Tuesday, March 2, 2010

Compte Rendu: Trail du Vignoble Nantais - 17km nocture

Samedi 27 février, 17h30, il est temps d'aller chercher mon dossard. Je pars avec Philippe et Céline qui vont partager cette course avec moi. Philippe est un habitué des trails, et des courses de nuit, Céline elle à dejà fait du trail, mais jamais couru de nuit (en course). Pour ma part tout est nouveau: premier trail, et première course de nuit.

Dans le gymnase du Lycée Briacé, je récupère mon dossard. Je suis un peu anxieux, me voila face au mur. Le temps n'est pas bon: il pleut, le terrain va être difficile. J'ai eu l'occasion durant mes entraînement de courir dans les vignes sous la pluie: de la boue partout; il ne faisait pas nuit! Je ne suis pas très bavard. Nous repartons vers la maison pour nous reposer et nous préparer.

Il pleut, je ne sais pas trop comment m'habiller. Je choisis de ne pas trop me couvrir et surtout pas de blouson "pluie"; car il me sera difficile de courir "a fond" pendant 2 heures dans une étuve ;) . Je choisis donc : un pantalon long et léger, un haut chaud mais peu épais (pour qu'il ne s'alourdisse pas une fois mouiller, et une casquette pour me protéger du soleil,... heu pardon de la pluie, éviter d'avoir trop de gouttes sur mes lunettes. Je regrette une fois de plus de ne pas avoir, comme tout procrastinateur, pris rendez vous pour avoir des lentilles. Ca y est, 19h00 nous partons pour rejoindre la ligne de départ.

Il pleut, le vent est frais. J'ai mis ma lampe frontale, et m'aperçois qu'elle est vraiment pas très puissante par rapport à celles qui sont autour de moi. On verra bien (ou ne verra pas d'ailleurs). Nous sommes sur la ligne de départ, devant le château de Briacé. Le départ doit être donné à 20h, nous partons un peu en retard, frigorifiés.

Ca y est les fauves sont lâchés!

Ca glisse! Je suis content d'avoir acheté à Noël des chaussures de trail le pied est mieux tenu, les semelles accroche mieux. Bon, pour le moment pas de problème de visibilité, mais il faut rester très vigilant. Car je regarde en bas, et ne vois pas les danger "arriver" par exemple des poteaux ou douves. Mais le groupe crie "attention!"... Ce qui est à la fois bien mais également stressant. Je cours avec Céline, Philippe lui est déjà parti loin devant. Je me sens bien, et surtout très heureux d'être là!

Je coure un peu en mode 'panique', doucement mais je ne sais pas trop quel rythme prendre. Je sors du parc du lycée. C'est parti, beaucoup de 'bruit', les faisceaux lumineux se reflètent dans les chasubles 'fluos'. Je ne sais toujours pas si ma lampe est suffisante ou pas; car des personnes autour de moi ont vraiment des lampes puissantes qui éclairent très bien le terrain. La vague de coureur est maintenant dans les vignes, il y a de l'eau partout. Je coure dans la boue et l'eau. Une personne tombe devant moi, je l'évite de justesse. Je ne vois plus Céline, il me semble avoir accéléré mais en fait je ne suis même pas certain. Je me concentre sur mes foulées, en posant les pieds 'où il faut'. Ce qui ne veut pas dire grand chose.

J'ai strictement aucune idée de la vitesse à laquelle je coure, de la distance parcourue, ceci pour pas mal de raisons: impossible de suivre la distance "on zigzague" tout le temps, impossible de se baser sur les sensations car je pousse plus fort que d'habitude -ma foulée est complètement différente dans ces conditions difficiles. Les personnes devant moi crient "ahhh, ohh, attention"... Je lève les yeux... Il y a un bouchon, car il faut traverser une ruisseau, gonfler par la pluie. Le courant n'est pas très fort, mais c'est assez profond. J'ai de l'eau jusqu'au haut des cuisses. Je ne sens pas la température, je trouve cette expérience très bonne. Je ne m'y attendais pas mais c'est vraiment top! Je me demande ce que nous ont prévu les organisateurs. Ca monte, en fait depuis le début j'ai l'impression d'avoir couru sur un faut plat montant.

Apres ces quelques minutes (5?10?20?40? aucune idée) nous sommes maintenant plus ou moins dans une grande file indienne. C'est plus agréable. Je m'aperçois maintenant que ma lampe n'est vraiment pas suffisante. En plus de ca, mes lunettes sont pleines de buées/gouttes ce qui ne facilite pas trop ma course. Mais honnêtement cela ne me dérange pas trop car je n'ai pas trop peur de tomber. Si je tombe la boue et l'eau vont bien amortir ma chute (mais pas mon amour propre).

Les zigzags dans les vignes continuent, il faut faire attentions aux différents fossés, je ne me sens pas capable des les enjamber, trop peur de glisser. Je préfère descendre doucement et les passer tranquillement. Les personnes autour de moi font la même chose. Je profite des petites portions de route que nous empruntons de temps en temps pour accélérer. A chaque carrefour entre route et chemin des bénévoles, eux aussi mouillés, nous indiquent la route et nous protège des voitures. Merci !  Par moment, en arrivant dan certains virage je me trouve "seul", il m'est difficile de trouver mon chemin. Je profite d'un de ces moment pour me retourner. Wow ! C'est vraiment amusant de voir toutes ces lampes. Bon ca va je ne suis pas dernier :) Me voila rassurer. Mais malgré tout, je suis un peu décu car j'ai l'impression de me faire doublé sans doubler personne.

Le chemin monte de plus en plus, je ralenti, puis me met à marcher. Je suis le premier à marcher parmi dans le groupe. Mais tous les coureurs, un à un, se mettent également à marcher. Ca monte vraiment dur, et longtemps. Je n'arrive vraiment pas à savoir ou on est. En haut de la cote, il y a des maisons avec des supporters. Ca fait du bien. Le ravitaillement arrive je ne m'arrête pas, mais profite des pates de fruits et de la boisson que j'ai avec moi.

