Une semaine "difficile"

Le semaine est difficile, du point de vue sportif, car je me déplace pas mal : Mardi: Bruxelles, Mercredi, Jeudi, Vendredi: Paris/Cergy.

Lundi: je n’ai pas de temps pour aller nager le midi, je dois profiter de ma seule journée nantaise de la semaine pour préparer les autres journées de la semaine. Je trouve le temps le soir pour remonter sur mon home trainer. Je pédale pendant 30mn très agréable, je remercie mon iPod

Mardi: longue journée de travail et de voyage. Je ne peux donc pas faire de sport.

Mercredi: je me lève tôt pour aller sur Cergy, pff 1h30 de transport (Metro, RER, Bus), il me faut plus de temps pour rejoindre le site de mon client que pour aller a Bruxelles. Le soir je termine relativement tôt, ce qui me permet d’aller courir le soir sur la coulée verte. Il fait très froid, mais je ne sens bien. Je cours 9.6km en 51mn. Je suis assez content. Je travaille toute la nuit, cela compromet grandement l’entraînement du lendemain.

Jeudi: Nada! Trop fatigué

Vendredi : Je me lève tôt et pars courir à 5h30. Je cours 9km en 52mn. La sortie est difficile. Je sens la fatigue de la semaine qui s’accumule. La journée de travail se termine tard, ce qui fait que j’arrive à la maison à23h30, très fatigué.

Samedi : Nada, je n’ai pas réussi à me réveiller tôt. Par principe je ne mets pas de réveil le week end ! La journée est très occupée: le matin je donne des cours à la fac, et l’après midi je visite la future école de mon fils qui rentre en 6ème l’année prochaine. Et je profite du reste de l’après midi pour me reposer.

Dimanche: Virginie et moi avons prévu une sortie longue, très longue même: entre 27 et 30 kilomètres. Nous avons chacun nos objectifs personnels pour cette sortie. Virginie désire se rassurer sur sa capacité à finir un marathon; il est certain que courir 75% d'un marathon aide. C'est d'ailleurs comme cela qu'en 2005, Tim Sheeper, m'avait préparé à l'IronMan. Pour ma part, cette sortie va m'aider a travailler mon endurance musculaire, car je garde un très mauvais souvenir du marathon de La Rochelle. L'une des raisons de mon 'échec' c'est le manque de force dans les jambes. Les longues sorties permettent de se muscler et se rassurer. Il est 'amusant' de voir à quel point les avis diverges sur les sorties longues, celles qui dépassent les 2h30. De nombreux athlètes pensent que ce type d'entraînement n'est pas un bonne chose: risque de blessure, trop de fatigue, ... Pour ma part je ne suis pas tout à fait d'accord avec ça, le tout est de bien se connaître: ne pas forcer durant la sortie; bien s'alimenter et s'hydrater avant, pendant, après; se reposer (sieste, journée 'off'), et reprendre l'entraînement doucement.

Virginie a choisi de faire un aller-retour, pour nous permettre de courir en terrain connu. Je n'aime pas trop revenir sur mes pas, mais il est vrai que le parcours qu'elle me propose est intéressant. Nous connaissons bien le parcours, et notamment ses difficultés (2 bosses), le kilométrage, ... Lors d'une sortie longue de décembre (25km) nous avions eu un passage à vide autour du 17eme kilomètre, notamment car nous n'avions pas de repère sur la distance à faire avant de terminer la sortie. C'est pourquoi je trouve l'idée de Virginie très bonne, bien meilleure que la mienne qui ést de faire 2 boucles de 15 kilomètres, avec le risque de s'arrêter au bout du premier tour.

Nous partons donc tranquillement. La sortie est vraiment très agréable, nous discutons tout au long de la première partie du parcours. Sur le pont de Thouaé, au 11ème kilomètre, un petit groupe du TCN (Triathlon Club Nantais) en vélo nous double en nous supportant. C'est amusant de voir à quel point un peu de "support" re-motive. Alors chers lecteurs, n'hésitez pas lorsque vous voyez des coureurs à leur lancer un petit "bon courage, bravo!", je suis certains que cela leur fera du bien également.

