Tout d'abord, si je ne suis pas tres actif sur le blog ce n'est parceque je ne m'entraine plus mais tout simplement car je ne trouve plus le temps de le faire. D'ailleurs je redige ce billet dans le metro sur mon iPhone. J
Cette semaine je passe 2 jours sur Paris, je loge dans le 15eme, vers le metro Vaugirard, donc un quartier assez sympathique malgre tout. Ce matin après une conference telephonique avec mon boss Benjamin, qui est maintenant installe a San Francisco (Le veinard!) je pars courir.
J'ai decide d'aller dans le parc Susanne Lenglen vers Balard. En partant de Vaugirard, il m'a fallu environ 15mn pour rejoindre le parc: rue de Vaugirard, marechaux, puis balard. Cette partie de la sortie n'etait vraiment pas agreable, meme a 6:30 du matin, il y a plein de voitures, l'air n'est pas tres agreable. Bon me voici dans le parc, je fais deux tours "tranquilou". C'est un peu mieux mais pas top. Il y a pas mal d'autres coureurs (8/10); personnel ne se salue, meme pas un sourire. Je rentre doucement a Vaugirard.
Ahhhh vraiment rien a voir avec mes sorties dans le vignoble muscadet: le cadre, l'air frais, et la gentillesse des gens... Je suis vraiment un rat des champs!
Resume de la sortie:
- 53:13 mn
- 9.15 km
- 139 bpm
Demain: course a pied et natation.
Tuesday, September 29, 2009
Thursday, September 10, 2009
Born To Run
Connaissez vous Christopher McDoudall? Il est l'auteur du livre "Born To Run", ou comment courir sans se blesser et sans... chaussures de running
Un prochaine lecture probablement.
Quelques trucs:
Un prochaine lecture probablement.
Quelques trucs:
- http://www.barefootrunner.com/2009/03/review-vibram-fivefingers-classic/
- http://www.barefootrunner.com/
Semi Auray-Vannes J-3
Une semaine d'entrainement assez tranquille... Normal, après tout ma prochaine course est dans 3 jours. Je retrouve avec plaisir le "plaisir" de l'avant course, avec la volonté de faire au mieux.
Une journée de repos, j'en profite pour aller faire un ballade en vélo en me concentrant sur la cadence. Le but est simple : améliorer ma technique de pédalag, mais également travailler sur ma "concentration".
L'après midi Virginie et moi sortons en vélo pour une petite balade en velo 25km très facile.
Journée de repos.
Ce soir je cours avec Michael, un voisin triathlete. Bon j'appréhende un peu, il semble vraiment taillé pour la course à pied. On part... oulah! Ca part vite, bon aller pour être certain de controler un peu le rythme sans exploser, je décide de faire tout le parcours en discutant... Bon aller c'est parti. Un peu dur, est autour de 5mn/km, bon j'arrive a tenir mais autour du 7eme kilomètre c'est un peu dur, je demande à ralentir un peu... Dur de terminer, mais cela fait du bien de pousser un peu plus que d'habitude. Je suis satisfait de voir que la moyenne est pas trop mal 11.9km/h sur 9km... J'espere tenir le 12 km/h (voir plus) lors de mon prochain 10km (probablement en novembre)
Vraiment content de cette sortie...
Peu de temps aujourd'hui, des réunions téléphoniques, et quelques bricoles perso m'empeche de faire une sortie longue. Je pars donc courir pendant l'heure du déjeuner. Ahhh vraiment c'est tres agreable de courir dans les vignes sous un ciel sans nuage.
Encore un belle journée, à la fois professionnellement et sportivement.
A oui, j'oubliais j'ai reçu ma carte piscine, je vais pouvoir retourner dans l'eau apres 2 ans ca va me faire tout drole. On verra ca la semaine prochaine si mon planning le permet.
Lundi
Une journée de repos, j'en profite pour aller faire un ballade en vélo en me concentrant sur la cadence. Le but est simple : améliorer ma technique de pédalag, mais également travailler sur ma "concentration".
- 37.5 km
- 1h22mn
- 122 bpm
- 95 rpm
L'après midi Virginie et moi sortons en vélo pour une petite balade en velo 25km très facile.
Mardi
Journée de repos.