Ca descend plus maintenant, très bien, j'essaie de tenir mon rythme. Ca y est je double quelques personnes. Aie, ça ralentit! A ben évidemment, je chemin est très etroit et assez "dangereux, car nous sommes au bord d'une rivière avec un chemin minuscule, des arbres, branches,... et je ne vois strictement rien. Je demande a la personne derrière moi de passer devant. Sa lampe éclaire notre chemin de croix. Nous ne sommes même plus sur le chemin mais dans la rivière directement, c'est plus simple comme cela! Ca y est après avoir traverser quelques ponts en bois/béton... me voila de retour sur des chemins "classiques" dans les vignes. Vraiment superbe ce passage, physique, technique et amusant.

Ca remonte, je commence a sentir la fatigue, je ne veux pas regarder ma montre, car je ne veux pas savoir et si jamais je n'avais couru que 7km? Je monte lentement mais sûrement avec de toute petite foulées. Lors d'un changement de terrain: chemin en gravillon/goudron vers chemin de terre boueux, je me prends les pieds dans un caillou et me rattrape de justesse. Je ne vois vraiment pas bien la structure du sol.

Le terrain est plat, avec environ 20cm d'eau dans les ornières, j'en profite pour accélérer, je n'ai pas peur de me faire mal. Je redouble quelques personnes qui m'ont doublé dans la montée précédente. Quel plaisir!

En haut d'une cote, un bénévole crie ca y est, il vous reste 1km. Ai-je bien compris? Hmm ca me parait bizarre. Cette fois je regarde ma montre, je vois 14km. Ok bon aller je continue "tranquillement". Maintenant que je sais ce qu'il me reste à courir je suis rassuré. Une descente sur un chemin pierreux, je ne me sens pas à l'aise. Je suis seul la personne devant moi est à peu près a ??? mètres; en fait aucune idée, je sais juste que je ne le vois plus :). Le terrain change, la terre est très meuble, je ne peux pas courir, je marche pendant quelques mètres.

J'arrive au Landreau, une personne me double et comme moi ne sait pas ou aller, il reste 1.5 km. Des bénévoles nous indiquent le chemin. Le terrain est assez dur, et nous permet de courir vite. J'essaie de rester en contact avec la personne qui vient de passer. Il est trop rapide. Me voila seul de nouveau, je ne vois plus rien, j'essaie avec ou sans lunette, ca ne change rien. Je rattrape une personne, la double, et elle éclaire mon chemin. Nous traversons des champs avec de grosses douves les séparant. Cette dernière partie est difficile, on coure 10m , saute, et repart. Très amusant!

Nous arrivons proche du lycée, donc proche de l'arrivée. Je demande à mon compagnon d'arrivée s'il distingue le chemin car moi je ne vois plus rien. Il confirme je me mets à ses cotés. Nous rentrons dans le parc, suivons des barrières, mais étonnement nous sommes les seuls coureurs, toutes les autres personnes autour de nous marchent, et ont donc terminé la course. Je demande à un finisher, la position de la ligne d'arrivée, il nous indique le chemin...Ahh voila je la vois, on accélère. Nous passons par dessus les barrières, et oui nous n'étions plus sur le chemin, et franchissons la ligne !

Ca y est je viens de terminer ma première course nature nocturne  en 1h44mn. Je suis très content. Je ne sens pas encore la fatigue, juste la joie d'en terminer. Je recherche tout en me nourrissant au bar Philippe et Céline que je ne trouve pas. Je retrouve Céline par hasard et nous nous dirigeons vers le parking ou Philippe nous attend frigorifié dans la voiture. Nous sommes tous les 3 contents de notre course.

La soirée s'est terminée par une bonne douche chaude, et un très bon repas préparé par Virginie, qui cette fois ne courait pas.

Le trail est organisé par des professeurs du Lycée du Briacé, ou se trouve le départ et l'arrivée. Un grand merci à cette équipe et à tous les bénévoles.

Les résultats sont en ligne sur le site Sport Innovation:

  • 231ème sur 425 classés (déçu de ne pas être dans la première moitié... voici mon prochain objectif)

  • 1h44mn pour les 17.1 km, soit 9.8 km/h de moyenne

  • dans ma catégorie, Senior Homme, je termine 124eme sur 171 classés (aie!).

Sortie vélo exceptionnelle : 3 cotes et 3 crevaisons

Dimanche, 9h départ de la piscine des Gloriettes pour une sortie vélo avec le TCN. Une dizaine de cyclistes, une seul groupe; ca me va car cela fait longtemps que je n'ai pas pédalé en groupe. Le programme est simple: environ 60kms dont 1h15 à faire du travail technique dans les bosses.

Le groupe rejoint Mauves assez rapidement. le programme est simple: monter les cotes en variant les plaisir: sur-braquet assis, debout, braquet "course" assis, debout, etc etc. La première cote passe plutôt bien. Je n'aime pas trop passer en sur-braquet mais je trouve mon rythme et pousse sur les pédales avec plaisir. Je mouline dans la descente pour récupérer. Ca y est la deuxième cote est la sur-braquet debout... Aie Aie... Que c 'est dur!

Je ne me mets pratiquement jamais en danseuse. Lorsque je vivais dans la baie de San Francisco , je faisais énormément d'ascension, pratiquement toujours assis. Certains me diront que pour monter les cotes il faut nécessairement se mettre en danseuse. Sûrement pour de vrais cyclistes, mais je ne suis pas sur que pour les traitantes "moyens" ce soit une obligation. Il faut "garder" des jambes.

