Une bonne session de fractionné pour le dejeuner

Ce midi, sous la pluie je me suis fait une bonne session de fractionné. Cela fait quelques années que je n'avais pas fait une telle session (probablement 2005), que c'est dur! Le programme est simple:

• 10mn echauffement
  
  
  
  • 10 fois
  
  
  • 3mn VMA (autour de 13 kph)
  
  
  • 1 mn de récupération
  
  
  
  


• 10mn de récupération

Vraiment très dur pour moi, mais il faut que j'améliore ma puissance et vitesse pour mes prochaines courses, tout spécialement, le semi Auray-Vannes (septembre) et les 20km de Paris (octobre). Voici le "résultat" de mon Polar (RS800/GPS).