Mercredi
Ce soir je cours avec Michael, un voisin triathlete. Bon j'appréhende un peu, il semble vraiment taillé pour la course à pied. On part... oulah! Ca part vite, bon aller pour être certain de controler un peu le rythme sans exploser, je décide de faire tout le parcours en discutant... Bon aller c'est parti. Un peu dur, est autour de 5mn/km, bon j'arrive a tenir mais autour du 7eme kilomètre c'est un peu dur, je demande à ralentir un peu... Dur de terminer, mais cela fait du bien de pousser un peu plus que d'habitude. Je suis satisfait de voir que la moyenne est pas trop mal 11.9km/h sur 9km... J'espere tenir le 12 km/h (voir plus) lors de mon prochain 10km (probablement en novembre)
- 45:37mn
- 9.08 km
- 156 bpm (oulah j'ai un peu poussé)
Vraiment content de cette sortie...
Jeudi
Peu de temps aujourd'hui, des réunions téléphoniques, et quelques bricoles perso m'empeche de faire une sortie longue. Je pars donc courir pendant l'heure du déjeuner. Ahhh vraiment c'est tres agreable de courir dans les vignes sous un ciel sans nuage.
- 35:30mn
- 6.5km
- 138 bpm
- 5:31 mn/km
Encore un belle journée, à la fois professionnellement et sportivement.
A oui, j'oubliais j'ai reçu ma carte piscine, je vais pouvoir retourner dans l'eau apres 2 ans ca va me faire tout drole. On verra ca la semaine prochaine si mon planning le permet.
Tuesday, September 8, 2009
Il fait trop chaud pour travailler... heu non dormir!
Dur dur, 00h20, et je ne dors toujours pas. Il fait vraiment trop chaud ce soir. J'en profite donc pour partager mes états âme. N'ayant pas fait de sport aujourd'hui pour me préserver pour la course de dimanche mais aussi pour me reposer, me voila comme un c...n debout à bosser en pleine nuit; ça tombe bien cela me permet de rattraper un peu le retard sur mes 2 jours de congés pris pour le mariage.
Il en faut peu pour m'empecher de dormir:
Avez vous une recette miracle pour dormir? J'hésite à aller courir en pleine nuit, j'ai déja fait des entraînements a 4 ou 5h du mat... Je vais donc rester tranquillement derrière mon écran, et garder les entraînements de nuit pour plus tard.
J'éspère simplement que je ne serais pas top cassé demain, sinon il reste toujours la sieste, 20 à 30mn de sommeil en milieu de journée et me voila en pleine forme pour le reste de la journée....
A demain sur la route! et sur le Net!
Il en faut peu pour m'empecher de dormir:
- pas de sport: donc pas de fatigue physique
- une journée de conseil "intense" : donc des questions en suspend pour le taf
- une nuit très chaude : donc impossible de dormir!
Avez vous une recette miracle pour dormir? J'hésite à aller courir en pleine nuit, j'ai déja fait des entraînements a 4 ou 5h du mat... Je vais donc rester tranquillement derrière mon écran, et garder les entraînements de nuit pour plus tard.
J'éspère simplement que je ne serais pas top cassé demain, sinon il reste toujours la sieste, 20 à 30mn de sommeil en milieu de journée et me voila en pleine forme pour le reste de la journée....
A demain sur la route! et sur le Net!
Sunday, September 6, 2009
Un Mariage et Quatre Entrainements
L'objectif de la semaine:
Une petite sortie à pied, 5km/30mn. Je sens la fatigue des deux dernières semaines. Ca tombe bien cette semaine j'ai décide de faire une semaine 'facile'. En gros je vais essayer de reprendre le rythme 'classique' des entraînements pour le long, 3 semaines avec du volume, 1 semaine facile.
J'ai profité de cette sortie pour étalonner mon nouveau capteur Polar S3.
Résumé de la sortie:
Le matin
Une autre sortie à pied, la forme revient doucement. L'accéléromètre est vraiment pratique pour suivre le vitesse instantanée. Je ne vais pas trop l'utiliser dans les mois qui viennent, car je ne vais travailler ma vitesse qu'une fois les 20km de Paris terminés, et digérés. L'objectif pour cette années est bien la reprise, peut importe les performances, mais aussi avec 3 semi-marathons en 3 mois il faut faire attention à ne pas se blesser, il est donc capital de ne pas trop pousser. Pas d'intensité; uniquement (ou presque) de l'endurance. En plus l'endurance me permet de perdre du poids.
Résumé de la sortie:
Le soir
Hmm dure journée de travail, et un ordinateur qui me lâche, je ne peux que ressortir pour une courte ballade en vélo histoire de me vider la tête. Ma sortie a été course, à basse intensité, mais très agréable.
