Résumé des 12 dernières semaines

Beaucoup de retard sur mon blog, mais heureusement pas dans mon entraînement! Dans cet article je vais me limiter

Mai 2011

Je devais avec Virginie commencer la saison de triathlon à Rennes les 7 et 8 mai. Nous avons annulé notre participation dernier moment car nous avons passé une semaine à Boston. Nous étions très fatigués, et nous avons préféré ne pas y aller. Une belle sortie en CAP dans les rues de Boston le 1er mai : voir les infos sur RunKeeper. J'ai également couru à Varsovie et Namur.

Le mois de mai est aussi le début de la préparation pour le "Trail 56 du Golfe du Morbihan", j'ai donc fait quelques sorties longues en CAP et en vélo, par exemple:

• 106km de vélo avec le club


• 16km avec Virginie à Saint Gilles Croix de Vie


• 20km avec Virginie à la maison

En résumé j'ai effectué 198km en 3 sorties vélo et 140km en 12 sorties en course à pied. (avec une sortie prévue demain dernier jour du mois). Une grosse baisse en vélo il faut que je corrige ca !

Je n'ai pas fait de résumé de mes sorties natation, il y a cependant un moment mémorable qui a eu lieu le week end dernier, samedi 28 mai, ou j'ai participé à une compétition de nage en eau vive: Vertou à l'eau: 200m de course à pied, 2000m de natation, 200m de course à pied. J'ai trottiné pour me mettre à l'eau, ensuite j'ai essayé de garder un rythme soutenu. Mais au bout de 15o0/1600 mètre j'ai ralenti et commencer a voir des personnes me doubler. Dur dur ! J'ai terminé en 43mn très content d'avoir participé, surtout après avoir couru 20km le matin!

Avril 2011

L'objectif du mois: le marathon de Nantes. Décu mais heureux de terminer le marathon! J'ai terminé en 4h07mn. Je n'ai donc pas réussi à passer sous les 4h. Une fois de plus j'ai craqué autour de 30ème kilomètre. Je vous invite à regarder le résumé RunKeeper de mon marathon. Je suis impatient de me retrouver sur la ligne départ d'un nouveau marathon: Vannes en octobre ou la Rochelle en Novembre... Mon coeur balance.

En résumé j'ai effectué 204km en 5 sorties vélo et 160km en 14 sorties CAP avec une belle sortie à Pléneuf Val André et à Tunis.

Mars 2011

L'objectif du mois: le semi marathon d'Orvault. Je suis très content du résultat : 1h44:35 (RunKeeper). J'ai également participé à un trail de 18km à Saint Herblain, difficile mais très heureux.

En résumé j'ai effectué 351km en 5 sorties vélo et 149km en 13 sorties CAP.

 

Résumé de la semaine #9

Objectif de la semaine : rien de particulier/préparation semi-marthon d'Orvault

Lundi 28 Février
Pendant les vacances d'hiver le lieu d'entrainement pour la natation est modifié. Le TCN se retrouve dans la piscine de La Durantiere: piscine de 25m avec un eau beaucoup chaude que celle des Gloriettes. Trop chaude? meuh non!
Rodolphe est en vacances lui aussi, nous avons donc un entraineur different qui pendant 50mn va nous faire faire des exercices divers et variés. J'adore! Je ne vois pas le temps passer. Une bonne facon de commencer la semaine.
Après ma session de nage, je prends le train pour Paris pour feter le 3eme anniversaire du Java Users Group: un groupe de geeks! Je ne vais donc pas beaucoup dormir et donc casser le début de semaine. Effectivement je me couche à 4h du matin apres avoir un peu trop mangé.

• Résumé de la natation : 50mn - 2200m

Mardi 1er Mars
Repos "forcé" :)

Mercredi 2 Mars
Je commence ma journée par 1h de course à pied autour de la maison. Le rythme est plutôt tranquille. Il fait frais mais c'est très agréable car il fait beau. J'adore courir dans "ma" campagne le matin, pas de voiture, pas de bruit.
Le soir courte session de home trainer avec Virginie.

• Résumé de la course à pied: 1h02mn -  10.8km -  5:49mn/km -  141bpm - 759kcal - RunKeeper


• Résumé de la session HT : 30mn -  100bpm - 193kcal

Jeudi 3 Mars
Je me lève tot pour aller courir, car une fois de plus je ne vais pas pouvoir aller courir le soir avec le TCN. Et oui j'organise une soirée JUG sur Nantes le soir... Je vais encore me coucher "à pas d'heure". La journée commence vraiment bien. Je ne suis pas rapide mais je prends vraiment beaucoup de plaisir à courir. Il est fréquent d'entendre les non-coureurs poser la question "pourquoi courez vous?" aux coureurs. Il y a autant de réponses que de coureurs, autant de réponses que d'humeur, mais il est certain que ce matin la réponse est : car je me sens bien et que cela me repose et me réveille :). La sortie est tranquille 11km en 1h... Vraiment une très très bonne façon de commencer la journée.

