Vidéo a voir : Intérieur Sport Kilian Jornet

Un super documentaire sur Kilian Jornet :

Compte Rendu : Triath'Long Cote de Beaute (TCB)

Pour les personnes qui ne sont pas intéressées par mon "expérience" mais qui veulent mon retour sur cette première édition du Triath'Long Cote de Beaute je vous invite à cliquer ici pour sauter à la conclusion.

Vendredi 9 septembre

J-1, je prépare tout le matériel, en vérifiant plusieurs fois que rien ne manque. L'avant course me stresse autant que l'épreuve elle même, la peur d'oublier quelque chose et de ne pas pouvoir prendre le départ. Ca y est, tout est chargé dans la voiture, et toute la famille est prête. Nous partons à sept: Virginie, les cinq enfants et moi. Il faut d'abord passer une bonne nuit, le départ de la maison est prévu pour samedi à 7h pour un départ de course à 14h30. Je ne me souviens déja plus de ma nuit, je ne sais pas si j'ai bien ou mal dormi... mais je me souviens que je me couche heureux et rassuré car la météo prévue est bonne.

Samedi 10 septembre

Nous voila sur la route. Tout se passe bien. Nous arrivons à Royan vers 10h15. Le parc à vélo est grand, très bien placé en plein centre ville. Marie, du Triathlon Club Royannais et bénévole, me donne mon dossard. Nous parlons quelques minutes, mais mon esprit est déjà ailleurs. Je récupère mon vélo, et mes affaires. Je roule 5/6km pour vérifier que tout va bien. Maintenant que tout est vérifié, Virginie me laisse et part s'installer dans notre location avec les enfants.


Préparation
Il fait très beau, même chaud, il va falloir bien s'hydrater, avant et pendant la course. Le parc a ouvert à 11h. Je place mon vélo. Je prends le temps de bien tout préparer, dépose mon vélo, combinaison, gels et autres boissons. Me voila prêt!

13h30: le parc est rempli. Je discute pas mal avec les autres athlètes du TCN: Alain, Denis, Francois et Jean-Pierre. Nous sommes une heure avant le départ. Il commence à faire très chaud. Les organisateurs ont vu large en terme de planning et c'est tant mieux. Pas de stress! Le vent souffle de plus en plus fort. A tel point que la structure en bambou sur laquelle sont posés les vélos s'écroule. Ahhh... comme moi tous les athlètes stressent pour leur monture. Plus de peur que de mal. Des bénévoles sont appelés pour renforcer la structure.

Nous sommes maintenant à moins d'une heure du départ. Après un briefing nous partons vers la mer. Je me glisse dans ma combinaison, et vais faire quelques mouvements dans une eau à 21 degrés. La partie natation va, je le sens, être un grand moment de plaisir. Les arbitres nous rappellent pour nous positionner derrière la ligne de départ sous l'arche sur la plage. Je suis impatient de partir, j'embrasse Virginie et les enfants, me positionne dans le paquet, et me concentre. Je suis maintenant impatient d'entendre le coup de canon du départ...

Boom !

Natation
Ca y est les fauves sont lâchés! Je coure tranquillement vers la mer, et plonge assez rapidement pour commencer à nager à mon rythme. Je n'aime pas courir dans l'eau ou faire les sauts de dauphins, je trouve cela beaucoup trop fatiguant... sans pour autant je pense me faire gagner du temps. Je vois la première bouée, et mets le cap dessus. Elle est située à 150 mètres. Le départ est assez physique. Je prends pas mal de coups, et les nombreuses vaguelettes levées pas les nageurs me font boire la tasse. Rien de bien méchant.
Je passe la première bouée assez rapidement, je me sens bien. Mais je n'arrive plus à retrouver la prochaine bouée, celle des 800m. Je me laisse "porter" par les personnes qui sont autour de moi. Je n'aime pas ça! Je relève la tête plusieurs fois... Je la vois enfin. Je change un peu mon cap. Ce petit changement ne plaît pas du tout à la personne qui est à coté de moi, qui me le fait savoir en essayant de m'enfoncer dans l'eau au niveau des épaules, en vain... Je sens même une main au niveau de mon cou, comme si cette personne essayait d'ouvrir ma combinaison. Je ne sais pas si mon interprétation est la bonne mais cela pour effet de m'inciter a donner quelques mouvements de jambes pour me sortir de ce paquet. Ça y est me voila au "calme", je vois la bouée, je retrouve mon rythme de croisière. Le passage de la seconde bouée se passe très bien, pas de coup, pas trop de monde. Comme d'habitude je n'ai aucune idée de ma position dans le peloton. Peu importe!

La prochaine bouée est située 200/300 mètres au large. Nous nageons donc vers le large, face au clapot. J'aime nager dans ces conditions. Lors d'un mouvement de bras, je sens un sac plastique... Hmm je me dis que c'est vraiment dégeulasse... J'en touche d'autres. Je réalise qu'il ne s'agit pas de sacs mais de méduses. D'ailleurs je me fait piquer l'avant bras. Mais bon je continue à mon rythme. Voila la troisième bouée, passage très facile peu de monde. Étrange. Il faut maintenant viser l'arche sur la plage en gardant les dernières bouées sur la droite. Ces derniers 800 mètres passent très bien, je n'ai pas retouché de méduse. Je nage le plus longtemps possible, à tel point qu'une personne me marche presque dessus. je trottine vers le parc à vélo, en regardant rapidement ma montre: 31mn... je suis content. Il y a plein de monde sur la plage. Quelle ambiance! J’aperçois Virginie et les enfants qui m'encouragent. Virginie me signale que je suis dans les 100 premiers. Très bien. Les choses difficiles vont commencer...

J'arrive dans le parc à vélo tranquillement en trottinant. Je prends le temps de manger et boire. Eau, Gel et tablette de sel. Je suis le premier du TCN à sortir de l'eau. Alain arrive juste derrière moi. Nous échangeons quelques mots... Je ne me souviens pas du contenu de cette très courte conversation. Je sors du parc doucement, prends le temps de monter sur mon vélo. Ça y est me voila installé sur mon vélo prêt pour les 90km.. pardon les 93km!

Parcours natation sur Garmin Connect.

Vélo
Les 5 premiers kilomètres sont rapides, plat, bon revêtement, vent dans le dos. Je suis content d'avoir fait la reconnaissance en août dernier ce qui me permet de "gérer" la course. J'appréhende les bosses et le vent. Me voila dans la première bosse. Elle passe assez rapidement. Je regarde mes pulsations c'est un peu élever. Il faut que je ralentisse... Les trois premières bosses et descentes sont bien passées. Je n'arrive pas encore à me lâcher dans les descentes mais je freine un peu moins. Quelle frustration! Me faire doubler dans les montées, ne me fait rien, mais ne plus être capable de descendre rapidement m’énerve vraiment. Alain me double dans une cote. Je sais que nous allons passer les 90km "ensemble" comme nous l'avons fait à Sireuil l'année dernière. Je profite du ravitaillement pour me verser un verre d'eau fraîche sur la tête et les épaules. Me voila sur la partie plate du parcours avec le vent dans le dos. Je roule à 35-37 km/h en veillant à ne pas avoir des pulsations trop élevées. J'aimerais rester sous les 140 mais je suis plutôt autour de 140/150... Tant pis je prends le risque. Demi tour, bon maintenant il faut lutter contre le vent. J'essaie de bien me positionner sur le vélo, bien avancé sur ma selle. Je ne force pas trop. Tout ce passe bien. J'arrive a rester à 30-33km/h avec des pulsations autour de 150. Ça va.

Me voila de nouveau dans les 3 bosses, comme prévu Alain me repasse devant. Je prends a boire sur le ravitaillement, un grand verre de boisson isotonique. Il faut que je fasse bien attention a m'hydrater et manger.... Je sais que c'est un de mes gros points faibles. Les bosses passent bien, voila la "dernière" bosse du premier tour. J'attaque la descente la plus dangereuse du parcours. Je tiens le coup, je ne freine pas... et la sur une petite bosse que je n'ai pas vu, je perds le contrôle de mon vélo. Il guidonne. Je freine, je pense avoir crever. je m’arrête en évitant de justesse la chute. Quelle frayeur! Je vérifie si tout va bien sur le vélo, pneus, tension des rayons dans une odeur de caoutchouc brûlé... J'ai freiné assez fort sans bloquer les roues... ouf il n'y a rien. Je repars, stressé mais heureux d’être resté sur la selle et de ne pas avoir crevé. Je roule bien sur les derniers kilos.

Ce premier tour s'est très bien passé. Je me sens bien, je fais attention à bien boire toutes les 7/10mn et manger toutes les 40mn. C'est reparti pour un tour. Sur le plat j'avance bien et comme d'habitude ma vitesse plonge dans les cotes. J'évite de me mettre en danseuse et monte a mon rythme chacune des bosses. Après le petit événement dans la dernière descente du premier tour je n'ose plus trop me lâcher dans les descentes. C'est dur de se faire passer dans les descentes par des fusées... J'ai l'impression d'aller moins vite dans les descentes que sur le plat!!! Ce deuxième tour passe très bien. Alain et moi restons proches, il me passe dans les montées/descentes, je le passe sur le plat. Je croise Anne (Twister) de La Rochelle et nous nous saluons. Anne participe ici a son premier Triathlon long. Ça me fait plaisir de la voir. Croiser une tête connue dans un course, que ce soit un spectateur ou un athlète est toujours motivant. Nous allons d'ailleurs nous saluer plusieurs fois durant le parcours vélo. Sur les derniers kilomètres de ce deuxième tour ma nuque est fatiguée. Mais je veux rester en position aéro le plus longtemps possible. Et de 2! Je me sens bien, pas de douleur ou de fatigue, ma moyenne reste convenable (30/31). Le moral est également très bon. Je ne ressens aucune lassitude, je ne crains pas les 30 derniers kilomètres qui m'attendent. Bon signe!