Tot le matin me voici de nouveau les chaussures de running aux pieds. Une belle sortie:
Les sensations sont bonnes... C'est vraiment sympa de commencer la journée de travail en ayant déjà pris du temps 100% loisir. Ca me rappelle un peu les bons moments de mon entraînement pour l'Ironman. A cette époque j'allais nager le matin de 5h'45 à 6h45, et de temps en temps j'allais même en vélo au bureau. Ce qui me faisait commencer la journée de travail avec 1 à 2 heures de sports. Oui la journée est longue ensuite (physiquement je veux dire) mais il suffit de pouvoir s'assoupir 15 a 30mn pour tenir sans difficulté. Et je ne vous cache pas qu'à cette époque je ne faisais pas de vieux os: un entraînement le soir de 18h30 a 19h30/20h... et au lit à 21h/21h30. Un peu extreme peut être mais je suis quelqu'un de plutôt matinal; donc pas de souci. J'aimerais pouvoir nager le matin en fait, bien plus agréable que la course à pied.
Une journée de travail sur Paris, mais aussi une journée off pour training. Cette journée me fait un plus grand bien; car j'ai du me lever très tot (3h) pour travailler sur un projet avec l'équipe vietnamienne.
Une sortie matinale de nouveau, le soleil n'est pas encore levé, il est 6h20... Un fruit, un verre de jus de fruit, et une tartine, et hop je suis prêt à courir. Il est certain que la journée de repos d'hier m'a fait le plus grand bien. Je me sens très bien et ca se voit dans le résultat:
Bon la course à pied s'est bien passée; la journée est loin d'être finie, car il faut maintenant profiter de cette journée de vacances pour préparer avec Virginie le mariage: monter le Barnum, aller chercher les plats chez le traiteur, ... etc etc. Nous nous couchons à minuit; exténués. Mais demain c'est le grand jour.
Jour du mariage, pas de sport, mais une très très belle journée; et une trèstrès belle mariée!
La journée du long! Tout d'abord, je tiens à remercier toutes les personnes qui m'ont aidé à démonter le barnum, ranger le mobilier de location, car cela me permet d'avoir une journée tranquille ce dimanche: Famille et Sport (et un peu d'informatique... quand même!).
Nous sommes à une semaine du Semi Marathon Auray Vannes, il est important de faire une derniere sortie longue avant la course. Me voila parti pour 15 km dans le marais de Goulaine. Une sortie une fois de plus sous le soleil, 2009 est vraiment une belle année: un beau printemps et un été sublime! Comme toute la semaine, bonnes sensations et jambes.
Résumé de la sortie:
Voici le parcours de ma sortie longue de la semaine :
[googlemaps http://maps.google.fr/maps/ms?ie=UTF8&hl=fr&msa=0&ll=47.192246,-1.370282&spn=0.095565,0.154324&t=p&msid=117492966814354167358.000472ec05ef797ab120f&output=embed&width=410&h=610&z=13]
http://maps.google.fr/maps/ms?ie=UTF8&hl=fr&msa=0&ll=47.192246,-1.370282&spn=0.095565,0.154324&t=p&msid=117492966814354167358.000472ec05ef797ab120f
- le mariage avec Virginie le samedi 5 août, donc le sport n'est par la priorité cette semaine. Voici un album photos pour ceux que ça intéresse.
Lundi 31 aout
Une petite sortie à pied, 5km/30mn. Je sens la fatigue des deux dernières semaines. Ca tombe bien cette semaine j'ai décide de faire une semaine 'facile'. En gros je vais essayer de reprendre le rythme 'classique' des entraînements pour le long, 3 semaines avec du volume, 1 semaine facile.
J'ai profité de cette sortie pour étalonner mon nouveau capteur Polar S3.
Résumé de la sortie:
- 27 mn
- 5 km
- 132 bpm
Mardi 1er septembre
Le matin
Une autre sortie à pied, la forme revient doucement. L'accéléromètre est vraiment pratique pour suivre le vitesse instantanée. Je ne vais pas trop l'utiliser dans les mois qui viennent, car je ne vais travailler ma vitesse qu'une fois les 20km de Paris terminés, et digérés. L'objectif pour cette années est bien la reprise, peut importe les performances, mais aussi avec 3 semi-marathons en 3 mois il faut faire attention à ne pas se blesser, il est donc capital de ne pas trop pousser. Pas d'intensité; uniquement (ou presque) de l'endurance. En plus l'endurance me permet de perdre du poids.
