Une très bonne semaine d'entrainement

Je n'ai pas eu le temps de commenter mes sorties de la semaine, je vais donc le faire en un seul article. Il faut savoir gérer les priorités: travail, famille, entrainement! Les comptes rendus peuvent attendre. Comme l'annonce le titre de mon post, la semaine a vraiment été très bonne, que ce soit professionnellement ou sportivement. Puisque ce blog traite de mon activité sportive laissons tomber le coté professionnel.

Résumé de la semaine:

• 11h 09mn
  
  
  
  • 7h 56mn de vélo
  
  
  • 3h 10mn de course à pied
  
  
  
  


• 241 km
  
  
  
  • 208.7 km de vélo
  
  
  • 33.2 km de course à pied
  
  
  
  

Lundi 24 Aout

Lendemain de course, le corps est fatigué tout particulièrement les jambes et le dos (oui je suis encore en surpoids!). Je suis donc allé faire une sortie vélo en soirée, très calme, objectif: faire tourner les jambes, éliminer les toxines. "Sans" Polar, en fait je le porte mais ne le regarde pas. Je le garde juste pour garder une trace de mes entrainements.

Résumé de la sortie:

• 0h 48 mn


• 20.7 kms


• 109 bpm

Mardi 25 Aout

Mon travail m'amène à Paris, j'ai pris avec moi mes affaires de running pour partager un entraînement avec Benjamin qui prépare les 20km de Paris. Manque de chance, le planning de la journée est vraiment trop chargé, réunion dans le 18ème arrondissement, déjeuner professionnel a Saint Lazare, réunion à Levallois-Perret, pour éviter de rentrer trop tard sur Nantes, j'ai donc choisi d'annuler l'entraînement parisien, que j'ai remplacé par un entraînement sur Nantes en soirée.

Résumé de la sortie:

• 0h 45mn 41s


• 8.3 km


• 138 bpm

Une ballade très sympa! Quel plaisir de voir que ces quelques mois de remise-en forme, commencent à payer. Je ne parle pas de la performance qui est plus que médiocre, mais pas très importante pour le moment, mais bien plus de la capacité à récupérer "rapidement" des efforts accumulés.

Mercredi 26 Aout

Mercredi, je suis resté travailler sur Nantes, avec une réunion en centre ville. Après cette journée, je suis reparti faire une ballade en vélo, toujours sans pousser. Je suis allé me ballader au nord de la Chapelle Heulin: Bas Briacé, Chapelle Basse Mer, Saint Julien de Concelles.

Résumé de la sortie:

• 1h 08 12s


• 30.2 km


• 127 bpm

Jeudi 27 Aout

Cette fois je travaille sur Rennes, chez Teamlog, le midi je suis allé courir avec un des développeurs de l'équipe. Une belle sortie de 11km dans le parc de la "Base de Loisirs des Gayeulles". C'est vraiment très cool d'avoir un tel parc à coté du travail. Il y a beaucoup de joggers dans ce parc. Vivement la semaine prochaine que je coure de nouveau la bas! La personne avec qui j'ai couru fait le Ramadhan, il n'a ni bu, ni mangé pendant ou après l'entraînement, je ne sais pas comment il fait. Pour ma part j'étais affamé et ai beaucoup bu durant toute la journée.

Résumé de la sortie:

• 1h 05mn


• 10.9 km


• 141 bpm

Vendredi 28 Aout

Le soir je suis allé courir tranquillement autour du village du Landreau... Durant cette sortie, je me suis un peu perdu autour des marais de Goulaine, j'essayais, en vain, de trouver un sortie par les champs. Mais tous les champs sont entourés  de très large douves. Cette petite aventure en terre inconnue a donc rallongé ma sortie de 3 kilomètres.

Résumé de la sortie:

• 1h 20mn


• 13.9 km


• 140 bpm

Cette sortie a été vraiment agréable, et j'ai vraiment pris beaucoup de plaisir a courir plus longtemps que prévu, en fait ce qui m'a plu c'est d'avoir l'endurance et la capacité à adapter ma foulée/vitesse en fonction de "l'état" de ma course. Comme je ne savais pas combien de temps allait prendre mon retour vers la maison, (pas question de revenir sur mes pas!), j'ai donc ralenti, pris un rythme purement "endurance" tout en prenant énormément de plaisir, sans fatigue... Bon faut pas non plus que je frime trop, la course n'a fait que 14 km apres tout, rien d'extraordinaire :).

Samedi 29 Aout

J'ai pas mal hésité avant de sortir, car le lendemain j'ai une sortie vélo de 90km de prévu. Mais Virginie est partie jouer au tennis, et a prévu d'aller faire un cours d'aérobic, je ne pouvais donc pas rester devant mon ordinateur! Programmer ou Pédaler, là est la question! Bon je quitte mon clavier et saute sur la selle. Afin de ne pas me griller pour le lendemain, je suis parti pour une ballade très calme... Qui au bout du compte a été assez longue mais douce.

