dire je veux réussir une performance et cela malgré les côtes.

Je décide d'attaquer psychologiquement mes partenaires en les doublant dans les côtes. J'apprendrais un peu plus tard, que ça a énervé Tugdual, qui avait peur que j'épuise mes réserves avant la fin.

6ème kilomètre : il me propose de mener mon allure, apparemment je suis un peu chien fou fou et ma vitesse n'est pas constante (il est vrai que je fais comme en entraînement, je m'amuse à courir plus vite et après je me repose en trottinant).

Voilà que Tugdual donne le tempo de nos foulées - on aura tout vu, lui qui ne sait pas danser et qui me donne des cours de rythmes à moi l'ex-danseuse - mais je dois admettre que sa technique m'aide à économiser de l'énergie. Energie qui me sera nécessaire en bout de course.

8ème kilomètre : mince : envie de pipi. Pourtant j'ai fait en sorte de ne pas trop boire avant le départ, mais malgré tout, il faut que je m'hydrate pendant la course, d'autant plus que le temps est au beau fixe et que ça cogne dur maintenant.

Tant pis, je prends le parti de me retenir car les autres concurrents ne sont pas si loin et que je ne veux pas perdre une minute et puis j'ai pas envie de leur montrer mes fesses et s'il le faut vraiment, je préfère me pisser dessus que de m'arrêter.

Je mange quelques Jelly Bean, car mon estomac sonne creux et je sais que si je l'ignore les crampes et maux de ventre à me scier en deux ne sont pas loin.

Mais la digestion n'est pas mon fort pendant l'effort. Des bulles de gaz parcours mes entrailles et bloque mon diaphragme. Voilà la pointe de côté qui montre le bout de son nez.

Nous sommes au 9ème kilomètre et je sors mon arme secrète anti point de côté.

Je dégrafe ma ceinture porte gourde, la positionne à l'endroit douloureux et je la serre à mort.

Voilà mon ventre maintenu et la douleur s'assourdit.

Je reprends du poil de la bête et continue à mouliner mes jambes en calquant mon pas sur celui de mon compagnon.

Quelques ravitaillements plus loin je regarde mon GPS et m'aperçois que nous avons fait 12 kms (plus de la moitié, ça me ragaillardi) et en plus je n'ai pas de douleurs musculaire ou tendineuse (pas de syndrome de l'essuie glace en vue, merci à mon podologue et mes semelles magiques).

Toujours dans ma ligne de mire les deux phares du début, mais je commence à m'impatienter et surgit au fond de mon ipod, le fameux "Eye of the Tiger".

Je pense à Rocky, à Adrian et des ailes me poussent dans le dos (je sais que c'est complètement ringard cette musique mais j'y peux rien, ça me donne envie de me battre : Adriaaaaaaaaaaane). J'augmente la vitesse et double mes deux petits lièvres en l'occurrence (une mamie et un papy : il n'y a pas de petites victoires).

2 autres groupes me font de l'oeil : un couple qui a eu le culot de nous doubler au 8ème kilomètres (ça m'a nargué et j'ai l'esprit de revanche) et une famille composée de 2 filles et des parents.

Ils sont maintenant éclatés et une des filles ainsi que la mère me semble accuser des traits de fatigue.

Hé hé, moi je me sens encore en forme et il faut que je les rattrape.

Tel un cheval pressé, je piaffe lorsque Tugdual me stoppe dans mon élan. Il reste encore 7 kms à parcourir et ce n'est pas gagné. Le mur m'attend peut-être dans 2-3 kms si je ne me contiens pas.

Frustrée, je fais contre mauvais fortune, bonne figure et écoute la voix de la sagesse.

Il me promet qu'après le 15ème kilomètre j'aurai le droit d'accélérer.

Bon je fais la fiérote mais il faut dire que je sens bien qu'il ne faut pas non plus que la course s'éternise car mes mollets commencent à se durcir (satanées côtes et faux plats qui jalonnent ce foutu parcours de dingues).

14 kms et cela fait déjà 1 h 24 que je courre. Je suis déjà fière de moi, car j'ai mis 4 min de moins par rapport à mon meilleur entraînement - je me dis en mon for intérieur, il faut que tu tiennes, tu ne lâches rien, t'es une grimpeuse, putain de côte je serais plus forte que toi -

Voilà nos amis (le couple) qui donnent des signes de faiblesse, la femme s'arrête un peu avant le ravitaillement et a du mal à repartir, son mari est en super forme, mais il est là pour l'aider. Moi j'ose même pas m'imaginer m'arrêter pour me ravitailler, je prends les quartiers d'orange et les abricots secs à la volée, car si je stoppe ne serait-ce qu'un instant, mes jambes vont se transformer en pierre et je ne pourrais plus les soulever.