Voila la deuxième cote est passée, content de l'avoir fait. Nous redescendons doucement en moulinant. Une troisième cote approche... Je sens que mon pneu arrière est mou... et mmmmeeeerde! J'ai crevé. Bon ben au boulot.

Je repars, monte un peu la 3 ème cote puis fait demi tour pour rejoindre le groupe. Je reprends la première cote, mais cette fois sur un braquet 'normal' et assis. Je ne croise personne. Je redescends. Je retrouve le groupe. Nous repartons ensemble vers la cote numéro 3. Braquet et cadence course, en danseuse. Dur! Une nouvelle descente souple.

Nous enchaînons une nouvelle fois avec la cote numéro 2, ..et mmmmeeeerde cette fois c'est le pneu avant. Je retrouve comme précédemment des bouts de verre dans le pneu. J'emprunte une chambre à air, répare, repars. Encore 2 cotes avec le groupe et nous voila sur la route du retour.

Nous arrivons dans Nantes, le groupe se sépare, ... et mmmmerde une fois de plus mon pneu arrière se dégonfle. Je n'ai pas de quoi changer. Je finis donc les 5 derniers kilomètres à pied. Super !!! Bon il faut que je rachète des pneus.

Résumé de la sortie:

  • 2h38mn

  • 56km

  • 125bpm (177max)

  • 1500 kcal


Wednesday, February 24, 2010

Un mois de février sur les chapeaux de roues

Du 1er au 7 février

Mardi, un entraînement de natation très agréable: 51mn, environ 2.5km. Nager est vraiment très bon après la longue sortie du dimanche précèdent.

Mercredi, le midi Virginie et moi courons 25mn lentement. Le soir je fais un entraînement court (22mn) de home trainer. J'ai du mal à rester plus longtemps. Il faut que je planifie des entraînements "structurés" pour etre plus efficace. Si vous connaissez des sessions "home trainer" sympa n'hésitez pas à les poster en commentaire.

Jeudi, natation le midi, 2.4km en 47mn. Le soir une sortie fractionnée de 47mn (8.5km), le travail spécifique : 8*1.30 rapide (30 secondes de récupération )

Samedi, entraînement matinal de natation 47mn/2.4km. L'après midi, une sortie courte (et trop lente à mon gout) en vélo 1h06mn, 30.1km. (26.1 km/h.... vraiment trop lent)

Dimanche: Sortie un peu plus longue de course à pied 1h22,14.8km. Un ballade très sympa au sud de la maison, et un rythme intéressant 5:33mn/km.

Du 8 au 14 février

Lundi, course à pied rapide le matin: 10.5km à 5:17mn/km (55:32mn), ca fait du bien de pousser un peu de temps en temps. Il faut que je trouve un 10km à faire en course! Le midi entrainement de natation, 2.5km/52mn.

Vendredi: natation 56mn/2.6km

Une semaine vraiment "molle". En fait j'étais très pris par mon travail avant de partir en vacances.. le 13 Mais bon les vacances en Guadeloupe sont reportées en raison de la fermeture de l'aéroport de Point à Pitre. Un volcan d'une île voisine a envoyé un nuage de centre sur la Guadeloupe... Nous avons préféré reporter nos vacances plutôt que partir la bas sans pouvoir passer du temps dehors. Virginie et moi avons passé le week end sur Paris mais il nous n'avons pas pu courir, car nos valises ne contenaient que des shorts/tshirts, incompatible avec les températures glaciales de cette saint Valentin.

Du 15 au 21 février

Quelques jours de vacances.... yeah!

Lundi, une sortie en amoureux, lente agréable: 9.3km en 1h04

Mardi, je profite de ces vacances pour sortir le vélo, quel bonheur ! quelle lenteur! 43.8km en 1h37 , 26.9 de moyenne. C'est un peu mieux; mais il faut que j'arrive rapidement à rouler a 30km/h ou plus de moyenne!

Mercredi, une autre sortie vélo: 2h06/55.3km. Sortie agréable malgré le froid et le vent.

Jeudi: reprise du travail! Sortie course à pied le midi. Très sympa: 1h01mn 10.9km. Le soir entraînement de natation, cette fois dans la piscine Durantiere de Nantes. Bassin de 25m , eau (trop) chaude, ca change! 2.5km en 1h02, beaucoup de variation dans les exercices (respiration, rythme, bras, jambes...). Je prends vraiment de plus en plus de plaisir à nager.

Vendredi: Une sortie le midi avec Virginie, course "plaisir" 7.3km à 6:25mn/km.

Samedi: journée fractionné ! Une peu de focus sur la vitesse, et la position en course. J'ai donc organisé ma sortie de la façon suivante: 20mn d'échauffement,avec Virginie qui elle aussi fait une sortie factionnée), lent/très lent : 7mn/km. Ensuite 5 fois 3mn rapide, 1mn récupération, pour les parties rapide voici la vitesse moyenne de chaque portion: 4:46mn/km-159bpm , 4:42mn/km , 4:33mn/km-165bpm- 4:46mn/km-163, 4:38mn/km-163. Je termine par 22mn de récupération. Vraiment content de cette sortie !

Dimanche: Sortie vélo avec le TCN

Sunday, January 31, 2010

Une semaine "difficile"

Le semaine est difficile, du point de vue sportif, car je me déplace pas mal : Mardi: Bruxelles, Mercredi, Jeudi, Vendredi: Paris/Cergy.

Lundi: je n’ai pas de temps pour aller nager le midi, je dois profiter de ma seule journée nantaise de la semaine pour préparer les autres journées de la semaine. Je trouve le temps le soir pour remonter sur mon home trainer. Je pédale pendant 30mn très agréable, je remercie mon iPod :)

Mardi: longue journée de travail et de voyage. Je ne peux donc pas faire de sport.