Je roule toujours au même rythme sur le plat tout, va bien. Je reste "en dedans" dans les montées. Ça y est elles sont passées. Il ne me reste que du plat et 3 bosses. Sur le plat je repasse devant Alain. Je pousse un peu, mais sans passer dans le rouge. Arrivé au demi tour je sens une douleur dans la cuisse gauche au moment de la relance. Aie aie aie, un début de crampe. Restons calme! Je garde ma position aéro en prenant garde a rester sur une bonne cadence. Il me reste moins de 20km... Je sens la crampe qui s'installe. Je m’arrête et m'étire Étonnement mon moral reste au beau fixe, je ne m’énerve pas, et je sais que je vais finir, je n'en doute pas un instant. Alain me double je lui dis que tout va bien... Je lui crie "Une petite crampe". Après quelques secondes d’étirement je repars, en me positionnement différemment sur la selle: je me recule un peu sur la selle pour faire en sorte de faire travailler mes muscles différemment. Ma vitesse n'est pas trop mauvaise, j'arrive à passer d'autres personnes sur le plat. Je double Alain qui semble avoir un coup de mou. Confirmé quelques minutes plus tard car je ne le vois pas me doubler dans les bosses. J'arrive proche du parc à vélo. J’hésite quelques secondes pour savoir si je laisse mes chaussures sur le vélo ou pas… Sachant que le parc à vélo est assez long je prends le risque de déchausser sur les pédales. Tout se passe bien. Yannick, membre du Triathlon Club Royannais et bénévole me salue et me supporte.

Je dépose mon vélo, je suis content d'avoir terminé et me sens bien. Je prends le temps manger et boire. Notamment un gel, de l'eau et une tablette de sel. Au moment ou je pars, Alain arrive pour déposer son vélo. Je me fixe comme objectif de rester devant Alain...

C'est parti pour la section la plus difficile pour moi... J'adore la course à pied mais je souffre beaucoup.

Parcours vélo sur Garmin Connect.

Course à Pied
En sortant du parc, je réalise qu'il y a vraiment beaucoup de monde, de la musique, et Stéphane Garcia qui met une ambiance de folie! Je me laisse porter par cette ambiance et pars serein pour les 21 km de course. Virginie et les enfants sont la, ils m'encouragent. Malo coure à mes cotés sur quelques dizaines de mètres.

Je croise le premier, Herve Faure, impressionnant, il est a quelques centaines de mètres de la fin de son deuxième tour. Je ne sais pas si c'est l'ambiance avec les très nombreux spectateurs, ou le fait de croiser le premier mais je m’aperçois que je coure trop vite. En dessous de 5mn/k. Il faut que je ralentisse sinon je vais exploser en vol. Je me fixe un moyenne de 5:20 au kilomètre... Je passe la première difficulté en marchant, il faut monter une petit bosse avec un chemin de terre. Rien ne sert de se casser les pattes. Pareillement quelques mètres plus loin je descends tout doucement les marches et le chemin de terre. Je reprends mon rythme. Tout va bien. J'arrive à la zone d'épongeage, il faut chaud je me mouille entièrement. avec l'éponge qui nous a été donnée avec le dossard. Ça fait du bien :) ...
J'arrive au ravitaillement, tout se passe bien. Je prends le temps de boire un verre de Coca. Les ravitaillements sont bien fournis: eau, boisson sportive (Nutratletic), Coca pour les liquides, fruits secs (raisins, abricots,..) , fruits (pastèque, orange, ...), sucre, chocolat, .. vraiment très bien. Comme toujours sur le long le prends mon temps: je m’arrête je bois bien, mange, et repars. "Tout va bien, je vais bien ...." Je descends vers la plage de Pontaillac. Je récupère mon premier "chouchou" pour marquer le passage du premier tour.

Premier passage sur le sable... Je trottine en faisant bien attention à ne pas forcer. Je monte les escaliers pour revenir sur le boulevard sur lequel je me remets à courir. Les 4 premiers kilomètres se passent bien. En arrivant autour du cinquième kilomètre je commence a avoir les jambes lourdes mais surtout mal à l'estomac. Je ralentis un peu. Alain me double, il a une belle foulée. Pour ma part je commence à souffrir. Hmm les 16 prochains kilomètres vont être longs. Je suis obligé d’enchaîner course et marche car la douleur au ventre est trop forte. J’espère qu'en ralentissant ces douleurs vont passer. Les derniers kilomètres du premier tour sont vraiment difficiles. Notamment le passage sur la plage de Foncillon, avec la remontée vers la promenade que je fais en marchant. Je termine ce premier tour dans la douleur. Je m’arrête longuement au ravitaillement. J’aperçois à peine Virginie et les enfants. Il faut vraiment que je récupère de la force pour terminer fort. Je continue le parcours en courant/marchant. Je me demande quand même d’où viennent ces maux de ventre. Ai-je trop bu sur les ravitaillements? Le froid sur mon vendre lors de l'épongeage? Ou tout simplement du au fait que je suis parti trop vite en course à pied après un vélo trop rapide pour mon niveau actuel... Peu importe je continue. On verra ça après la course...

Une fois de plus je me fais doubler par beaucoup de monde, c'est un peu dur moralement mais j'ai l'habitude: deux autres membres du TCN me double Denis et Francois. Francois qui a vraiment une très belle foulée. A ce rythme, je pense qu'il va rattraper Alain avant la fin du semi J'ai du mal à rejoindre le ravitaillement du 10ème kilomètre. Passage sur la plage de Pontaillac, récupération d'un autre "choucou"! Ok je dis au revoir aux bénévoles sur la plage... Je ne reviendrais pas ici. Le dernier tour se fait de l'autre coté du parc à vélo sur la grande plage de Royan. J'essaie d'organiser ma course: 2mn de course suivi de 30seconde de marche. Mais la douleur au ventre m’empêche de tenir ce rythme. Je fais au mieux. Arrivé au 14ème kilomètre je me sens un peu mieux. Et je réussi à mieux courir. Est-ce parce que je me rapproche de la plage avec de nombreux spectateurs? ou je vais vraiment mieux? On verra. Ça y est les deux tours "difficiles" sont terminés. Il ne me reste juste un aller/retour sur la grande plage. Ça va aller c'est tout plat... J'arrive a tenir une allure de 6:00/5:30 entre les kilomètres 14 et 15.5, mais les douleurs au ventre reviennent. Je suis obligé de ralentir et de marcher une nouvelle fois. Mais j'arrive à bien avancer lorsque je coure.

Pour la première fois depuis le départ je trouve ça long, et je suis impatient de voir le demi tour et son ravitaillement. Je croise François qui a doublé Alain. Puis quelques minutes après je croise Alain qui comme moi, mais loin devant, souffre. De nombreuses personnes autour de moi marchent... Je n'ose par regarder ma montre. Je sais que je ne vais pas réussi a faire mon objectif "personnel/secret" de 5H30/40 (loin de mes 5:02 de 2005 :( )... Mais il faut que je réussisse à faire sous les 6h. Je vois enfin le demi tour. Je me fais doubler par Jérôme, une des personnes ayant participé avec Virginie et moi à la reconnaissance du parcours en août. J'essaie de rester à ses cotés mais je n'y arrive pas. J'arrive au demi tour, je fais le demi tour, puis je m’arrête au ravitaillement. Je reprends un peu de Coca. Et repars. Il ne reste que trois ou quatre kilomètres. Je continue sur l’enchaînement course/marche. Je me fais doubler par deux athlètes de Saint Herblain, qui me motivent pour finir avec eux. Je tiens 200 ou 300 mètres mais je n'arrive pas a rester plus longtemps. Je n'ai pas mal aux jambes, je ne ressens pas trop la fatigue musculaire, mais mon ventre me fait très mal. Je continue donc a mon rythme. Au fur et a mesure que je me rapproche de la partie nord de la plage j'entends de mieux en mieux l'ambiance de la ligne d'arrivée, sur laquelle sont gonflées deux montgolfières aux couleurs de la Charente Maritime. Quelle organisation!

Je vois le panneau marquant le dernier kilomètre, je regarde ma montre : 5h53mn et des poussières. Je ne peux pas finir en plus de 6h. Je prends mon courage à deux mains. Je me mets à courir. Je me cale à 5:50 du kilomètre. Il faut maintenant courir sur la plage. J'essaie de ne pas ralentir. Je marche quelques secondes puis repars. J’accélère...

Parcours course à pied sur Garmin Connect.

Je passe la ligne en 5h59mn44s avec les enfants et un grand sourire.

Je récupère doucement, après avoir récupéré mon T-Shirt de finisher. Je pars ensuite faire la queue pour me faire masser. Durant toute la course j'ai senti dans ma cuisse la douleur de la crampe qui est arrivée en vélo. Après quelques minute d'attente je monte sur la table. Le kiné travaille sur mes jambes et mon dos. Ça fait vraiment du bien. Je me sens mieux. J'aurais aimé croiser les autres membres du TCN mais ils ont du partir avant moi. Virginie et moi voulons rester jusqu'à l'arrivée d'Anne (Twister). Je vois quelques têtes connues: soit des personnes rencontrées durant la course, ou des personnes rencontrées lors de la reconnaissance. Stephane Garcia au micro annonce l'arrivée imminente des derniers. Nous sortons de la tente pour aller les applaudir. Anne passe la ligne avec deux autres personnes. Un feu d'artifice est lancé. Quelle émotion, je suis heureux, pour elle, pour moi... Je vois que Virginie nous envie. Ce sera son tour l'année prochaine.