Résumé de la sortie:
- 41:45 mn
- 7.05km
- 132 bpm
- 5:56 mn/km
- 84 foulées par minute
- 100cm de foulée
- Indice de course à pied: 64 (voir l'article en anglais de Polar sur le sujet )
Le soir
Hmm dure journée de travail, et un ordinateur qui me lâche, je ne peux que ressortir pour une courte ballade en vélo histoire de me vider la tête. Ma sortie a été course, à basse intensité, mais très agréable.
- 41:26 mn
- 20.28km
- 125 bpm
- 29.37 km/h pas mal sachant que je n'ai vraiment pas poussé.
Mercredi 2 septembre
Tot le matin me voici de nouveau les chaussures de running aux pieds. Une belle sortie:
- 49:55 mn
- 9.69 km
- 147 bpm
- 5:09 mn/km hmm il est vrai que je me sens bien, mais ça me parait quand même un peu rapide. Je vais re-calibrer mon S3.
Les sensations sont bonnes... C'est vraiment sympa de commencer la journée de travail en ayant déjà pris du temps 100% loisir. Ca me rappelle un peu les bons moments de mon entraînement pour l'Ironman. A cette époque j'allais nager le matin de 5h'45 à 6h45, et de temps en temps j'allais même en vélo au bureau. Ce qui me faisait commencer la journée de travail avec 1 à 2 heures de sports. Oui la journée est longue ensuite (physiquement je veux dire) mais il suffit de pouvoir s'assoupir 15 a 30mn pour tenir sans difficulté. Et je ne vous cache pas qu'à cette époque je ne faisais pas de vieux os: un entraînement le soir de 18h30 a 19h30/20h... et au lit à 21h/21h30. Un peu extreme peut être mais je suis quelqu'un de plutôt matinal; donc pas de souci. J'aimerais pouvoir nager le matin en fait, bien plus agréable que la course à pied.
Jeudi 3 Septembre
Une journée de travail sur Paris, mais aussi une journée off pour training. Cette journée me fait un plus grand bien; car j'ai du me lever très tot (3h) pour travailler sur un projet avec l'équipe vietnamienne.
Vendredi 4 Septembre
Une sortie matinale de nouveau, le soleil n'est pas encore levé, il est 6h20... Un fruit, un verre de jus de fruit, et une tartine, et hop je suis prêt à courir. Il est certain que la journée de repos d'hier m'a fait le plus grand bien. Je me sens très bien et ca se voit dans le résultat:
- 1h01
- 10.5 km
- 136 bpm
- 5:49 mn/km (en espérant que le calibrage est bon maintenant :) )
- 85 foulées par mn 100cm par foulée
- Indice de Course Polar : 65
Bon la course à pied s'est bien passée; la journée est loin d'être finie, car il faut maintenant profiter de cette journée de vacances pour préparer avec Virginie le mariage: monter le Barnum, aller chercher les plats chez le traiteur, ... etc etc. Nous nous couchons à minuit; exténués. Mais demain c'est le grand jour.
Samedi 5 Septembre
Jour du mariage, pas de sport, mais une très très belle journée; et une trèstrès belle mariée!
Dimanche 6 Septembre
La journée du long! Tout d'abord, je tiens à remercier toutes les personnes qui m'ont aidé à démonter le barnum, ranger le mobilier de location, car cela me permet d'avoir une journée tranquille ce dimanche: Famille et Sport (et un peu d'informatique... quand même!).
Nous sommes à une semaine du Semi Marathon Auray Vannes, il est important de faire une derniere sortie longue avant la course. Me voila parti pour 15 km dans le marais de Goulaine. Une sortie une fois de plus sous le soleil, 2009 est vraiment une belle année: un beau printemps et un été sublime! Comme toute la semaine, bonnes sensations et jambes.
Résumé de la sortie:
- 1h22mn
- 14.8 km
- 148 bpm
- 5:32 mn/km
- 84 foulées par mn / 110 cm
- Indice de Course Polar : 61
Voici le parcours de ma sortie longue de la semaine :
[googlemaps http://maps.google.fr/maps/ms?ie=UTF8&hl=fr&msa=0&ll=47.192246,-1.370282&spn=0.095565,0.154324&t=p&msid=117492966814354167358.000472ec05ef797ab120f&output=embed&width=410&h=610&z=13]
http://maps.google.fr/maps/ms?ie=UTF8&hl=fr&msa=0&ll=47.192246,-1.370282&spn=0.095565,0.154324&t=p&msid=117492966814354167358.000472ec05ef797ab120f
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