Mercredi: je me lève tôt pour aller sur Cergy, pff 1h30 de transport (Metro, RER, Bus), il me faut plus de temps pour rejoindre le site de mon client que pour aller a Bruxelles. Le soir je termine relativement tôt, ce qui me permet d’aller courir le soir sur la coulée verte. Il fait très froid, mais je ne sens bien. Je cours 9.6km en 51mn. Je suis assez content. Je travaille toute la nuit, cela compromet grandement l’entraînement du lendemain.

Jeudi: Nada! Trop fatigué

Vendredi : Je me lève tôt et pars courir à 5h30. Je cours 9km en 52mn. La sortie est difficile. Je sens la fatigue de la semaine qui s’accumule. La journée de travail se termine tard, ce qui fait que j’arrive à la maison à23h30, très fatigué.

Samedi : Nada, je n’ai pas réussi à me réveiller tôt. Par principe je ne mets pas de réveil le week end ! La journée est très occupée: le matin je donne des cours à la fac, et l’après midi je visite la future école de mon fils qui rentre en 6ème l’année prochaine. Et je profite du reste de l’après midi pour me reposer.

Dimanche: Virginie et moi avons prévu une sortie longue, très longue même: entre 27 et 30 kilomètres. Nous avons chacun nos objectifs personnels pour cette sortie. Virginie désire se rassurer sur sa capacité à finir un marathon; il est certain que courir 75% d'un marathon aide. C'est d'ailleurs comme cela qu'en 2005, Tim Sheeper, m'avait préparé à l'IronMan. Pour ma part, cette sortie va m'aider a travailler mon endurance musculaire, car je garde un très mauvais souvenir du marathon de La Rochelle. L'une des raisons de mon 'échec' c'est le manque de force dans les jambes. Les longues sorties permettent de se muscler et se rassurer. Il est 'amusant' de voir à quel point les avis diverges sur les sorties longues, celles qui dépassent les 2h30. De nombreux athlètes pensent que ce type d'entraînement n'est pas un bonne chose: risque de blessure, trop de fatigue, ... Pour ma part je ne suis pas tout à fait d'accord avec ça, le tout est de bien se connaître: ne pas forcer durant la sortie; bien s'alimenter et s'hydrater avant, pendant, après; se reposer (sieste, journée 'off'), et reprendre l'entraînement doucement.

Virginie a choisi de faire un aller-retour, pour nous permettre de courir en terrain connu. Je n'aime pas trop revenir sur mes pas, mais il est vrai que le parcours qu'elle me propose est intéressant. Nous connaissons bien le parcours, et notamment ses difficultés (2 bosses), le kilométrage, ... Lors d'une sortie longue de décembre (25km) nous avions eu un passage à vide autour du 17eme kilomètre, notamment car nous n'avions pas de repère sur la distance à faire avant de terminer la sortie. C'est pourquoi je trouve l'idée de Virginie très bonne, bien meilleure que la mienne qui ést de faire 2 boucles de 15 kilomètres, avec le risque de s'arrêter au bout du premier tour.

Nous partons donc tranquillement. La sortie est vraiment très agréable, nous discutons tout au long de la première partie du parcours. Sur le pont de Thouaé, au 11ème kilomètre, un petit groupe du TCN (Triathlon Club Nantais) en vélo nous double en nous supportant. C'est amusant de voir à quel point un peu de "support" re-motive. Alors chers lecteurs, n'hésitez pas lorsque vous voyez des coureurs à leur lancer un petit "bon courage, bravo!", je suis certains que cela leur fera du bien également.

Au 15ème kilomètres, nous faisons demi-tour après quelques étirements. Je me sens vraiment bien, Virginie aussi. Les jambes ne sont pas lourdes du tout, le rythme est assez tranquille 6:30mn/km. J'aimerais, mais je rêve, pouvoir tenir ce rythme pendant les 56km du trail du golfe. Nous repartons doucement. Le moral est toujours au beau fixe. Nous passons le semi-marathon en pleine forme. Je suis un peu plus rapide que Virginie dans les cotes, mais sans plus. Nous parlons un peu moins, la fatigue s'installe. Le 25ème kilomètre arrive, au point le plus haut de notre parcours. Il faut maintenant "descendre": courir en descente est douloureux après 2h30 de course. Pieds, Mollets, Cuisses me font mal. Je vois que Virginie souffre également. Je lui dit "Il ne reste plus que 4 kilomètres, et que du plat, nous y sommes presque". Nous continuons notre petit bonhomme de chemin. Notre rythme est moins régulier, Virginie comme moi accélère et ralenti de façon aléatoire. En fait ces changements de rythme permettent de varier un peu la foulée et donc de se "reposer", car en changeant un peu la foulée, les fibres musculaire utilisées ne sont pas les mêmes tout le temps, c'est pour cela que je parle de repos. Nous accélérons sur les 2 derniers kilomètres. J'ai mal aux pieds, mais nous y sommes presque.

Nous arrivons à la maison: 29.6km en 3h10mn de promenade active. Nous sommes vraiment content d'avoir terminé, sans être complètement cassé. Nous profitons de l'après midi pour nous reposer: bon déjeuner à base de pâtes, 2/3 kilomètres de marche pour récupérer, étirements, ré-hydratation, ... Je sens que je vais bien dormir ce soir.

Résumé de la sortie

  • 3h10mn

  • 29.6 km

  • 134 bpm

  • 2084 kcal

  • 6:25 mn/km

  • 110m d'ascension


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Sunday, January 24, 2010

Une bonne fin de semaine

Jeudi, je n’ai pas eu la possibilité de m'entraîner. Difficile lorsqu’on passe plus de 4 heures dans les transports (2h de train pour rejoindre paris puis plus de 2h de RER pour rejoindre Cergy, et revenir dormir sur Paris le soir). Dommage Patrice et moi avions prévu une sortie. Je me suis invité chez Patrice et Isa pour le dîner et la nuit.