Analyse

En résumé je suis très content d'avoir terminé, je restais sur un échec: Sireuil en Juin 2010. Mais je suis un peu déçu par ma performance, particulièrement en course à pied. Pour ma part un premier niveau d'analyse:

• Natation: je me suis senti bien tout au long de la course, pas ressenti de fatigue
• Vélo :, au niveau endurance et moral: je n'ai pas vu le temps passé, pas eu de coup de bambou/passage à vide. Mais je manque de puissance dans les cotes -et dois encore perdre du poids-, j'ai peur dans les descentes. La crampe que j'ai eu au 70ème kilomètre montre un problème, selon moi, dans mon alimentation
• Course à Pied: catastrophique. Des maux de ventre pendant les 3/4 du parcours. J'ai l'impression que musculairement ca allait mais une fois de plus les problèmes gastriques m'ont ralenti.
• Alimentation: très moyenne, voir pas bonne du tout. Il faut que je recommence a bien mesurer mes besoins et mieux travailler la nutrition avant, pendant et après la course.

Détails:

• Total: 05:59:44 - 303ème 444 finishers
• Natation: 00:35:12 (T1 incluse) - 97ème
• Vélo : 03:08:48 (T2 incluse), 93kms - 225ème
• Course à pied : 02:15:44 pour 20,3 kms - 388ème (ouch!)

Je dois maintenant me concentrer sur ma préparation 2012 avec comme objectif principal :

• Challenge Vichy

Conclusion

Cette première édition du Triath'long Cote de Beauté est un grande réussite! L'organisation était impeccable, une très bonne ambiance, avec des coureurs d'horizons différents. Il semble d'ailleurs que pour un grande nombre d'athlètes il s'agissait ici de leur premier long.

Pour ma part, pour ma première "reussite" après 6 ans d'absence sur du long, j'ai choisi la bonne course. Le cadre est merveilleux :

• le parc à vélo est idéalement placé pour les coureurs mais surtout pour les spectateurs. En plein centre ville proche de la plage. Ce qui permet aux accompagnants de passer un bon moment entre les différents passages des forçats.
• le timing est parfait: samedi après midi. Cela permet de prendre le temps de se préparer le matin, et de garder le dimanche pour récupérer et profiter de la famille et de Royan.
• la natation, malgré les méduses, est vraiment sympa. Je pense, pour le spectacle qu'une petite sortie a l'australienne pourrait également être amusante (pour les spectateurs plus que pour moi :) )
• le parcours vélo est sélectif mais très beau et fermé a la circulation. Les bosses et le vent participent vraiment à la fête. Le seul petit bémol: le revêtement dans les bosses pourrait être meilleur. Il faut faire très attention sur cette partie du circuit.
• la course à pied est extraordinaire: pas le temps de s'ennuyer (meme à 6:00 mn/km), des paysages variés, du goudron, de sable, de la terre... et des spectateurs tout du long! Et l'arrivée sur la plage: un très bonne idée!
• des ravitaillements bien remplis avec beaucoup de choix
• le buffet de fin de course avec la possibilité de manger avec sa famille à moindre coût

Je n'ai que 2 petites remarques à faire pour améliorer cette course:

• marquer par de la peinture fluo les défauts de la route dans les descentes
• de la soupe chaude et bien salée au buffet

Comme vous pouvez le voir j'ai adoré cette course. Le Triath'long Code de Beauté vient se mettre à coté d'une course que j'aime beaucoup : Le "Big Kahuna Triathlon de Santa Cruz" en Californie.

Encore une fois:

• Grand Bravo aux organisateurs
• Grand Merci à tous les bénévoles
• Fécilitations à tous les athlètes

A l'année prochaine !

Triath'Long Côte de beauté : reconnaissance

Samedi dernier, le 6 aout, le Triathlon Club Royannais organisait, pour la 2ème fois cet été une reconnaissance du parcours de la course du 10 septembre prochain: le premier Triath'Long Côte de beauté.  Voici un petit retour sur cette belle journée de triathlon…

La météo n’est vraiment pas bonne, il pleut. Virginie et moi mettons nos combinaisons avant de rejoindre le groupe qui se prépare dans le parc a vélo. Je suis surpris de voir un ‘vrai’ parc à vélo. Genial !

Une vingtaine d’athlètes, cachés sous des parapluies, sont là à écouter le briefing de Stéphane Garcia qui organise cette sortie.  La zone de transition est vraiment bien située, le jour de la course ca va être grandiose. En plein centre ville, en bout de plage et près du port. S’il fait beau, et il fera beau, les spectateurs seront nombreux et profiteront bien du spectacle.

Nous voilà partis vers la mer, il y a évidemment peu de monde dans l’eau. Stéphane nous explique bien le parcours, en gros : suivre les bouées pendant 12mn et faire demi tour. Le but de cette reconnaissance est à la fois de nous familiariser avec le parcours mais aussi partager nos expériences respectives. Stéphane nous rappelle qu’il faut, de façon régulière les bouées afin de ne pas dévier du parcours. Le départ est donné, et la oh quelle surprise une grande partie de nageur part sur la droite, en fait ils ont pris en lige de mire la mauvaise bouée. La température de l’eau est très bonne, je dirais 19 degrés, et la mer est plate, un vrai lac. Je passe 27 minutes dans l’eau pour 1300/1400m, je me sens bien. J’aurais bien aimé en faire un peu plus.

Je sors de l’eau parmi les derniers, et trottine vers mon vélo. Comme tout le monde je prends le temps de me changer.. Ca y est nous sommes tous prêts pour la promenade en vélo. Il ne pleut plus mais la route est encore bien mouillée, il va falloir être prudent. Je sens le stress de Virginie . Virginie et moi rentrons dans le dernier groupe dirigé par Franck du club royannais. Nous partons à 8/10 pour une boucle de 30km à répéter 3 fois le jour de la course.  Les premiers kilomètres longent la plage principale de Royan, cette section va être rapide, toute plate avec surement pas mal de spectateurs. Après une petite bosse et une autre plage, le parcours s’éloigne un peu du bord de mer et il faut enchainer ici 3 ‘vraies’ bosses. Ces bosses passent très bien, mais après 30/60km il faudra bien les gérer. Surtout que le parcours est un aller-retour de 15km donc nous devons les passer 2 fois ! Il faut également être très attentif dans les descentes et bien tenir son guidon car le revêtement dans cette partie n’est pas extraordinaire. Une fois les bosses passées, nous voilà sur une belle ligne droite avec un très bon revêtement. Cette section va surement être très rapide, mais le vent risque de nous ralentir. Nous repassons les bosses dans l’autre sens. La dernière descente est ‘dangereuse’ car très rapide sur un goudron de très mauvaise qualité. (attention aux nids de poule). La pluie est de retour, il est temps de rentrer !

Virginie, Franck et moi arrivons les derniers. Merci Franck de nous avoir attendu ! Je culpabilise un peu en voyant le groupe qui nous attend sous la pluie, frigorifiés. Le parcours course à pied est constitué de 2 boucles de 7km vers la plage de Pontaillac, et une dernière boucle sur le remblai de Royan (Boulevard Frédéric Garnier). Pour la reconnaissance nous partons sur la première boucle  vers Pontaillac. Les premiers kilomètres montent un peu mais sont plutôt facile. Une fois arriver sur la corniche, nous prenons le chemin piétonnier, avec un passage assez difficile : il faut monter sur un butte et descendre pas un petit chemin très pentu.  Une fois arrivé au niveau de la plage de Pontaillac, le retour se fait par la plage, sur sable ‘lourd’ avec un escalier pour remonter sur le boulevard de la cote d’argent. Oulah, Cette partie va faire mal aux papattes ! Il faut maintenant revenir sur nos pas, avec la traversée de la plage de Foncillon.

Me voilà de retour dans le parc à vélo. Après une rapide photo de groupe pour le journal SudOuest,, Virginie et moi courons sous la douche. Nous retrouvons ensuite le groupe au Garden Ice Café pour un déjeuner très sympathique, durant lequel nous avons pu faire plus ample connaissance. Ce repas est aussi l’occasion de parler nos préparations respectives et d’échanger quelques conseils.

Malgré le mauvais temps cet entraînement a vraiment été un moment exceptionnel. Vraiment une très bonne idée pour terminer un préparation et se prendre connaissance du parcours. Une fois de plus un grand merci aux organisateurs du « Triath’long Cote de Beauté » et tout particulièrement à Stéphane Garcia et Franck pour leurs conseils et leur accueil.

Le parcours de la reconnaissance est disponible ici. (J'ai raté le "mode multisport" de mon nouveau joujou)

Utra-marathonien...

Ce week end Virginie et moi avons participé au Raid Du Golfe du Morbihan. Nous sommes inscrits au "Trail 56" la petite course de 56km. Petite lorsqu'on la compare aux Raid 56 de 89km ou a Grand Raid de 177km. L'édition 2011 est pour moi le 2eme essai, l'année derniere par manque de préparation j'ai abandonné épuisé au 32eme kilomètre.

Cette année nous courons à 2 avec la certitude de finir ! Au fond de moi j'éspère finir entre 7 et 8h.... Quelle erreur !

Nous avons terminé en 10h10mn. Incroyable. Je n'ai pas le temps de faire un compte rendu détaillé je vous invite donc a lire l'article de Virginie: ULTRA-MARIN 2011 - JE SUIS ULTRA-MARATHONIENNE !!

 

Triathlon de Mesquer Quimiac : Compte Rendu

Le TCA (Triathlon Cote d’Amour) organise cette année, le Jeudi 2 Juin, la première édition du Triathlon de Mesquer-Quimiac. Deux courses sont prévues :

• Découverte : 300m / 10km / 2.5km


• Sprint : 750m / 20km / 2.5km

Virginie participe au Découverte, son premier triathlon depuis la fête du tri.  Pour ma part je suis inscrit au Sprint : premier triathlon de l’année.

Comme tout triathlon, il faut commencer par la préparation à la maison , c’est pourquoi dès le mercredi 1^er en fin d’après midi je suis déjà dans la course.  Je suis toujours impressionné par l’état dans lequel je suis les heures/jours avant la course. Le triathlon n’est qu’un loisir sans « enjeu » et pourtant cela me stresse : mais j’adore cela.