• Résumé de la sortie : 1h - 11km - 5:30mn/km - RunKeeper

Vendredi 4 Mars
Une autre journée de repos... Il y a du laisser aller.
Samedi 5 Mars
Les enfants ne sont pas là cette semaine, je profite donc de cette journée pour faire une sortie longue en course à pied.. pendant que Virginie pédale avec ses copines. Il fait très beau! ca sent le printemps. Je me sens bien coure tranquillement. Je coure la première heure plutôt en "retrait" et essaie d'accélérer sur la dernière demie-heure. Cette sortie est ma dernière longue sortie en course à pied avant le semi d'Orvault... La sortie est chouette mais plus fatigante que prévue. Les 17km sont passés très "vite"... Vivement le jour de la course!

• Résumé de la sortie : 1h31mn - 16.8km - 5:27mn/km - RunKeeper

Dimanche 6 Mars
Les enfants sont de retour... je vais quand meme sortir avec le club. Le parcours prévu indique 105km, mais lors du briefing David explique que le parcours est plutôt de 85k car nous coupons au niveau de Lavau sur Loire. Cela dit sur la route du retour il est prévu de faire quelques kilomètres allure et condition "course", c'est à dire seul! J'adore! Je pars dans le groupe 1, nous ne sommes que 5 dans ce groupe. J'éspère ne pas etre le boulet du groupe. Nous roulons bien sans être très rapide. Une fois à Lavau sur Loire, nous prenons le vent de face... ca commence à être difficile mais intéressant. Je ne suis pas un grimpeur mais les conditions difficiles me plaisent, donc la ca va! Nous retrouvons le groupe 2 qui a coupé un peu plus tôt. Nous commençons l'exercice. Un cycliste toutes les 30secondes, je pars dans les derniers (2 personnes derrière moi).
Je n'ai pas mon Felt (contre la montre) donc pas de prolongateur, j'essaie malgré tout de prendre une position aéro. J'adore ces conditions: roulant, vent de face. je rattrape doucement quelques personnes, que je passe rapidement... Je me fixe comme objectif de rattraper tout le monde et de ne pas me faire doubler.  Après 16km il ne me reste qu'une seule personne à passe, et je ne me suis fait passer par une seule personne. Je suis content :) Il nous reste encore 20km à faire , que je fais en prenant de nombreux relais. Vraiment une très belle sortie!

• Résumé de la sortie : 3h25mn - 86.4km - 25.3km - 117bpm - 1798kcal - RunKeeper

Résume de la semaine: 8h19mn

Résumé de la semaine #8

Objectif de la semaine: Trail du Vignoble Nantais (nocture)

Lundi 21 Février
Session de natation de 52mn pour environ 2.5km.

• Résumé : 52mn - 2.5km

Mardi 22 Février
Pause déjeuner: entrainement de natation relativement court 38mn, pour 1.9km.
Le soir je rejoins le club à Sain Sébastien pour 1h de course tranquille.

• Résumé Natation : 38mn - 1.9km


• Résumé Course à Pied : 1h03 - 10.2km - 6:21mn/km - RunKeeper

Mercredi 23 Février
Nada! En Déplacement sur Paris

Jeudi 24 Février
Déjeuner natation 50mn, et le soir sortie course avec le TCN, dernière sortie avant la course du week end; nous sommes plusieurs du club à courir ce week end.

• Résumé Natation : 50mn - 2.5km


• Résumé Course à Pied : 1h01 - 11.7km - 5:13km - RunKeeper qui était en cours de mise à jour au départ

Vendredi 25 Février
Repos

Samedi 26 Février
Je me reveille fatigué. Je n'aime pas ca! Je vais donc me reposer pour être pret pour la course de ce soir. Je fais attention à ce que je mange, pas la peine de se remplir la panse! Virginie part faire du vélo avec les filles triathletes pendant que je me concentre. Je ne me suis pas beaucoup entrainé en trail mais l'endurance, le forme et le moral sont là! Je mange un peu de pates a 16h30h, le départ est à 20h. Jeremi, un collègue qui fait la course m'appelle; il a récupéré son dossard. Je le rejoins. Ce trail est vraiment une belle course et bien organisée. Je retire mon dossard et on rentre pour se preparer. J'habite à 4km du départ, autant se mettre au chaud. Nous repartons vers le departs à 19h30, pour participer au briefing et s'échauffer. Le parcours est plus long que l'année dernière (17km). Les résultats complets pour ma part je finis 284ème sur 443 au scratch... J'aimerais réussir à finir dans la première moitié. On verra ca l'année prochaine. Dans ma catégorie : 145eme sur 202 (catastrophique :) )