Résumé de la sortie:

• 2h 22mn


• 61.5 km


• 119 bpm (bien calme n'est-ce pas?)

Oullah! Je pense que cette sortie est un peu longue compte tenu de la sortie de dimanche...

Dimanche 30 Aout

Voila, l'objectif principal de la semaine, la sortie vélo de la Saint Louis, organisée par le club de cyclistes de Vallet. Bon lever matinal, 6h30, dur dur pour un dimanche, préparation du vélo des gourdes, et des barres de céréales. A 7h15, Michael, du TCN (Triathlon Club Nantais) passe me prendre. Il est son vélo de contre la montre, très jolie machine! On part donc en vélo vers Vallet, 8/9km... Wow! Michael est plus rapide que moi, je sens que la sortie va être plus difficile que prévu.

Ca y est, nous voila à Vallet, plein de VVTists, mais très peu de cyclo, bon aller nous sommes inscrits. En route pour le tour de 90km. Apres quelques kilomètres il est clair que je ne peux pas tenir les 30 km/h.  Je demande a Michael de réduire un peu la cadence, mon amour propre en prend un coup, mais bon je sais trop ce que c'est de galérer en velo après avoir trop poussé. Ca y est notre rythme est un peu plus adapté a ma forme (26-27 km/h). Bien joué, car nous arrivons dans une section du parcours que je ne connais pas du tout durant laquelle s'enchaînent de nombreuses bosses.

Voici enfin le ravitaillement, un petit arrêt le temps de boire et discuter avec les organisateurs. Ils nous informent que 20 personnes sont sur le parcours "Cyclo", c'est peu. Tant pis pour les autres, car le parcours choisi est vraiment très bien. Nous repartons doucement, j'ai toujours un peu de mal a retrouver mon rythme après un arrêt un peu trop long.

Nous voila donc maintenant, au carrefour ou nous devons choisir entre la longue sortie (90km) ou la "courte" (60km). Je pense qu'il est préférable de prendre l'option courte. Le parcours est plat maintenant, c'est bien plus facile! Nous voila donc de retour au point de départ de la randonnée, il nous reste encore 8/9km pour revenir à La Chapelle Heulin. Sur la route du retour, j'informe Michael que je vais continuer pour faire un total de 90km, après tout c'est l'objectif initial!

Après avoir déposé Michael chez lui, je continue donc ma ballade pour ajouter quelques kilomètres au compteur, me voila de retour à la maison apres 96km. Vraiment content de cette sortie! Il me faut maintenant me concentrer sur les prochains objectifs:

• notre mariage, le 5 septembre


• le semi marathon Auray-Vannes le 13 septembre

Voici le résumé de la sortie:

• 3h 38mn


• 96.7 km


• 130 bpm

Vidéo: le jour après la course

C'est chouette le sport!



Virginie et moi sommes en meilleur état puisque nous avons repris l'entraînement doucement dès le lundi, sans douleur...

Compte Rendu Semi Marathon Dol-Bretagne

Par Virginie

Voilà maintenant 3 jours que je mange des pâtes midi et soir, je n'en peux plus de cette alimentation monotone, monogoût et monocouleur.

Mais je tiens bon car le départ est proche. Nous sommes logés dans un hôtel miteux près de Combourg. Le patron nous reçoit torse nu à l'entrée de son jardin et nous avons fortement l'impression de le déranger, voir même de l'emmerder.

Malgré tout, ça fait du bien de poser les valises et de commencer à trouver ses marques dans la chambre d'hôtel.

Je suis comme les chats, je n'aime pas qu'on me change mon environnement, ni mes habitudes visuelles ou géographiques.

C'est pour cela que j'aime avoir du temps pour m'approprier l'endroit où je vais passer la nuit et où je vais faire ma toilette.

Voilà chose faite.

Nous organisons une pasta party inopinée dans la ville fortifiée de St Malo. A la base nous voulions manger du riz et des moules (ça change des féculents ! .....non ? ....ah ben tant pis alors).

Finalement après moults tergiversations auprès des différents patrons de restaurants rencontrés, nous arrivons finalement à obtenir des moules avec des pâtes (wééé, encore !!!). Heureusement les moules me remettent du baume au coeur et nous repartons le ventre rebondi et tendu comme une baudruche vers notre hôtel pouilleux (bon j'exagère, il était correct, mais étant donné son nom ("le relais de trucmush" ) et la photo sur le site je m'attendais à un charmant cottage en pleine campagne bretonne et nous nous sommes retrouvés dans un hôtel/bar/PMU en bord de nationale).

Peu importe, je tombe de sommeil et me laisse bercer par Morphée sans résistance dès que ma tête rencontre l'oreiller.

Il doit être 22 h 00 et nous avons programmé le réveil pour 6 h 00.

Le départ de la course a lieu à 9 h 30, mais il faut le temps des préparatifs (je vous passe les détails peu ragoûtants, et pis non tiens : en fait il faut prendre le temps d'aller se vider aux toilettes, car sinon la course risque d'être fort douloureuse) et surtout nous devons prendre une navette à 7 h 30 à Combourg pour nous amener à Dol.