J’imprime donc une « checklist » des affaires à prendre pour la course : vélo, casque, chaussures, serviettes, combinaison, lunettes, … Je vérifie plusieurs fois et je charge tout dans le camping car. Me voilà prêt. Virginie fait de même avec ses affaires.

Nous prenons la route avec les enfants et trouvons après quelques heures de route, un endroit calme dans la campagne bretonne pour passer la nuit. Je dors très bien, Virginie aussi.

Jeudi 2 juin, 6h, nous sommes réveillés. Nous prenons la route pour nous rapprocher de l’aire de transition du tri et prendre notre petit déjeuner tranquille. Virginie est tendue… moi aussi J. Je ne vais pas décrire la préparation et la course de Virginie en détail puisqu’elle l’a très bien fait sur son blog.  Nous trouvons une place de parking a quelques mètres du départ, et prenons notre petit déjeuner au soleil. Le vent annoncé n’est pas encore levé. La Bretagne sous le soleil est vraiment très agréable !

12h30 rapide déjeuner, puis je me prépare. Le moment le plus difficile : mettre mes lentilles de contact J. Je prends mon vélo pour une petite reconnaissance et un échauffement.  Virginie m’a indiqué que le parcours est très accessible : pas de pente ou cote difficile. Je roule doucement, trouve ma position sur mon vélo de triathlon. Après environ deux kilomètres « pfffffff » mon pneu avant se dégonfle. Heureusement ce n’est pas la course. Je m’arrête, change la chambre  à air, prend une cartouche de CO2, je suis en configuration « course ». « Et Meeeeeerde ! » toujours aussi bien organisé, la valve est trop courte, impossible de connecter correctement la cartouche sur la valve. Je trottine donc en poussant mon vélo pour revenir vers le départ. Les pneus de mon vélo sont vraiment trop vieux. Une fois de retour, je prends la roue avant de Virginie, par précaution. Je décide également de prendre une pompe « classique » plutôt que les cartouches CO2. Il est temps de récupérer mon dossard…

Me voilà dans l’aire de transition, je positionne bien toutes mes petites affaires, dossard, casque, lunettes, chaussures, … Le stress de début de course redescend. Il y a une quinzaine d’athlètes du club… Très sympa ! Après un rapide briefing nous partons tous vers la plage. Je me précipite à l’eau. Ca va elle n’est pas trop froide. Je nage un peu, je me sens bien, heureux d’être là.

Natation

Les organisateurs nous demandent de nous positionner sur la plage pour le départ… Boom ! C’est parti ! La mer n’est pas trop formée, mais il y a du vent, je reste au vent de la bouée, pour éviter d’être déporté.  Quel plaisir de nager en mer ! Ca y est la première bouée est passée.  Rien de particulier pour cette première partie du parcours, et le passage de bouée est même moins violent que prévu. Nous sommes maintenant face au clapot. Je retrouve rapidement un bon rythme pour ne pas être dérangé par les vagues. Il me semble que je double quelques personnes. En fait je ne regarde pas vraiment, je nage dans ma bulle.



Compte tenu de mon niveau, la natation dans le tri n’est pas encore « compétitif», mais juste la première partie de l’épreuve. Attention je n’ai pas dit que je n’aimais pas ca, bien au contraire. Mais je ne cherche pas à gagner des places. Je nage à l’économie. Je cherche le meilleur rendement : avoir une vitesse convenable sans trop dépenser d’énergie. Par exemple je ne me sers pas de mes jambes ; ou plutôt je m’en sers très très peu : pour me dégager  lorsque je me prends des coups, passer les bouées, … Revenons a la course.

La deuxième bouée est passée, je me sens bien. Ca y est je me dirige de nouveau vers la plage. Je prends les pieds d’une personne tout en regardant l’arrivée tous les 5/10 coups de bras. Me voilà debout, j’ouvre ma combinaison : toujours aussi difficile. Je n’arrive pas vraiment à courir, je trottine. L’aire de transition est assez loin, je me fais doubler par Benoit du TCN. Il court bien plus vite que moi. Aller ! Je me fixe comme objectif de le passer en vélo.

Vélo

J’enlève ma combinaison, mets mon casque, mon dossard, lunettes, je bois un peu… et c’est parti ! Je monte calmement sur mon vélo. Rien ne sert de se précipiter ici ! Me voilà bien positionner sur mon vélo. Me voici à 38km/h… Hmm il faut que je me calme, je ne suis pas certain de pouvoir un tel rythme sans exploser en courser à pied. Je ne connais pas la boucle complète je reste prudent. Notamment dans les faux plats descendants. Vraiment dommage d’avoir aussi peur en descente. Compte tenu de mon poids et de mes « cuissots » je pense pouvoir gagner quelques secondes… Mais il est difficile de vaincre sa peur. Sur le plat et les descentes, je ne me fais pas trop dépasser, mais dès que ca remonte boom tout le monde me passe. D’ailleurs il y a plusieurs membres du TCN que je ne reconnais pas, à pars Julien, me doublent. Cela dit je suis content du rythme de ma course. Il est clair que je peux accélérer sur le vélo notamment pousser un peu plus dans les cotes, mais ce ne serait pas raisonnable, pour la course à pied. Je suis content d’entendre et de voir des supporters du TCN et Virginie m’encourager. Merci a JP, Patrick, et les autres J’arrive au dernier virage… Je ralentis, ouvre mes chaussures… Cool j’ai réussi J J’appréhende toujours cette partie. Je ne voulais pas finir en courant avec mes chaussures de vélo car il faut passer dans du sable, je ne souhaite pas les abimer.

Course à pied

Je pars pour la course. Je passe devant le ravitaillement, je tends la main pour attraper un verre. La petite fille qui est censé le me donner à peur et le renverse. Ahh Zut ! Ca me fait rire. Je m’arrête et prends le temps de boire. Ok maintenant c’est parti pour de « vrai ». Il faut vraiment chaud. Je ne me sens pas trop mal. Mais je n’arrive pas a avancer. Hmm la course à pied c’est vraiment pas mon fort. Je me fais doubler par pas mal de monde. Mais pour l’instant aucun membre du TCN. Le premier kilomètre se passe bien. Mais me voici maintenant dans un chemin de sable mou… Que c’est dur !  C’est dur pour tout le monde, mais j’ai l’impression d’être le plus lent. Dur pour le moral. Mais bon la course à pied ne fait que 5km. Je vois une personne du TCN devant moi qui marche. C’est Julien, je passe devant lui, il me dit qu’il a mal au genou. Zut ! Les organisateurs se sont fait plaisir, il y a même des marches à monter. Je les monte en marchant et reprends la course. Les derniers hectomètres passent le long de la plage, avec pas mal de gens. J’adore. Impossible de craquerJ. Premier tour effectué. Difficile ! Je me demande d’ailleurs comment je vais faire dans 15 jours pour le tri CD des sables si je trouve déjà 5k trop long. Étonnamment je me sens mieux au deuxième tour. Je ne pense pas avoir été plus rapide mais ce tour a été plus agréable. Sur le début du tour, sur le plat je double 1 ou 2 personnes. Ahhh C’est la première fois que je double quelqu’un sur la course à pied de cette course.  Sur le sable,  Samuel me double. Il court vite … par rapport a moi en tout cas J. Ca y est je passe la ligne. Quel plaisir ! Je termine en 1h19. Je suis content. Je ne sais pas ou je me situe dans le classement.

Virginie et d’autres membres du Club sont là. Nous discutons un peu. Je ne souhaite pas trop trainer car je travaille demain et ne veux pas passer trop de temps sur la route pour rentrer sur Nantes. Je range mes affaires.

Fin

Sur la route du retour, Virginie et moi commentons notre course, nos sensations … Quel plaisir de pouvoir partager cela en couple !

Cette première édition du Triathlon de Mesquer-Quimiac est vraiment une belle réussite. Un cadre extraordinaire, un parcours amusant, et assez difficile en course à pied. Une belle organisation. Vivement l’année prochaine !

Résultats Détaillés :

• Total : 1h19mn19s : 112ème sur 265 au scratch (enfin dans la première moitié d’une course)


• Natation + 1ere Transition : 15mn58s : 56ème : je suis impressionné par ma perf …


• Vélo + 2éme transition : 35mn53 : 108ème : moyen.. j’aurais aimé faire mieux


• CaP : 27mn 30 : 171^ème

Dans ma catégorie Senior (à 2 ans de Vétéran, ouch !) :  65^ème : sur 114 classés . Zut ! je suis dans la 2^ème moitié.  Prochain sprint il faut que je passe dans la première partie.

 

 

 

Résumé de la semaine 22

Objectif de la semaine: Triathlon Sprint de Mesquer le jeudi 2 juin.

Lundi 30 mai

Sortie course à pied de 10.3km en 54 mn, à 143bpm  autour de la maison, résumé RunKeeper.

Mardi 31 mai

Natation avec le club le midi, durant 45mn pour environ 2.3km au total

Le soir, Virginie et moi avions programmé une session de course à pied avec quelques intervalles rapides. Je n'ai pas pu courir avec Virginie étant bloqué dans Nantes. J'ai donc profité de cela pour aller faire une course très agréable sur les bords de l'Erdre. 1h03 de course pour 12km, avec une moyenne de 150bpm. Le parcours, et quelques photos floues sont disponibles sur RunKeeper . Une fois de plus n'ayant pas pu synchronisé ma Polar avec mon PC je n'ai pas le détail des intervalles.

Mercredi 1er Juin

Après une bonne journée de travail me voici sur le mon vélo pour me dégourdir les jambes, sans forcer. J'ai donc fait une boucle de 26.6km à 28.8km/h à 121bpm de moyenne. Résumé RunKeeper.