• Résumé du trail : 2h14mn -  21km - 6:15mn/km -  Runkeeper

Dimanche 27 Février

Sortie vélo avec le TCN, Virginie est avec moi. Je reste donc dans le second groupe. Virginie a fait 75km samedi avec ses copines triathlètes... La sortie TCN prévue fait 85km. Ca promet! Nous démarrons tranquillement, mais après 20km les 3 groupes se forment. Nous sommes dans le groupe 2, mais le rythme est saccadé. Virginie ressent la fatigue de la veille. Au bout de 45km et de nombreuses petites bosses, Virginie ne souhaite pas être le "boulet" de la sortie et décide donc de rentrer à la maison. Nous sommes proches de  La Haye Fouassiere. Je raccompagne Virginie jusqu'à la maison; puis je repars seul vers Nantes pour finir la sortie. Je remonte vers la Loire, il y a du vent. Une fois arrivé sur les bords de loire je remonte vers Nantes, j'essaie d'accélérer malgré le vent. Une sortie de  3h17 pour 81.6km.

• Résumé de la sortie vélo: 3h17km -  81.6km -  24.7km - Runkeeper.

 

Résumé de la semaine #7

Objectif de la semaine: Bike and Run de Saint Nazaire avec Virginie

Lundi 14 Février
Comme tous les lundis sur Nantes je profite de la pause déjeuner pour aller nager avec le club. La natation du lundi est un très bon moyen de faire de la récupération active après les longues sorties du weekend.
L'échauffement s'est fait avec des 4*25m 4 nages. J'apprécie beaucoup les exercices qui mélangent les nages; et pourtant je ne suis pas un nageur! Le papillon est très dur. Il me semble que la pratique des 4 nages est importante pour progresser.

• Résumé de la sortie natation: 48mn  /  2.3 km

Mardi 15 Février
En déplacement sur Rennes, il m'est impossible de m'entrainer! Je rentre trop tard sur Nantes pour rejoindre l'entrainement du club. Rodolphe m'a envoyé le programme prévu: 15mn facile, 15mn moyen, 15mn dur, et 15mn facile.

Mercredi 16 Février
Je pars donc m'entrainer tot 6h20. Je fais donc l'entrainement prévu la veille. J'aime vraiment courir tot le matin. Les 30 premieres minutes sont très agréables. Il faut maintenant faire les 15mn "dures". C'est vraiment difficile mais je tiens le coup. Je resens enfin que j'ai retrouvé le mental pour m'entrainer serieusement et me faire mal! Voici le résumé des intervalles :

• Intervalle 1 : 6:00mn/km - 134 bpm


• Intervalle 2 : 5:13mn/km - 142 bpm


• Intervalle 3 : 4:42mn/km - 160 bpm


• Intervalle 4 : 5:44mn/km - 148 bpm

Le midi, je profite de bosser de la maison pour aller rouler. Il fait assez frais, il y a du vent. Je fais une belle boucle de 55.4km autour de La Chapelle Heulin, Le Loroux Bottereau, Vertou, Le Pallet. Je dois limiter ma sortie à 2h car j'ai une reunion telephonique à 14h15... Et oui juste le temps de prendre ma douche et de grignoter. Très bonne sortie! Cela faisait un certain temps que je n'avais pas roule seul, et ma moyenne est "acceptable" : 28km/h. (j'ai par erreur effacer l'entraiment sur ma Polar, je ne me souviens plus de ma fréquence cardiaque.

• Résumé de la course à pied: 1h00mn - 11.3km - 5:21 mn/km - 145bpm  RunKeeper


• Résumé de la sortie vélo : 1h58mn - 55.4km - 28km/h - RunKeeper

Jeudi 17 Février
Après une tres bonne nuit je me reveille en pleine forme... Et oui 3 heures d'entraînement et une journée de travail intense ca permet de bien dormir! Je travaille de Nantes. Je vais nager avec le club. Je ne me souviens pas des excercices que nous avons faits pendant les 42mn de nage.
Le soir je rejoins Gérald et Joelle pour l'entrainement course à pied. Le programme est très simple: 1h facile et terminer par 10*80m sprint. L'heure de footing est très agréable, cela me permet de faire plus ample connaissance avec mes "training buddies". Lors que nous avons fini l'heure de jogging nous attaquons les sprints. Arrrghh, que c'est dur! Mais les faire a 2 meme derriere est motivant!

• Résumé Natation : 42mn - 2.2km


• Résumé  Course à pied : 1h12 - 12.4km - 143bpm - 5:46 mn/km -  RunKeeper

Vendredi 18 Février
Jour de repos pour bien preparer le week end. Virginie et moi allons passer la soirée en Bretagne, en esperant pouvoir courir le lendemain matin à Pleneuf Val André.