ça y est il est l'heure, j'entends du mouvement dans l'hôtel c'est sûrement l'hôtelier qui prépare le petit déjeuner.

Je saute sur ma montre pour contrôler que je ne suis pas en retard sur le timing et m'aperçois qu'il n'est que.......... 2 h 45.

Zut, faut que je dorme si je ne veux pas compromettre la course. Aller, dors je le veux, mais tu vas dormir oui !!

5 h 53, mes yeux se rouvre tout seuls, cette fois c'est la bonne je peux me lever.

Je suis surprise tout de même d'être si peu stressée, je pense que je n'y crois tellement pas à ce semi, que j'arrive à me déconnecter un peu. En tout cas je suis super en forme.

Pas de petit déj pour les héros (le patron ne le sert qu'à 9 h 00 le dimanche) - hmmm pas de gatosport non plus - c'est pas gagné pour mettre toutes les chances de notre côté.

6 h 50 nous prenons la voiture en direction des transports Bélier qui font la navette entre Combourg et Dol.

Il fait frais ce matin, mais déjà on peut s'apercevoir que la journée sera belle et chaude. Le soleil darde au loin  et quelques vapeurs terrestres dansent à l'horizon.

Je suis en short et tee-shirt avec une polaire. Mais se pose un problème. Comment faire pour ramener le pull, une fois la course entamée (le porter 2 heures minimum autour de la taille, me semble risqué). Heureusement Tugdual (qui a l'habitude des courses) a pensé à emmener des sacs poubelles.

Je m'épluche, alors, de mon moelleux cocon de chaleur pour plonger dans le froid et accessoirement dans la poubelle où j'ai pris la précaution de faire un trou pour sortir ma tête (s'agit de respirer tout de même).

je positionne mon porte gourdes autour des hanches (sinon il remonte quand je cours et ça m'ENERFFE), ainsi que mon ipod bourré de musiques dont le rythme est censé m'aider.

Je planque mes bras sous la poubelle pour marcher en direction du bus.

Il est presque plein comme un oeuf (le bus, pas le sac) mais il reste quelques places au fond (elles seront pour nous).

Au premier rang, Jésus m'inspecte de haut en bas (c'est vrai que je porte un sac poubelle avec une casquette portant l'illustre emblême de la course "Escape from Alcatraz" gagnée -la casquette par la course- par Tugdual en 2005 - peut-être pense t'il que je suis celle qui l'a gagnée). Je l'observe à mon tour. Pensez donc, Jésus redescendu parmi les mortels et présent pour mon premier semi (c'est normal, nous entretenons des relations privilégiées lui et moi, mais si, mais si !!!) je suis tout de même un peu émue.

Mais en fait en lieu et place de Jésus, ce n'est juste qu'un homme d'un certain âge, avec longues barbe et cheveux blancs. Tant pis, je prends ça pour un signe positif (tout est bon pour se motiver et garder la foi).

Une fois assise c'est à ce moment que je m'aperçois de l'odeur qui règne. Comment peut-il y avoir une odeur de sueur si forte, alors que personne n'a encore couru ? le stress des participants ? l'hygiène douteuse des participants ? je n'arrive pas à me l'expliquer. L'odeur est telle que je me mets à me renifler les aisselles discrètement car j'ai l'impression qu'elle émane de moi (ouf , heureusement non, moi je sens la violette).

En Apnée pendant 20 min, le stress ambiant m'oppresse. La pression est presque palpable et chacun se jauge. J'imagine déjà leur questionnement intérieur : "celui-là à l'air meilleur que moi, et celui-ci je n'en ferai qu'une bouchée, etc."

Je déteste ces instants qui précèdent une compétition. Je le comprends de la part d'Athlètes de haut niveau dont c'est la profession, mais nous pauvres joggers du dimanche, quelle rivalité, quelle compétition ? Pour ma part, juste celle de me dépasser, de vivre une expérience enrichissante sur le plan personnel.

Je n'ai décidément pas l'esprit de compétition. c'est d'ailleurs peut-être ça qui sent si mauvais après tout.

7 h 50 : Voilà Dol sous nos pieds, j'ai froid et j'ai super la dalle. Heureusement un bistrot est ouvert et nous accueille dans son ventre chaud. C'est un bar des sport / PMU. Nous avons donc droit à la retransmission des moments clés des matchs et aux réponses haletantes des sportifs embrumés dans leur asphyxie post effort. Sportif, au bord du désespoir d'avoir encaisser autant de buts en si peu de temps. Sportifs, à qui le reporter demande une analyse, claire, concise et détaillée (si possible avec graphique et powerpoint) et dont la question qui le taraude, qui nous taraude est la suivant : "Mais pourquoi, non de dieu, son équipe s'est vautrée avec tant de complaisance dans la fange de la médiocrité footballistique, hein, hein tu vas parler hein, tu vas parler salaud??"