Jeudi 2 juin

Jour de compétition! 1h19 pour le triathlon Sprint de Mesquer. Compte rendu à venir!

Vendredi 3 juin

Repos! avec un joli cadeau pour mes 38ans : de nouvelles chaussures de trail. Que je vais tester demain!

Samedi 4 Juin

Comme souvent un peu de natation le matin: environ 2km pour 40mn. Ensuite j'ai rejoint quelques membres du TCN pour parler de l'Objectif 2012 : l'Ironman Lonzarote. Discussions autour de la logistique, logement, transport, ... Nous n'étions pas très nombreux pour cette première réunion.

En fin d'après midi, je pars pour une sortie de 1h35 en trail. il faut chaud. Très chaud! Je me construis un parcours par les vignes. Très sympa. Mes nouvelles chaussures me plaisent elles sont confortables, réagissent bien sur les différents terrains rencontrés: terre, pierre, route, herbe. 15.8 kn en 1h35 à 146 bpm de moyenne. La chaleur m'a épuisé. Résumé RunKeeper.

Dimanche 5 Juin

Il pleut... ça faisait longtemps. Virginie et moi avions prevu une sortie vélo matinale, mais nous attendons que la pluie s’arrête. Dans l'après midi, nous partons pour une sortie de 2/3 heures. Mais la pluie est de retour. Sur un rond point, à Thouaré j'entends un bruit de glissade derrière moi. Mon cœur accélère.. Je me retourne. Je vois Virginie parterre. Bon deja elle est tombé toute seule, pas de choc avec une voiture. Je la rejoins, elle est un peu sonnée et abimée. Zut! Apres quelques minutes pour reprendre nos/ses esprits, nous repartons. Mais elle n'a pas confiance ni envie de continuer. Je rentre donc rapidement à la maison pour aller la chercher en voiture. Elle m'attends sous la pluie.. C'est vraiment pas top! Une fois à la maison, bien reposée et douchée Virginie va mieux.

Une sortie gachée, mais Virginie garde sa motivation. Résumé de ma sortie: 1h46, 46km à 105bpm. Résumé RunKeeper.

Conclusion:

Une bonne semaine de sport : 8h30 total... avec une compétition le jeudi

Résumé des 12 dernières semaines

Beaucoup de retard sur mon blog, mais heureusement pas dans mon entraînement! Dans cet article je vais me limiter

Mai 2011

Je devais avec Virginie commencer la saison de triathlon à Rennes les 7 et 8 mai. Nous avons annulé notre participation dernier moment car nous avons passé une semaine à Boston. Nous étions très fatigués, et nous avons préféré ne pas y aller. Une belle sortie en CAP dans les rues de Boston le 1er mai : voir les infos sur RunKeeper. J'ai également couru à Varsovie et Namur.

Le mois de mai est aussi le début de la préparation pour le "Trail 56 du Golfe du Morbihan", j'ai donc fait quelques sorties longues en CAP et en vélo, par exemple:

• 106km de vélo avec le club


• 16km avec Virginie à Saint Gilles Croix de Vie


• 20km avec Virginie à la maison

En résumé j'ai effectué 198km en 3 sorties vélo et 140km en 12 sorties en course à pied. (avec une sortie prévue demain dernier jour du mois). Une grosse baisse en vélo il faut que je corrige ca !

Je n'ai pas fait de résumé de mes sorties natation, il y a cependant un moment mémorable qui a eu lieu le week end dernier, samedi 28 mai, ou j'ai participé à une compétition de nage en eau vive: Vertou à l'eau: 200m de course à pied, 2000m de natation, 200m de course à pied. J'ai trottiné pour me mettre à l'eau, ensuite j'ai essayé de garder un rythme soutenu. Mais au bout de 15o0/1600 mètre j'ai ralenti et commencer a voir des personnes me doubler. Dur dur ! J'ai terminé en 43mn très content d'avoir participé, surtout après avoir couru 20km le matin!

Avril 2011

L'objectif du mois: le marathon de Nantes. Décu mais heureux de terminer le marathon! J'ai terminé en 4h07mn. Je n'ai donc pas réussi à passer sous les 4h. Une fois de plus j'ai craqué autour de 30ème kilomètre. Je vous invite à regarder le résumé RunKeeper de mon marathon. Je suis impatient de me retrouver sur la ligne départ d'un nouveau marathon: Vannes en octobre ou la Rochelle en Novembre... Mon coeur balance.

En résumé j'ai effectué 204km en 5 sorties vélo et 160km en 14 sorties CAP avec une belle sortie à Pléneuf Val André et à Tunis.

Mars 2011

L'objectif du mois: le semi marathon d'Orvault. Je suis très content du résultat : 1h44:35 (RunKeeper). J'ai également participé à un trail de 18km à Saint Herblain, difficile mais très heureux.

En résumé j'ai effectué 351km en 5 sorties vélo et 149km en 13 sorties CAP.

 

Résumé de la semaine #9

Objectif de la semaine : rien de particulier/préparation semi-marthon d'Orvault

Lundi 28 Février
Pendant les vacances d'hiver le lieu d'entrainement pour la natation est modifié. Le TCN se retrouve dans la piscine de La Durantiere: piscine de 25m avec un eau beaucoup chaude que celle des Gloriettes. Trop chaude? meuh non!
Rodolphe est en vacances lui aussi, nous avons donc un entraineur different qui pendant 50mn va nous faire faire des exercices divers et variés. J'adore! Je ne vois pas le temps passer. Une bonne facon de commencer la semaine.
Après ma session de nage, je prends le train pour Paris pour feter le 3eme anniversaire du Java Users Group: un groupe de geeks! Je ne vais donc pas beaucoup dormir et donc casser le début de semaine. Effectivement je me couche à 4h du matin apres avoir un peu trop mangé.

• Résumé de la natation : 50mn - 2200m

Mardi 1er Mars
Repos "forcé" :)

Mercredi 2 Mars
Je commence ma journée par 1h de course à pied autour de la maison. Le rythme est plutôt tranquille. Il fait frais mais c'est très agréable car il fait beau. J'adore courir dans "ma" campagne le matin, pas de voiture, pas de bruit.
Le soir courte session de home trainer avec Virginie.

• Résumé de la course à pied: 1h02mn -  10.8km -  5:49mn/km -  141bpm - 759kcal - RunKeeper


• Résumé de la session HT : 30mn -  100bpm - 193kcal

Jeudi 3 Mars
Je me lève tot pour aller courir, car une fois de plus je ne vais pas pouvoir aller courir le soir avec le TCN. Et oui j'organise une soirée JUG sur Nantes le soir... Je vais encore me coucher "à pas d'heure". La journée commence vraiment bien. Je ne suis pas rapide mais je prends vraiment beaucoup de plaisir à courir. Il est fréquent d'entendre les non-coureurs poser la question "pourquoi courez vous?" aux coureurs. Il y a autant de réponses que de coureurs, autant de réponses que d'humeur, mais il est certain que ce matin la réponse est : car je me sens bien et que cela me repose et me réveille :). La sortie est tranquille 11km en 1h... Vraiment une très très bonne façon de commencer la journée.

• Résumé de la sortie : 1h - 11km - 5:30mn/km - RunKeeper

Vendredi 4 Mars
Une autre journée de repos... Il y a du laisser aller.
Samedi 5 Mars
Les enfants ne sont pas là cette semaine, je profite donc de cette journée pour faire une sortie longue en course à pied.. pendant que Virginie pédale avec ses copines. Il fait très beau! ca sent le printemps. Je me sens bien coure tranquillement. Je coure la première heure plutôt en "retrait" et essaie d'accélérer sur la dernière demie-heure. Cette sortie est ma dernière longue sortie en course à pied avant le semi d'Orvault... La sortie est chouette mais plus fatigante que prévue. Les 17km sont passés très "vite"... Vivement le jour de la course!

• Résumé de la sortie : 1h31mn - 16.8km - 5:27mn/km - RunKeeper

Dimanche 6 Mars
Les enfants sont de retour... je vais quand meme sortir avec le club. Le parcours prévu indique 105km, mais lors du briefing David explique que le parcours est plutôt de 85k car nous coupons au niveau de Lavau sur Loire. Cela dit sur la route du retour il est prévu de faire quelques kilomètres allure et condition "course", c'est à dire seul! J'adore! Je pars dans le groupe 1, nous ne sommes que 5 dans ce groupe. J'éspère ne pas etre le boulet du groupe. Nous roulons bien sans être très rapide. Une fois à Lavau sur Loire, nous prenons le vent de face... ca commence à être difficile mais intéressant. Je ne suis pas un grimpeur mais les conditions difficiles me plaisent, donc la ca va! Nous retrouvons le groupe 2 qui a coupé un peu plus tôt. Nous commençons l'exercice. Un cycliste toutes les 30secondes, je pars dans les derniers (2 personnes derrière moi).
Je n'ai pas mon Felt (contre la montre) donc pas de prolongateur, j'essaie malgré tout de prendre une position aéro. J'adore ces conditions: roulant, vent de face. je rattrape doucement quelques personnes, que je passe rapidement... Je me fixe comme objectif de rattraper tout le monde et de ne pas me faire doubler.  Après 16km il ne me reste qu'une seule personne à passe, et je ne me suis fait passer par une seule personne. Je suis content :) Il nous reste encore 20km à faire , que je fais en prenant de nombreux relais. Vraiment une très belle sortie!

• Résumé de la sortie : 3h25mn - 86.4km - 25.3km - 117bpm - 1798kcal - RunKeeper

Résume de la semaine: 8h19mn

Résumé de la semaine #8

Objectif de la semaine: Trail du Vignoble Nantais (nocture)

Lundi 21 Février
Session de natation de 52mn pour environ 2.5km.

• Résumé : 52mn - 2.5km

Mardi 22 Février
Pause déjeuner: entrainement de natation relativement court 38mn, pour 1.9km.
Le soir je rejoins le club à Sain Sébastien pour 1h de course tranquille.