Samedi 19 Février
Nous nous reveillons trop tard, il pleut... Virginie et moi decidons donc d'annuler la sortie course à pied. Mais une fois rentrés sur Nantes nous montons sur nos vélos pour une sortie de 50km "facile". Nous partons à l'aventure, en prendant des petites routes... qui ressemblent à des montagnes russes: plein de petites bosses. C'est assez éprouvant pour les jambes. Vraiment pas une bonne idée la veille d'un Bike and Run... Ce n'est pas grave on fera au mieux demain.

• Résumé: 2h08mn - 50km - 112bpm - 23.4 km/h - 260m d'ascension - RunKeeper

Dimanche 20 Février
Le reveil est assez difficile, mais nous sommes prets à l'heure.Il y un brouillard épais, et pénétrant. Je n'aime pas ce temps. Nous arrivons à Saint Nazaire à 9h30, nous retrouvons quelques personnes du TCN. Durant l'échauffement je réalise que la course va etre bien plus dure que celle de Saint Brévin. 15km sur la plage, avec du sable mou: impossible de se reposer sur le vélo qui est aussi difficile que la course. Ca promet! Le briefing ne me rassure pas. Nous allons devoir passer sur de la vase, sur des coquillages, passer par dessus des rochers... Aie aie aie!

Ca y est le départ est donné. Dès les premiers mètres je sais que la course va etre longue. J'ai pour ma part aimé cette compétition, non pas pour le résultat qui est très moyen, mais tout simplement car c'est l'occasion de se surpasser en compagnie de Virginie. Cher lecteur je t'invite à lire le compte rendu écrit par Virginie qui est bien plus complet et amusant que le mien.

• Résumé: 1h18mn - 13.3k - 147bpm - 5:50mn/km - RunKeeper

Résumé de la semaine

• 9h08 sur les 3 sports dont 1 Bike&Run

Résumé de la semaine #6

Objectif de la semaine: Rien de particulier

Lundi 7 février :
Les jambes sont un peu douloureuses ce matin! Le run&bike est vraiment un entraînement assez intense; je suis impatient de courir celui de Saint Nazaire le 20 février. Mes entraînements commence assez classiquement par une séance de natation le midi. Je ne nage que 33mn soit environ 1.5km. Je suis trop fatigué pour nager plus.
Le soir à la maison Virginie et moi prenons un peu de temps pour une séance de home trainer: 30mn. Et oui c est court! Je considère cette journée comme une journée de récupération active suite au B&R.

Mardi 8 février :
Je suis sur Paris pour 2 jours. Je ne peux donc pas rejoindre les personnes du TCN, mais j'ai reçu par email le programme de la soirée: 20mn d'échauffement, suivi de 40*(30s rapide/30s lent) puis retour lent. Ca promet! Je pars de l'appartement situé dans le 15ème arrondissement pour rejoindre le parc Suzanne Lenglen. Ce parc me permet principalement d'éviter de courir en ville parmi les voitures; mais aussi ce qui n'ai pas négligeable de courir en compagnie de nombreux autres coureurs. Ca y est je suis "chaud", il faut attaquer les répétitions. Je les enchaîne, j essaie de garder une vitesse régulière quelque soit le terrain (bosse, terre, bitume). Les 20 premières répétitions se passent bien... Les autres sont un peu plus difficiles. Les 7 dernières répétitions que je fais en partie en ville, sur le retour sont vraiment difficile. C'est dur, mais je suis content de faire ce type d'entraînement. Ca y est entraînement terminé! 1h06mn pour 12.6km (calculé a partir de mon Polar) Globalement pas très rapide mais en forte intensité! Cela faisait très longtemps que je n'avais pas fait du fractionné! J'espère que la prochaine sortie de ce type je la ferais en compagnie du TCN!

Résumé:

• Fractionné: 1h10mn - 12.6km - 5:35mn/km -145bpm - Résumé sur RunKeeper

Mecredi 9 février :
Je profite de mon séjour parisien pour aller à la piscine tôt le matin: la Piscine Blomet ouvre à 7h! Très bien! Je prends un Vélib pour y aller, ce n'est pas loin mais c'est un bon réveil musculaire. Virginie m'à envoyé le programme de la session de natation du mardi: des répétitions de 50mn avec 10sec de repos. Je pars donc pour 12*50 / 10*50 / 8*50 / 6*50 +400 soit 2000mètres.