Vendredi, je me lève tôt, après une trop courte nuit. Je me suis couché a 1h30, et levé a 5h. Pas la peine d’attendre Patrice, je vois qu’il s’est couché à 4h30. Bon me voila en “terra incognita”: Les Lilas, très proche banlieue de Paris. J’ai pris le temps hier soir de regarder avec Patrice les stades présents aux alentours, il y en mais il y a de fortes chance que ces stades soient fermés à cette heure. Wow! Il fait froid! Je pars donc tranquillement, vers un stade. Zut! C’est fermé. Je vais donc erré dans cette ville inconnue. Il a plein de petites maisons, c’est très joli. Les voitures ne me gênent pas, pas une âme! Je descends le long du cimetière, grande pente, il va falloir remonter. Me voici de nouveau sur le plat, je me sens plutôt bien malgré le peu de repos. Ca y est ça remonte. Je me retrouve cote à cote avec un bus. On fait la course? Le bus est arrêté, occupé à charger les travailleurs du petit jour, j’en profite pour accélérer. Ca y est le bus me rattrape, je ne ralenti pas - je vous rappelle que la rue monte-. Le bus s'arrête de nouveau, je le double, Oué!!!! Et ça continue jusqu’à la porte des Lilas où nos routes se séparent. Après 35mn de course je me retrouve, par hasard devant ma chambre d'hôte... je continue mon petit bonhomme de chemin, encore quelques minutes. Je passe par de très étroites ruelles. Me voici de retour à l’appartement après 43mn et 7.9km de ballade. Tout compte fait cette sortie était plutôt agréable. Je n’aime généralement pas courir en ville mais ce matin j’étais tout seul, le terrain était varié, et j’ai découvert quelques jolies rues.

Samedi, ce week-end va être très occupé: entraînement et compétition de Judo pour Briac le samedi, et tournoi de hockey pour Malo et Corentin le dimanche. Avant de prendre mon role de chauffeur, je commence le week end par une séance de natation. Une fois de plus Rodolphe nous a préparé un entraînement très varié, et amusant. J’ai donc nagé 45mn, et fait environ 2100 mètres. La journée passe très vite Briac a gagné sa première médaille et est monté sur la seconde marche du podium dans sa pool. Je suis fier de lui! Je ne vous cache pas que pour l’instant je ne comprends rien à la façon dont les points sont comptabilisés. Je profile de la fin d’après midi pour aller courir. Je me sens bien, je rallonge un peu la boucle habituelle, pour faire 11.6km en 1h06mn. Je suis content d’avoir fait deux entraînements dans la journée et ne pas trop me sentir fatigué.

Dimanche, après avoir passé la matinée à Angers avec Malo et Corentin pour leur tournoi de hockey, me voila de retour à la maison. Je pars courir pour une sortie longue en début d’après midi (14h). Il fait assez frais, mais il ne pleut pas. La sortie est vraiment agréable. Je prends des routes assez larges et donc ennuyeuses. Pourquoi? Car selon moi c’est un moyen de se forger un moral d’acier. Lors de ma préparation pour l’IronMan en 2005 je faisais énormément de sortie de ce type que ce soit en vélo ou course à pied (longues lignes droites), cela m’avais permis de ne pas souffrir d’ennui pendant les moments de solitudes lors de la course. Je passe donc par Le Pallet et remonte vers Vallet. J’arrive à Vallet au bout d’une heure, je sens vraiment bien après 11km de course. J’essaie donc de rester a cette vitesse pour le retour. Malgré les petites bosses, je maintien cette vitesse et mon coeur n’accélère pas trop. Je suis content du résultat: 1h33mn pour 17.4km

Résumé de la semaine:



  • Course à pied

    • 5h57mn

    • 65.5km



  • Natation

    • 1h35mn

    • 4.2km




Thursday, January 21, 2010

Sorties course à pied et natation

Mardi, la journée est difficile. J'ai travaillé toute la nuit; dur! dur! Je profite de la pause déjeuner pour aller nager. Une fois de plus Rodolphe, notre entraineur nous a préparé une session très sympathique et variée!

Après 300 mètres d'échauffement, nous partons pour 12*50m avec un partenaire, en se concentrant sur la respiration. L'idée, pour chaque longueur le leader choisi le type de respiration. Voici quelques exemples : 1/3/5; 2/4; 3/9; 7; 4/6... Très sympa. Nous avons fait 15 minutes, sans arret. Cela fait un certain temps que je n'ai pas nagé aussi longtemps sans pause. Les derniers 100/150 mètres ont été assez difficiles. Cette fois aussi nous partons en binome (20*50m), mais cette fois le leader choisi la vitesse. Je ressens la fatigue, je n'arrive pas à nager vite, je ne peux pas suivre mon binome. Je manque vraiment de puissance - il est vrai que je n'ai pas dormi, mais je vois bien que ce probleme de vitesse ne viens pas directement de la fatigue mais bien d'un manque de puissance dans mes bras et jambes-. Je ne sais pas exactement combien de longueurs nous avons effectué. Et oui le travail m'appelle! J'ai nagé environ 50mn.

Le soir je n'ai pas pu sortir courir, trop fatigué. J'ai encore du mal à enchainer les entrainements dans une journée, il va falloir travailler la dessus. Il est clair que pour préparer des triathlon longs (semi IM et IM) il est nécessaire de faire 2 sorties par jour.

Résumé:



  • 50 mn

  • 2100 m



Mercredi, la journée commence bien: une bonne nuit de repos. La journée de travail commence sur les chapeaux de roue. Après une matinée très active je pars courir le midi. Il fait super beau, ciel bleu, température très douce. Une petite bouce de 12km autour de la maison. Le temps passe vite, j'apprécie mon nouvel iPod Nano, et sa radio intégrée, car je peux ainsi écouter l'une de mes émissions de radio préférée : "2000 ans d'histoire" sur France Inter (qu'il est possible de podcaster). Je me sens bien, j'ai l'impression que ces dernieres semaines j'ai gagné un peu en vitesse.