• Résumé Natation : 38mn - 1.9km


• Résumé Course à Pied : 1h03 - 10.2km - 6:21mn/km - RunKeeper

Mercredi 23 Février
Nada! En Déplacement sur Paris

Jeudi 24 Février
Déjeuner natation 50mn, et le soir sortie course avec le TCN, dernière sortie avant la course du week end; nous sommes plusieurs du club à courir ce week end.

• Résumé Natation : 50mn - 2.5km


• Résumé Course à Pied : 1h01 - 11.7km - 5:13km - RunKeeper qui était en cours de mise à jour au départ

Vendredi 25 Février
Repos

Samedi 26 Février
Je me reveille fatigué. Je n'aime pas ca! Je vais donc me reposer pour être pret pour la course de ce soir. Je fais attention à ce que je mange, pas la peine de se remplir la panse! Virginie part faire du vélo avec les filles triathletes pendant que je me concentre. Je ne me suis pas beaucoup entrainé en trail mais l'endurance, le forme et le moral sont là! Je mange un peu de pates a 16h30h, le départ est à 20h. Jeremi, un collègue qui fait la course m'appelle; il a récupéré son dossard. Je le rejoins. Ce trail est vraiment une belle course et bien organisée. Je retire mon dossard et on rentre pour se preparer. J'habite à 4km du départ, autant se mettre au chaud. Nous repartons vers le departs à 19h30, pour participer au briefing et s'échauffer. Le parcours est plus long que l'année dernière (17km). Les résultats complets pour ma part je finis 284ème sur 443 au scratch... J'aimerais réussir à finir dans la première moitié. On verra ca l'année prochaine. Dans ma catégorie : 145eme sur 202 (catastrophique :) )

• Résumé du trail : 2h14mn -  21km - 6:15mn/km -  Runkeeper

Dimanche 27 Février

Sortie vélo avec le TCN, Virginie est avec moi. Je reste donc dans le second groupe. Virginie a fait 75km samedi avec ses copines triathlètes... La sortie TCN prévue fait 85km. Ca promet! Nous démarrons tranquillement, mais après 20km les 3 groupes se forment. Nous sommes dans le groupe 2, mais le rythme est saccadé. Virginie ressent la fatigue de la veille. Au bout de 45km et de nombreuses petites bosses, Virginie ne souhaite pas être le "boulet" de la sortie et décide donc de rentrer à la maison. Nous sommes proches de  La Haye Fouassiere. Je raccompagne Virginie jusqu'à la maison; puis je repars seul vers Nantes pour finir la sortie. Je remonte vers la Loire, il y a du vent. Une fois arrivé sur les bords de loire je remonte vers Nantes, j'essaie d'accélérer malgré le vent. Une sortie de  3h17 pour 81.6km.

• Résumé de la sortie vélo: 3h17km -  81.6km -  24.7km - Runkeeper.

 

Résumé de la semaine #7

Objectif de la semaine: Bike and Run de Saint Nazaire avec Virginie

Lundi 14 Février
Comme tous les lundis sur Nantes je profite de la pause déjeuner pour aller nager avec le club. La natation du lundi est un très bon moyen de faire de la récupération active après les longues sorties du weekend.
L'échauffement s'est fait avec des 4*25m 4 nages. J'apprécie beaucoup les exercices qui mélangent les nages; et pourtant je ne suis pas un nageur! Le papillon est très dur. Il me semble que la pratique des 4 nages est importante pour progresser.

• Résumé de la sortie natation: 48mn  /  2.3 km

Mardi 15 Février
En déplacement sur Rennes, il m'est impossible de m'entrainer! Je rentre trop tard sur Nantes pour rejoindre l'entrainement du club. Rodolphe m'a envoyé le programme prévu: 15mn facile, 15mn moyen, 15mn dur, et 15mn facile.

Mercredi 16 Février
Je pars donc m'entrainer tot 6h20. Je fais donc l'entrainement prévu la veille. J'aime vraiment courir tot le matin. Les 30 premieres minutes sont très agréables. Il faut maintenant faire les 15mn "dures". C'est vraiment difficile mais je tiens le coup. Je resens enfin que j'ai retrouvé le mental pour m'entrainer serieusement et me faire mal! Voici le résumé des intervalles :

• Intervalle 1 : 6:00mn/km - 134 bpm


• Intervalle 2 : 5:13mn/km - 142 bpm


• Intervalle 3 : 4:42mn/km - 160 bpm


• Intervalle 4 : 5:44mn/km - 148 bpm

Le midi, je profite de bosser de la maison pour aller rouler. Il fait assez frais, il y a du vent. Je fais une belle boucle de 55.4km autour de La Chapelle Heulin, Le Loroux Bottereau, Vertou, Le Pallet. Je dois limiter ma sortie à 2h car j'ai une reunion telephonique à 14h15... Et oui juste le temps de prendre ma douche et de grignoter. Très bonne sortie! Cela faisait un certain temps que je n'avais pas roule seul, et ma moyenne est "acceptable" : 28km/h. (j'ai par erreur effacer l'entraiment sur ma Polar, je ne me souviens plus de ma fréquence cardiaque.

• Résumé de la course à pied: 1h00mn - 11.3km - 5:21 mn/km - 145bpm  RunKeeper


• Résumé de la sortie vélo : 1h58mn - 55.4km - 28km/h - RunKeeper

Jeudi 17 Février
Après une tres bonne nuit je me reveille en pleine forme... Et oui 3 heures d'entraînement et une journée de travail intense ca permet de bien dormir! Je travaille de Nantes. Je vais nager avec le club. Je ne me souviens pas des excercices que nous avons faits pendant les 42mn de nage.
Le soir je rejoins Gérald et Joelle pour l'entrainement course à pied. Le programme est très simple: 1h facile et terminer par 10*80m sprint. L'heure de footing est très agréable, cela me permet de faire plus ample connaissance avec mes "training buddies". Lors que nous avons fini l'heure de jogging nous attaquons les sprints. Arrrghh, que c'est dur! Mais les faire a 2 meme derriere est motivant!

• Résumé Natation : 42mn - 2.2km


• Résumé  Course à pied : 1h12 - 12.4km - 143bpm - 5:46 mn/km -  RunKeeper

Vendredi 18 Février
Jour de repos pour bien preparer le week end. Virginie et moi allons passer la soirée en Bretagne, en esperant pouvoir courir le lendemain matin à Pleneuf Val André.

Samedi 19 Février
Nous nous reveillons trop tard, il pleut... Virginie et moi decidons donc d'annuler la sortie course à pied. Mais une fois rentrés sur Nantes nous montons sur nos vélos pour une sortie de 50km "facile". Nous partons à l'aventure, en prendant des petites routes... qui ressemblent à des montagnes russes: plein de petites bosses. C'est assez éprouvant pour les jambes. Vraiment pas une bonne idée la veille d'un Bike and Run... Ce n'est pas grave on fera au mieux demain.

• Résumé: 2h08mn - 50km - 112bpm - 23.4 km/h - 260m d'ascension - RunKeeper

Dimanche 20 Février
Le reveil est assez difficile, mais nous sommes prets à l'heure.Il y un brouillard épais, et pénétrant. Je n'aime pas ce temps. Nous arrivons à Saint Nazaire à 9h30, nous retrouvons quelques personnes du TCN. Durant l'échauffement je réalise que la course va etre bien plus dure que celle de Saint Brévin. 15km sur la plage, avec du sable mou: impossible de se reposer sur le vélo qui est aussi difficile que la course. Ca promet! Le briefing ne me rassure pas. Nous allons devoir passer sur de la vase, sur des coquillages, passer par dessus des rochers... Aie aie aie!

Ca y est le départ est donné. Dès les premiers mètres je sais que la course va etre longue. J'ai pour ma part aimé cette compétition, non pas pour le résultat qui est très moyen, mais tout simplement car c'est l'occasion de se surpasser en compagnie de Virginie. Cher lecteur je t'invite à lire le compte rendu écrit par Virginie qui est bien plus complet et amusant que le mien.

• Résumé: 1h18mn - 13.3k - 147bpm - 5:50mn/km - RunKeeper

Résumé de la semaine

• 9h08 sur les 3 sports dont 1 Bike&Run

Résumé de la semaine #6

Objectif de la semaine: Rien de particulier

Lundi 7 février :
Les jambes sont un peu douloureuses ce matin! Le run&bike est vraiment un entraînement assez intense; je suis impatient de courir celui de Saint Nazaire le 20 février. Mes entraînements commence assez classiquement par une séance de natation le midi. Je ne nage que 33mn soit environ 1.5km. Je suis trop fatigué pour nager plus.
Le soir à la maison Virginie et moi prenons un peu de temps pour une séance de home trainer: 30mn. Et oui c est court! Je considère cette journée comme une journée de récupération active suite au B&R.

Mardi 8 février :
Je suis sur Paris pour 2 jours. Je ne peux donc pas rejoindre les personnes du TCN, mais j'ai reçu par email le programme de la soirée: 20mn d'échauffement, suivi de 40*(30s rapide/30s lent) puis retour lent. Ca promet! Je pars de l'appartement situé dans le 15ème arrondissement pour rejoindre le parc Suzanne Lenglen. Ce parc me permet principalement d'éviter de courir en ville parmi les voitures; mais aussi ce qui n'ai pas négligeable de courir en compagnie de nombreux autres coureurs. Ca y est je suis "chaud", il faut attaquer les répétitions. Je les enchaîne, j essaie de garder une vitesse régulière quelque soit le terrain (bosse, terre, bitume). Les 20 premières répétitions se passent bien... Les autres sont un peu plus difficiles. Les 7 dernières répétitions que je fais en partie en ville, sur le retour sont vraiment difficile. C'est dur, mais je suis content de faire ce type d'entraînement. Ca y est entraînement terminé! 1h06mn pour 12.6km (calculé a partir de mon Polar) Globalement pas très rapide mais en forte intensité! Cela faisait très longtemps que je n'avais pas fait du fractionné! J'espère que la prochaine sortie de ce type je la ferais en compagnie du TCN!