Résumé:

• Résumé: 220m en 50mn

Jeudi 10 février :
De retour sur Nantes, mes réunions m'empêchent d'aller nager le midi. Ahhh j'aime pas ca! Mais j'ai pu commencé la journée par une longue sortie en course à pied autour de la maison. Je coure en me basant uniquement sur mes sensations. je ne regarde pas ma montre. Je me sens bien. Je prends un parcours un peu vallonné. Le jour se lève. J'aime courir à l'aube, le soleil se lève. Il est temps pour moi de faire de longues sorties : je prépare un marathon après tout!

Résumé:

• Sortie longue : 1h30mn - 15.9km - 5:40mn/km - 147bpm - Résumé RunKeeper

Vendredi 11 février :
Day Off! Je n'ai pas le temps de m'entraîner.

Samedi 12 février :
Après avoir joué au foot, fait du skateboard avec les enfants, je pars avec Malo pour une ballade en VTT autour de la maison. Nous roulons 40mn dans la boue. Malo est fatigué, moi je me sens bien. Une fois de retour à la maison, je mets mes chaussures de trail. Je pars dans les vignes, mais après quelques minutes de course je n'ai plus de jus. Je suis fatigué, surpris par ces mauvaises sensations. A tel point qu'après 30mn de course je rentre en marchant à la maison. Je ne sais pas trop pourquoi je suis si mal: pas assez mangé? fatigue de la semaine? Pas grave, une bonne douche, des étirements et un bon goûter... On verra demain pour la sortie vélo.

Résumé:

• Trail Court: 26mn - 3.7km - 7:14mn/km - 126bpm - Résumé RunKeeper

Dimanche 13 février :
Journée sport pour la famille! Tot le matin, 8h, j'amène Corentin à son tournoi de hockey. Une fois déposé je monte sur mon vélo pour me rendre au lieu de départ pour la sortie TCN. Après 10km de balade tranquille dans Nantes me voila près de la piscine. Une fois de plus nous sommes très nombreux (30 personnes). Je me cale dans le groupe#2 car nous allons travailler en force dans les bosses. Je ne suis pas bon dans ces conditions, surtout que le but ici est de travailler en force donc cadence basse, gros braquet; et je n'ai pas l'habitude de travailler comme cela. Les 30 premiers kilomètres sont plats. Ca me donne l'occasion de demander quelques conseils pour les bosses à Jean Pierre, notamment sur la cadence. Je suis habitué a monter à une cadence élevée : 70/80 et il me demande pour l'exercice mais aussi pour certaines compétitions autour de 60. C'est parti les premières bossent passent bien. Les retour est un peu plus dur notamment les bosses autour du Cellier au 55eme kilomètre. Mais ca va j'ai pas mal de puissance dans les jambes, je ne sais pas dans quel état je vais terminer la sortie mais je pousse plus fort que d'habitude. Nous passons devant le groupe 1 , il y a eu un crevaison. Au 60eme kilomètre, le groupe 1 nous double, il reste 10/15 kilomètres, je m'accroche au paquet pour accélérer le retour, je dois aller supporter l'équipe de mon fils. Le groupe 1 est plus rapide (30/32) je me sens en forme. Une fois dans Nantes nous nous séparons pour ma part, je vais à la salle du croissant.

Les Remparts de Nantes ont gagné les 3 matches du tournoi, terminant 1er du 8eme de final! Bravo

Résumé:

• Vélo Force/Bosses : 3h02mn - 73km - 24km/h - 116bpm - Résumé RunKeeper

 

Total de la semaine:

• les 3 sports pour 8h04 d'entrainement


• La semaine prochaine: Rune & Bike de Saint Nazaire

Résumé de la semaine #5

Objectif de la semaine: Bike & Run de Saint Herblin le dimanche avec Virginie

Lundi 31 janvier : Le rituel hebdomadaire, commence par une session de natation sur l'heure du déjeuner. 42 minutes de nage quel plaisir! L'entrainement est assez varié: mélange de crawl, dos, changement de nages et rythme.

Mardi 1 février : Je dois accueillir un nouvel employé dans l'équipe. Il ne m'est donc pas possible de m'entrainer lors de la pause déjeuner. Je me rattrape le soir avec l'entrainement de course à pied du TCN.  Gérald et Rodolphe nous ont concocté un entrainement assez difficile: 15/20mn d'échauffement, 15mn rapide 70/80% FC max, 5mn récupération, 10mn rapide 70/80% FC max, 5mn de récupération, 5mn rapide 70/80% FC max, puis récupération.

• Echauffement : 21:30mn - 119bpm - 6:32mn/km


• #1 : 15:01mn - 159bpm -  4:47mn/km


• Récup : 5:04mn - 140bpm - 6:26mn/km


• #2 : 10:05mn -  162bpm - 4:40mn/km


• Récup : 5:01mn - 136bpm - 7:00mn/km


• #3 : 5:03mn - 164bpm - 4:39mn/km


• Récup : 6:10mn - 135bpm - 6:10mn

Résumé de la sortie : 1h07mn - 12.2km - 141bpm - 811kcal -  5:34mn/km - Résumé RunKeeper.