Voici donc la Messe qui se déroule sous nos yeux et qui coule dans nos oreilles, telle une diarrhée de nouveau né. Cérémonie suivie religieusement par les habitués dévoués corps et âme au grattage de jeu, à la lecture du quotidien local et aux salutations dominicales et matinales de leurs homologues homo-sapiens (enfin ça y ressemble), eux aussi, échoués sur cet îlot - havre de paix dont la mégère n'a pas le droit de fouler le plancher et qui leur assure quelques heures de tranquillité virile-

mais je m'égare.

Le bistrotier est bonhomme est nous sert de larges tartines de baguettes fraîche accompagnées de chocolat au lait fumant.

Ce repas me réchauffe le coeur et l'âme et je suis maintenant plus encline à trouver grâce à nos voisins (ah ben non, décidément pas).

Le soleil pointe timidement ses rayons sur la place et maintenant, telle une fourmilière excitée, les compétiteurs sillonnent à menues foulées et en tout sens les abords du bistrot.

Il est temps de se lever et d'aller se mêler à cette étrange secte.

Toujours habillée de mon sac poubelle, cette fois-ci je me réchauffe très rapidement car le noir de mon habit concentre la chaleur sur moi.

Cela me ravigote et nous partons pour un petit footing d'échauffement.

Après 800 mètres, nous décidons d'attendre le vrai top départ du footing d'échauffement de 2 kms qui doit nous amener à la ligne de départ.

Déjà les coureurs se regroupent et toujours cette tension, cette électricité dans l'air qui m'insupporte. Je décide de l'ignorer et surtout je la combat intérieurement pour qu'elle ne m'atteigne pas.

ça y est le jogging est lancé. Pfff, mais qu'est-ce qu'ils leur prend à tous, sont malades ? ils partent comme des bombes. j'ai envie de leur crier "eh oh c'est pas la course, ralentissez !!". Bon finalement, je préfère ralentir moi-même (déjà une pointe de côté, bande de barjots). et je trotinne tristement vers le départ.

Tristement car je ne me sens pas au niveau, et que j'en ai marre que chaque fois les gens de mon niveau n'ose pas s'inscrire à ce genre d'événements. Je me sens bien seule.

Je décide de me mettre en queue de peloton pour ne pas gêner les super-coureurs et aussi pour ne pas me faire piétinée ou bousculée.

9 h 34 : le départ est lancé et tels de petits spermatozoïdes à la conquête de l'ovule roi, nous flagellons à brides rabattues en direction de Combourg.

Nous voilà sur la première bosse du parcours (et des bosses il y en aura).

Mais voilà il faut tenir 21 kms, donc hors de question pour moi de démarrer sur des chapeaux de roues. Voilà que la voiture balaie nous pousse presque comme une pelle ramasserait les miettes restées après un bon repas.

Le bruit du moteur me gêne et je décide d'accélérer un peu pour ne plus l'entendre.

Chemin faisant, j'aperçois en face de moi, quelques personnes qui semblent susceptibles d'être des compagnons de route, mais surtout des lièvres, des meneurs d'allure.

J'en prends deux dans ma ligne de mire et je m'accroche à leur baskets.

3 kms de courrus et déjà l'écart se creuse avec les tous derniers (c'est déjà ça de pris).

4 kms : et je vois un abandon, sûrement un problème physique, l'homme se masse la cuisse - quel dommage - je me sens triste pour lui.

les kilomètres s'enchaînent et les côtes aussi, je me sens bien musculairement, mais par contre le souffle me manque un peu, je ne suis pas aussi à l'aise qu'en entraînement. Il faut dire que je pousse un peu mon petit moteur. A vrai dire je veux réussir une performance et cela malgré les côtes.

Je décide d'attaquer psychologiquement mes partenaires en les doublant dans les côtes. J'apprendrais un peu plus tard, que ça a énervé Tugdual, qui avait peur que j'épuise mes réserves avant la fin.

6ème kilomètre : il me propose de mener mon allure, apparemment je suis un peu chien fou fou et ma vitesse n'est pas constante (il est vrai que je fais comme en entraînement, je m'amuse à courir plus vite et après je me repose en trottinant).

Voilà que Tugdual donne le tempo de nos foulées - on aura tout vu, lui qui ne sait pas danser et qui me donne des cours de rythmes à moi l'ex-danseuse - mais je dois admettre que sa technique m'aide à économiser de l'énergie. Energie qui me sera nécessaire en bout de course.

8ème kilomètre : mince : envie de pipi. Pourtant j'ai fait en sorte de ne pas trop boire avant le départ, mais malgré tout, il faut que je m'hydrate pendant la course, d'autant plus que le temps est au beau fixe et que ça cogne dur maintenant.

Tant pis, je prends le parti de me retenir car les autres concurrents ne sont pas si loin et que je ne veux pas perdre une minute et puis j'ai pas envie de leur montrer mes fesses et s'il le faut vraiment, je préfère me pisser dessus que de m'arrêter.

