Saturday, March 12, 2011

Résumé de la semaine #9

Objectif de la semaine : rien de particulier/préparation semi-marthon d'Orvault

Lundi 28 Février
Pendant les vacances d'hiver le lieu d'entrainement pour la natation est modifié. Le TCN se retrouve dans la piscine de La Durantiere: piscine de 25m avec un eau beaucoup chaude que celle des Gloriettes. Trop chaude? meuh non!
Rodolphe est en vacances lui aussi, nous avons donc un entraineur different qui pendant 50mn va nous faire faire des exercices divers et variés. J'adore! Je ne vois pas le temps passer. Une bonne facon de commencer la semaine.
Après ma session de nage, je prends le train pour Paris pour feter le 3eme anniversaire du Java Users Group: un groupe de geeks! Je ne vais donc pas beaucoup dormir et donc casser le début de semaine. Effectivement je me couche à 4h du matin apres avoir un peu trop mangé.

  • Résumé de la natation : 50mn - 2200m


Mardi 1er Mars
Repos "forcé" :)

Mercredi 2 Mars
Je commence ma journée par 1h de course à pied autour de la maison. Le rythme est plutôt tranquille. Il fait frais mais c'est très agréable car il fait beau. J'adore courir dans "ma" campagne le matin, pas de voiture, pas de bruit.
Le soir courte session de home trainer avec Virginie.

  • Résumé de la course à pied: 1h02mn -  10.8km -  5:49mn/km -  141bpm - 759kcal - RunKeeper

  • Résumé de la session HT : 30mn -  100bpm - 193kcal


Jeudi 3 Mars
Je me lève tot pour aller courir, car une fois de plus je ne vais pas pouvoir aller courir le soir avec le TCN. Et oui j'organise une soirée JUG sur Nantes le soir... Je vais encore me coucher "à pas d'heure". La journée commence vraiment bien. Je ne suis pas rapide mais je prends vraiment beaucoup de plaisir à courir. Il est fréquent d'entendre les non-coureurs poser la question "pourquoi courez vous?" aux coureurs. Il y a autant de réponses que de coureurs, autant de réponses que d'humeur, mais il est certain que ce matin la réponse est : car je me sens bien et que cela me repose et me réveille :). La sortie est tranquille 11km en 1h... Vraiment une très très bonne façon de commencer la journée.

  • Résumé de la sortie : 1h - 11km - 5:30mn/km - RunKeeper


Vendredi 4 Mars
Une autre journée de repos... Il y a du laisser aller.
Samedi 5 Mars
Les enfants ne sont pas là cette semaine, je profite donc de cette journée pour faire une sortie longue en course à pied.. pendant que Virginie pédale avec ses copines. Il fait très beau! ca sent le printemps. Je me sens bien coure tranquillement. Je coure la première heure plutôt en "retrait" et essaie d'accélérer sur la dernière demie-heure. Cette sortie est ma dernière longue sortie en course à pied avant le semi d'Orvault... La sortie est chouette mais plus fatigante que prévue. Les 17km sont passés très "vite"... Vivement le jour de la course!

  • Résumé de la sortie : 1h31mn - 16.8km - 5:27mn/km - RunKeeper


Dimanche 6 Mars
Les enfants sont de retour... je vais quand meme sortir avec le club. Le parcours prévu indique 105km, mais lors du briefing David explique que le parcours est plutôt de 85k car nous coupons au niveau de Lavau sur Loire. Cela dit sur la route du retour il est prévu de faire quelques kilomètres allure et condition "course", c'est à dire seul! J'adore! Je pars dans le groupe 1, nous ne sommes que 5 dans ce groupe. J'éspère ne pas etre le boulet du groupe. Nous roulons bien sans être très rapide. Une fois à Lavau sur Loire, nous prenons le vent de face... ca commence à être difficile mais intéressant. Je ne suis pas un grimpeur mais les conditions difficiles me plaisent, donc la ca va! Nous retrouvons le groupe 2 qui a coupé un peu plus tôt. Nous commençons l'exercice. Un cycliste toutes les 30secondes, je pars dans les derniers (2 personnes derrière moi).
Je n'ai pas mon Felt (contre la montre) donc pas de prolongateur, j'essaie malgré tout de prendre une position aéro. J'adore ces conditions: roulant, vent de face. je rattrape doucement quelques personnes, que je passe rapidement... Je me fixe comme objectif de rattraper tout le monde et de ne pas me faire doubler.  Après 16km il ne me reste qu'une seule personne à passe, et je ne me suis fait passer par une seule personne. Je suis content :) Il nous reste encore 20km à faire , que je fais en prenant de nombreux relais. Vraiment une très belle sortie!