Mercredi 2 février : En déplacement sur Paris. Longue journée avec plusieurs rendez vous et un diner... Je me couche a 1h00 du mat. Ca promet pour le footing du jeudi matin.

Jeudi 3 février : Je me reveille difficilement. J'ai rendez vous avec Bob Bickel pour un footing au coeur de paris. Bob est un coureur très experimenté, et heureusement pour moi il se remet d'un blessure. Nous partons plus vite qu'à mon habitude. Nous discutons beaucoup, c'est la premiere fois que nous nous rencontrons physiquement. Après de nombreux échanges via le net. Très enrichissant: sportivement et professionnellement.

Résumé de la sortie : 54:30mn - 9.74km -  5:36mn/km - 149bpm - Résumé RunKeeper.

Après une agréable journée de réunion, et diner  avec toute l'équipe française d'eXo Platform. Je pars me coucher en Velib à 1h30 du matin.

Vendredi 4 février & Samedi 5 février : Après 2 journées faite de repas très riches, et de veillées tardives il m'est difficile de faire du sport Vendredi et Samedi. Samedi matin je ne peux pas aller nager car je donne des cours à la fac de Nantes.

Dimanche 6 février : Voila l'objectif de la semaine: Le Run&Bike de Saint Brévin. Très belle course. Virginie et moi avons poussé pour finir au mieux. Loin des premiers, mais nous avons bien lutté pour gagner quelques places par ci par la.

Résumé de la sortie: 1h14mn - 15.1km - 12.3km/h  - 1014kcal - Résumé RunKeeper. (démarré avec un peu de retard)

Il y a un autre Run&Bike dans 2 semaines...

Résumé de la semaine:

• 3h57 cette semaine. Une semaine très intense professionnellement et donc un peu plus calme


• La semaine prochaine devrait être plus calme.

Résumé de la semaine #4

Objectif de la semaine: Récupération active - km en vélo

Lundi 24 : Journée repos... un peu forcé, puisque je ne peux pas aller nager le midi car je suis invité à déjeuner par un client. Très bon resto, très bon client!

Mardi 25 : Pas de natation ce midi, réunion client. Ahhh je n'aime vraiment pas quand les partenaires ou clients forcent des réunions sur la pause déjeuner. "Get a life!" (oui c'est un peu l'hôpital qui se moque de la charité). Le soir je réussi à me libérer à temps pour aller courir avec le groupe "Sud Loire" à Saint Sébastien. Nous sommes 5 athlètes; le programme est simple : 1heure de footing. Je ne suis pas en forme pas assez dormi les nuits dernières; malgré tout la sortie est très agréable.
Résumé: 9.7km - 1h01mn - 6:20mn/km- Résumé RunKeeper

Mercredi 26 : Déplacement sur Paris. Pas le temps de m'entraîner dans la journée. Un accident dans le métro me "force" à prendre un Velib. Je traverse Paris (autour de 11km) sur ce mastodonte. Je n'ai pas mis en route mon GPS... ca sera pour la prochaine fois! Après tout chaque kilomètre passé à pédaler est un entraînement.

Jeudi 27 : Je me réveille tôt pour courir dans Paris. Je me promène le long de la seine, rive gauche. fait le tour du Champs de Mars où j'accélère un peu 1km à 5mn/km. Je reviens tranquillement par la rive droite. Je suis très content de ma sortie. Le rythme est la.
Je refais une petite sortie en Vélin pour aller de Vaugirard à Voltaire (7km).
Résumé:  12.4km -  1h10 - 5:40mn/km - Résumé RunKeeper

Vendredi 28 : De retour sur Nantes dans la matinée, je réussi enfin à mettre les pieds à la piscine. Environ 45mn de nage avec Virginie.
Résumé : 2k - 45mn

Samedi 29 : Comme d'habitude, le week end commence par une session de natation, et contrairement à la semaine dernière nous avons 3 lignes d'eau.
Résumé : 2.2k - 47mn.
L'après midi, Virginie et moi partons avec nos 3 grands pour un petit footing de 4.4km en 30mn. Pas mal les garçons!  Voici le résumé RunKeeper de la sortie avec les petits. Une fois les petits déposés à la maison, je continue mon petit-bonhomme de chemin pour une sortie d'une heure autour de maison, 10.2km en 59mn.
Résumé : 10.2km - 58:50mn - 5:47mn/km - Runkeeper.

