Un Mariage et Quatre Entrainements

L'objectif de la semaine:

• le mariage avec Virginie le samedi 5 août, donc le sport n'est par la priorité cette semaine. Voici un album photos pour ceux que ça intéresse.

Lundi 31 aout

Une petite sortie à pied, 5km/30mn. Je sens la fatigue des deux dernières semaines. Ca tombe bien cette semaine j'ai décide de faire une semaine 'facile'. En gros je vais essayer de reprendre le rythme 'classique' des entraînements pour le long, 3 semaines avec du volume, 1 semaine facile.

J'ai profité de cette sortie pour étalonner mon nouveau capteur Polar S3.

Résumé de la sortie:

• 27 mn


• 5 km


• 132 bpm

Mardi 1er septembre

Le matin
Une autre sortie à pied, la forme revient doucement. L'accéléromètre est vraiment pratique pour suivre le vitesse instantanée. Je ne vais pas trop l'utiliser dans les mois qui viennent, car je ne vais travailler ma vitesse qu'une fois les 20km de Paris terminés, et digérés. L'objectif pour cette années est bien la reprise, peut importe les performances, mais aussi avec 3 semi-marathons en 3 mois il faut faire attention à ne pas se blesser, il est donc capital de ne pas trop pousser. Pas d'intensité; uniquement (ou presque) de l'endurance. En plus l'endurance me permet de perdre du poids.

Résumé de la sortie:

• 41:45 mn


• 7.05km


• 132 bpm


• 5:56 mn/km


• 84 foulées par minute


• 100cm de foulée


• Indice de course à pied: 64  (voir l'article en anglais de Polar sur le sujet )

Le soir
Hmm dure journée de travail, et un ordinateur qui me lâche, je ne peux que ressortir pour une courte ballade en vélo histoire de me vider la tête. Ma sortie a été course, à basse intensité, mais très agréable.

• 41:26 mn


• 20.28km


• 125 bpm


• 29.37 km/h pas mal sachant que je n'ai vraiment pas poussé.

Mercredi 2 septembre

Tot le matin me voici de nouveau les chaussures de running aux pieds. Une belle sortie:

• 49:55 mn


• 9.69 km


• 147 bpm


• 5:09 mn/km hmm il est vrai que je me sens bien, mais ça me parait quand même un peu rapide. Je vais re-calibrer mon S3.

Les sensations sont bonnes... C'est vraiment sympa de commencer la journée de travail en ayant déjà pris du temps 100% loisir. Ca me rappelle un peu les bons moments de mon entraînement pour l'Ironman. A cette époque j'allais nager le matin de 5h'45 à 6h45, et de temps en temps j'allais même en vélo au bureau. Ce qui me faisait commencer la journée de travail avec 1 à 2 heures de sports. Oui la journée est longue ensuite (physiquement je veux dire) mais il suffit de pouvoir s'assoupir 15 a 30mn pour tenir sans difficulté. Et je ne vous cache pas qu'à cette époque je ne faisais pas de vieux os: un entraînement le soir de 18h30 a 19h30/20h... et au lit à 21h/21h30. Un peu extreme peut être mais je suis quelqu'un de plutôt matinal; donc pas de souci. J'aimerais pouvoir nager le matin en fait, bien plus agréable que la course à pied.

Jeudi 3 Septembre

Une journée de travail sur Paris, mais aussi une journée off pour training. Cette journée me fait un plus grand bien; car j'ai du me lever très tot (3h) pour travailler sur un projet avec l'équipe vietnamienne.

Vendredi 4 Septembre

Une sortie matinale de nouveau, le soleil n'est pas encore levé, il est 6h20... Un fruit, un verre de jus de fruit, et une tartine, et hop je suis prêt à courir. Il est certain que la journée de repos d'hier m'a fait le plus grand bien. Je me sens très bien et ca se voit dans le résultat:

• 1h01


• 10.5 km


• 136 bpm


• 5:49 mn/km (en espérant que le calibrage est bon maintenant :) )


• 85 foulées par mn 100cm par foulée


• Indice de Course Polar : 65

Bon la course à pied s'est bien passée; la journée est loin d'être finie, car il faut maintenant profiter de cette journée de vacances pour préparer avec Virginie le mariage: monter le Barnum, aller chercher les plats chez le traiteur, ... etc etc. Nous nous couchons à minuit; exténués. Mais demain c'est le grand jour.

Samedi 5 Septembre

Jour du mariage, pas de sport, mais une très très belle journée; et une trèstrès belle mariée!

Dimanche 6 Septembre

La journée du long! Tout d'abord, je tiens à remercier toutes les personnes qui m'ont aidé à démonter le barnum, ranger le mobilier de location, car cela me permet d'avoir une journée tranquille ce dimanche: Famille et Sport (et un peu d'informatique... quand même!).

Nous sommes à une semaine du Semi Marathon Auray Vannes, il est important de faire une derniere sortie longue avant la course. Me voila parti pour 15 km dans le marais de Goulaine. Une sortie une fois de plus sous le soleil, 2009 est vraiment une belle année: un beau printemps et un été sublime!  Comme toute la semaine, bonnes sensations et jambes.

Résumé de la sortie:

• 1h22mn


• 14.8 km


• 148 bpm


• 5:32 mn/km


• 84 foulées par mn / 110 cm


• Indice de Course Polar : 61

Voici le parcours de ma sortie longue de la semaine :

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