Au 15ème kilomètres, nous faisons demi-tour après quelques étirements. Je me sens vraiment bien, Virginie aussi. Les jambes ne sont pas lourdes du tout, le rythme est assez tranquille 6:30mn/km. J'aimerais, mais je rêve, pouvoir tenir ce rythme pendant les 56km du trail du golfe. Nous repartons doucement. Le moral est toujours au beau fixe. Nous passons le semi-marathon en pleine forme. Je suis un peu plus rapide que Virginie dans les cotes, mais sans plus. Nous parlons un peu moins, la fatigue s'installe. Le 25ème kilomètre arrive, au point le plus haut de notre parcours. Il faut maintenant "descendre": courir en descente est douloureux après 2h30 de course. Pieds, Mollets, Cuisses me font mal. Je vois que Virginie souffre également. Je lui dit "Il ne reste plus que 4 kilomètres, et que du plat, nous y sommes presque". Nous continuons notre petit bonhomme de chemin. Notre rythme est moins régulier, Virginie comme moi accélère et ralenti de façon aléatoire. En fait ces changements de rythme permettent de varier un peu la foulée et donc de se "reposer", car en changeant un peu la foulée, les fibres musculaire utilisées ne sont pas les mêmes tout le temps, c'est pour cela que je parle de repos. Nous accélérons sur les 2 derniers kilomètres. J'ai mal aux pieds, mais nous y sommes presque.

Nous arrivons à la maison: 29.6km en 3h10mn de promenade active. Nous sommes vraiment content d'avoir terminé, sans être complètement cassé. Nous profitons de l'après midi pour nous reposer: bon déjeuner à base de pâtes, 2/3 kilomètres de marche pour récupérer, étirements, ré-hydratation, ... Je sens que je vais bien dormir ce soir.

Résumé de la sortie

• 3h10mn


• 29.6 km


• 134 bpm


• 2084 kcal


• 6:25 mn/km


• 110m d'ascension

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Une bonne fin de semaine

Jeudi, je n’ai pas eu la possibilité de m'entraîner. Difficile lorsqu’on passe plus de 4 heures dans les transports (2h de train pour rejoindre paris puis plus de 2h de RER pour rejoindre Cergy, et revenir dormir sur Paris le soir). Dommage Patrice et moi avions prévu une sortie. Je me suis invité chez Patrice et Isa pour le dîner et la nuit.

Vendredi, je me lève tôt, après une trop courte nuit. Je me suis couché a 1h30, et levé a 5h. Pas la peine d’attendre Patrice, je vois qu’il s’est couché à 4h30. Bon me voila en “terra incognita”: Les Lilas, très proche banlieue de Paris. J’ai pris le temps hier soir de regarder avec Patrice les stades présents aux alentours, il y en mais il y a de fortes chance que ces stades soient fermés à cette heure. Wow! Il fait froid! Je pars donc tranquillement, vers un stade. Zut! C’est fermé. Je vais donc erré dans cette ville inconnue. Il a plein de petites maisons, c’est très joli. Les voitures ne me gênent pas, pas une âme! Je descends le long du cimetière, grande pente, il va falloir remonter. Me voici de nouveau sur le plat, je me sens plutôt bien malgré le peu de repos. Ca y est ça remonte. Je me retrouve cote à cote avec un bus. On fait la course? Le bus est arrêté, occupé à charger les travailleurs du petit jour, j’en profite pour accélérer. Ca y est le bus me rattrape, je ne ralenti pas - je vous rappelle que la rue monte-. Le bus s'arrête de nouveau, je le double, Oué!!!! Et ça continue jusqu’à la porte des Lilas où nos routes se séparent. Après 35mn de course je me retrouve, par hasard devant ma chambre d'hôte... je continue mon petit bonhomme de chemin, encore quelques minutes. Je passe par de très étroites ruelles. Me voici de retour à l’appartement après 43mn et 7.9km de ballade. Tout compte fait cette sortie était plutôt agréable. Je n’aime généralement pas courir en ville mais ce matin j’étais tout seul, le terrain était varié, et j’ai découvert quelques jolies rues.

Samedi, ce week-end va être très occupé: entraînement et compétition de Judo pour Briac le samedi, et tournoi de hockey pour Malo et Corentin le dimanche. Avant de prendre mon role de chauffeur, je commence le week end par une séance de natation. Une fois de plus Rodolphe nous a préparé un entraînement très varié, et amusant. J’ai donc nagé 45mn, et fait environ 2100 mètres. La journée passe très vite Briac a gagné sa première médaille et est monté sur la seconde marche du podium dans sa pool. Je suis fier de lui! Je ne vous cache pas que pour l’instant je ne comprends rien à la façon dont les points sont comptabilisés. Je profile de la fin d’après midi pour aller courir. Je me sens bien, je rallonge un peu la boucle habituelle, pour faire 11.6km en 1h06mn. Je suis content d’avoir fait deux entraînements dans la journée et ne pas trop me sentir fatigué.