Dimanche 30 : Sortie vélo avec le Club. Il fait très froid, la météo prévoit une température ressentie de -7. Ca promet! J'ai fait le plein de matériel de protection: cache col, nouveaux gants et un juste au corps. Le groupe de 20 cyclistes part doucement, nous avons 85km à faire. Je ne connais pas le parcours. Ca me va donc très bien de partir "tout doux". Après 30km nous nous séparons en 2 groupes, je choisis de rester dans le groupe 2, pour ne pas trop pousser. Durant quelques kilomètres nous roulons a 33-34km/h. Je prends quelques relais, très sympa! Le retour sur Nantes est un peu long car nous devons faire le tour par le nord et l'ouest. La route est moyenne: nombreux ronds-points, feux, voitures... Je suis content d'arriver!
Résumé: 83km - 3h25 - 24.26km/h - RunKeeper (ceci ne tient pas compte des nombreux arrêts que nous avons faits, mon vélo indique une moyenne de 26.5km/h)

Résume de la semaine:

• 8h40mn (sans compter le Velib :) )
  

 

Résumé de la semaine #3

Objectif de la semaine: Bike&Run et WinterSpash du dimanche.

Lundi 17 : Je commence la semaine par un entraînement natation. Les séries sont très agréables et variées. Échauffement, (4*50) quatre fois, avec accélération sur chaque 50, 15 minutes continue nage complète. Je termine l'entraînement par des 4 fois 50. Une bonne façon de commencer la semaine.
Résumé: 50mn - 2200m

Mardi 18, mercredi 19 : En déplacement sur Paris, le transport, les réunions et le dîner m'empêchent de trouver le temps de courir. Il faut que je sois plus strict lors de mes déplacements pour assurer mes entraînements!

Jeudi 20 : Sortie course à pied dans le vignoble. Il fait froid mais la sortie est très agréable. Ma montre Polar est en réparation au SAV je trace donc mes entraînement avec mon iPhone sur RunKeeper.
Résumé: 10.25km - 57mn - 5:36mn/km - Détails sur RunKeeper

Vendredi 21 : Je profite de l'entraînement de hockey de mon fils pour aller courir. Je suis donc dans Nantes et en profite pour "visiter" l'ile de Nantes. Je suis fatigué, mais la sortie est agréable.
Résumé: 10.8km - 1h04mn - 5:55mn/km - Détails sur RunKeeper

Samedi 22: Le week end commence comme d'habitude par un entraînement de natation avec Virginie. Les premières 20mn sont faciles et agréables. Ensuite nous nous retrouvons à 30 dans une seule ligne d'eau. Assez difficile, mais un très bon moyen se préparer pour les sorties en "open water".

L'après midi, je retrouve quatre autres triathlètes, pour une sortie de deux heures. Le départ est donné de Carquefou, et nous partons vers l'est. Les 30 premiers kilomètres sont faits sur des petites routes de campagne, assez vallonnées. Je reste en contact avec le groupe, mais dans les cotes j'ai du mal. Je ne veux pas trop pousser pour ne pas me casser les jambes. Après avoir traversé, la Loire et passer les dernières difficultés du 30eme au 35em kilomètre, nous arrivons sur la partie rapide du parcours. Je pousse a fond sur les pédales pour rattraper le groupe. Nous ne sommes plus que 4. Nous enchaînons les relais. Nous avons roulé à 38km/h de moyenne jusqu'au pont de Thouaré (environ 10km) Quel pied! Je suis complétement cassé, je termine les derniers kilomètres tout doucement. Une belle sortie, mais je vais sûrement payer le prix demain pendant le run&bike et le swim-meet.

Résumé:

• Natation : 45mn - 2000m


• Vélo : 53.25km - 2h02 - 26.1km/h - Details sur RunKeeper

Dimanche 23: La journée commence par le Run&Bike. Nous sommes très nombreux. Probablement 20/25 équipes. On part doucement, avec le groupe. Les 7/8 premiers kilomètres se passent plutôt bien. C'est assez difficile car il y a beaucoup de monde, il est difficile de bien se positionner, et de passer de la course à pied au vélo sans gêner les autres participants. En revanche, arrivé au 10eme kilomètre je commence a coincer; Stéphane avec qui je participe est comme moi. Je sens bien la fatigue accumulée hier en vélo. Une crevaison dans le peloton, me permet de me reposer 10/15mn... Je suis content de pouvoir récupérer un peu. Nous repartons. Mais je n'arrive pas du tout a suivre le rythme. Nous sommes dans les derniers, mais je ne peux pas aller plus vite. Je termine le parcours vraiment fatigué et content d'arriver au bout!
Résumé du Run&Bike: 17km environ / 1h30 d'effort