Résumé:

• Fractionné: 1h10mn - 12.6km - 5:35mn/km -145bpm - Résumé sur RunKeeper

Mecredi 9 février :
Je profite de mon séjour parisien pour aller à la piscine tôt le matin: la Piscine Blomet ouvre à 7h! Très bien! Je prends un Vélib pour y aller, ce n'est pas loin mais c'est un bon réveil musculaire. Virginie m'à envoyé le programme de la session de natation du mardi: des répétitions de 50mn avec 10sec de repos. Je pars donc pour 12*50 / 10*50 / 8*50 / 6*50 +400 soit 2000mètres.

Résumé:

• Résumé: 220m en 50mn

Jeudi 10 février :
De retour sur Nantes, mes réunions m'empêchent d'aller nager le midi. Ahhh j'aime pas ca! Mais j'ai pu commencé la journée par une longue sortie en course à pied autour de la maison. Je coure en me basant uniquement sur mes sensations. je ne regarde pas ma montre. Je me sens bien. Je prends un parcours un peu vallonné. Le jour se lève. J'aime courir à l'aube, le soleil se lève. Il est temps pour moi de faire de longues sorties : je prépare un marathon après tout!

Résumé:

• Sortie longue : 1h30mn - 15.9km - 5:40mn/km - 147bpm - Résumé RunKeeper

Vendredi 11 février :
Day Off! Je n'ai pas le temps de m'entraîner.

Samedi 12 février :
Après avoir joué au foot, fait du skateboard avec les enfants, je pars avec Malo pour une ballade en VTT autour de la maison. Nous roulons 40mn dans la boue. Malo est fatigué, moi je me sens bien. Une fois de retour à la maison, je mets mes chaussures de trail. Je pars dans les vignes, mais après quelques minutes de course je n'ai plus de jus. Je suis fatigué, surpris par ces mauvaises sensations. A tel point qu'après 30mn de course je rentre en marchant à la maison. Je ne sais pas trop pourquoi je suis si mal: pas assez mangé? fatigue de la semaine? Pas grave, une bonne douche, des étirements et un bon goûter... On verra demain pour la sortie vélo.

Résumé:

• Trail Court: 26mn - 3.7km - 7:14mn/km - 126bpm - Résumé RunKeeper

Dimanche 13 février :
Journée sport pour la famille! Tot le matin, 8h, j'amène Corentin à son tournoi de hockey. Une fois déposé je monte sur mon vélo pour me rendre au lieu de départ pour la sortie TCN. Après 10km de balade tranquille dans Nantes me voila près de la piscine. Une fois de plus nous sommes très nombreux (30 personnes). Je me cale dans le groupe#2 car nous allons travailler en force dans les bosses. Je ne suis pas bon dans ces conditions, surtout que le but ici est de travailler en force donc cadence basse, gros braquet; et je n'ai pas l'habitude de travailler comme cela. Les 30 premiers kilomètres sont plats. Ca me donne l'occasion de demander quelques conseils pour les bosses à Jean Pierre, notamment sur la cadence. Je suis habitué a monter à une cadence élevée : 70/80 et il me demande pour l'exercice mais aussi pour certaines compétitions autour de 60. C'est parti les premières bossent passent bien. Les retour est un peu plus dur notamment les bosses autour du Cellier au 55eme kilomètre. Mais ca va j'ai pas mal de puissance dans les jambes, je ne sais pas dans quel état je vais terminer la sortie mais je pousse plus fort que d'habitude. Nous passons devant le groupe 1 , il y a eu un crevaison. Au 60eme kilomètre, le groupe 1 nous double, il reste 10/15 kilomètres, je m'accroche au paquet pour accélérer le retour, je dois aller supporter l'équipe de mon fils. Le groupe 1 est plus rapide (30/32) je me sens en forme. Une fois dans Nantes nous nous séparons pour ma part, je vais à la salle du croissant.

Les Remparts de Nantes ont gagné les 3 matches du tournoi, terminant 1er du 8eme de final! Bravo

Résumé:

• Vélo Force/Bosses : 3h02mn - 73km - 24km/h - 116bpm - Résumé RunKeeper

 

Total de la semaine:

• les 3 sports pour 8h04 d'entrainement


• La semaine prochaine: Rune & Bike de Saint Nazaire

Résumé de la semaine #5

Objectif de la semaine: Bike & Run de Saint Herblin le dimanche avec Virginie

Lundi 31 janvier : Le rituel hebdomadaire, commence par une session de natation sur l'heure du déjeuner. 42 minutes de nage quel plaisir! L'entrainement est assez varié: mélange de crawl, dos, changement de nages et rythme.

Mardi 1 février : Je dois accueillir un nouvel employé dans l'équipe. Il ne m'est donc pas possible de m'entrainer lors de la pause déjeuner. Je me rattrape le soir avec l'entrainement de course à pied du TCN.  Gérald et Rodolphe nous ont concocté un entrainement assez difficile: 15/20mn d'échauffement, 15mn rapide 70/80% FC max, 5mn récupération, 10mn rapide 70/80% FC max, 5mn de récupération, 5mn rapide 70/80% FC max, puis récupération.

• Echauffement : 21:30mn - 119bpm - 6:32mn/km


• #1 : 15:01mn - 159bpm -  4:47mn/km


• Récup : 5:04mn - 140bpm - 6:26mn/km


• #2 : 10:05mn -  162bpm - 4:40mn/km


• Récup : 5:01mn - 136bpm - 7:00mn/km


• #3 : 5:03mn - 164bpm - 4:39mn/km


• Récup : 6:10mn - 135bpm - 6:10mn

Résumé de la sortie : 1h07mn - 12.2km - 141bpm - 811kcal -  5:34mn/km - Résumé RunKeeper.

Mercredi 2 février : En déplacement sur Paris. Longue journée avec plusieurs rendez vous et un diner... Je me couche a 1h00 du mat. Ca promet pour le footing du jeudi matin.

Jeudi 3 février : Je me reveille difficilement. J'ai rendez vous avec Bob Bickel pour un footing au coeur de paris. Bob est un coureur très experimenté, et heureusement pour moi il se remet d'un blessure. Nous partons plus vite qu'à mon habitude. Nous discutons beaucoup, c'est la premiere fois que nous nous rencontrons physiquement. Après de nombreux échanges via le net. Très enrichissant: sportivement et professionnellement.

Résumé de la sortie : 54:30mn - 9.74km -  5:36mn/km - 149bpm - Résumé RunKeeper.

Après une agréable journée de réunion, et diner  avec toute l'équipe française d'eXo Platform. Je pars me coucher en Velib à 1h30 du matin.

Vendredi 4 février & Samedi 5 février : Après 2 journées faite de repas très riches, et de veillées tardives il m'est difficile de faire du sport Vendredi et Samedi. Samedi matin je ne peux pas aller nager car je donne des cours à la fac de Nantes.

Dimanche 6 février : Voila l'objectif de la semaine: Le Run&Bike de Saint Brévin. Très belle course. Virginie et moi avons poussé pour finir au mieux. Loin des premiers, mais nous avons bien lutté pour gagner quelques places par ci par la.

Résumé de la sortie: 1h14mn - 15.1km - 12.3km/h  - 1014kcal - Résumé RunKeeper. (démarré avec un peu de retard)

Il y a un autre Run&Bike dans 2 semaines...

Résumé de la semaine:

• 3h57 cette semaine. Une semaine très intense professionnellement et donc un peu plus calme


• La semaine prochaine devrait être plus calme.

Résumé de la semaine #4

Objectif de la semaine: Récupération active - km en vélo

Lundi 24 : Journée repos... un peu forcé, puisque je ne peux pas aller nager le midi car je suis invité à déjeuner par un client. Très bon resto, très bon client!

Mardi 25 : Pas de natation ce midi, réunion client. Ahhh je n'aime vraiment pas quand les partenaires ou clients forcent des réunions sur la pause déjeuner. "Get a life!" (oui c'est un peu l'hôpital qui se moque de la charité). Le soir je réussi à me libérer à temps pour aller courir avec le groupe "Sud Loire" à Saint Sébastien. Nous sommes 5 athlètes; le programme est simple : 1heure de footing. Je ne suis pas en forme pas assez dormi les nuits dernières; malgré tout la sortie est très agréable.
Résumé: 9.7km - 1h01mn - 6:20mn/km- Résumé RunKeeper

Mercredi 26 : Déplacement sur Paris. Pas le temps de m'entraîner dans la journée. Un accident dans le métro me "force" à prendre un Velib. Je traverse Paris (autour de 11km) sur ce mastodonte. Je n'ai pas mis en route mon GPS... ca sera pour la prochaine fois! Après tout chaque kilomètre passé à pédaler est un entraînement.

Jeudi 27 : Je me réveille tôt pour courir dans Paris. Je me promène le long de la seine, rive gauche. fait le tour du Champs de Mars où j'accélère un peu 1km à 5mn/km. Je reviens tranquillement par la rive droite. Je suis très content de ma sortie. Le rythme est la.
Je refais une petite sortie en Vélin pour aller de Vaugirard à Voltaire (7km).
Résumé:  12.4km -  1h10 - 5:40mn/km - Résumé RunKeeper

Vendredi 28 : De retour sur Nantes dans la matinée, je réussi enfin à mettre les pieds à la piscine. Environ 45mn de nage avec Virginie.
Résumé : 2k - 45mn

Samedi 29 : Comme d'habitude, le week end commence par une session de natation, et contrairement à la semaine dernière nous avons 3 lignes d'eau.
Résumé : 2.2k - 47mn.
L'après midi, Virginie et moi partons avec nos 3 grands pour un petit footing de 4.4km en 30mn. Pas mal les garçons!  Voici le résumé RunKeeper de la sortie avec les petits. Une fois les petits déposés à la maison, je continue mon petit-bonhomme de chemin pour une sortie d'une heure autour de maison, 10.2km en 59mn.
Résumé : 10.2km - 58:50mn - 5:47mn/km - Runkeeper.