Dimanche, après avoir passé la matinée à Angers avec Malo et Corentin pour leur tournoi de hockey, me voila de retour à la maison. Je pars courir pour une sortie longue en début d’après midi (14h). Il fait assez frais, mais il ne pleut pas. La sortie est vraiment agréable. Je prends des routes assez larges et donc ennuyeuses. Pourquoi? Car selon moi c’est un moyen de se forger un moral d’acier. Lors de ma préparation pour l’IronMan en 2005 je faisais énormément de sortie de ce type que ce soit en vélo ou course à pied (longues lignes droites), cela m’avais permis de ne pas souffrir d’ennui pendant les moments de solitudes lors de la course. Je passe donc par Le Pallet et remonte vers Vallet. J’arrive à Vallet au bout d’une heure, je sens vraiment bien après 11km de course. J’essaie donc de rester a cette vitesse pour le retour. Malgré les petites bosses, je maintien cette vitesse et mon coeur n’accélère pas trop. Je suis content du résultat: 1h33mn pour 17.4km

Résumé de la semaine:

• Course à pied
  
  
  
  • 5h57mn
  
  
  • 65.5km
  
  
  
  


• Natation
  
  
  
  • 1h35mn
  
  
  • 4.2km
  
  
  
  

Sorties course à pied et natation

Mardi, la journée est difficile. J'ai travaillé toute la nuit; dur! dur! Je profite de la pause déjeuner pour aller nager. Une fois de plus Rodolphe, notre entraineur nous a préparé une session très sympathique et variée!

Après 300 mètres d'échauffement, nous partons pour 12*50m avec un partenaire, en se concentrant sur la respiration. L'idée, pour chaque longueur le leader choisi le type de respiration. Voici quelques exemples : 1/3/5; 2/4; 3/9; 7; 4/6... Très sympa. Nous avons fait 15 minutes, sans arret. Cela fait un certain temps que je n'ai pas nagé aussi longtemps sans pause. Les derniers 100/150 mètres ont été assez difficiles. Cette fois aussi nous partons en binome (20*50m), mais cette fois le leader choisi la vitesse. Je ressens la fatigue, je n'arrive pas à nager vite, je ne peux pas suivre mon binome. Je manque vraiment de puissance - il est vrai que je n'ai pas dormi, mais je vois bien que ce probleme de vitesse ne viens pas directement de la fatigue mais bien d'un manque de puissance dans mes bras et jambes-. Je ne sais pas exactement combien de longueurs nous avons effectué. Et oui le travail m'appelle! J'ai nagé environ 50mn.

Le soir je n'ai pas pu sortir courir, trop fatigué. J'ai encore du mal à enchainer les entrainements dans une journée, il va falloir travailler la dessus. Il est clair que pour préparer des triathlon longs (semi IM et IM) il est nécessaire de faire 2 sorties par jour.

Résumé:

• 50 mn


• 2100 m

Mercredi, la journée commence bien: une bonne nuit de repos. La journée de travail commence sur les chapeaux de roue. Après une matinée très active je pars courir le midi. Il fait super beau, ciel bleu, température très douce. Une petite bouce de 12km autour de la maison. Le temps passe vite, j'apprécie mon nouvel iPod Nano, et sa radio intégrée, car je peux ainsi écouter l'une de mes émissions de radio préférée : "2000 ans d'histoire" sur France Inter (qu'il est possible de podcaster). Je me sens bien, j'ai l'impression que ces dernieres semaines j'ai gagné un peu en vitesse.

Il faut que je me force a faire du fractionné chaque semaine.

Résumé:

• 1h04mn


• 12.35km


• 5:13mn/km


• 153bpm


• 895kcal

Je termine la semaine sur Paris, j'espère avoir le temps de courir.

Une double sortie course à pied

Je commence ma journée par une sortie matinale de 10km (9.7 pour être être exact). Il fait froid, le crachin me glace, mais ce n'est pas grave, je me sens bien, mes jambes sont 'bonnes'. Je décide donc de courir 100% aux sensations. Je coure donc "tranquillement" sans regarder ma montre. J'écoute la radio, beaucoup de discussions sur le tremblement de terre d'Haiti, cela me rappelle que je dois faire un don. Voila la sortie est finie, déjà ? J'ai donc effectué les 9.7 km en 51:21mn à 150bpm de moyenne. Je suis assez content du résultat.