Je mange quelques Jelly Bean, car mon estomac sonne creux et je sais que si je l'ignore les crampes et maux de ventre à me scier en deux ne sont pas loin.

Mais la digestion n'est pas mon fort pendant l'effort. Des bulles de gaz parcours mes entrailles et bloque mon diaphragme. Voilà la pointe de côté qui montre le bout de son nez.

Nous sommes au 9ème kilomètre et je sors mon arme secrète anti point de côté.

Je dégrafe ma ceinture porte gourde, la positionne à l'endroit douloureux et je la serre à mort.

Voilà mon ventre maintenu et la douleur s'assourdit.

Je reprends du poil de la bête et continue à mouliner mes jambes en calquant mon pas sur celui de mon compagnon.

Quelques ravitaillements plus loin je regarde mon GPS et m'aperçois que nous avons fait 12 kms (plus de la moitié, ça me ragaillardi) et en plus je n'ai pas de douleurs musculaire ou tendineuse (pas de syndrome de l'essuie glace en vue, merci à mon podologue et mes semelles magiques).

Toujours dans ma ligne de mire les deux phares du début, mais je commence à m'impatienter et surgit au fond de mon ipod, le fameux "Eye of the Tiger".

Je pense à Rocky, à Adrian et des ailes me poussent dans le dos (je sais que c'est complètement ringard cette musique mais j'y peux rien, ça me donne envie de me battre : Adriaaaaaaaaaaane). J'augmente la vitesse et double mes deux petits lièvres en l'occurrence (une mamie et un papy : il n'y a pas de petites victoires).

2 autres groupes me font de l'oeil : un couple qui a eu le culot de nous doubler au 8ème kilomètres (ça m'a nargué et j'ai l'esprit de revanche) et une famille composée de 2 filles et des parents.

Ils sont maintenant éclatés et une des filles ainsi que la mère me semble accuser des traits de fatigue.

Hé hé, moi je me sens encore en forme et il faut que je les rattrape.

Tel un cheval pressé, je piaffe lorsque Tugdual me stoppe dans mon élan. Il reste encore 7 kms à parcourir et ce n'est pas gagné. Le mur m'attend peut-être dans 2-3 kms si je ne me contiens pas.

Frustrée, je fais contre mauvais fortune, bonne figure et écoute la voix de la sagesse.

Il me promet qu'après le 15ème kilomètre j'aurai le droit d'accélérer.

Bon je fais la fiérote mais il faut dire que je sens bien qu'il ne faut pas non plus que la course s'éternise car mes mollets commencent à se durcir (satanées côtes et faux plats qui jalonnent ce foutu parcours de dingues).

14 kms et cela fait déjà 1 h 24 que je courre. Je suis déjà fière de moi, car j'ai mis 4 min de moins par rapport à mon meilleur entraînement - je me dis en mon for intérieur, il faut que tu tiennes, tu ne lâches rien, t'es une grimpeuse, putain de côte je serais plus forte que toi -

Voilà nos amis (le couple) qui donnent des signes de faiblesse, la femme s'arrête un peu avant le ravitaillement et a du mal à repartir, son mari est en super forme, mais il est là pour l'aider. Moi j'ose même pas m'imaginer m'arrêter pour me ravitailler, je prends les quartiers d'orange et les abricots secs à la volée, car si je stoppe ne serait-ce qu'un instant, mes jambes vont se transformer en pierre et je ne pourrais plus les soulever.

15-18ème kilomètres : j'ai mal au ventre, non pas la diarrhée ! Je sers les mâchoires et interdit formellement à mon corps de m'importuner de la sorte. ça fonctionne, les coliques s'estompent, je reprends confiance, nous voyons le clocher de Combourg à l'horizon. Je sens mes forces s'amenuiser trop rapidement. Je décide de donner un bon coup d'accélérateur, car il faut que j'arrive très très prochainement avant de craquer.

Vivement le 19ème kilomètre car c'est la dernière côte et elle n'est pas petite.

Nous avons enfin mis de la distance avec les personnes que nous avons doublées mais nous voilà maintenant seuls pour terminer.

Nous empruntons un bras de chemin sur une nationale et les barrières nous interdisent le bitume, il faut courir sur l'herbe en côte. J'ai l'impression que mes pieds avancent dans un plat de semoule. je n'arrive plus à rebondir, à les soulever, je lutte, je n'ai jamais été aussi loin.

Voilà le panneau Combourg, mais mon cerveau manque d'oxygène et je n'arrive pas à interpréter ce que je lis, Tugdual vient à ma rescousse et m'indique la direction.

Je sers les points, le ventre, la machoire, c'est ma volonté maintenant qui me guide.

Bien m'en a pris de l'écouter toute à l'heure et de ne pas dépenser inutilement mes précieuses calories. C'est maintenant que la course se joue et c'est dur, car je n'ai plus d'énergie.