Il faut que je me force a faire du fractionné chaque semaine.

Résumé:



  • 1h04mn

  • 12.35km

  • 5:13mn/km

  • 153bpm

  • 895kcal



Je termine la semaine sur Paris, j'espère avoir le temps de courir.

Monday, January 18, 2010

Une double sortie course à pied

Je commence ma journée par une sortie matinale de 10km (9.7 pour être être exact). Il fait froid, le crachin me glace, mais ce n'est pas grave, je me sens bien, mes jambes sont 'bonnes'. Je décide donc de courir 100% aux sensations. Je coure donc "tranquillement" sans regarder ma montre. J'écoute la radio, beaucoup de discussions sur le tremblement de terre d'Haiti, cela me rappelle que je dois faire un don. Voila la sortie est finie, déjà ? J'ai donc effectué les 9.7 km en 51:21mn à 150bpm de moyenne. Je suis assez content du résultat.

Le midi je préfère partager mon déjeuner avec Virginie, après une semaine d'absence il est important de passer du temps ensemble. Nous décidons d'ailleurs de faire une sortie courte ce soir après la journée de travail. Donc pas de natation pour moi aujourd'hui.

Le soir Virginie et moi, sortons vers 20h pour une sortie courte. Le temps est plus agréable que ce matin. Nous courons en amoureux "main dans la main" ;o) . Quel plaisir de partager ces moments avec Virginie! La sortie du soir permet de bien se vider la tête de discuter calmement. Nous courons doucement, Virginie manque un peu d'énergie, ça me va très bien car je ne pense pas que j'aurais pu courir beaucoup plus vite après la sortie de ce matin. Il faut Virginie accepte de se reposer, de faire des sorties courtes lorsque son 'corps' ne répond pas. Elle est vraiment têtue! Il est bien plus important de s'économiser plutôt que de pousser un peu trop avec un risque de blessure. Je la comprends, elle a peur de perdre le niveau qu'elle a mis si longtemps à atteindre. J'espere que ces copines de couriraufeminin.com vont confirmer mes dires. La sortie est vraiment très agréable: 6.5km en 42:50mn à 120 bpm.

Une belle journée de course à pied:

  • 16.2km

  • 1h33mn

Deux semaines de folies...

Deux semaines de folies, oui mais pas de folies sportives... J'ai repris le travail le 4 janvier, et depuis je suis à fond ce qui ne me laisse pas beaucoup de temps pour le sports ( et encore moins pour poster sur mon site).

Semaine du 4 au 10 Janvier

L'année commence sur les chapeaux de roue, je dois aller sur Paris et Rennes et préparer en parallèle un voyage en Inde durant laquelle je dois délivrer une formation. Je trouve quand meme le temps de faire quelques belles sorties, le fait de ce lever tôt aide beaucoup. La reprise est difficile, les vacances devraient-elles être interdites?

Lundi, bon impossible de me mettre dès mon lever à mon poste de travail, je décide donc de partir pour une sortie matinale. 10km en 54:32mn, avec 2 accélérations de 1km en milieu de parcours (4:35mn/km). Très sympa. Le midi je profite d'être sur Nantes pour aller nager, 57mn de nage et autour de 2.8kms(je ne me souviens plus des exercices). Durant l'entraînement du matin, je repense aux craintes que j'avais cet été de ne pas trouver la motivation de courir en hiver, et je m'aperçois avec plaisir que ma motivation sportive est bien la. Il est clair que le volume global est loin d'être satisfaisant, et que je suis loin de pouvoir rêver d'IronMan mais je suis certain que je vais lentement mais sûrement retrouver des performances "acceptables". Après tout, je ne suis pas pressé.

Mercredi, je suis sur Paris, je décide donc de sortir tot pour une sortie de 10km sur la coulée verte en partant de Chatillon Montrouge. Il fait froid, très froid. La sortie est agréable même si je n'avance pas. Résumé: 10.7km en 1h09mn. Il y a vraiment beaucoup de coureurs, ça c est vraiment sympa. La plupart de mes sorties sont faites en solo, ça ne me dérange pas mais il est quand même très intéressant de pouvoir courir en groupe: a la fois pour "discuter" mais aussi pour pouvoir comparer et améliorer les performances... C'est décider je vais essayer de trouver des coureurs à la maison. Cher lecteur, si tu es Heulinois et que tu coures à la Chapelle Heulin; fais moi signe! Le parcours de ma sortie:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=48.791936,2.294238&spn=0.082847,0.153637&t=h&msid=117492966814354167358.00047d72f963d37f322b3&z=12&output=embed&w=505&h=355]

Jeudi, je suis sur Rennes ou je travaille avec un partenaire, il fait froid, très froid. D'ailleurs le matin j'ai hésité à prendre la route en raison des risques de verglas. J'ai profité de la pause déjeuner pour faire une courte sortie dans le par de loisirs des Gayeulles, sous la neige. Mon GPS n'a pas réussi à se caler, je n'ai donc pas la distance précise de ma sortie, mais voici le résumé de la sortie: 35:29mn soit à peu près 6km, une sortie très agréable sur les chemins enneigés.

Vendredi je profite d'être a la maison pour une sortie en fin d'après-midi 10km en 51:30mna 149bpm. Je me sens bien ca fait plaisir. Je suis loin d'être satisfait par ma forme mais je vois que je progresse doucement.

Samedi, avant de partir pour Paris (je décolle dimanche à 10h pour New Delhi), je me fais une session de natation avec le Club: 45mn pour environ 2.1 km. J'aime beaucoup les exercices qui sont variés, et je me concentre sur ma technique. Je manque de force et d'endurance en natation. Il faut que je fasse plus de PPG/Gainage. Je vais pour cela demander conseil à Virginie qui est maintenant une spécialiste, merci Harmony Studio.