Le midi je préfère partager mon déjeuner avec Virginie, après une semaine d'absence il est important de passer du temps ensemble. Nous décidons d'ailleurs de faire une sortie courte ce soir après la journée de travail. Donc pas de natation pour moi aujourd'hui.

Le soir Virginie et moi, sortons vers 20h pour une sortie courte. Le temps est plus agréable que ce matin. Nous courons en amoureux "main dans la main" ;o) . Quel plaisir de partager ces moments avec Virginie! La sortie du soir permet de bien se vider la tête de discuter calmement. Nous courons doucement, Virginie manque un peu d'énergie, ça me va très bien car je ne pense pas que j'aurais pu courir beaucoup plus vite après la sortie de ce matin. Il faut Virginie accepte de se reposer, de faire des sorties courtes lorsque son 'corps' ne répond pas. Elle est vraiment têtue! Il est bien plus important de s'économiser plutôt que de pousser un peu trop avec un risque de blessure. Je la comprends, elle a peur de perdre le niveau qu'elle a mis si longtemps à atteindre. J'espere que ces copines de couriraufeminin.com vont confirmer mes dires. La sortie est vraiment très agréable: 6.5km en 42:50mn à 120 bpm.

Une belle journée de course à pied:

• 16.2km


• 1h33mn

Deux semaines de folies...

Deux semaines de folies, oui mais pas de folies sportives... J'ai repris le travail le 4 janvier, et depuis je suis à fond ce qui ne me laisse pas beaucoup de temps pour le sports ( et encore moins pour poster sur mon site).

Semaine du 4 au 10 Janvier

L'année commence sur les chapeaux de roue, je dois aller sur Paris et Rennes et préparer en parallèle un voyage en Inde durant laquelle je dois délivrer une formation. Je trouve quand meme le temps de faire quelques belles sorties, le fait de ce lever tôt aide beaucoup. La reprise est difficile, les vacances devraient-elles être interdites?

Lundi, bon impossible de me mettre dès mon lever à mon poste de travail, je décide donc de partir pour une sortie matinale. 10km en 54:32mn, avec 2 accélérations de 1km en milieu de parcours (4:35mn/km). Très sympa. Le midi je profite d'être sur Nantes pour aller nager, 57mn de nage et autour de 2.8kms(je ne me souviens plus des exercices). Durant l'entraînement du matin, je repense aux craintes que j'avais cet été de ne pas trouver la motivation de courir en hiver, et je m'aperçois avec plaisir que ma motivation sportive est bien la. Il est clair que le volume global est loin d'être satisfaisant, et que je suis loin de pouvoir rêver d'IronMan mais je suis certain que je vais lentement mais sûrement retrouver des performances "acceptables". Après tout, je ne suis pas pressé.

Mercredi, je suis sur Paris, je décide donc de sortir tot pour une sortie de 10km sur la coulée verte en partant de Chatillon Montrouge. Il fait froid, très froid. La sortie est agréable même si je n'avance pas. Résumé: 10.7km en 1h09mn. Il y a vraiment beaucoup de coureurs, ça c est vraiment sympa. La plupart de mes sorties sont faites en solo, ça ne me dérange pas mais il est quand même très intéressant de pouvoir courir en groupe: a la fois pour "discuter" mais aussi pour pouvoir comparer et améliorer les performances... C'est décider je vais essayer de trouver des coureurs à la maison. Cher lecteur, si tu es Heulinois et que tu coures à la Chapelle Heulin; fais moi signe! Le parcours de ma sortie:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=48.791936,2.294238&spn=0.082847,0.153637&t=h&msid=117492966814354167358.00047d72f963d37f322b3&z=12&output=embed&w=505&h=355]

Jeudi, je suis sur Rennes ou je travaille avec un partenaire, il fait froid, très froid. D'ailleurs le matin j'ai hésité à prendre la route en raison des risques de verglas. J'ai profité de la pause déjeuner pour faire une courte sortie dans le par de loisirs des Gayeulles, sous la neige. Mon GPS n'a pas réussi à se caler, je n'ai donc pas la distance précise de ma sortie, mais voici le résumé de la sortie: 35:29mn soit à peu près 6km, une sortie très agréable sur les chemins enneigés.