Dimanche 30 : Sortie vélo avec le Club. Il fait très froid, la météo prévoit une température ressentie de -7. Ca promet! J'ai fait le plein de matériel de protection: cache col, nouveaux gants et un juste au corps. Le groupe de 20 cyclistes part doucement, nous avons 85km à faire. Je ne connais pas le parcours. Ca me va donc très bien de partir "tout doux". Après 30km nous nous séparons en 2 groupes, je choisis de rester dans le groupe 2, pour ne pas trop pousser. Durant quelques kilomètres nous roulons a 33-34km/h. Je prends quelques relais, très sympa! Le retour sur Nantes est un peu long car nous devons faire le tour par le nord et l'ouest. La route est moyenne: nombreux ronds-points, feux, voitures... Je suis content d'arriver!
Résumé: 83km - 3h25 - 24.26km/h - RunKeeper (ceci ne tient pas compte des nombreux arrêts que nous avons faits, mon vélo indique une moyenne de 26.5km/h)

Résume de la semaine:

• 8h40mn (sans compter le Velib :) )
  

 

Résumé de la semaine #3

Objectif de la semaine: Bike&Run et WinterSpash du dimanche.

Lundi 17 : Je commence la semaine par un entraînement natation. Les séries sont très agréables et variées. Échauffement, (4*50) quatre fois, avec accélération sur chaque 50, 15 minutes continue nage complète. Je termine l'entraînement par des 4 fois 50. Une bonne façon de commencer la semaine.
Résumé: 50mn - 2200m

Mardi 18, mercredi 19 : En déplacement sur Paris, le transport, les réunions et le dîner m'empêchent de trouver le temps de courir. Il faut que je sois plus strict lors de mes déplacements pour assurer mes entraînements!

Jeudi 20 : Sortie course à pied dans le vignoble. Il fait froid mais la sortie est très agréable. Ma montre Polar est en réparation au SAV je trace donc mes entraînement avec mon iPhone sur RunKeeper.
Résumé: 10.25km - 57mn - 5:36mn/km - Détails sur RunKeeper

Vendredi 21 : Je profite de l'entraînement de hockey de mon fils pour aller courir. Je suis donc dans Nantes et en profite pour "visiter" l'ile de Nantes. Je suis fatigué, mais la sortie est agréable.
Résumé: 10.8km - 1h04mn - 5:55mn/km - Détails sur RunKeeper

Samedi 22: Le week end commence comme d'habitude par un entraînement de natation avec Virginie. Les premières 20mn sont faciles et agréables. Ensuite nous nous retrouvons à 30 dans une seule ligne d'eau. Assez difficile, mais un très bon moyen se préparer pour les sorties en "open water".

L'après midi, je retrouve quatre autres triathlètes, pour une sortie de deux heures. Le départ est donné de Carquefou, et nous partons vers l'est. Les 30 premiers kilomètres sont faits sur des petites routes de campagne, assez vallonnées. Je reste en contact avec le groupe, mais dans les cotes j'ai du mal. Je ne veux pas trop pousser pour ne pas me casser les jambes. Après avoir traversé, la Loire et passer les dernières difficultés du 30eme au 35em kilomètre, nous arrivons sur la partie rapide du parcours. Je pousse a fond sur les pédales pour rattraper le groupe. Nous ne sommes plus que 4. Nous enchaînons les relais. Nous avons roulé à 38km/h de moyenne jusqu'au pont de Thouaré (environ 10km) Quel pied! Je suis complétement cassé, je termine les derniers kilomètres tout doucement. Une belle sortie, mais je vais sûrement payer le prix demain pendant le run&bike et le swim-meet.

Résumé:

• Natation : 45mn - 2000m


• Vélo : 53.25km - 2h02 - 26.1km/h - Details sur RunKeeper

Dimanche 23: La journée commence par le Run&Bike. Nous sommes très nombreux. Probablement 20/25 équipes. On part doucement, avec le groupe. Les 7/8 premiers kilomètres se passent plutôt bien. C'est assez difficile car il y a beaucoup de monde, il est difficile de bien se positionner, et de passer de la course à pied au vélo sans gêner les autres participants. En revanche, arrivé au 10eme kilomètre je commence a coincer; Stéphane avec qui je participe est comme moi. Je sens bien la fatigue accumulée hier en vélo. Une crevaison dans le peloton, me permet de me reposer 10/15mn... Je suis content de pouvoir récupérer un peu. Nous repartons. Mais je n'arrive pas du tout a suivre le rythme. Nous sommes dans les derniers, mais je ne peux pas aller plus vite. Je termine le parcours vraiment fatigué et content d'arriver au bout!
Résumé du Run&Bike: 17km environ / 1h30 d'effort

L'après midi, nous avons rendez vous à la piscine Durantière de Nantes pour un autre événement du TCN: le "Winter Splash". Cette rencontre n'est pas limitée au TCN mais les clubs voisins sont invités, il y a donc des équipes de Clisson, Saint Sébastien, Angers et Cesson-Sevigné. Il y a de nombreuses équipes et une très bonne ambiance. Nous enchaînons plusieurs épreuves:

• relais 5*50 nage libre


• 100m 4 nage individuel


• 50m brasse


• 50m dos


• 50m nage libre


• 100m nage libre


• 5*50 relais "surprise"

Je participe donc aux 2 relais et je fais également le 100m nage libre. Toutes ces séries sont difficiles physiquement. Je suis essoufflé très rapidement, n'arrive pas à me servir de mes jambes. Malgré cela je m'amuse beaucoup et je ne suis pas le seul. Virginie comme moi participe aux relais dans son équipe et elle a choisi de faire le 50m brasse en individuel. Le relais surprise comme tous les ans est très amusant. Chaque équipe a un gilet de sauvetage nous devons nager avec et se le passer a chaque relais. Super! Les enfants ont également profité de la piscine.. .Tout le monde est content!

La journée se termine par une galette des rois. Un excellent week end.

Résumé de la semaine:

• environ 7h30 d'entraînement, ca fait plaisir!

Résumé de la semaine #2

Objectif de la semaine: rien de particulier.

Mardi 11 Janvier: une petite séance de natation (45mn), environ 2000m sur differentes allures et exercices techniques: nage du petit chien, retour sous marin, ... J'aime les sessions comme celle ci où l'entrainement nous fait "varier les plaisirs". J'aimerais d'ailleurs travailler plus fréquemment les autres nages.
Je n'ai pas la possibilité cette semaine de rejoindre le TCN pour l'entrainement de course à pied du soir... Ce n'est que partie remise!

Mercredi 12 Janvier:
Je profite de la pause du déjeuner pour aller faire un petit footing. Je fais ma boucle de 10km habituelle près du marais de Goulaine. Le bracelet de ma montre est cassé, je ne peux pas la regarder. Je cours donc au "feeling". Je sens que je coure un peu vite; peu importe! me voila de retour à la maison: 10.4km, en 58mn une moyenne de 5:35 mn/km à 152bpm.

Samedi 15 Janvier:
La journée commence par 50mn de nage avec Virginie. Durant cette séance j'ai nagé environ 2200m. Echauffements, suivis de plusieurs séries de 100m allure constante avec peu de repos. Mon objectif durant cet entrainement: garder une technique "propre" malgré la fatigue.
L'après midi je pars pour une boucle 12km à 5:35 mn/km dans le vignoble. Sortie très agréable, 146bpm, bon rythme.

Dimanche 16 Janvier:
Les enfants sont là. Virginie et moi ne pouvons pas aller à l'entrainement du TCN ensemble. Je vais donc rouler avec le TCN et Virginie partira à mon retour. Je profile de l'absence de Virginie pour partir avec le groupe 1. J'appréhende un peu. Je ne sais pas si ma forme va me permettre de rester dans le groupe pendant 76km sans souffrir. Nous sommes très nombreux. Je me sens bien, je prends quelques relais.  76.1km en 2h41, soit une moyenne de 28.2km/h à 138bpm ca fait plaisir ! Le parcours de la sortie est visible ici.

 

Résumé de la semaine:

• 76km de vélo


• 22.5km de course à pied


• 4200m de natation


• 6h20mn total

Quoi de neuf?

Tout d'abord je te souhaite une bonne année, mon cher lecteur...

Les dernières nouvelles sont plutôt très bonnes. Je retrouve d plaisir à rouler, nager, et courir. Ma saison 2011 se dessine doucement.

Comment ai-je retrouvé ma motivation après une année en demie-teinte (abandons, accident/blessure) ? Tout d'abord j'essaie de mieux balancer vie professionnelle et vie personnelle, mais aussi et surtout: Virginie a rejoint le TCN. Nous avons eu l'occasion depuis mi-décembre de partager de belles sorties vélo.

Virginie m'a fait découvrir une vidéo très amusante, et tellement vraie. Je ne suis pas en phase de préparation IronMan, loin de là avec mes 5-7 heures hebdomadaires. Mais ce petit film me rappelle l'année 2005 lorsque je préparais l'IronMan Florida.



Cela peut paraitre fou, mais je rêve de refaire un triathlon longue distance. 2011 ne sera pas l'année du retour sur une ligne de départ IronMan mais mon programme est malgré tout très interessant.

• 26 février: je vais courir les 20km de nuit du Trail du Vignoble Nantais. J'ai couru cette course en 2010.


• 17 avril : Marathon de Nantes. J'espère enfin repassé sous les 4h


• 25 juin : Raid 56km avec Virginie

Je travaille actuellement sur mon planning de "triathlon" à synchroniser avec Virginie.