Résumé de la semaine:

  • 5h13mn

  • 36.7km de course a pied

  • 4.9 km de natation


Semaine du 11 au 17 Janvier

Je suis en Inde, a Gurgaon, a 20km de New Delhi, très très content d'y être. J'ai eu l'occasion en 2005 de visiter Bengalore et Calcutta. J'aime beaucoup ce pays, et tout particulièrement les rencontres que j'ai pu y faire.  J'espère que ce sera la même chose durant ce séjour. Il y a 4h30 de décalage avec la France (plus-tôt). Cela ne devrait pas etre trop dur physiquement, mais c'est sans compter le travail que j'ai à faire. Je suis la bas pour former Accenture (société de conseil en informatique... qui a sponsorisé plusieurs fois le fameux Escape From Alcatraz, mais aussi le triathlon de Chicago, le plus "gros triathlon" au monde en terme de participants si je ne me trompe pas) aux solutions eXo Platform.

Compte tenu du trafic il est impossible de courir dehors le soir, de nuit. J'attends donc mardi matin pour sortir. Sandeep, la personne qui s'occupe de moi m'a conseillé d'aller courrir dans le parc Leisure Valley qui se trouve a coté de mon hôtel. L'air est "lourd", un brouillard très épais (je ne me pose pas la question de la pollution, qui est élevée ici). Je n'arrive pas a courir très vite. Mais le cadre est très agréable. Le parc est assez grand, il y a pas mal de personnes tôt ce matin, des marcheurs principalement, mais aussi quelques joggeurs. Ce parc représente une image assez intéressante que je me fais de l'Inde. Un pays en plein boum économique, plein de contrastes. Tout d'abord l'Inde est la plus grande démocratie du monde, une grande liberté et tolérance, je ne me suis jamais senti en danger durant mes nombreuses ballade. Autour et dans le parc les contrastes économiques sont impressionnant: les coureurs que je croise pour certains portent comme moi les vêtements et chaussures dernier cri de grande marque et juste à coté d'un bidonville, à coté de des bidonvilles et terrain vague, de nouveaux bâtiments sont en constructions, notamment un énorme hôtel ou un centre commercial. Je coure difficilement 5.2km en 30:50mn. Voici le parcours effectué dans la parc:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&t=h&msa=0&ll=28.46817,77.064825&spn=0.013393,0.019205&msid=117492966814354167358.00047d72633c0941672fb&z=15&output=embed&w=505&h=505]

Mercredi soir je coure également, mais sur un tapis a l'hôtel. Ahhhh je n'aime vraiment pas ça. Aucun plaisir, mais il est important malgré la fatigue (je ne dors que 2/3 heures par nuit à cause du travail)  de rester actif. Je coure donc sur le tapis, en variant vitesse et inclinaison, 6.4km en 35:09 mn. Je profite de la salle de gym pour faire quelques exercices de musculation sur les machines de tortures. L'hôtel dans lequel je suis possède une belle piscine extérieure, qui est malheureusement pour moi fermée pour l'hiver.

Je n'ai donc pas pédalé, je n'aime pas les vélos dans les salles de gym. J'aurais peut-être pu m'entraîner sur les vélos-taxis.


Je n'ai donc fait que deux sorties "sportives" lors de mon séjour en Inde. Dommage! Durant cette semaine j'ai réussi à lier plaisir et travail, en profitant de mes courts moments de temps libre pour marcher dans la rue, et déguster avec plaisir la cuisine indienne. J'adore ! Je suis impatient d'y retourner ;)

Lors du vol de retour j'ai bien dormi, ce qui me permet d'arriver à la maison samedi matin pas trop fatigué. Le décalage horaire m'assomme quand même le soir. Je ne me sens pas "vieux" mais il est clair que plus ça va plus je trouve qu'il m'est difficile de récupérer des nuits blanches et autres décalages horaires.

Dimanche je sors pour un entraînement assez court autour de la maison. Je n'ai pas trop la tête au sport. Je désire passer du temps avec mes petits gnomes et Virginie. J'ai d'ailleurs accompagné les enfants au Hangar (skatepark de Nantes), où les Gralloux ont fait du roller.



Une sortie donc très courte : 5.2 km en 27:24mn à 144 bpm. Je suis assez content, car je n'ai pas eu l'impression de pousser, à part sur une 100aine de mettre peu avant la fin de ma sortie.

Résumé de la semaine tranquille:

  • 1h32mn

  • 16.8 km

Monday, January 4, 2010

Une bonne journée: Fractionné et Natation

Course à pied matinale

Première journée de travail de l'année 2010... Avant de m'y mettre je sors pour une petite heure de course à pied. Objectif courir 10km avec un peu de fractionné. Il est 7h30, il fait froid (-4/-5 deg) et noir... Je m'échauffe. Le début est assez difficile, j'ai un peu trop mangé, ou plutôt bu au petit déjeuner - 1/2 litre de lait qui rebondit dans mon estomac... pas très agréable pour courir. Apres environ 30mn me voila à l'entrée de ma première zone d'accélération. Je me suis fixé un course d'environ 1km. Ca y est je pousse.... Je ne regarde pas ma montre, je ne coure qu'au ressenti.

Voila première zone passée, j'ai couru à 4:34mn/km. Wow.. Je suis content. Je me sens bien. Me voici reparti doucement pour une zone "lente" qui dure environ 1km. Et hop, deuxième zone d'accélération... Je pousse... Voila une nouvelle zone rapide, je ne regarde pas ma montre l'idée est de rester sur les sensations. C'est un peu plus dur, je continue. Dur Dur! Voila je ralenti. Une nouvelle fois je courre a 4:34mn/km sur un peu plus d'un kilomètre.