Vendredi je profite d'être a la maison pour une sortie en fin d'après-midi 10km en 51:30mna 149bpm. Je me sens bien ca fait plaisir. Je suis loin d'être satisfait par ma forme mais je vois que je progresse doucement.

Samedi, avant de partir pour Paris (je décolle dimanche à 10h pour New Delhi), je me fais une session de natation avec le Club: 45mn pour environ 2.1 km. J'aime beaucoup les exercices qui sont variés, et je me concentre sur ma technique. Je manque de force et d'endurance en natation. Il faut que je fasse plus de PPG/Gainage. Je vais pour cela demander conseil à Virginie qui est maintenant une spécialiste, merci Harmony Studio.

Résumé de la semaine:

• 5h13mn


• 36.7km de course a pied


• 4.9 km de natation

Semaine du 11 au 17 Janvier

Je suis en Inde, a Gurgaon, a 20km de New Delhi, très très content d'y être. J'ai eu l'occasion en 2005 de visiter Bengalore et Calcutta. J'aime beaucoup ce pays, et tout particulièrement les rencontres que j'ai pu y faire.  J'espère que ce sera la même chose durant ce séjour. Il y a 4h30 de décalage avec la France (plus-tôt). Cela ne devrait pas etre trop dur physiquement, mais c'est sans compter le travail que j'ai à faire. Je suis la bas pour former Accenture (société de conseil en informatique... qui a sponsorisé plusieurs fois le fameux Escape From Alcatraz, mais aussi le triathlon de Chicago, le plus "gros triathlon" au monde en terme de participants si je ne me trompe pas) aux solutions eXo Platform.

Compte tenu du trafic il est impossible de courir dehors le soir, de nuit. J'attends donc mardi matin pour sortir. Sandeep, la personne qui s'occupe de moi m'a conseillé d'aller courrir dans le parc Leisure Valley qui se trouve a coté de mon hôtel. L'air est "lourd", un brouillard très épais (je ne me pose pas la question de la pollution, qui est élevée ici). Je n'arrive pas a courir très vite. Mais le cadre est très agréable. Le parc est assez grand, il y a pas mal de personnes tôt ce matin, des marcheurs principalement, mais aussi quelques joggeurs. Ce parc représente une image assez intéressante que je me fais de l'Inde. Un pays en plein boum économique, plein de contrastes. Tout d'abord l'Inde est la plus grande démocratie du monde, une grande liberté et tolérance, je ne me suis jamais senti en danger durant mes nombreuses ballade. Autour et dans le parc les contrastes économiques sont impressionnant: les coureurs que je croise pour certains portent comme moi les vêtements et chaussures dernier cri de grande marque et juste à coté d'un bidonville, à coté de des bidonvilles et terrain vague, de nouveaux bâtiments sont en constructions, notamment un énorme hôtel ou un centre commercial. Je coure difficilement 5.2km en 30:50mn. Voici le parcours effectué dans la parc:

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Mercredi soir je coure également, mais sur un tapis a l'hôtel. Ahhhh je n'aime vraiment pas ça. Aucun plaisir, mais il est important malgré la fatigue (je ne dors que 2/3 heures par nuit à cause du travail)  de rester actif. Je coure donc sur le tapis, en variant vitesse et inclinaison, 6.4km en 35:09 mn. Je profite de la salle de gym pour faire quelques exercices de musculation sur les machines de tortures. L'hôtel dans lequel je suis possède une belle piscine extérieure, qui est malheureusement pour moi fermée pour l'hiver.

Je n'ai donc pas pédalé, je n'aime pas les vélos dans les salles de gym. J'aurais peut-être pu m'entraîner sur les vélos-taxis.

Je n'ai donc fait que deux sorties "sportives" lors de mon séjour en Inde. Dommage! Durant cette semaine j'ai réussi à lier plaisir et travail, en profitant de mes courts moments de temps libre pour marcher dans la rue, et déguster avec plaisir la cuisine indienne. J'adore ! Je suis impatient d'y retourner ;)

Lors du vol de retour j'ai bien dormi, ce qui me permet d'arriver à la maison samedi matin pas trop fatigué. Le décalage horaire m'assomme quand même le soir. Je ne me sens pas "vieux" mais il est clair que plus ça va plus je trouve qu'il m'est difficile de récupérer des nuits blanches et autres décalages horaires.