15-18ème kilomètres : j'ai mal au ventre, non pas la diarrhée ! Je sers les mâchoires et interdit formellement à mon corps de m'importuner de la sorte. ça fonctionne, les coliques s'estompent, je reprends confiance, nous voyons le clocher de Combourg à l'horizon. Je sens mes forces s'amenuiser trop rapidement. Je décide de donner un bon coup d'accélérateur, car il faut que j'arrive très très prochainement avant de craquer.

Vivement le 19ème kilomètre car c'est la dernière côte et elle n'est pas petite.

Nous avons enfin mis de la distance avec les personnes que nous avons doublées mais nous voilà maintenant seuls pour terminer.

Nous empruntons un bras de chemin sur une nationale et les barrières nous interdisent le bitume, il faut courir sur l'herbe en côte. J'ai l'impression que mes pieds avancent dans un plat de semoule. je n'arrive plus à rebondir, à les soulever, je lutte, je n'ai jamais été aussi loin.

Voilà le panneau Combourg, mais mon cerveau manque d'oxygène et je n'arrive pas à interpréter ce que je lis, Tugdual vient à ma rescousse et m'indique la direction.

Je sers les points, le ventre, la machoire, c'est ma volonté maintenant qui me guide.

Bien m'en a pris de l'écouter toute à l'heure et de ne pas dépenser inutilement mes précieuses calories. C'est maintenant que la course se joue et c'est dur, car je n'ai plus d'énergie.

Nous voilà au 20 ème kilomètre, je passe les transports Bélier qui ce matin nous avaient emmenés (dans ma tête c'est une première victoire, nous sommes revenus au point de départ).

Il reste 1, 1 km. Je n'y arriverai pas, le souffle me manque, mes jambes ne répondent plus, j'ai mal dans ma chair, dans mon ventre, dans ma tête, dans ma poitrine, mes poumons sont en feu (je fais un peu d'asthme à l'effort). Je tousse et penche la tête : qu'on m'abatte !!

Un organisateur me fait signe et me montre 3 doigts, j'ai peur de comprendre : resterait-il 300 mètres. Mais c'est rien 300 mètres, et j'ai l'impression qu'il me demande de faire 300 kilomètres.

C'est trop loin, c'est trop dur. Heureusement nous sommes en centre ville et il y a du monde. 2 petits enfants nous tendent la main pour qu'on la claque au passage.

Je m'essuie subrepticement dans mon tee-shirt trempé et tapote la main de chacun.

Des gens nous encourage, je monte le son de la musique, c'est elle qui me maintient debout, j'écoute propellerhead, les sons répétitifs accompagnent la répétition des foulées.

reste 100 mètres et je vois s'élever devant moi une dernière bosse, une bosse que je n'avais pas imaginée, une énième et ultime montée qui fini d'achever mon moral.

Je m'écris : "Putain encore une côte" - je crois que si à ce moment l'organisateur de la course avait été près de moi, je l'aurais mordu au sang.

Je vois le panneau 50 mètres et j'entends les hauts parleurs, je coupe le son.

50 mètres qui en paraissent 500. J'essaie de courir plus vite - plus vite je cours, plus vite la douleur cessera.

Le commentateur annonce mon numéro de dossard et mon nom et bien sûr se trompe dans la prononciation. J'ai envie de lui crier "mais NON, c'est pas LORINO, mais
L O Z I N G O (lo zinc go)" tant pis, il échappera à mon courroux, j'ai pas le temps, ni le courage.

je fonce dans le goulot d'étranglement où l'on me tend des prospectus pour de futures courses ( je n'ai même pas vu la ligne d'arrivée, je croyais que c'était au bout du couloir).

Une petite fille me tend un sac de victuailles et j'oublie d'éteindre mon timer.

Je ne sais même pas quel temps j'ai fait.

Je titube jusque sous un arbre à l'ombre, éventre mon sac et plonge le nez dans le yaourt - le meilleur yaourt de ma vie - je n'ai plus mal, la faim s'estompe au fur et à mesure que le délicieux nectar lacté envahit mon estomac et Tugdual surgit au détour de l'arbre qui m'abrite en me tendant fièrement le tee-shirt qu'il a gagné (faut que j'aille récupérer le mien) et m'annonce mon temps.