Je rentre doucement vers la maison. Je suis content du résultat et des sensations. Cette sortie est importante pour moi car demain je pars sur Paris pour 2 jours... J'espère pouvoir m'entraîner la bas mais rien n'est moins sure.

Le parcours du jour, qui est ma boucle de "10km" habituelle.

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=47.189071,-1.341705&spn=0.037214,0.090551&t=h&z=14&msid=117492966814354167358.00047c5be2fa4e876ba94&t=p&output=embed&w=500&h=300&z=13.5]

Et un peu de chlore pour le déjeuner

Une journée sur Nantes, voici donc l'occasion de nager. Nous commençons la séance par 400m de battements de jambes... Aie j'aime pas ca. Je nage très peu avec les jambes. Une opportunité pour discuter avec des membres du club tout en nageant.. C'est rare. Après cela nous enchaînons les 50mètres nage complète avec comme objectif de travailler sur la respiration. J'aime beaucoup ce type d'exercice. Une fois terminée, il faut finir par une série de 200m. Durant cet exercice Rodolphe, l'entraîneur me demande de corriger mes mouvements de bras, notamment la partie aérienne. Je termine la séance par 4x50m en me concentrant sur le positionnement de mes mains/bras durant le retour. Difficile mais très sympathique.

J'ai appris a nagé dans le bouquin "Total Immersion", une technique de nage basé sur la glisse et la récupération, une nage très peu "active" si j'ose dire. Ce type de nage ne semble pas très acceptée ici, je bois de l'eau, mais aussi les conseils du coach pour améliorer ma technique de nage... On verra d'ici quelques mois si cela paie. Après tout mon objectif est clair: finir la partie natation des triathlon longue distance sans fatigue pour enchaîner le vélo et la course. Il me faut tester réaliste. J'ai lors de l'IronMan Florida terminé la nage en 1h06.. je ne sais pas de combien de minutes je peux espérer améliorer  cette performance et surtout à quel prix en terme d'effort. Je pense pouvoir gagner beaucoup plus en course à pied ou je ne suis vraiment pas bon, mais aussi en vélo qui est la partie la plus longue des triathlon

Résumé

  • Course

    • 10 km

    • 54:32 mn

    • 5:27 mn/km

    • 725 kcal

    • 149 bpm



  • Natation

    • 56:54mn

    • 2.8 km



Sunday, January 3, 2010

Une sortie vélo

Compte Rendu

Voila je sors enfin mon vélo du garage. Il fait bien froid. Je retrouve le plaisir de pédaler en espérant malgré tout récupérer un groupe de cyclistes pour "socialiser". Je n'ai pas d'objectif particulier, c'est la reprise. Ma moyenne n'est pas trop mal en début de sortie (28-30km/h) mais après 1h15 de sortie je me retrouve fasse au vent et la moyenne tombe. Je sens que je fatigue plus vide, je ralentis donc pour éviter de lutter.

Arrivé à  Thouaré je trouve un groupe de 6 cyclistes du club local, je  roule un peu avec eux. Mais après quelques kilomètres, nos routes se séparent car eux terminent leur sortie. Pour ma part je veux continuer vers Oudon/Champoceaux. Après avoir passé Le Cellier je m'aperçois que je suis pas en forme, ma moyenne est tombée à 25kph! Dure réalité! Je vais donc éviter de me rallonger le parcours et revenir vers Thouaré par les bords de Loire. Je prends donc une route plus directe pour rejoindre Mauves sur Loire, puis roule tranquillement à l'abri du vent sur " la route des bords de Loire". Je suis fatigué.

La sensation de fatigue en vélo n'est vraiment pas la même qu'en course à pied. Je trouve cela presque plus difficile en vélo. Peut être tout simplement car je refuse de m'arrêter pour me reposer, m'étirer. Erreur! Prochaine fois je prendrais le temps de le faire comme je le fais à pied. La moindre petite bosse est un calvaire. Je ne veux pas que ma moyenne tombe sous les 25, je me fais violence et pousse un peu plus sur les pédales. J'arrive enfin à Thouaré. Il me reste un peu moins de 15km à faire avec 2 bosses. Connaître la route permet de moins souffrir de la fatigue. Le vent est glacé, je commence même a avoir froid. C'est dingue, je ne suis pas quelqu'un de frileux, mais le t-shirt a manche longue que j'ai mis sous mon blouson est trempé de sueur. Il est temps que je termine cette sortie. Cette fin de ballade est dure. Me voici enfin à la maison, au chaud.... Allez vite! Une douche bien chaude et un bon déjeuner pour me remettre d'aplomb.

Durant cette sortie ,à cause des gants impossible de prendre des photos, films ou Twitter ... ça sera pour une prochaine fois ;)

Analyse

Cette première sortie depuis octobre a été plus longue et plus dure que prévue. Mais avec un peu de recul, cela fait du bien. J'ai probablement fait une erreur de débutant en ne me nourrissant pas assez régulièrement lors de l'effort, avec ce froid j'ai du consommer pas mal d'énergie dès le début.

Il faut que je reprenne comme en 2004/2005 l'habitude de boire et manger régulièrement lors de mes entraînement (x calories toutes les 15mn...). Il est très important de ne pas se laisser "envahir" par la fatigue liée à l'alimentation, car une fois que cette fatigue s'installe, non seulement le corps est moins fort... mais aussi et surtout le moral est attaqué. Une fois que le moral n'est plus la, la sortie peu rapidement se transformer en calvaire.  Cela dit s'entraîner seul, pousser ses limites - il est vrai que 2h40 n'est pas vraiment une limite impressionnante :) - sont des points important pour préparer un Ironman... car les 180km de vélo sont à faire seuls face à la route.

Résumé:

  • 68 km

  • 2h40mn

  • 25.4 km/h

  • 121 bpm

  • 370 m d'ascension

  • 1506 kcal


Parcours de la sortie:

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Graphs