Dimanche je sors pour un entraînement assez court autour de la maison. Je n'ai pas trop la tête au sport. Je désire passer du temps avec mes petits gnomes et Virginie. J'ai d'ailleurs accompagné les enfants au Hangar (skatepark de Nantes), où les Gralloux ont fait du roller.



Une sortie donc très courte : 5.2 km en 27:24mn à 144 bpm. Je suis assez content, car je n'ai pas eu l'impression de pousser, à part sur une 100aine de mettre peu avant la fin de ma sortie.

Résumé de la semaine tranquille:

• 1h32mn


• 16.8 km

Une bonne journée: Fractionné et Natation

Course à pied matinale

Première journée de travail de l'année 2010... Avant de m'y mettre je sors pour une petite heure de course à pied. Objectif courir 10km avec un peu de fractionné. Il est 7h30, il fait froid (-4/-5 deg) et noir... Je m'échauffe. Le début est assez difficile, j'ai un peu trop mangé, ou plutôt bu au petit déjeuner - 1/2 litre de lait qui rebondit dans mon estomac... pas très agréable pour courir. Apres environ 30mn me voila à l'entrée de ma première zone d'accélération. Je me suis fixé un course d'environ 1km. Ca y est je pousse.... Je ne regarde pas ma montre, je ne coure qu'au ressenti.

Voila première zone passée, j'ai couru à 4:34mn/km. Wow.. Je suis content. Je me sens bien. Me voici reparti doucement pour une zone "lente" qui dure environ 1km. Et hop, deuxième zone d'accélération... Je pousse... Voila une nouvelle zone rapide, je ne regarde pas ma montre l'idée est de rester sur les sensations. C'est un peu plus dur, je continue. Dur Dur! Voila je ralenti. Une nouvelle fois je courre a 4:34mn/km sur un peu plus d'un kilomètre.

Je rentre doucement vers la maison. Je suis content du résultat et des sensations. Cette sortie est importante pour moi car demain je pars sur Paris pour 2 jours... J'espère pouvoir m'entraîner la bas mais rien n'est moins sure.

Le parcours du jour, qui est ma boucle de "10km" habituelle.

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=47.189071,-1.341705&spn=0.037214,0.090551&t=h&z=14&msid=117492966814354167358.00047c5be2fa4e876ba94&t=p&output=embed&w=500&h=300&z=13.5]

Et un peu de chlore pour le déjeuner

Une journée sur Nantes, voici donc l'occasion de nager. Nous commençons la séance par 400m de battements de jambes... Aie j'aime pas ca. Je nage très peu avec les jambes. Une opportunité pour discuter avec des membres du club tout en nageant.. C'est rare. Après cela nous enchaînons les 50mètres nage complète avec comme objectif de travailler sur la respiration. J'aime beaucoup ce type d'exercice. Une fois terminée, il faut finir par une série de 200m. Durant cet exercice Rodolphe, l'entraîneur me demande de corriger mes mouvements de bras, notamment la partie aérienne. Je termine la séance par 4x50m en me concentrant sur le positionnement de mes mains/bras durant le retour. Difficile mais très sympathique.

J'ai appris a nagé dans le bouquin "Total Immersion", une technique de nage basé sur la glisse et la récupération, une nage très peu "active" si j'ose dire. Ce type de nage ne semble pas très acceptée ici, je bois de l'eau, mais aussi les conseils du coach pour améliorer ma technique de nage... On verra d'ici quelques mois si cela paie. Après tout mon objectif est clair: finir la partie natation des triathlon longue distance sans fatigue pour enchaîner le vélo et la course. Il me faut tester réaliste. J'ai lors de l'IronMan Florida terminé la nage en 1h06.. je ne sais pas de combien de minutes je peux espérer améliorer  cette performance et surtout à quel prix en terme d'effort. Je pense pouvoir gagner beaucoup plus en course à pied ou je ne suis vraiment pas bon, mais aussi en vélo qui est la partie la plus longue des triathlon

Résumé

• Course
  
  
  
  • 10 km
  
  
  • 54:32 mn
  
  
  • 5:27 mn/km
  
  
  • 725 kcal
  
  
  • 149 bpm
  
  
  
  


• Natation
  
  
  
  • 56:54mn
  
  
  • 2.8 km
  
  
  
  

Une sortie vélo

Compte Rendu

Voila je sors enfin mon vélo du garage. Il fait bien froid. Je retrouve le plaisir de pédaler en espérant malgré tout récupérer un groupe de cyclistes pour "socialiser". Je n'ai pas d'objectif particulier, c'est la reprise. Ma moyenne n'est pas trop mal en début de sortie (28-30km/h) mais après 1h15 de sortie je me retrouve fasse au vent et la moyenne tombe. Je sens que je fatigue plus vide, je ralentis donc pour éviter de lutter.