L'après midi, nous avons rendez vous à la piscine Durantière de Nantes pour un autre événement du TCN: le "Winter Splash". Cette rencontre n'est pas limitée au TCN mais les clubs voisins sont invités, il y a donc des équipes de Clisson, Saint Sébastien, Angers et Cesson-Sevigné. Il y a de nombreuses équipes et une très bonne ambiance. Nous enchaînons plusieurs épreuves:

• relais 5*50 nage libre


• 100m 4 nage individuel


• 50m brasse


• 50m dos


• 50m nage libre


• 100m nage libre


• 5*50 relais "surprise"

Je participe donc aux 2 relais et je fais également le 100m nage libre. Toutes ces séries sont difficiles physiquement. Je suis essoufflé très rapidement, n'arrive pas à me servir de mes jambes. Malgré cela je m'amuse beaucoup et je ne suis pas le seul. Virginie comme moi participe aux relais dans son équipe et elle a choisi de faire le 50m brasse en individuel. Le relais surprise comme tous les ans est très amusant. Chaque équipe a un gilet de sauvetage nous devons nager avec et se le passer a chaque relais. Super! Les enfants ont également profité de la piscine.. .Tout le monde est content!

La journée se termine par une galette des rois. Un excellent week end.

Résumé de la semaine:

• environ 7h30 d'entraînement, ca fait plaisir!

Résumé de la semaine #2

Objectif de la semaine: rien de particulier.

Mardi 11 Janvier: une petite séance de natation (45mn), environ 2000m sur differentes allures et exercices techniques: nage du petit chien, retour sous marin, ... J'aime les sessions comme celle ci où l'entrainement nous fait "varier les plaisirs". J'aimerais d'ailleurs travailler plus fréquemment les autres nages.
Je n'ai pas la possibilité cette semaine de rejoindre le TCN pour l'entrainement de course à pied du soir... Ce n'est que partie remise!

Mercredi 12 Janvier:
Je profite de la pause du déjeuner pour aller faire un petit footing. Je fais ma boucle de 10km habituelle près du marais de Goulaine. Le bracelet de ma montre est cassé, je ne peux pas la regarder. Je cours donc au "feeling". Je sens que je coure un peu vite; peu importe! me voila de retour à la maison: 10.4km, en 58mn une moyenne de 5:35 mn/km à 152bpm.

Samedi 15 Janvier:
La journée commence par 50mn de nage avec Virginie. Durant cette séance j'ai nagé environ 2200m. Echauffements, suivis de plusieurs séries de 100m allure constante avec peu de repos. Mon objectif durant cet entrainement: garder une technique "propre" malgré la fatigue.
L'après midi je pars pour une boucle 12km à 5:35 mn/km dans le vignoble. Sortie très agréable, 146bpm, bon rythme.

Dimanche 16 Janvier:
Les enfants sont là. Virginie et moi ne pouvons pas aller à l'entrainement du TCN ensemble. Je vais donc rouler avec le TCN et Virginie partira à mon retour. Je profile de l'absence de Virginie pour partir avec le groupe 1. J'appréhende un peu. Je ne sais pas si ma forme va me permettre de rester dans le groupe pendant 76km sans souffrir. Nous sommes très nombreux. Je me sens bien, je prends quelques relais.  76.1km en 2h41, soit une moyenne de 28.2km/h à 138bpm ca fait plaisir ! Le parcours de la sortie est visible ici.

 

Résumé de la semaine:

• 76km de vélo


• 22.5km de course à pied


• 4200m de natation


• 6h20mn total

Quoi de neuf?

Tout d'abord je te souhaite une bonne année, mon cher lecteur...

Les dernières nouvelles sont plutôt très bonnes. Je retrouve d plaisir à rouler, nager, et courir. Ma saison 2011 se dessine doucement.

Comment ai-je retrouvé ma motivation après une année en demie-teinte (abandons, accident/blessure) ? Tout d'abord j'essaie de mieux balancer vie professionnelle et vie personnelle, mais aussi et surtout: Virginie a rejoint le TCN. Nous avons eu l'occasion depuis mi-décembre de partager de belles sorties vélo.

Virginie m'a fait découvrir une vidéo très amusante, et tellement vraie. Je ne suis pas en phase de préparation IronMan, loin de là avec mes 5-7 heures hebdomadaires. Mais ce petit film me rappelle l'année 2005 lorsque je préparais l'IronMan Florida.



Cela peut paraitre fou, mais je rêve de refaire un triathlon longue distance. 2011 ne sera pas l'année du retour sur une ligne de départ IronMan mais mon programme est malgré tout très interessant.

• 26 février: je vais courir les 20km de nuit du Trail du Vignoble Nantais. J'ai couru cette course en 2010.


• 17 avril : Marathon de Nantes. J'espère enfin repassé sous les 4h


• 25 juin : Raid 56km avec Virginie

Je travaille actuellement sur mon planning de "triathlon" à synchroniser avec Virginie.