  • Résumé de la sortie : 3h25mn - 86.4km - 25.3km - 117bpm - 1798kcal - RunKeeper


Résume de la semaine: 8h19mn



Sunday, March 6, 2011

Résumé de la semaine #8



Objectif de la semaine: Trail du Vignoble Nantais (nocture)

Lundi 21 Février
Session de natation de 52mn pour environ 2.5km.

  • Résumé : 52mn - 2.5km


Mardi 22 Février
Pause déjeuner: entrainement de natation relativement court 38mn, pour 1.9km.
Le soir je rejoins le club à Sain Sébastien pour 1h de course tranquille.

  • Résumé Natation : 38mn - 1.9km

  • Résumé Course à Pied : 1h03 - 10.2km - 6:21mn/km - RunKeeper


Mercredi 23 Février
Nada! En Déplacement sur Paris

Jeudi 24 Février
Déjeuner natation 50mn, et le soir sortie course avec le TCN, dernière sortie avant la course du week end; nous sommes plusieurs du club à courir ce week end.

  • Résumé Natation : 50mn - 2.5km

  • Résumé Course à Pied : 1h01 - 11.7km - 5:13km - RunKeeper qui était en cours de mise à jour au départ


Vendredi 25 Février
Repos

Samedi 26 Février
Je me reveille fatigué. Je n'aime pas ca! Je vais donc me reposer pour être pret pour la course de ce soir. Je fais attention à ce que je mange, pas la peine de se remplir la panse! Virginie part faire du vélo avec les filles triathletes pendant que je me concentre. Je ne me suis pas beaucoup entrainé en trail mais l'endurance, le forme et le moral sont là! Je mange un peu de pates a 16h30h, le départ est à 20h. Jeremi, un collègue qui fait la course m'appelle; il a récupéré son dossard. Je le rejoins. Ce trail est vraiment une belle course et bien organisée. Je retire mon dossard et on rentre pour se preparer. J'habite à 4km du départ, autant se mettre au chaud. Nous repartons vers le departs à 19h30, pour participer au briefing et s'échauffer. Le parcours est plus long que l'année dernière (17km). Les résultats complets pour ma part je finis 284ème sur 443 au scratch... J'aimerais réussir à finir dans la première moitié. On verra ca l'année prochaine. Dans ma catégorie : 145eme sur 202 (catastrophique :) )

  • Résumé du trail : 2h14mn -  21km - 6:15mn/km -  Runkeeper


Dimanche 27 Février

Sortie vélo avec le TCN, Virginie est avec moi. Je reste donc dans le second groupe. Virginie a fait 75km samedi avec ses copines triathlètes... La sortie TCN prévue fait 85km. Ca promet! Nous démarrons tranquillement, mais après 20km les 3 groupes se forment. Nous sommes dans le groupe 2, mais le rythme est saccadé. Virginie ressent la fatigue de la veille. Au bout de 45km et de nombreuses petites bosses, Virginie ne souhaite pas être le "boulet" de la sortie et décide donc de rentrer à la maison. Nous sommes proches de  La Haye Fouassiere. Je raccompagne Virginie jusqu'à la maison; puis je repars seul vers Nantes pour finir la sortie. Je remonte vers la Loire, il y a du vent. Une fois arrivé sur les bords de loire je remonte vers Nantes, j'essaie d'accélérer malgré le vent. Une sortie de  3h17 pour 81.6km.

  • Résumé de la sortie vélo: 3h17km -  81.6km -  24.7km - Runkeeper.