Arrivé à  Thouaré je trouve un groupe de 6 cyclistes du club local, je  roule un peu avec eux. Mais après quelques kilomètres, nos routes se séparent car eux terminent leur sortie. Pour ma part je veux continuer vers Oudon/Champoceaux. Après avoir passé Le Cellier je m'aperçois que je suis pas en forme, ma moyenne est tombée à 25kph! Dure réalité! Je vais donc éviter de me rallonger le parcours et revenir vers Thouaré par les bords de Loire. Je prends donc une route plus directe pour rejoindre Mauves sur Loire, puis roule tranquillement à l'abri du vent sur " la route des bords de Loire". Je suis fatigué.

La sensation de fatigue en vélo n'est vraiment pas la même qu'en course à pied. Je trouve cela presque plus difficile en vélo. Peut être tout simplement car je refuse de m'arrêter pour me reposer, m'étirer. Erreur! Prochaine fois je prendrais le temps de le faire comme je le fais à pied. La moindre petite bosse est un calvaire. Je ne veux pas que ma moyenne tombe sous les 25, je me fais violence et pousse un peu plus sur les pédales. J'arrive enfin à Thouaré. Il me reste un peu moins de 15km à faire avec 2 bosses. Connaître la route permet de moins souffrir de la fatigue. Le vent est glacé, je commence même a avoir froid. C'est dingue, je ne suis pas quelqu'un de frileux, mais le t-shirt a manche longue que j'ai mis sous mon blouson est trempé de sueur. Il est temps que je termine cette sortie. Cette fin de ballade est dure. Me voici enfin à la maison, au chaud.... Allez vite! Une douche bien chaude et un bon déjeuner pour me remettre d'aplomb.

Durant cette sortie ,à cause des gants impossible de prendre des photos, films ou Twitter ... ça sera pour une prochaine fois ;)

Analyse

Cette première sortie depuis octobre a été plus longue et plus dure que prévue. Mais avec un peu de recul, cela fait du bien. J'ai probablement fait une erreur de débutant en ne me nourrissant pas assez régulièrement lors de l'effort, avec ce froid j'ai du consommer pas mal d'énergie dès le début.

Il faut que je reprenne comme en 2004/2005 l'habitude de boire et manger régulièrement lors de mes entraînement (x calories toutes les 15mn...). Il est très important de ne pas se laisser "envahir" par la fatigue liée à l'alimentation, car une fois que cette fatigue s'installe, non seulement le corps est moins fort... mais aussi et surtout le moral est attaqué. Une fois que le moral n'est plus la, la sortie peu rapidement se transformer en calvaire.  Cela dit s'entraîner seul, pousser ses limites - il est vrai que 2h40 n'est pas vraiment une limite impressionnante :) - sont des points important pour préparer un Ironman... car les 180km de vélo sont à faire seuls face à la route.

Résumé:

• 68 km


• 2h40mn


• 25.4 km/h


• 121 bpm


• 370 m d'ascension


• 1506 kcal

Parcours de la sortie:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&t=p&source=embed&msa=0&msid=117492966814354167358.00047c42a67e5ad7a5790&ll=47.25780,-1.41346&spn=0.160315,0.363579&z=12&output=embed&w=505&h=760]

Graphs

Retour sur l'année 2009 - Vision 2010

Tout d'abord j'ai repris l'entraînement en Avril 2009, après environ 3 ans d'arrêt; j'ai recommencé à enregistrer mes sorties en mai. Le récapitulatif de l'année démarre donc début mai (après avoir recu mon nouveau gadget : une Polar 800CX avec capteur GPS).

Quelques chiffres:

• En course à pied 1256 kilomètres entre mai 2009 et fin 2009 soit une moyenne de 157km par mois (environ 39km par semaines) le tout sur 129h d'exercice

Voici quelques graphiques qui résument mon "année" -ma demie-année devrais-je dire- cliquez sur l'image pour l'agrandir:

Course à pied

Distance course à pied par mois

Temps d'entraînement course à pied par mois

Vélo

Distance Vélo par mois

Temps d'entraînement Vélo par mois

Natation

[caption id="attachment_332" align="aligncenter" width="510" caption="Distance Natation par mois "][/caption]

[caption id="attachment_333" align="aligncenter" width="510" caption="Temps d'entraînement Natation"][/caption]

Analyse....