Nous voilà au 20 ème kilomètre, je passe les transports Bélier qui ce matin nous avaient emmenés (dans ma tête c'est une première victoire, nous sommes revenus au point de départ).

Il reste 1, 1 km. Je n'y arriverai pas, le souffle me manque, mes jambes ne répondent plus, j'ai mal dans ma chair, dans mon ventre, dans ma tête, dans ma poitrine, mes poumons sont en feu (je fais un peu d'asthme à l'effort). Je tousse et penche la tête : qu'on m'abatte !!

Un organisateur me fait signe et me montre 3 doigts, j'ai peur de comprendre : resterait-il 300 mètres. Mais c'est rien 300 mètres, et j'ai l'impression qu'il me demande de faire 300 kilomètres.

C'est trop loin, c'est trop dur. Heureusement nous sommes en centre ville et il y a du monde. 2 petits enfants nous tendent la main pour qu'on la claque au passage.

Je m'essuie subrepticement dans mon tee-shirt trempé et tapote la main de chacun.

Des gens nous encourage, je monte le son de la musique, c'est elle qui me maintient debout, j'écoute propellerhead, les sons répétitifs accompagnent la répétition des foulées.

reste 100 mètres et je vois s'élever devant moi une dernière bosse, une bosse que je n'avais pas imaginée, une énième et ultime montée qui fini d'achever mon moral.

Je m'écris : "Putain encore une côte" - je crois que si à ce moment l'organisateur de la course avait été près de moi, je l'aurais mordu au sang.

Je vois le panneau 50 mètres et j'entends les hauts parleurs, je coupe le son.

50 mètres qui en paraissent 500. J'essaie de courir plus vite - plus vite je cours, plus vite la douleur cessera.

Le commentateur annonce mon numéro de dossard et mon nom et bien sûr se trompe dans la prononciation. J'ai envie de lui crier "mais NON, c'est pas LORINO, mais
L O Z I N G O (lo zinc go)" tant pis, il échappera à mon courroux, j'ai pas le temps, ni le courage.

je fonce dans le goulot d'étranglement où l'on me tend des prospectus pour de futures courses ( je n'ai même pas vu la ligne d'arrivée, je croyais que c'était au bout du couloir).

Une petite fille me tend un sac de victuailles et j'oublie d'éteindre mon timer.

Je ne sais même pas quel temps j'ai fait.

Je titube jusque sous un arbre à l'ombre, éventre mon sac et plonge le nez dans le yaourt - le meilleur yaourt de ma vie - je n'ai plus mal, la faim s'estompe au fur et à mesure que le délicieux nectar lacté envahit mon estomac et Tugdual surgit au détour de l'arbre qui m'abrite en me tendant fièrement le tee-shirt qu'il a gagné (faut que j'aille récupérer le mien) et m'annonce mon temps.

Non seulement je l'ai bouclé ce semi, mais en plus j'ai explosé mon objectif (2 h 15 / 2 h 30 prévu initialement sur du plat) - J'ai fait -

Nous avons fait :

2 h 08 min

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=117492966814354167358.000471e5eb84c62ece597&ll=48.475305,-1.772224&spn=0.035885,0.017852&t=p&output=embed&width=410&h=610&z=12]

Comme je l'écris dans l'article cette course est bien vallonnée:



Résultats Détaillés:

• 21.1 Km


• 2h08mn


• 6:04 min/km


• 146 bpm (Tugdual)

Un peu de fitness: Voici quelques excercices

Vous recherchez un coach pour des sessions de fitness, je vous propose Jim Carey:

Un 10km très agréable

Ce matin je suis allé courir vers 8h, un peu plus tardivement que d'habitude, pour une raison tout simple: la fatigue!

Les 2 dernières nuits ont été tres courtes:

- la première car je me suis couché tard (nous sommes allez voir Inglorious Basterds un très bon film de 2h40), suivi d'un réveil très matinal (4h45) pour aller passer la journée à Paris

-la deuxième car je suis rentré assez tardivement de Paris...

C'est pourquoi après deux nuits assez courtes j'ai commencé mon entraînement très doucement, après 20mn d'échauffement, j'ai doucement accéléré. De très bonnes sensations! Le volume d'entrainement de cette semaine est pas très haut, mais il va "vite" remonter lors du semi-marathon que je coure avec Virginie dans 2 jours!

Résumé:

• 56 mn


• 10km


• 141 bpm


• 5:36 mn/km

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=47.172766,-1.342691&spn=0.03565,0.090551&t=p&z=13&msid=117492966814354167358.000471b546d1400405c2a&output=embed&w=425&h=400]

Un début de semaine très calme

Cette première moitié de semaine a été plutot calme, pour deux raisons:
- je courre, avec Virginie, le semi-marathon Dol-Combourg dimanche. (un peu de repos ne fait pas de mal)
- ma semaine professionnelle est très chargée.

Mon plus gros défi actuel, comme pour beaucoup de sportifs amateur, est bien de jongler avec les différentes "vies": familiale, professionnelle, sportive.

Voici le résumé de mes entrainements:

Mercredi 19:
Me voilà sur mon vélo à 7h30, pour une courte et agréable sortie.
Voici le résumé de la sortie:
- 1h07mn
- 31.45km
- 121bpm
- 28 km/h
Sortie très tranquille, pour le plaisir! La fréquence cardiaque moyenne (121) le montre bien.

Mardi 18 :
Une nouvelle sortie est très matinale, je debute l'entrainement a 6h00 du matin pour me permettre de d'être à l'heure sur Rennes chez mon client.
La meteo de cette semaine est vraiment superbe, ce qui fait que la temperature a cette heure est douce et agréable. Quel plaisir de courir lorsque le soleil se lève, ou se couche!
L'entrainement est plutot calme, une bonne facon de se reveiller:
- 57:26mn
- 139 bpm
- env 10km (la pile de mon capteur GPS m'a laché)

Lundi 17 :
Je suis allé courir en fin d'après midi. Un entrainement court mais très agréable. Voici le résumé de cette sortie:
- 5.76km
- 29:42mn
- 152bpm
- 11.7 km/h
Bonnes sensations, content de ma vitesse. Après ma série de semis - aout, septembre, octobre- j'espere trouver un autre 10km pour servir de test, et comparer avec celui du 14 juillet. (51mn)

Bonnes sorties vélo et course à pied

Hier samedi je me suis reposé, mon planning ne me permettant pas de m'entrainer, sans compter la très haute température.

Ajourdhui j'ai commencé par une sortie vélo:

• 1h17mn


• 39.8 km


• 142bpm


• 30.6 km/h

C'est la premiere fois depuis tres longtemps que j'arrive a tenir une moyenne supérieure a 30 km/h sur plus d'une heure. Surement grace a mon vélo, car cette sortie je l'ai faite sur mon vélo de triathlon (un Felt S22 de 2005). J'aime vraiment la position aéro, je me sents mieux que sur mon vélo de route... est-ce normal docteur? Cela dit je commencais a resentir la fatique dans la nuque et les bras, et oui cette position fait travailler de nouveaux groupes musculaires. Je vais maintenant pouvoir alterner sorties "classiques" et "contre la montre"

Le soir vers 21h heure je me suis dégourdi les jambes avec une courte sortie de course a pied:

• 6.94km


• 39:38mn


• 142bpm


• 10.5 km/h

Une bonne journée... dans une semaine prochaine je courre mon premier semi-marathon de la saison, je vais partager la course avec Virginie.

Voici les "résultats" de ces entrainements:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=117492966814354167358.00047151739f99ed2c253&ll=47.212704,-1.341763&spn=0.073162,0.181789&t=p&z=11&output=embed&w=425&h=420]

[caption id="attachment_129" align="aligncenter" width="510" caption="Vélo (TT)"][/caption]

[caption id="attachment_128" align="aligncenter" width="510" caption="Course à Pied"][/caption]

Une belle sortie pour finir la semaine (de travail)

Pour profiter des longue journées de l'été, j'ai de nouveau pris le vélo pour une sortie un peu plus longue (2h15). Le temps est magnifique, il faut vraiment en profiter :). J'ai donc choisi un parcours un peu plus valloner que d'habitude pour la ballade: Mauves sur Loire, Le Cellier, Oudon, Champtoceaux histoire de se remuer un peu. Voici le résumé de la sortie:

• 02h17 de sortie, pour ce debut de soirée j'aurais même du attendre 1h de plus pour profiter du coucher du soleil


• 64.3 Km à 28km/h de moyenne (je suis assez content... pas de quoi dans l'absolu mais compte tenu de mon état pachydermique ca me va )


• 88  tpm de cadence moyenne, assez difficile a tenir en raison de problèmes avec mon dérailleur lorsque je suis sur le petit plateau


• 147 bpm, trop élevé pour une sortie vélo a mon gout, mais ce probleme de dérailleur m'obligé a forcer un peu plus que prévu

Un parcours vraiment très joli et agréable:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=117492966814354167358.0004711f8ba7eb6eef9c8&ll=47.266184,-1.308746&spn=0.2819,0.724411&t=p&z=11&output=embed&w=425&h=420]

Les infos "techniques"



En conclusion, une sortie très agréable, meme si elle a été quelque peu ternie par les problèmes de dérailleurs, il faut que je m'occupe de ca au plus tot ! Je vais d'ailleurs en profiter pour bricoler ce week end sur mon Felt S22 également pour recommencer à rouler en position "aéro"

Une sortie vélo pour récupérer des jambes et du plaisir

Hier soir après une journée de travail assez fatigante, je me suis offert une sortie de vélo assez courte (1h17) pour récupérer de la journée mais aussi de la semaine. J'ai donc roulé calmement (23.5 km/h de moyenne) pendant cette sortie en me concentrant sur quelques exercices sur des périodes courtes et répétées :

• pédalage à cadence élevée (105/110 tours par minute)


• un peu de force en utilisant le gros braquet 53/12 (je ne suis pas en mesure de tenir mon 53/11 en ce moment)


• pédalage a une jambe


• danseuse


• ...

Un peu de fun et des coins très sympathiques autour de la Sèvre Nantaise... Cette sortie m'a vraiment fait du bien à la fois physiquement pour reposer mes jambes.

Je suis en plus content de retrouver un réel plaisir sur le vélo. Durant la période 2006/2008 j'ai "essayé" plusieurs fois de me remettre sur la selle, et à chaque fois je n'arrivais pas à retrouver du plaisir. Il faut maintenant que j'arrive a augmenter le kilométrage progressivement, et cette partie est difficile a concilier avec une vie professionnelle passionnante et une grande famille; mais bon cela ne tient qu'à moi!

Norseman: un course de rêve...

Le Norseman eXtreme Triathlon est une course qui "m'attire":

• distance IronMan: 3.8 km natation, 180 vélo, 42.2 course à pied

le tout dans des conditions "difficiles": eau froide, pas mal de dénivelé en vélo, et en course a pied (avec notamment de la course sur chemin). Je suis loin de pouvoir faire un triathlon "tout court"; je ne peux pas me permettre d'envisager quoi que ce soit sur de la longue distance. Mais qui sait j'arriverais peut être à retrouver la forme et me lancer un nouveau défi.

Voici une vidéo de l'édition 2009 qui a eu lieu 10 août dernier:



Ca donne envie non ? ;)

Une course de récupération pour le réveil

Je suis sorti courir tôt ce matin 6h10, pour me permettre de concilier mon entraînement avec ma vie professionnelle - une journée de conseil chez un client a Rennes. Le début d'entraînement à été dur, les jambes "raides et lourdes", les restes du fractionné d'hier.
Je ne sais pas combien de temps il m'a fallu pour retrouver un peu de confort -je n'ai pas regardé ma montre durant l'entraînement- mais après un certain temps la sortie était vraiment plaisante: le soleil se leve, un peu de brume sur la vigne.. vraiment superbe...

Voici ma sortie:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=47.176529,-1.350288&spn=0.03874,0.074329&t=p&z=14&msid=117492966814354167358.000470f76d2bfe33aef5d&output=embed&w=425&h=350]

Tout compte fait un course de 8km, je ne pensais pas avoir couru "autant":

• 8.1km


• 48mn


• 133bpm


• 6.03 mn/km

Bon aller, il est temps de se coucher car demain on remet ca!

Courreur d'ultras: Kilian Jornet sur le record du GR20

Kilian Jornet est le nouveau détenteur du record sur le GR20, en effectuant la traversée de la Corse en 32h54mn....190km, 12 5000m de dénivelé. Je vous invite a jeter un oeil aux vidéo de ce record.

Partie 1



Partie 2



Plus d'information sur ce coureur d'exception: http://www.kilianjornet.com.

Une bonne session de fractionné pour le dejeuner

Ce midi, sous la pluie je me suis fait une bonne session de fractionné. Cela fait quelques années que je n'avais pas fait une telle session (probablement 2005), que c'est dur! Le programme est simple:

• 10mn echauffement
  
  
  
  • 10 fois
  
  
  • 3mn VMA (autour de 13 kph)
  
  
  • 1 mn de récupération
  
  
  
  


• 10mn de récupération

Vraiment très dur pour moi, mais il faut que j'améliore ma puissance et vitesse pour mes prochaines courses, tout spécialement, le semi Auray-Vannes (septembre) et les 20km de Paris (octobre). Voici le "résultat" de mon Polar (RS800/GPS).

Sortie Vélo pour récuperer

Ce matin, avant de me plonger dans ma semaine de travail, je me suis "offert" une sortie velo souple pour récuperer de la longue sortie à pied d'hier. Résumé de la sortie:

• 1h 15mn


• 33 km


• 129 bpm


• 89 rpm (cadence).. faire tourner les jambes

Voici la route que j'ai choisie ce matin:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&ll=47.141161,-1.323853&spn=0.141283,0.43808&t=p&z=12&msid=117492966814354167358.000470cc2742eadaf2925&output=embed&w=425&h=350]

et les graphe(Cardio:rouge, altitude: maron)

Dernier jour de vacances: longue sortie

Je vais courrir mon premier semi marathon depuis 2006, dans 2 semaines, l'entrainement se passe bien. Voici le résumé de ma sortie d'hier:

• 19km


• 1h47


• 154 bpm


• 5:38 mn/km

Les sensations étaient bonnes, avec un petit passage a vide entre 1h10 et 1h25... Il faut que je retrouve des tablettes de sel.

Voici la route prise hier:

[googlemaps http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=117492966814354167358.000470c505fd84018a16d&ll=47.157506,-1.320419&spn=0.07062,0.21904&t=p&z=12&output=embed&w=425&h=350]