Non seulement je l'ai bouclé ce semi, mais en plus j'ai explosé mon objectif (2 h 15 / 2 h 30 prévu initialement sur du plat) - J'ai fait -

Nous avons fait :

2 h 08 min

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=117492966814354167358.000471e5eb84c62ece597&ll=48.475305,-1.772224&spn=0.035885,0.017852&t=p&output=embed&width=410&h=610&z=12]

Comme je l'écris dans l'article cette course est bien vallonnée:

Résultats Détaillés:

21.1 Km

2h08mn

6:04 min/km

146 bpm (Tugdual)

Un peu de fitness: Voici quelques excercices

2009-08-22T03:49:00.000-07:00

Vous recherchez un coach pour des sessions de fitness, je vous propose Jim Carey:

Un 10km très agréable

2009-08-21T13:28:00.000-07:00

Ce matin je suis allé courir vers 8h, un peu plus tardivement que d'habitude, pour une raison tout simple: la fatigue!

Les 2 dernières nuits ont été tres courtes:

- la première car je me suis couché tard (nous sommes allez voir Inglorious Basterds un très bon film de 2h40), suivi d'un réveil très matinal (4h45) pour aller passer la journée à Paris

-la deuxième car je suis rentré assez tardivement de Paris...

C'est pourquoi après deux nuits assez courtes j'ai commencé mon entraînement très doucement, après 20mn d'échauffement, j'ai doucement accéléré. De très bonnes sensations! Le volume d'entrainement de cette semaine est pas très haut, mais il va "vite" remonter lors du semi-marathon que je coure avec Virginie dans 2 jours!

Résumé:

56 mn

10km

141 bpm

5:36 mn/km

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Un début de semaine très calme

2009-08-19T23:18:00.000-07:00

Cette première moitié de semaine a été plutot calme, pour deux raisons:
- je courre, avec Virginie, le semi-marathon Dol-Combourg dimanche. (un peu de repos ne fait pas de mal)
- ma semaine professionnelle est très chargée.

Mon plus gros défi actuel, comme pour beaucoup de sportifs amateur, est bien de jongler avec les différentes "vies": familiale, professionnelle, sportive.

Voici le résumé de mes entrainements:

Mercredi 19:
Me voilà sur mon vélo à 7h30, pour une courte et agréable sortie.
Voici le résumé de la sortie:
- 1h07mn
- 31.45km
- 121bpm
- 28 km/h
Sortie très tranquille, pour le plaisir! La fréquence cardiaque moyenne (121) le montre bien.

Mardi 18 :
Une nouvelle sortie est très matinale, je debute l'entrainement a 6h00 du matin pour me permettre de d'être à l'heure sur Rennes chez mon client.
La meteo de cette semaine est vraiment superbe, ce qui fait que la temperature a cette heure est douce et agréable. Quel plaisir de courir lorsque le soleil se lève, ou se couche!
L'entrainement est plutot calme, une bonne facon de se reveiller:
- 57:26mn
- 139 bpm
- env 10km (la pile de mon capteur GPS m'a laché)

Lundi 17 :
Je suis allé courir en fin d'après midi. Un entrainement court mais très agréable. Voici le résumé de cette sortie:
- 5.76km
- 29:42mn
- 152bpm
- 11.7 km/h
Bonnes sensations, content de ma vitesse. Après ma série de semis - aout, septembre, octobre- j'espere trouver un autre 10km pour servir de test, et comparer avec celui du 14 juillet. (51mn)

Bonnes sorties vélo et course à pied

2009-08-16T15:07:00.000-07:00

Hier samedi je me suis reposé, mon planning ne me permettant pas de m'entrainer, sans compter la très haute température.

Ajourdhui j'ai commencé par une sortie vélo:

1h17mn

39.8 km

142bpm

30.6 km/h

C'est la premiere fois depuis tres longtemps que j'arrive a tenir une moyenne supérieure a 30 km/h sur plus d'une heure. Surement grace a mon vélo, car cette sortie je l'ai faite sur mon vélo de triathlon (un Felt S22 de 2005). J'aime vraiment la position aéro, je me sents mieux que sur mon vélo de route... est-ce normal docteur? Cela dit je commencais a resentir la fatique dans la nuque et les bras, et oui cette position fait travailler de nouveaux groupes musculaires. Je vais maintenant pouvoir alterner sorties "classiques" et "contre la montre"

Le soir vers 21h heure je me suis dégourdi les jambes avec une courte sortie de course a pied:

6.94km

39:38mn

142bpm

10.5 km/h

Une bonne journée... dans une semaine prochaine je courre mon premier semi-marathon de la saison, je vais partager la course avec Virginie.

Voici les "résultats" de ces entrainements:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=117492966814354167358.00047151739f99ed2c253&ll=47.212704,-1.341763&spn=0.073162,0.181789&t=p&z=11&output=embed&w=425&h=420]

[caption id="attachment_129" align="aligncenter" width="510" caption="Vélo (TT)"][/caption]

[caption id="attachment_128" align="aligncenter" width="510" caption="Course à Pied"][/caption]

Une belle sortie pour finir la semaine (de travail)

2009-08-14T15:22:00.000-07:00

Pour profiter des longue journées de l'été, j'ai de nouveau pris le vélo pour une sortie un peu plus longue (2h15). Le temps est magnifique, il faut vraiment en profiter :). J'ai donc choisi un parcours un peu plus valloner que d'habitude pour la ballade: Mauves sur Loire, Le Cellier, Oudon, Champtoceaux histoire de se remuer un peu. Voici le résumé de la sortie:

02h17 de sortie, pour ce debut de soirée j'aurais même du attendre 1h de plus pour profiter du coucher du soleil

64.3 Km à 28km/h de moyenne (je suis assez content... pas de quoi dans l'absolu mais compte tenu de mon état pachydermique ca me va )

88 tpm de cadence moyenne, assez difficile a tenir en raison de problèmes avec mon dérailleur lorsque je suis sur le petit plateau

147 bpm, trop élevé pour une sortie vélo a mon gout, mais ce probleme de dérailleur m'obligé a forcer un peu plus que prévu

Un parcours vraiment très joli et agréable:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=117492966814354167358.0004711f8ba7eb6eef9c8&ll=47.266184,-1.308746&spn=0.2819,0.724411&t=p&z=11&output=embed&w=425&h=420]

Les infos "techniques"

En conclusion, une sortie très agréable, meme si elle a été quelque peu ternie par les problèmes de dérailleurs, il faut que je m'occupe de ca au plus tot ! Je vais d'ailleurs en profiter pour bricoler ce week end sur mon Felt S22 également pour recommencer à rouler en position "aéro"

Une sortie vélo pour récupérer des jambes et du plaisir

2009-08-14T14:42:00.000-07:00

Hier soir après une journée de travail assez fatigante, je me suis offert une sortie de vélo assez courte (1h17) pour récupérer de la journée mais aussi de la semaine. J'ai donc roulé calmement (23.5 km/h de moyenne) pendant cette sortie en me concentrant sur quelques exercices sur des périodes courtes et répétées :

pédalage à cadence élevée (105/110 tours par minute)

un peu de force en utilisant le gros braquet 53/12 (je ne suis pas en mesure de tenir mon 53/11 en ce moment)

pédalage a une jambe

danseuse

Un peu de fun et des coins très sympathiques autour de la Sèvre Nantaise... Cette sortie m'a vraiment fait du bien à la fois physiquement pour reposer mes jambes.

Je suis en plus content de retrouver un réel plaisir sur le vélo. Durant la période 2006/2008 j'ai "essayé" plusieurs fois de me remettre sur la selle, et à chaque fois je n'arrivais pas à retrouver du plaisir. Il faut maintenant que j'arrive a augmenter le kilométrage progressivement, et cette partie est difficile a concilier avec une vie professionnelle passionnante et une grande famille; mais bon cela ne tient qu'à moi!

Norseman: un course de rêve...

2009-08-13T06:45:00.000-07:00

Le Norseman eXtreme Triathlon est une course qui "m'attire":

distance IronMan: 3.8 km natation, 180 vélo, 42.2 course à pied

le tout dans des conditions "difficiles": eau froide, pas mal de dénivelé en vélo, et en course a pied (avec notamment de la course sur chemin). Je suis loin de pouvoir faire un triathlon "tout court"; je ne peux pas me permettre d'envisager quoi que ce soit sur de la longue distance. Mais qui sait j'arriverais peut être à retrouver la forme et me lancer un nouveau défi.

Voici une vidéo de l'édition 2009 qui a eu lieu 10 août dernier:

Ca donne envie non ? ;)