Ce qui saute aux yeux: je me suis concentré sur la course à pied. Il faut donc pour 2010 que j'équilibre mes entraînements pour mettre beaucoup plus de vélo dans ma préparation. Le vélo est selon moi le meilleur moyen de se préparer pour le long (je parle de triathlon ici).

Pour la natation, le calcul des distance n'est pas très fiable (je compte environ 2mn/100m, j'espère être plus rapide), il faut que je note bien mes entraînements afin de bien noter ma progression sur l'année.

J'ai eu l'occasion de participer à quelques compétitions en 2010 notamment 3 semi-marathons, et un marathon (La Rochelle) mais les résultats ne sont pas surtout pour le marathon à la hauteur de mes espérances. Je me fixe donc pour 2010 l'objectif d'améliorer mes temps sur ces distances, mais il est encore trop tot, je pense, pour ésperer m'approcher des mes records personnels (1h34 au semi, 3h46 au marathon). Mais aussi et surtout 2010 sera l'année ou je vais refaire des triathlons... Je suis impatient!

Un peu de fun ...

J'ai eu la chance en mai de voyager aux Etats Unis, avant de commencer ce blog, voici donc quelques une de mes sorties:

Orlando (Juin2009 ) Une petite sortie autour du golf de l'hotel

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Silicon Valley (Mai 2009)

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=37.606616,-122.269592&spn=1.544889,2.90863&t=k&z=9&msid=117492966814354167358.00047c3e00450f72d65c1&output=embed&w=475&h=480]

Première sortie de l'année: un sortie nature très sympa

Voila j'ai remis à zéro les compteurs, -il faut que je fasse le récapitulatif de 2009- première sortie de l'année 2010. Il fait froid, autour de 0 degré, et l'air est sec. Tant mieux ca change des derniers jours qui étaient trop humides à mon goût. Je pars donc pour une sortie "nature", courir à travers champs, un plaisir que je découvre depuis quelques sorties. Je décide de pousser un peu plus que d'habitude, l'objectif n'est pas extraordinaire: avoir une moyenne autour de 10km/h pendant une heure.



Le cadre est vraiment plaisant, je me sens en forme, donc j'avance "bien". Je ne connais pas ma vitesse instantanée de façon précise car mon capteur S3 ne fonctionne pas. Mais ce n'est pas trop grave car mon GPS me donne la distance courue, ce qui permet de vérifier après 30mn de course que je suis dans les clous. Je me cale sur des chemins de randonnées, que je pers assez rapidement; dommage, prochaine fois c'est promis je prépare ma sortie :). Le terrain est encore humide, et l'eau glacée lorsqu'elle pénètre dans la chaussure, pas très agréable: c'est le jeu ma pov' Lucette! Je me retrouve un peu perdu une fois de plus, je suis une fois de plus content d'avoir mon téléphone GPS/Compas avec moi.  Faire des zigzags ne me dérange pas, par contre il est important d'aller dans la bonne direction... Il faudrait que je prenne un cours de course d'orientation et voir à quoi ca ressemble.; bon j'ai assez d'objectifs pour 2010! On verra ca plus tard!

En pleine forme, je décide donc de continuer un peu plus, et me fixe donc de pousser la sortie jusqu'à 1h30. Sur le chemin du retour, je rentre dans des champs de vignes qui sont entourés par des "bois" et des fils barbelés ou électriques... Je me retrouve à tourner en rond à quelques centaines de mètres de la maison. Je rentre donc à la maison content de ma sortie 1h27mn / 14.8km : Objectif Atteint !

Résumé:

• 1h27mn


• 5:55 mn/km


• 14.8 kms


• 150bpm


• 1179 kcal


• Beau temps


• Bonnes Sensation (j'ai d'ailleurs pris mes pulsation au reveil/repos: 39 bpm)

Le parcours de la sortie et les photos.

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&t=h&source=embed&msa=0&msid=117492966814354167358.00047c333607ae9f64698&ll=47.194962,-1.325397&spn=0.038843,0.090895&t=h&output=embed&w=475&h=550&z=14]

Les graphs: